想健身，BMI24.1胖还是正常？

241属于超重哦

成人标准值是BMI185-239才算标准体重。

但是还需结合具体体脂数据和身体数据进行具体分析，健身还需有一定基础知识，建议了解后进行哦。

体重的参考指标有以下几个:

1、体重指数，体重指数(BMI)＝体重(kg)/身高(m²)，BMI185-239为正常。240-279为超重，≥280为肥胖。但是体重指数不能准确的描述体内脂肪的分布情况，不能区分脂肪和肌肉的含量。肌肉发达的人往往容易被误判。

2、理想体重，理想体重(kg)＝身高(cm)-105或者是身高(cm)-105✘085，(女性)。在此范围正负10%为正常，超过理想体重10%-199%为超重，超过理想体重20%以上为肥胖。

3、腰围，女性腰围大于等于80厘米，作为中心性肥胖的切入点。

4、腰/臀比，臀围测量环绕臀部的骨盆最突出点的周径。女性＞085诊断为中心性肥胖。

男性：（身高cm-80）×70%=标准体重

女性：（身高cm-70）×60%=标准体重

标准体重正负10%为正常体重

标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻

标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%

不同年龄算法

标准体重法

轻度肥胖：超过标准体重20%-30%

中度肥胖：超过标准体重30%-50%

重度肥胖：超过标准体重50%以上

bmi指数正常的女生要按照科学的方法来健身。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。

　　bmi指数标准表

　BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我们需要知道肥胖是否为某一疾病的致病原因时，我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关连。

　不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，体脂肪率比BMI更准确、而腰围身高比又比体脂肪率好、但是最好的看法是看内脏脂肪(若内脏脂肪正常，就算腰围很大及体脂肪率很高，健康风险不高，日本相扑很多都是这种胖法)。

　因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

　 身高体重指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下：

　体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

　EX：70kg÷(175×175)=2286

　 举例 ：

　例如：一个人的身高为175米,体重为68千克，他的BMI=68/(175^2)=222(千克/米^2)当BMI指数为185～239时属正常。

　BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

成人的BMI数值：

　过轻：低于185

　正常：185-2499

　过重：25-28

　肥胖：28-32

　非常肥胖, 高于32

　由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。全美卫生研究所(NIH)推荐医生参照以下三项因素评估患者是否超重。

　BMI腰围——测量腹部脂肪 与肥胖相关疾病的危险因素，如高血压、LDL(“恶性”)胆固醇过高、HDL(“良性”)胆固醇过低、高血糖和吸烟。

　由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。

　 用BMI来判定是否标准

　人怎样才算肥胖呢世界卫生组织虽然规定有肥胖的标准，但这是以西方人群的研究数据为基础制定的，不适合亚洲人群。中国医学科学院阜外心血管病医院流行病学研究室周北凡教授在刚出版的《大众医学》A7期上撰文介绍说，中国肥胖问题工作组根据20世纪90年代中国人群有关数据的汇总分析报告，首次提出了适合中国成人的肥胖标准：

　体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖;男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。

　国际上通用体重指数(BMI)来衡量肥胖。体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方。腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。

　中国肥胖问题工作组的这项汇总分析报告表明：体重指数增高，冠心病和脑卒中发病率也会随之上升，超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。体重指数每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加154%、61%和188%。 一旦体重指数达到或超过24时，患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加。

　对于不同的人种，同样的BMI可能代表的肥胖程度不一样。包括中国在内的亚洲地区的BMI水平在整体上低于欧洲国家，但据多项研究表明，亚洲人在较低的BMI水平时已经存在心血管疾病发病率高的危险。也就是说，中国人在BMI低于25时，患高血压的危险性就开始增加。

女性的BMI指数一般来说在19~24之间都是正常的，这个BMI指数的计算其实比较简单，女性的身高的平方这是其中一个值，然后就是女性的体重，公斤数体重公斤数除以身高的平方会得到一个数值，这个数值就是BMI指数。

可能这么说你比较抽象，举个例子吧，这女性如果是100斤换成公斤数就是50斤，然后她的身高是160，换成以米为单位的就是16米，16×16是256 50÷256，这个差不多是在19点多一点19~20之间，这是标准的体重，对女性来说这个体重完全没问题，就是标准的身材，就是说你觉得哪一块脂肪的分布有问题，那得靠锻炼去调整。那不是说你身材是否标准的问题了，你从体重上来说身材已经标准了，剩下是塑形的问题。

因为自己举这个例子应该是比较常见的，女性大部分身高都是在155~165之间，能达到1米7的那种应该也是少数，所以就举了这个160的一例子体重，不过百基本就没问题，你超过100了也其实没有太大问题，但是就会觉得身材稍微有一点臃肿，如果经常不锻炼的话，会显得更加臃肿，因为锻炼会促进你身体肌肉的发育，你身体里面肌肉所占的比例越高，那你同样的体重看起来就会更加瘦，因为同样的重量的肌肉和肥肉两者所占的空间是完全不一样的，视觉上当然也不一样。

也没有必要追求完美的身材，因为对女性来说完美的身材几乎是不存在的。 也是举一些现实生活中的情况吧，你身高160，然后体重98，这体重挺合适的，他们觉得自己腰不够细，你想瘦腰你觉得腿不够细，你想瘦腿，然后你觉得胸不够大，你想再次发育一下，你觉得这个可能吗？除了整形之外，你想通过正常的锻炼的手段塑形，你想达到这样的效果不是不可以，但是太难了，大部分女性付出不了这么大的代价，你每天拿出1~2个小时的时间去坚持锻炼，你可以做到，但你能坚持住吗？没有几个人能做到。