詹姆斯的肌肉是如何变化的？

作为NBA现役球员排名第一的詹姆斯，有着非常高超的篮球技术，只要詹姆斯在场上，球队很难落后，因为詹姆斯不但有大局观，更有着全面的球场能力。詹姆斯为何能如此优秀？这和他多年的锻炼和自律有关，而詹姆斯的身体肌肉是如何变化的呢？

虽然詹姆斯已经34岁了，但是他从来没有放弃过对身体的自律。要知道，詹姆斯一直在锻炼着他的肌肉，不让肌肉萎缩，上能掀翻轮胎锻炼，下能出海在海上训练，詹姆斯的训练方式有很多种！而且詹姆斯还为他的肌肉投了保险，可见詹姆斯对其肌肉的重视。

其实在刚进入NBA时，詹姆斯的身材并没有现在的强壮，不过正处于发展阶段的詹姆斯，潜力还是非常的巨大，他在赛场上有着非常长的长臂，还有着高超的传球技术，这些都弥补了詹姆斯身材的不足。后来在进入骑士时期，詹姆斯的能力就变得十分强大了，他不仅提高了篮球技术，而且身材也发生了巨大改变，他的肌肉变得非常强悍，几乎没人能阻挡住他的攻势，07年也率队进入了总决赛，只可惜输给了邓肯和马刺。

不过在詹姆斯第二次重返克利夫兰之后，人们发现詹姆斯的攻势减少了很多，其实是詹姆斯减轻了他的体重，这样可以在赛场上保护自己的身体，也能增加他的速度。体重减少的詹姆斯，在之后也训练出了投篮能力，并且在比赛中，多次迎着对手投进！

而如今的詹姆斯已经是职业生涯的末期了，虽然今年的詹姆斯已经34岁了，和NBA中的其他年轻的球员相比，不具有年龄上的优势，但是詹姆斯的身材是丝毫不亚于20岁的年轻球员，他的手臂比刚进入NBA时粗了快一倍，而且肌肉看起来也是十分发达，让人很难相信，34岁的詹姆斯能够拥有钢铁般的身体。不过这么强壮的身材背后，也跟詹姆斯不懈地努力和刻苦的训练有关，这样的詹姆斯实在让人敬佩。

看到詹姆斯肌肉一点一点地进化！而对于詹姆斯“灭霸”似的肌肉，奥尼尔曾对媒体说道：“詹姆斯现在的肌肉比拳手都壮，你很难相信詹姆斯现在还能这么自律！”可见奥尼尔对詹姆斯的敬佩，对于詹姆斯这样的运动员，希望詹姆斯可以一直有这样良好的状态，为湖人带来总冠军！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

詹姆斯巅峰16年，可以说与詹姆斯的自律有很大的关系，詹姆斯在平常的生活中十分注重身体的保养，每年都要花上上百万元，而且詹姆斯一到在休赛期就会锻炼自己，一刻也不松懈。

詹姆斯从2003年进入NBA联盟以来已经16年了，在这16年中，詹姆斯每一年都是巅峰状态，詹姆斯在刚进入联盟的2003赛季可以拿到场均20分。在以后的每个赛季基本上都能够保持在场均25分以上，在2018~2019赛季，詹姆斯的场均分数达到了274分，可以说詹姆斯每一个赛季都是巅峰。

詹姆斯的16年职业生涯几乎没有伤病，这与詹姆斯平常的自律有很大的关系，詹姆斯的身体素质绝对是NBA联盟中最强悍的，詹姆斯经常在健身房锻炼自己的身体，而且詹姆斯严格控制自己的隐私。

詹姆斯一年在自己的身体上要花上百万美元，而且詹姆斯有营养师，有理疗师，也有训练师，詹姆斯能够保持如此巅峰的竞技状态与他的自律有很大的关系。

詹姆斯的身体非常的强壮，16年没有伤病，可以说这16年每一年詹姆斯都是巅峰，詹姆斯能有如此成就，并且还继续保持着自己的巅峰状态，真的让人感觉到詹姆斯是很了不起的。

正如詹姆斯说的，未来属于你们，但现在仍属于我詹姆斯，希望詹姆斯继续巅峰，带领湖人夺冠。

詹姆斯每年150万保养身体，都是怎么花的？各种设备很齐全！

一提到NBA大家应该都会想到目前最受人瞩目的篮球巨星“詹皇”勒布朗·詹姆斯，许多人喜欢他的原因都很相似，那就是他那强悍的战斗力，赛场上的他几乎是无敌的存在，令许多与他对抗的对手都很头疼，詹姆斯拥有着惊人的速度以及爆发力，两者结合起来可以让许多对手都防不胜防，不仅仅在身体素质上强悍，在灵活性上也是出奇的优秀！

我们几乎可以在任何一场他的球赛上观看到让人震撼无比的扣篮！仅仅是守在电视机旁的球迷们也都止不住惊呼！作为一名篮球巨星，只是在身体素质上强悍也是不行的，最重要的则是场均得分，在他参加的所有赛季中从未有低于二十分的场均得分，以全能著称的他也被成为一名超级得分手。

成绩越高那他的名气也越大，同时也伴随着自己的薪酬也随之增高，他的第一份合同已达到一千万，在NBA征战了这么多年的他，总薪水也达到了两亿多美元，目前他的年薪也已经达到了三千多万美元！他不仅在篮球智商方面表现着惊人的天赋，在投资方面也是有着过人的本领。

仅仅是他与耐克曾今签下的合同也让他在之后收获了一份潜在价值约10亿美元的合同！同时他还投资者朋友的餐饮品牌，并于别人共同创办电视节目以及拥有自己的公司，据统计，在体育界收入数一数二的他在明星界也是排名第十位。但是现如今34周岁的他是如何保持这么强悍的身体素质的，下面就要去了解詹姆斯每年150万保养身体，都是怎么花的？

在身体保养方面他也是直接雇佣了一个团队来负责，在饮食、训练、按摩等都有专业的负责人员。同时我们也不能忘记他身边的最关键的一位人物迈克·曼西亚斯，他是篮球圈内最著名的训练师之一，他曾今也帮助过乔丹的训练！

他不仅仅有着整个团队为他服务，同时还有很多硬件的训练设备，在他的家内也有一个健身房，其构造也与球队中的健身房相似，竟然连冰浴缸、热水浴缸、高压氧舱都拥有尽有，这些设备能让他的身体注入更多的氧气，也能加速他的血液流动！在自己的家中也拥有一个如此完美的健身房，真的是各种设备很齐全！