求喜欢健身锻炼的经历过这种情况的大佬告知一下，锻炼多久可以恢复最佳状态，谢谢

首先，看你锻炼主要是什么目的，看你之前应该有基础，所以你的目的应该是增肌或者是增强肌肉力量，其实健身的目的无非也就是增肌和减脂，其它的例如心肺功能、柔韧性等等也都是可以融入包含进增肌和减脂的训练当中的。

你的每天累计锻炼时间达到了3到4个小时，不知道这3到4个小时是如何安排的。理论上一次训练时间不应该超过1个小时，因为训练开始之后到半个小时的时候体内的雄性激素分泌达到一个峰值，之后分泌的雄性激素水平开始逐渐下降，到训练一个小时的时候，雄性激素分泌量不再变化，转而体内开始分泌应激皮质激素，，也就是训练到一个小时的时候，你的体内开始产生应激皮质激素了，应激皮质激素在你体内产生的作用是告诉你身体内的脂肪从现在开始Hold住，不要再分解供能了，让脂肪开始自保，这时如果再继续训练，你的身体就不能从脂肪那里得到能量了，转而就开始动用分解你体内的肌肉去继续供能，所以每次训练最好控制在一个小时之内，在一个小时内高效率高强度高密度的训练效果是最好的，如果训练超过一个小时，那么就像上面所说的，一部分之前练就的肌肉被分解功能了，就相当于你健身做了很多的无用功。

如果你这一天3到4个小时的训练是分三到四次，那要看你每一次的训练时间，还要看你每一次训练之间的时间间隔，原则上不主张这样的训练安排，因为一次高效高质的训练之后，体内睾丸酮的水平需要等24小时之后才能恢复，肌肉也是在休息的时候生长的，而不是在训练的时候生长的，安排的训练时间过长，训练次数频率过密会导致肌肉得不到有效的恢复，力量和体积上增长缓慢，体内的激素水平也始终保持在欠缺的状态，虽然复出了较长的时间去锻炼，感觉自己付出了很多努力，但其实是反而导致了恢复和进步的进程缓慢，做了很多无用功。

综上所述，所以训练最好控制在一个小时之内比较好，但这一个小时必须是实打实的一个小时才行，必须严格遵守训练纪律，不看手机不聊天，真正专心训练的一个小时，每个动作的组间间歇最好控制在25秒之内，每个动作之间的切换时间最好不要超过2分钟，每个部位的训练最好安排三个不同的动作，每个动作最好安排6组的训练，根据体力每组做6到10个，一个小时的时间内最好安排两个部位的训练，一个大肌群的部位，一个小肌群的部位，训练动作要标准，做到顶峰收缩。

按照以上的训练方法再加上合理科学的休息和饮食，一般用两周的时间你就可以恢复，望采纳。

恢复体能所需的时间取决于许多因素，包括运动员之前的训练水平、停止训练的时间、年龄、身体状况以及恢复计划。

一般来说，如果是一名专业运动员，之前有着高水平的训练，停训时间不超过3个月，那么大部分的体能和运动能力还是可以恢复到接近停训前的水平，只需要大约2-4周的恢复性训练。

但是，如果停训时间超过3个月，甚至达到2年以上，那么要想完全恢复到原来的运动水平可能会需要数月甚至一年的时间。此外，年龄较大或身体状况较差的运动员可能需要更长的时间来恢复体能。

因此，为了准确回答这个问题，需要了解该运动员的具体情况。然而，一般而言，如果想要恢复体能，至少需要数周的时间进行逐步增加运动量的恢复训练。在此期间，重要的是要密切关注身体反应，并根据需要调整训练计划。建议在专业教练的指导下进行恢复训练。

如果长时间没有锻炼而突然有一天进行了健身锻炼的话肌肉会感觉到酸疼的，我也有过这样的经历，大约三天左右就会恢复，在这恢复的过程中可以进行一些慢跑或者慢走运动，对身体都会有益处的，也可以适当的做一些拉伸运动。

坚持至少三个月才会有明显效果，三天打鱼两天晒网是不行的。

健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

其次，人体各部分更新换代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢，如胃细胞需要一周，皮肤细胞需要一个月，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年。但一般情况下，人体98%的细胞会在6个月内发生一次更新。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：