现在每天都能坚持健身的人都是哪些人？坚持健身的理由是什么？

大多数人对于健身这个词，相比已经不再陌生了，毕竟现在大城市小城市内各式各样的健身房健身馆数量确实是挺多的，而现在拥有健身习惯的人群也是一个大的群体，更多的人加入健身坚持健身，也恰恰能够说明健身的好处确实挺多的，当然现实生活中，还是有很多觉得那些每天去健身房健身，练得浑身臭汗、筋疲力尽，还要准备各种补充营养的食物，做这么多的事情到底是为了什么，在这些人的认知世界中，健身从来都是一件不划算的事情。

但是要知道的是成功并不是偶然，万丈高楼平地起，日积月累的坚持其实也是一种成功的体现，所以不管是什么事情，不要去质疑一个人的坚持，很多人不懂健身者日复一日年复一年的训练图的什么，那么现在每天都能坚持健身的人都是哪些人？坚持健身的理由是什么？

一、当下的健身人群

很多人觉得那些每天都能够坚持去健身房健身的人，肯定是那种有钱人，毕竟穷人连饭都吃不上，而一般的上班族上下班还要加班，就已经搞得很头痛了，哪还有别的精力去健身呢，这其实是很多人心中的想法，但是现在健身房里大多数的健身者，包括很多健身肌肉男，其实都是普通人，他们也有其他的工作需要去做，有家庭去需要负担，而之所以他们能够坚持健身下去，除了因为健身带给了他们改变之外，更因为他们明白作为一个普通人，更需要去不断地努力，锻炼自己。

二、健身的目的和作用

健身是一定会有目的性的，没有目的性的健身称不上健身，只能说是运动，而大多数的健身者，他们的健身目的或许很简单，让自己更强壮一些，让自己更瘦一些等等，而健身确实能够带给他们这些改变，保持一个长期健身的习惯，不仅仅能够提升肌肉的水平，更能够让这些已经非常焦虑的人群，得到一个释放自己的方式。

健身与不健身，其实都看个人的选择，并非是刻意地去抬高健身者，也不是说不健身的人都是不好的，健身说到底也只是一种兴趣爱好，一种生活习惯而已，生活最重要的还是以开心为主。

你觉得健身的人与不健身的人，差距很大吗？

锻炼时心率多少合适

运动之后心率会加快，而且时适当健康的运动，也有助于我们的心脏收缩功能健康。有很多小伙伴很关心运动与心率的问题。对此，我罗列了很多关于锻炼与心率相关的知识，让大家了解运动中对心率的各种疑问。

锻炼时心率多少合适1

运动时，心率多少合适？

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×09。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

锻炼时心率多少合适2

怎么调整心率

人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，心脏在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里，如果突然停止剧烈运动，心脏仍然输出大量血液，但流回心脏的血液却大大减少，此时，不但大脑得不到充足的血液补充，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会急剧补充回心脏，造成大脑暂时贫血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象，在运动中称为“重力性休克”。另外，运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。

聪明的健身者应该给运动加个“尾声”，运动后进行一些放松整理运动。

首先，应该放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走。其次，做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15―30秒。最后，运动后在30―40度的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用，能加速疲劳的消除。

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Q：心率不齐的人适合跑步吗？跑步能把心率锻炼到正常的范围吗？

A：心律不齐有很多原因。如果是窦性心律不齐，不影响跑步；如果是因为早搏导致心律不齐，则需要明确早搏性质及运动后早搏是否加重。因为有时运动导致心肌缺血，会加重早搏，这种情况下可能需要做平板运动检查。跑步可以改善心肺功能，增加心率储备，把心率调整至合适的范围。但有些长期运动的人静息心率可能低于60次/分，也属于正常。

Q&A

Q:跑步新手，跑一小会心脏就不舒服，该怎么做？放弃跑步改做其他运动吗？

A：心脏不舒服具体是什么症状呢？如果感胸闷、气短、心跳剧烈，可能是因为运动有些过量，心率过快所致。建议循序渐进，从慢速、短距离开始，逐渐增加运动强度，症状会有所改善。但一定要达到目标心率，否则达不到运动效果。

Q&A

Q:什么运动能更好的锻炼心肺功能？让跑步心率正常、稳定一点？

A：有氧运动可以增强心肺功能。常见的有氧运动项目有：长跑、快走、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

Q&A

Q:我是胖子，我跑步的时候心脏超级难受，该怎么办？

A：肥胖的人由于体重超标，心脏负荷加重，所以运动时容易发生心肺功能不足，而出现胸闷、气短、心动过速等不适症状。所以肥胖的人有氧运动减肥有一个重要原则，就是必须保证心跳速度在一个范围之内，长达40分钟左右，这样的减肥方法才能达到最大的减肥功效。

简单的说，如果你25岁，用220-25=195，195就是你的最大心率，运动时心跳不要超过这个频率，否则可能会有危险。这个最大心率并不是最佳减肥心率，里面还要提到一个静息心率，通常在50-65次。锻炼时心率=(最大心率-静息心率)x70%+静息心率。假设你的静息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的静息心率95+60=155，这就是最适合你的运动心率。一周锻炼270分钟至300分钟，即45小时至5小时是最有利于减肥的。

Q&A

Q:万一跑步过程中心脏不舒服，有什么正确的自救方式？

A：当跑步中感到心脏不舒服时，首先要停下运动，不必咬牙坚持。可做深呼吸，平稳自身心律，自测脉搏频率，是否有紊乱、间歇等情况。如感头晕、眼前发黑等症状，最好采取平卧位，避免跌倒。尽量到阴凉处休息，补充水分及电解质（运动饮料），避免有效血容量不足。如果有心脏病史，如冠心病，最好事先携带一些急救药物，如硝酸甘油等。如症状持续不缓解，则应及时就医。

Q&A

Q:我你好，我48岁，十公里最好成绩43分钟多，用的佳明225手表，跑十公里冲刺心率达到198了，平均心率也在170～180，有时状态不好也能达到平均185，但是也没有心慌，胸闷的感觉，就是累，这个心率正常吗，危险吗？

A：有效心率最简单的算法是：最大心率＝220-年龄，按照您48岁计算，最大心率＝220-48=172次/分。一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。

48岁男性的有效心率＝172×(60-80)%=103-138次/分。因此，在跑步锻炼时，建议您的心率不要低于103次/分钟，如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。但是最大心率不要超过138次/分钟，如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。当然对于竞技运动来说，心率可达最大心率的90%-100%，即155-172次/分。所以如果以锻炼为目的，建议您可适当降低心率，但竞技比赛冲刺时心率达到180次/分左右应该也可以接受。

Q&A

Q:如果我长期保持高强度的跑步，也就是心率160到170,每天不间断，5公里和10公里交替跑，一天跑5，一天跑10，会对身体造成伤害吗？

A：应当根据您的年龄计算出最合适的运动心率区间，如果心率超过这个范围，不建议每天保持如此高强度的跑步，否则可能对身体有害。可以劳逸结合，长程时控制心率在合适范围，短程时适当增加强度，加快心率，但最好不要超过最大心率。如此可能更有益于身体健康。

Q&A

Q:我您好！我平常跑步5到8公里，平均心率178左右，跑完后比较累，但是如果降低心率的话，跑步的速度就降低了，时间自然加长，是否需要改变下跑步时的心率呢？或者说是有什么好的办法处理下呢？

A：可以根据您的年龄、静息心率等计算出最佳锻炼心率。如果您目前的平均178次的心律超过了这一范围，又感觉劳累的话，最好可以适当放慢速度以降低心率。随着心肺功能的提高，静息心率会减低，运动时心肌有氧代谢也会改善，运动心率也会有更大的耐受范围，跑步的成绩可能就有所提高了。

健身计划：

一、训练目标

本计划旨在帮助身高175cm、体重60KG的健身者进行增肌训练，主要针对上半身肌肉群，同时避免过度训练腿部肌肉。

二、训练动作

1 上肢热身：进行5分钟的有氧运动，如跑步或跳绳。

2 上肢训练：

(1) 哑铃卧推：4组，每组8-12次，组间休息30秒。

(2) 哑铃飞鸟：4组，每组8-12次，组间休息30秒。

(3) 俯卧撑：4组，每组12-15次，组间休息30秒。

(4) 三头肌屈臂：4组，每组8-12次，组间休息30秒。

3 下肢训练：

(1) 深蹲：3组，每组15次，组间休息60秒。

(2) 弓步：3组，每组15次，组间休息60秒。

(3) 腿举：3组，每组15次，组间休息60秒。

4 有氧运动：进行30分钟的有氧运动，如跑步或椭圆机。

三、器材选择

1 哑铃：选择至少可以承载你体重的25%以上的哑铃进行训练。

2 杠铃：选择可以承载你体重的8%左右的杠铃进行深蹲和腿举。

3 拉力带：选择可以承载你体重的拉力带进行辅助训练。

4 卧推凳：选择适合你的卧推凳进行卧推和俯卧撑训练。

5 瑜伽垫：选择适合你的瑜伽垫进行深蹲和弓步训练。

四、饮食建议

1 确保每餐摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供足够的能量和营养支持肌肉生长。

2 每餐的摄入量和比例建议如下：

(1) 早餐：燕麦片、鸡蛋、全麦面包、牛奶等。

(2) 午餐：鸡胸肉、蔬菜、糙米、水果等。

(3) 晚餐：鲑鱼、蔬菜、红薯、水果等。

(4) 加餐：坚果、水果、酸奶等。

五、计划跟踪与调整

1 建议每周或每两周跟踪一次进度，记录训练和饮食的情况。

2 根据进度和效果调整训练计划和饮食计划。

六、注意事项

1 训练前请做好热身，避免受伤。

2 训练时请保持呼吸顺畅，不要憋气。

3 训练后请进行适当的拉伸和放松。

4 请确保规律的睡眠和休息，以充分恢复体力。

以上是一份适合你的健身房增肌健身计划，希望对你有所帮助。如有任何问题，请随时咨询专业教练或医生。祝你健身成功！

适量运动有益大脑功能让人更聪明健身

　适量运动有益大脑功能让人更聪明健身，适量的运动能强身健体，还能锻炼人的思维与反应能力，因此我们平常一定要注意进行适当健身，下面就来看看适量运动有益大脑功能让人更聪明健身。

适量运动有益大脑功能让人更聪明健身1

　研究人员发现，如果能经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而让人变得更聪明。

　 运动提高大脑功能

　脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。尤其是那些脑力工作者，他们比一般人需要更多的氧气和葡萄糖，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。

　 哪些运动能够益智

　专家建议，规律的`有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。

　规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。

　有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。舞蹈时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。

适量运动有益大脑功能让人更聪明健身2

　 哪些体育运动有益于增高

　 第一类为下肢运动

　包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　 第二类为伸展运动

　包括跳健美操、健身（健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

　 第三类为全身性运动

　包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。

　 特别有利于增高的体育活动

　一是踢毽子

　这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能。

　二是跳绳、跳牛皮筋

　这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

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　 做健身运动有度才有益

　 拉伸运动讲究适当

　专家分析，造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者程松峰认为，瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作，长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。

　人在自身肌腱、韧带的柔韧范围内做拉伸运动是有益的。“假设运动员跑步时间为5分钟，但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端坐的白领，日常伸伸懒腰、进健身室做下简单的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。”但他同时也强调，不能为了追求动作完美急于求成，循序渐进的拉伸运动才是有益的，当运动前“预热”足够，或身体已经练到很柔软时，才可以根据个人需求适当加大动作幅度。

　 选择最适合的运动

　“时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等，但并非人人都适合练习。”王文表示，不同人群运动损伤的潜在危险各不相同：年轻人的骨骺（长骨两端的部分）柔软，比较容易受伤；老年人往往缺钙，容易骨折；而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者，则会因为运动过于剧烈而造成身体不适。因而，不同的时期根据自身身体特点选择适宜的运动，显得尤为重要。

　如把耐力和力量锻炼结合起来的球类运动，如乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，运动量比较大，适用于身体强者。而气功、太极拳、八段锦等运动，适合于肥胖体弱者。需要注意的是，本身患有疾病的人群如骨质疏松症患者，颈椎、腰椎疾病患者，骨关节病患者等，并不适宜练习大幅度的拉伸运动。

我觉得答案是肯定的。不仅仅是健身，通过运动也真的可以让人变得开朗乐观和自信。

首先，运动可以让我们减肥，胖的人可以变瘦，瘦下来都是潜力股，美美哒。这样很多漂亮的衣服就都可以尝试，这是让很多人增加自信的一个重要途径。如果你本身就很瘦，那你可以通过健身来练腹肌，这样的女生也是很帅气的。

其次，健身可以给我们营造一个很好的环境，交很多志同道合的朋友的环境，还有自我情绪宣泄的环境。只有在你运动的时候才可以什么都不想，什么烦恼都没有，只有酣畅淋漓。

而且有调查显示喜欢运动的人，普遍比不喜欢运动的人对待生活更加认真。这样的人他们内心是比较坚强的，是不容易被困难挫折打败的，所以在遇见很多困难的时候他们比不喜欢健身的人更加的坚强和勇敢。而且在你健身的时候，你会不可避免的遇见很多你不认识的人。这个时候你们就会相互交谈，相互给对方展现自己。你不仅会遇见更多的人，而且你会变得更加的活泼开朗和外向。

你可以看到有很多喜欢健身的人比如陈伟霆，王嘉尔等等，他们都是非常活泼开朗的性格，这是因为在健身的过程中，你会找到自己的兴趣，然后并坚持自己的爱好，一直做下去。这样不仅能收获一个好的身材，还能够保持健康，交到很多的朋友。像我就是这样，自从爱上了跑步之后，每天最大的乐趣就是去跑步，而我也变得越来越喜欢跟人讲话，越来越自信开朗。

健身不会直接降低智商，但在过度疲劳或缺乏睡眠的情况下进行剧烈的肌肉训练可能会影响认知功能，导致智力水平下降。

健身可以促进身体各部位肌肉的发达，同时也可以促进身体各系统的循环，提高身体的免疫力和抵抗力。此外，健身还可以刺激大脑进行正常运转，帮助人们保持头脑健康，同时提高智力水平。

然而，过度的肌肉训练可能会对身体造成负面影响。例如，在训练中消耗过多的能量，导致疲劳和缺乏睡眠，这可能会影响认知功能，导致智力水平下降。

因此，在健身时要注意适当休息和睡眠，保证充足的能量摄入和良好的身体状态，以避免对认知功能和智力水平产生负面影响。

运动锻炼最基本的好处是能强健身体。除此之外，运动锻炼还能改善情绪、提高记忆力和创造力等认知能力，让大脑更加敏捷高效。下面就和你具体讲一讲运动锻炼除强身健体之外的好处。

1、运动锻炼可以提高我们的注意力

我们大脑中有一个奖励中心“伏隔核”，当伏隔核里面的多巴胺水平上升时，伏隔核就会活跃起来，我们就会感到积极和专注；反之就会走神，去寻找能产生更多多巴胺的事情。比如看电视的时候，如果电视节目对你来讲很精彩，就会刺激大脑分泌大量的多巴胺，激活伏隔核，让你变得很专注；但如果电视节目很无聊，伏隔核里的多巴胺水平就会下降，我们就会走神，去寻找能产生更多多巴胺的事情，比如玩手机。

由此不难看出，多巴胺其中的一个作用是：可以帮我们屏蔽外部和内部的喧嚣。如果一个人的多巴胺分泌不足，屏蔽干扰的能力就会下降，就很容易被来自外部和内部的干扰所影响，无法集中注意力。而运动锻炼就是一种健康且有效的提高多巴胺水平的方法，在运动锻炼后人会变得更加专注和冷静。

2、运动锻炼可以提高我们的记忆力

我们前面讲过，海马体是短期记忆的存储库。我们接收到的各种新信息，会先进入海马体中，然后再传输到大脑皮层里形成长期记忆。如果海马体出了问题，我们就很难记住东西。

而运动锻炼则可以很好的帮助海马体。最基本的帮助在于，运动锻炼能增加海马体的供血量，为海马体的正常运转提供能量，从而让海马体记住更多内容。

而更重要的帮助在于运动可以让海马体的体积变大，同时抵抗海马体基因老化。这其实跟运动能增加肌肉、让身体更有活力是一个道理。我们人类的大脑大约在25岁时，体积达到最大状态，之后每年都会自然萎缩一点，这也包括海马体，每年大概会减少1%的体积。但这种萎缩并非是完全不可逆转的，在一项研究中，科学家用核磁共振扫描检查了120个人的大脑，测量了他们海马体的体积，之后把这些人分成两组进行锻炼。一组参加跑步等提升心率的耐力锻炼，一组参加拉伸等不改变心率的轻度活动。一年后，科学家重新测试了受试者的海马体体积，发现轻度活动组的海马体体积平均缩小了14%，耐力锻炼组的海马体平均增大了2%。

运动能增大海马体的体积，科学家猜测跟营养因子有关，因为运动锻炼可以促进海马体区域制造大量营养因子，营养因子能促进脑细胞的生长。从而让海马体更高效的工作，也就是记忆。

3、运动锻炼能提高我们的创造力

运动能提高创造力的主要原因有两个：首先是运动会使大脑的血流量增加，于是大脑就会有更多能量来思考。其次是运动会使大脑分泌更多的多巴胺，而多巴胺能够抑制“丘脑”的信息过滤作用，让更多的信息进入大脑的意识层面。大脑皮层接收到更多的信息，自然就能从更多的角度去看待事物，从而产生更多的新想法。

在提升创造力的运动中，慢跑是一个好方法。除了慢跑，散步也是一种常用的方法，比如达尔文在写物种起源时经常在家附近漫步一个小时思考问题；乔布斯会定期举行步行会议，和员工一边散步一边讨论工作。

除了上述的三种能力，运动锻炼还可以增强我们的抗压能力，减轻抑郁症状等多方面的作用。从长期来看，运动锻炼可以全方位提高一个人的认知能力，让我们变得更聪明。所以，赶紧动起来吧。从整体上来讲，建议每周锻炼至少3次，每次45分钟左右；以有氧训练为主，比如跑步，同时再搭配一些力量训练。