全民健身运动口号

全民健身运动口号

　在学习、工作乃至生活中，大家都经常接触到口号吧，口号是指挥一个团队共同行为的指令。那么什么样的口号才是好的口号呢？下面是我帮大家整理的 全民健身运动口号 ，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

全民健身运动口号 1

　让健康谱写生命的乐章。

　谱写生命之歌，弘杨运动精神。

　音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

　儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身，强身壮体；老年健身，延年益寿。

　健康你我他，幸福千万家。

　健康是人生第一财富。

　开展全民健身，共建和谐社会。

　锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。

　体育无处不在，运动无限精彩。

　终点不是梦，重点是突破。

　创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。

　生命无止境，运动无极限

　发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养；一手抓群众体育运动的普及。

　发展体育事业，壮大体育产业。

　发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。

　生命不息，运动不止。

　运动让生活更美好。

　各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音。

　保持健康是对自己负责，也是对社会负责。

　青春在歌唱，生命在欢腾。

　科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。

　留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。

　生命在于运动，运动源于健康。

　运动与生命同在，青春与快乐永存！

　生命在于运动，成功在于拼搏。

　健康的体魄，永恒的追求。

　生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。

全民健身运动口号 2

　参加全民健身，畅享快乐人生!

　发展体育运动，增强人民体质!

　留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!

　青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞!

　快乐体育，幸福人生!

　青春在歌唱，生命在欢腾!

　健身竞风流，人生更精彩!

　创体育盛世，增城市魅力!

　生命在于运动，运动要讲科学!

　我运动、我健康、我快乐!

　平日多运动，远离亚健康!

　长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。

　做阳光少年，展自我风采!

　60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。

　生命在于运动，运动要讲科学

　发展体育运动，增强人民体质

　快乐体育，幸福人生

　要在全社会形成人人关心体育、热爱体育、崇尚体育的良好风气

　要把大力发展体育事业，作为营造优质投资环境、生活环境，促进社会全面和谐的战略任务来抓

全民健身运动口号 3

　1、快乐健身，精彩人生。

　2、运动，生活有你更精彩。

　3、职工健身大舞台，企我同行更精彩。

　4、全民健身，功在当代，利在千秋。

　5、相约和谐企业，分享运动快乐。

　6、全民科学健身，共享精彩人生。

　7、运动是健康的源泉。

　8、缔造阳光校园，增强校园氛围。

　9、牵手全民健身，拥抱健康水城。

　10、提高体育运动水平，振奋中华民族精神。

　11、健康是人生第一财富。

　12、让健康谱写生命的乐章。

　13、全民健身显活力，健康水城展魅力。

　14、走进运动场，健康带回家。

　15、将锻炼进行到底，让健康围绕着你。

　16、健身项目许多，适合你的就做。

　17、健于行，始于乐；爱于心，益于民。

　18、心是船，爱是帆，运动龙江是港湾。

　19、人人关心体育，体育造福人人。

　20、让运动走进企业，让健康护佑职工。

全民健身运动口号 4

　1、每天动一动，健康跟牢侬。

　2、昂首挺胸齐步走，日行万米显身手；驱疾防病精神爽，健康生活延年寿。

　3、奥运精神，永驻我心。

　4、长寿又健康，生活质量高；众人百般求，莫忘锻炼好。

　5、诚实守信，友谊第一，强身健体，共创和谐。

　6、崇尚健康运动，珍爱宝贵生命。

　7、传华夏希望，迎奥运圣火。

　8、创全民健身示范城，建和谐幸福新水城。

　9、锻炼身体，建设祖国，练好本领，服务社会。

　10、锻炼身体，增强体质；友谊第一，比赛第二。

　11、发展体育运动，实施素质教育。

　12、丰收靠劳动，健康靠运动。

　13、高水平运动，高质量生活，高效率工作。

　14、更高、更快、更准、更好，赛出风采、赛出健康、赛出友谊。

　15、好体魄，好生活。

　16、活力水城，激情体育，健康生活。

　17、活力水城人，健康新生活。

　18、健康没有旁观者，人人都做践行者。

　19、健康门第春常在，锻炼之家福有余。

　20、健康是个宝，健身不可少。

　21、健康无极限，快乐无极限。

　22、健身、健心，贵在坚持。

　23、健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。

　24、健身强体，振兴中华。

　25、健身三六五，健康你我他。

　26、健身项目许多，适合你的就做。

　27、健身一小步，和谐水城一大步。

　28、健于行，始于乐；爱于心，益于民。

　29、将运动进行到底，让健康围绕着你。

　30、讲坛育人，赛场争先。

　31、教育是根，健康是本，根本相关，和谐俱进。

　32、今天健身，明日强身；人人参与，健康一生。

　33、你心我心运动同心，你行我行健康同行。

　34、牵手全民健身，拥抱健康水城。

　35、强国须强民，强民须强身，强身须锻炼。

　36、强身体、兴教育、壮国威、迎奥运。

　37、强体魄、建和谐、展风采、迎奥运。

　38、驱病强身勤锻炼，合理膳食少油盐，科学养生限油烟，健康水城日中天。

　39、全民健身，你我同行。

　40、全民健身，增强体魄，提升素质，迎接奥运。

　41、全民健身创精彩，健康水城赢未来。

　42、全民健身大舞台，你我同行更精彩。

　43、全民健身活力无限，品质生活精彩有约。

　44、全民健身精彩有约，和谐水城魅力无限。

　45、全民健身你我他，健康水城靠大家。

　46、全民健身全方位和谐水城零距离。

　47、全民健身人人参与，和谐水城个个收益。

　48、全民健身时时刻刻，健康水城岁岁年年。

　49、全民健身使滨江新城充满活力；人人运动让和谐水城勃发生机。

　50、全民健身手牵手，运动水城心连心。

　51、全民健身我参与，健康生活我拥有。

　52、全民健身显活力，健康水城展魅力。

　53、全民健身行，和谐邻里情。

　54、全民健身一起来，魅力水城更精彩。

　55、全民健身有你有我健康人生你乐我乐。

　56、全民科学健身，共享精彩人生。

　57、让运动成为习惯，让生命更加精彩。

　58、让运动走进生活，让健康护航人生。

　59、人人爱健身，健康爱人人。

　60、人人参与来健身，全民体质大提升。

　61、人人参与全民健身，家家共享幸福生活。

　62、人人锻炼，人人健康，人人快乐。

　63、人人关心体育，体育造福人人。

　64、赛场树新风，文明看行动。

　65、身体要强健，天天来锻炼。

　66、生活着，运动着，快乐着；我运动，我健康，我快乐！

　67、生命贵在运动，健身贵在行动。

　68、时时处处，都能健身；分分秒秒，都可健身。

　69、树立“八荣八耻”荣辱观，展现“人文奥运”之风采。

　70、水城体育美名扬，幸福生活万年长。

　71、提高体育运动水平，振奋中华民族精神。

　72、体育生活化，生活质量佳。

　73、体育生活天天有约，健康人生连连精彩。

　74、天天健身，天天快乐。

　75、同谱全民健身曲，共唱水城健康歌。

　76、同住水城，共爱运动。

　77、为健康加油，为人生喝彩。

　78、我运动，我健康，我快乐。

　79、下好一盘棋，精彩人生路。

　80、小手拉大手，一起来健身。

　81、新北京，新奥运，新教育，新形象。

　82、幸福指数要提高，全民健身不可少。

　83、扬奥运精神，展教师风采。

　84、扬体育精神，谱健康篇章。

　85、一城同谱健身曲，一生共唱健康歌。

　86、一点一滴汇聚你我之力，一心一意创建体育强区。

　87、引健身之擎，扬全民之帆，航和谐之舟。

　88、有健康就有希望有希望就有一切。

　89、运动，健康，青春，活力。

　90、运动全民参与，健身无处不在。

　91、运动让社区充满活力社区因运动焕发生机。

　92、运动人人参与，健康人人拥有，快乐人人分享。

　93、运动托起残疾人康复的明天。

　94、运动为健康加油，体育为生活添彩。

　95、运动无处不在，生活更加精彩。

　96、运动无处不在，体育让我精彩。

　97、运动一二一，你我齐参与。

　98、运动在心，健康随行。

　99、知识为头脑充电，运动为健康加油。

全民健身运动口号 5

　1、科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。

　2、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。

　3、生命在于运动，运动源于健康。

　4、运动与生命同在，青春与快乐永存！

　5、生命在于运动，成功在于拼搏。

　6、健康的体魄，永恒的追求。

　7、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。

　8、大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。

　9、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　10、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

　11、积极行动起来吧，让人人都有体育爱好，个个养成运动习惯，真正成为龙岗的一种时尚和风气。

　12、搏生命之极限，铸青春之辉煌。

　13、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

　14、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

　15、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

　16、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　17、我运动，我快乐，争做时代好少年！

　18、让激情进发，为生命喝彩。

　19、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。

全民健身运动口号 6

　1、让健康谱写生命的乐章。

　2、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

　3、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

　4、儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身，强身壮体；老年健身，延年益寿。

　5、健康你我他，幸福千万家。

　6、健康是人生第一财富。

　7、开展全民健身，共建和谐社会。

　8、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。

　9、体育无处不在，运动无限精彩。

　10、终点不是梦，重点是突破。

　11、健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。

　12、生命无止境，运动无极限

　13、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

　14、发展体育事业，壮大体育产业。

　15、健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。

　16、生命不息，运动不止。

　17、运动让生活更美好。

　18、人人参与来健身，全民体质大提升。

　19、保持健康是对自己负责，也是对社会负责。

　20、青春在歌唱，生命在欢腾。

　21、创全民健身示范城，建和谐幸福新水城。

　22、运动比拼富二代，健康赛过高富帅。

　23、职工健康是个宝，企业发展不可少。

　24、强健体魄，健康生命。

　25、健康门第春常在，锻炼之家福有余。

　26、人类需要体育，世界向往和和平。

　27、生命无止境，运动无极限。

　28、开展体育活动，增强员工体质。

　29、赛场树新风，文明看行动。

　30、活动有方，五脏自和。

全民健身运动口号 7

　1、让健康谱写生命的乐章。

　2、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

　3、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

　4、儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身，强身壮体；老年健身，延年益寿。

　5、健康你我他，幸福千万家。

　6、健康是人生第一财富。

　7、开展全民健身，共建和谐社会。

　8、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。

　9、体育无处不在，运动无限精彩。

　10、终点不是梦，重点是突破。

　11、创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。

　12、生命无止境，运动无极限

　13、发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养；一手抓群众体育运动的普及。

　14、发展体育事业，壮大体育产业。

　15、发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。

　16、生命不息，运动不止。

　17、运动让生活更美好。

　18、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音。

　19、保持健康是对自己负责，也是对社会负责。

　20、青春在歌唱，生命在欢腾。

　21、科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。

　22、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。

　23、生命在于运动，运动源于健康。

　24、运动与生命同在，青春与快乐永存！

　25、生命在于运动，成功在于拼搏。

　26、健康的体魄，永恒的追求。

　27、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。

　28、大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。

　29、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　30、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

　31、积极行动起来吧，让人人都有体育爱好，个个养成运动习惯，真正成为龙岗的一种时尚和风气。

　32、搏生命之极限，铸青春之辉煌。

　33、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

　34、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

　35、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

　36、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　37、我运动，我快乐，争做时代好少年！

　38、让激情进发，为生命喝彩。

　39、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。

　40、健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。

　41、健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。

　42、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

全民健身运动口号 8

　运动牵手健康；

　健身———365；

　全民健身与奥运同行。

　发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。

　实施《全民健身计划纲要》，掀起全民健身高潮。

　发展体育运动，增强人民体质。

　全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

　生命在于运动，运动要讲科学。

　锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。

　健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。

　健康你我他，幸福千万家。

　有了好身体，才有好日子。

　健康的身体，幸福的家庭，文明的的社会。

　开展全民健身，共建和谐社会。

　全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

　人人运动，人人健康，增强体质，抵抗疾病。

　科学锻炼，有益健康。

　走向户外、绿地、阳光、沙滩。

　保持健康是对自己负责，也是对社会负责。

　健康是人生第一财富。

　运动运动，百病难碰；每日练走步，不用进药铺；每日练练跑，身体天天好。

　儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身， 强身壮体；老年健身，延年益寿。

　我运动，我青春；

　快乐健身，精彩人生；

全民健身运动口号 9

　1、人人参与全民健身，家家共享幸福生活。

　2、人人锻炼，人人健康，人人快乐。

　3、人人关心体育，体育造福人人。

　4、赛场树新风，文明看行动。

　5、身体要强健，天天来锻炼。

　6、生活着，运动着，快乐着；我运动，我健康，我快乐！

　7、生命贵在运动，健身贵在行动。

　8、时时处处，都能健身；分分秒秒，都可健身。

　9、树立“八荣八耻”荣辱观，展现“人文奥运”之风采。

　10、水城体育美名扬，幸福生活万年长。

　11、提高体育运动水平，振奋中华民族精神。

　12、体育生活化，生活质量佳。

　13、体育生活天天有约，健康人生连连精彩。

　14、天天健身，天天快乐。

　15、同谱全民健身曲，共唱水城健康歌。

　16、同住水城，共爱运动。

　17、为健康加油，为人生喝彩。

　18、我运动，我健康，我快乐。

　19、下好一盘棋，精彩人生路。

　20、小手拉大手，一起来健身。

全民健身运动口号 10

　1、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

　2、60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。

　3、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

　4、健康你我他，幸福千万家。

　5、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙!

　6、生命在于运动，运动要讲科学!

　7、搏生命之极限，铸青春之辉煌。

　8、创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。

　9、青春的呼唤，心跳的`韵律，生命的火焰，梦想的放飞。

　10、长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。

　11、健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。

　12、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。

　13、快乐体育，幸福人生!

　14、保持健康是对自己负责，也是对社会负责。

　15、大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。

　16、我运动，我快乐，争做时代好少年!

　17、生命无止境，运动无极限

　18、运动与生命同在，青春与快乐永存!

　19、发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养;一手抓群众体育运动的普及。

　20、科学锻炼，有益健康;快乐健身，精彩人生。

　21、开展全民健身，共建和谐社会。

　22、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　23、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

　24、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!

　25、积极行动起来吧，让人人都有体育爱好，个个养成运动习惯，真正成为龙岗的一种时尚和风气。

　26、儿童健身，天真活泼;青年健身，朝气蓬勃;中年健身，强身壮体;老年健身，延年益寿。

　27、发展体育事业，壮大体育产业。

　28、健身竞风流，人生更精彩!

　29、创体育盛世，增城市魅力!

　30、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。

　31、生命在于运动，成功在于拼搏。

　32、参加全民健身，畅享快乐人生!

　33、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

　34、健康的体魄，永恒的追求。

　35、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音。

　36、体育无处不在，运动无限精彩。

　37、让激情进发，为生命喝彩。

　38、青春在歌唱，生命在欢腾!

　39、做阳光少年，展自我风采!

　40、健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。

　41、平日多运动，远离亚健康!

　42、我运动、我健康、我快乐!

　43、生命在于运动，运动源于健康。

　44、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。

　45、发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。

　46、青春在歌唱，生命在欢腾。

　47、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

　48、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

　49、健康是人生第一财富。

　50、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

　51、终点不是梦，重点是突破。

　52、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　53、运动让生活更美好。

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北京朝阳公园是全市最大的户外城市公园，也是大型综合性娱乐休闲场所。里面有各种令人印象深刻的娱乐设施和体验项目。这是今年最新的票价信息。

门票价格

门票：5元/人。月票：8元/人。月票：80元/人。年票优惠：50元/人。年

优惠政策

半价票：25元/人。时间，适用对象：

1、6周岁(不含)-18周岁(含)未成年人、全日制本科及以下学生实行半票。(需提供居民身份证或学生证等有效证件)；

2《最低生活保障金领取证》的游客。

免票适用对象

1、6周岁(含)以下(需提供年龄证明)或身高12m(含)以下儿童免费；

2持有《北京通-养老助残卡》的60周岁(含)以上老年人可免费入园(大型活动期间除外)；

3现役军人、武警官兵、残疾军人、退役人员、退役军官、残疾人凭有效证件可免费入园。

优惠年票使用对象

未持有《北京通-养老助残卡》(需出示居民身份证)的60至64岁老年人可购买优惠年票。

20元，公园基础卡和月票的费用：游客愿意买。底卡为电子卡，每月和每年续费后可重复使用。底卡售出后，不予退换，损坏不予修复。请妥善保管。未购买年卡或月票卡的游客，可通过现场或网上购买绑定二代身份证，刷卡入园。

公园年、月票销售时间及门区

门票：12月15日-次年1月15日，8:00-18:00，朝阳公园所有大门售票；1月16日-12月14日，8:00-18:00，朝阳公园南门、西门出售。

月票：下个月的月票在每月的最后四天出售，使用日期为自然月。

:注意事项

1自觉遵守游览秩序。排队购票入园，不拥挤，不插队，不堵塞道路和出入口。按照开放时间入园，入园时主动刷卡；公园安静后不要在公园逗留或睡觉。

2注意旅游安全。在花园散步时，要小心井盖和台阶，以防意外摔倒。保管好你的物品，以防丢失。行动不便的儿童和老人必须在家人的陪同下参观公园。

3爱护公园里的花草树木。不损坏草坪，不攀折花果，不在绿地内挖野菜，不利用树木进行健身锻炼，不在树上拉绳、挂物。

4爱护公共观光设施。不要在建筑物、雕塑、路椅等设施和树木上乱涂乱画。不要攀爬或破坏围栏和栅栏。不得损坏公共设施，如有损坏，照价赔偿。

5爱护公园的环境卫生。不随地吐痰、便溺，不乱扔果皮、烟头、口香糖渣等废弃物，不在园内捡拾垃圾、乞讨。

6自觉维护公共秩序。未经公园批准，各种车辆不得进入公园。不要躺在马路椅子上，不要在花园里追逐打闹；不要在非体育场所锻炼；严禁在冬季猎鸟、钓鱼、在湖中游泳和结冰。花园里不准动火或野餐。

7自觉遵守法律法规。严禁携带各类枪支弹药、凶器、易燃易爆危险品、玻璃、金属、管制刀具及有碍健康卫生的物品入园。公园里不允许带宠物。严禁在公园内非法销售商品、散发或张贴广告资料。严禁在公园内组织各种非法集会。不准打架斗殴、聚众闹事、封建迷信、赌博等违法活动。保卫部门及其工作人员有权当场制止违法行为，并协助公安部门依法处理。

8乘坐游乐设备的游客应仔细阅读使用说明，服从工作人员的指挥。违反相关规定者将被拒绝乘坐。

9pa中的一些设备

1游园期间，如遇突发事件或不可预见的灾害，请遵守相关规定，服从管理和指挥，有序撤离现场。

由于心脏病的特点，许多患者对于锻炼小心翼翼，甚至不再做锻炼，适量的运动对于心脏病患者并无害处。那么选择什么样的运动方式呢！1）散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。2）慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。3）太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。4）跳舞：美国专家指出，跳舞是心脏病人最佳的运动方式。罗伊斯博士实验证实：随机选取了110名慢性心脏病患者，其中89名为男性，平均年龄为59岁。将这些人分成三组。其中一组进行传统的有氧运动，比如慢跑、骑脚踏车等，每周3次，坚持8周；第二组选择跳华尔兹(每次慢5分钟快3分钟，一次跳24分钟)，同样每周跳3次，坚持8周；第一组不规定做任何运动结果显示：选择传统有氧运动和跳舞的两组病人心脏功能都有较好的改善，而进行传统有氧运动的一组中，19人曾发生过头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状，15人表示不再坚持；而选择跳舞的一组没有一人因此发生不良反应，所有人都对跳舞产生了兴趣，而且这一组的心理状况和情绪明显好于其他两组。没有参与规定运动的一组身体状况没有出现大的变化，此间4人突发过急性心肌梗死。罗伊斯博士认为：相比其他一些运动项目来说，跳华尔兹更适合心脏病人，因为跳舞既能改善心脏病人的心肌供养状况和血液中脂质代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能，而且安全、方便，还能提高心脏病人对生活的激情，引起他们坚持运动的兴趣。需要强调的是，心脏病人餐前应该尽量少运动，因为这样对身体不利。

如果目的是健身可以跑一周休息一天。

对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。

对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

太极健身的作用主要体现在以下三个方面：

一、增加身体协调性，不仅有肢体各部位的协调，还有呼吸、节奏与动作的协调。

二、增加身体的柔韧性。太极讲究以柔克刚，练的正是身体的柔韧性。

三、增加思想的专注度。太极讲究用意不用力，以意运力，意及势到。打太极要专心，而不是只做动作。如果只是看动作的话，那太极真没啥意思了

现在，很多老年朋友对自己的健康特别在意，毕竟身体健康才是最重要的。但是，不少老年人在保健养生方面仍存在很多健康误区。老年人根本就没有留意到这些养生误区。那么，老年人如何养生才更健康科学呢？

误区一：习惯“闻鸡起舞”

中国人较勤奋，受“一日之计在于晨”的影响，大多数爱锻炼的人都有晨练的习惯。但是清晨并不是中老年人较适宜的锻炼时间。

首先来看外界因素：一是植物在夜间吸氧，呼出二氧化碳。因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方，难以扩散。秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散。三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。

其次再来看人体内在因素：由于一夜没有饮水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性；起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液；早晨9～10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风、梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。

因此，中老年人，特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者，不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼。早晨可做较轻量的锻炼，如做广播体操、打太极拳、舞剑、散步等。

那么，什么时候是适宜的锻炼时间？下午4～5时左右最佳，其次为晚间饭后2～3小时。因为此时人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。从外界环境讲，此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，利于锻炼。

上班族如不能在下午锻炼，可在晚上9～10点左右锻炼。此时锻炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张。晚间锻炼还可消耗多摄入的热量，减少夜间脂肪的储存。

误区二：爬山是最好的锻炼方式

爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中老年人膝关节的不利影响较大。“人老先老腿”。年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化。据调查，55～64岁的人85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。

腿弯曲时，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损。

因此，中老年人应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式。

误区三：身体不胖不瘦，不需要锻炼

身材看上去比较标准的一部分中老年人往往自以为身体健康，加上有了年纪自然产生惰性，不大高兴“动”，很容易就忽视了运动的重要性。专家指出，体重指数在正常范围内的人，体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。

体成分的不正常即体内脂肪的比重不合适。有些女同志外形看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包括两个方面，一是脂肪的绝对量较高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。而苗条的女同志主要是属于后一种情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长，中年以后肌纤维逐渐减少造成的。

对体重指数正常者，锻炼可改变体成分及肌肉脂肪结构比，并提高身体各方面的机能。

误区四：鸡蛋内含有大量胆固醇，不宜食用

血液内胆固醇含量过高，是导致动脉粥样硬化的危险因素。人们对这点了解较多，但对胆固醇是维持人体生存的必需物质缺乏了解，所以出现了不吃鸡蛋的误区。

人体每日要有大量的细胞死亡和新生。以血液中红细胞为例，每天要更新08%组成这些新生红细胞的细胞膜，需要一定量的胆固醇。胆固醇还是合成肾上腺素、性激素的主要原料并参与维生素D的合成，因此，胆固醇具有十分重要的生理作用。

在正常情况下，对于膳食中胆固醇的含量不要限制过严。目前，国内外普遍认为，正常人每日胆固醇的摄入量以不超过300毫克为宜；低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日摄入量不超过200毫克。

鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高，但它也含有许多人体必需的营养成分。建议正常人每天吃一个鸡蛋；低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃一个鸡蛋比较合适。

误区五：植物油是“素油”，多吃点没关系

造成肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。许多人知道不能多吃肉，却忽略了过多食用植物油造成的问题。王陇德副部长说，其实，相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有专家做过测算，如每天多摄入5克（1/10两）油而不被消耗掉，10年后则多长10公斤。平均每年多长1公斤。

有位糖尿病患者，家属为其准备夜宵，为了让他少吃半个馒头，给他煎了两个荷包蛋。其实，这两个油煎荷包蛋比那半个馒头要多出500千卡的热量。使用这种食谱，糖尿病就无法控制。因此，中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人不应超过25克（半两）。

据北京市调查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超过了推荐的摄入量。按此统计，北京的居民每天从植物油中多摄入500千卡的热量，而要消耗掉这500千卡的热量，每天必须快走一个半小时或慢跑一个小时，否则，这些多余的热量就会变为脂肪储存起来，引致肥胖。因此，必须格外注意植物油的摄入量。

膳食宝塔还显示，碳水化合物（粮食）应是人类最基本的食物，是每天食物结构的主要成分。即使是糖尿病患者，每天进食谷物仍应占其摄入总热量的50%～60%。粮食吃得越少，食用肉类等高脂肪、高蛋白食物越多，供给的热量越多，心、脑血管并发症就越多。

自2009年1月1日起，凡具有北京市户籍的60周岁及以上老年人，根据不同条件可享受如下优待项目：

大、中型医疗机构对老年人就医提供“六优先”(挂号、就诊、化验、检查、交费、取药)服务。

社区卫生服务机构对老年人实行“三优先”(就诊、出诊、建立家庭病床)服务，实行社区卫生服务首诊制。每年为无社会养老保障的老年人免费提供一次体检。实行收支两条线管理的社区卫生服务机构对老年人免收普通门诊挂号费，免费建立健康档案，对享受城乡居民最低生活保障待遇和生活困难补助的老年人免收家庭病床查床费。

65周岁及以上老年人免费乘坐市域内地面公交车。城市公交车站要设置无障碍等候专区，方便老年人乘车。城市公共交通车辆要设立不低于坐席数10%的老幼病残孕专座。

建立高龄津贴制度，对90至99周岁的老年人每月发给100元的高龄津贴，对百岁及以上老年人每月发给200元的高龄津贴。

建立居家养老福利服务制度，为有特殊困难的老年人发放养老服务补贴。

市、区(县)级政府投资主办或控股的公园、风景名胜等旅游景区对65周岁及以上老年人免收门票费(大型活动期间除外)。60至64周岁老年人优惠购买市属公园通用年票，每张50元。提倡非政府投资主办或控股的公园、风景名胜等旅游景区，对老年人给予适当优惠。

市、区(县)级财政支持的各类博物馆(院)、美术科技和纪念场馆、烈士纪念建筑物、名人故居、公共图书馆等公益性文化设施向老年人免费开放。提倡非财政支持的公益性文化设施为老年人提供优惠服务。

市、区(县)级财政支持的公共体育场馆为老年人健身活动提供优惠服务。提倡非财政支持的公益性文体设施为老年文体团队活动优先提供场地。

各级文化馆(站、宫、活动中心、室)对老年人免费开放。市、区(县)、街道(乡镇)所属文化中心(站)每月定期为驻区老年人免费放映一场**。

市、区(县)、街道(乡镇)社区服务中心和老年活动中心(站、室)对老年人提供优惠服务。市老年心理(96156)为老年人提供免费心理咨询服务。

律师事务所、公证处、基层法律服务所和其他社会法律服务机构，应优先为老年人提供减免费法律咨询和有关服务。对城市三无老人、农村五保老人和享受城乡居民最低生活保障待遇老年人提出的法律援助申请，要优先受理。