为什么我练了腹肌，小肚子反而变大了？

没有控制饮食。锻炼使得身体的摄入能量增多，导致脂肪堆积。腹肌训练主要靠耐力，所以一个人练不练腹肌，从体积上看大不出来（不想身体其他部位锻炼后效果那么明显），锻炼之后腹肌持续紧张的能力变强了。体积不会有什么变化。而且腹肌外一般裹着一层脂肪，这就是为什么有人腹肌锻炼的很发达，但是不明显的原因。因为被脂肪挡住了。脂肪挡住并不意味着腹肌就没力，有些人腹肌很明显是因为瘦，而不是因为腹肌发达。所以想要腹肌线条明显，好看，最好的方法是控制饮食，只要控制住了吃，不锻炼也会有很好的腹部曲线。

不过从健身的角度说，腹肌作为我们的身体的核心级群的一部分，是非常需要锻炼的。所以，还是要练。

如果坚持了几年健身，练就了一副好身材，但是突然停止再也不练的话，还是会反弹的，因为如果是一直保持健身的话，我们身体的各项机能已经习惯一个模式，如果突然停止了，存在我们身体里的卡路里无处消耗，慢慢的就会反弹的。

常年健身的人，他的肌肉是十分紧实的，要维持这样的一个紧实度，肯定是需要平时的维护的。就像我们平时使用的东西一样，当我们注重保养的时候，使用的期限就会延长，如果疏于保养的话，使用的期限肯定是会比较短的。东西如此，我们的身体亦是如此。

但是，如果不是胡吃海塞的话，严重反弹倒也不至于，但是肯定肌肉会松弛，体态会改变。我们经常看美剧的人都会发现，剧中的男主角都是一些肌肉超级发达的人，但是有些人在出名以后疏于练习，所以我们经常会看到关于他们身材走样的报导，不仅身材发福，肚子变成了啤酒肚而且连胡子都懒得打理。

就连减肥这种事情都可以轻易的反弹，更别提健身了。只是健身练就的好身材，反弹的周期会长一些，毕竟肌肉与我们的脂肪的密度是不一样的，想要肌肉回归于脂肪还是需要一个过程的。但是辛辛苦苦练就的好身材，为什么要因为我们的懒惰而让它回归原型呢，岂不是太可惜了。

任何美好的事物都需要我们严格的自律，才能让它保持的更久。

1;一般认为，运动健身就是体内的脂肪被消耗的过程。如果在运动后，均衡膳食，使体内的同化与异化作用达到平衡，就不会有新的脂肪堆积。但事实上，我们的日常饮食通常都超过了所需的营养和能量，所以，停止运动容易引起脂肪的再堆积，即所谓的反弹。

从理论上来讲，应该坚持每日固定时间定量的运动，同时，要适当控制饭量。一般不推荐服用减肥药物。

2反弹不可能只反弹局部的，要反弹就是全面反弹。也许你想问的是局部锻炼出来的肌肉在停止锻炼后多久会消失或转化为脂肪。如果正常饮食，摄入足够的蛋白质并维持正常活动量（不是整天坐着或者卧床休息）的话，维持个一两年不成问题。这是健身房教练告诉我的。有时我们会觉得，停做仰卧起坐后一段时间，肚子上又长肉了，但这个肉是新增的脂肪而不是说你原来的肌肉变的。短短一两个月不会有这么快。你可以回想一下是否整体分量也变重了。因为运动以后，我们的新陈代谢会加快，通常会吃得更多，停下来必然导致收支不平衡，于是渐渐胖回来。

另外，抽脂减肥的部分是不会长回来的，但会转移到别的部分。比如你抽了小肚子的脂肪，运气好的话胸部会大一个罩杯，运气不好的话就长在背上或者脏器里。

额，我也在锻炼，我身高176cm，体重62KG，之前运动是为了减肥，但是后来发现减不下去，很难，但是可以保持不增，运动还是不能断，运动量自然也不能太少，控制饮食，以上便是我的全部建议