健身有什么用

健身有什么用

　健身有什么用呢？很多人对健身有很多疑惑，不知道健身对身体有什么好处，其实健身可以加强身体锻炼，降低血压和胆固醇水平,，强心肺活动的功能，下面是我为大家整理健身有什么用的相关内容，大家一起来看看吧。

健身有什么用1

　 健身有什么用

　 1、健身有什么用:预防骨质疏松

　有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动,再加上女性在中年会经历绝经期,所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练,那就会增强骨质密度,使骨骼更加强壮,从小就避免骨骼病的侵害,从而能够有效的预防骨质疏松症,能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

　 2、健身有什么用:预防心脏疾病

　女性近年来患心脏病的比例也在逐年升高,不知道怎么搞的这些疾病总是往女性这来。不过如果我们从现在开始就能加强身体锻炼,降低血压和胆固醇水平,增强心肺活动的功能,使血管的供氧率达到一个高水平。基本上就能提早一步一步的远离心脏疾病,心血管病的侵害。

　 3、健身有什么用:解压

　生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。

　 4、健身有什么用:改善睡眠

　职场中的男人很容易失眠,因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力,上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡,远离失眠的困扰。

　 5、健身有什么用:提升性功能

　据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

　 健身吃什么长肌肉最快

　 1、鸡蛋

　肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

　 2、瘦牛肉

　过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

　 3、三文鱼

　三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

健身有什么用2

　游泳是最好的减肥方式

　游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

　瑜伽减轻所有后背疼痛

　练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉

　有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的`，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。

　不出汗就没燃烧热量

　出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。

　健身不吃什么

　生冷蔬菜

　在健身过后不能吃没有经过烹饪的生冷蔬菜,比如红萝卜,生菜,西兰花等虽然是健康的低脂肪食物,但是却不适合健身后食用。

　因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

　膨化食品

　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

　高能量食品

　牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但亦不适宜多吃,甜甜圈面包等点。

1、健康。这个无疑是健身之后直接的好结果，从前每次有流行性的大面积感冒，都落不下我。天气一变就要

嗓子痛，接着就感冒。健身过后，可能是经常流汗，身体新陈代谢排毒好，再也没有感冒过，免疫

大幅度提升。

2、身材。这个虽然没有健康那么重要，但是很多人健身最初的目的是为了这个来的，不可否认。健身之前

瘦竹竿一枚，穿什么衣服都撑不起来，因为肩膀太窄，胸太平，不好看。健身之后，连松垮的运

动服都能穿的有型有款。简直就是衣服架子，穿什么都好看。

3、自信心。以前瘦的小鸡崽一样，特没自信，碰上个人高马大的，立马底气就不足了。但是健身之后，身材

要比从前结实很多，走起路来也不自觉地会挺胸抬头了，跟人说话也底气十足，有自信了。

总之健身之后，身体上更健康了，心理上更有信心。更加的热爱生活，喜欢享受生活

1、坚持健身锻炼后，你的身材会慢慢瘦下来，远离肥胖困扰，人也会变得更加自信。瘦下来后的你，身体负担也会减轻，血脂浓度、胆固醇水平会有所下降，血液循环会更加通畅，健康指数明显提升了。

2、长期坚持健身的人，综合体能素质会提升，肺活量提升，心脏泵血力度加强，身体机能会保持健康状态，你会发现感冒发烧次数明显下降了，拥有强大的免疫力系统，有助于延年益寿。

3、长期坚持健身的人，细胞再生能力会提升，体内废物可以及时排出，有助于保持紧致的肌肤状态，皮肤松弛、下垂问题会减缓，你可以保持相对冻龄的颜值状态，跟同龄人拉开差距，抵抗衰老速度。

4、长期坚持健身的人，心理也会更加健康。现代人容易积累各种不良情绪，出现心理问题。而健身锻炼的人更容易保持积极乐观的心态，各种抑郁、焦虑的情绪在健身过程中会及时宣泄出来，身体会分泌多巴胺，你会感觉到开心，抗压力会逐渐获得提升。

5、长期坚持健身的人，大脑记忆力会提升，可以降低老年痴呆问题。此外，中老年人骨质密度会下降，而健身可以提升钙质吸收能力，改善骨质疏松问题，你的双腿会保持矫健状态，身体也会更加灵活。

很多人觉得健身很枯燥乏味，但是坚持健身的人会发现，健身过程中也是充满乐趣的，当你尝试不同的运动锻炼，解锁不同的运动技能后，你会很有成就感。

这就是坚持健身之后得来的结论

俗话说：生命在于运动， 健身是一件值得男女老少坚持的事情。坚持健身的人，会收获以下好处；1、坚持健身可以提升活动代谢，有效降低体脂率，让你慢慢瘦下来，恢复苗条身材，遇见更加自信的自己。2、坚持健身可以促进血液循环，加强肺活量，强化体质，减缓身体机能的老化，保持强大的免疫力，减少疾病的入侵。3、坚持健身可以促进细胞再生，延缓皮肤松弛问题，改善皮肤粗糙问题，保持紧致的肌肤状态。4、坚持健身可以提升抗压力，帮你释放负面情绪，减少抑郁、焦虑的情绪，保持积极乐观的心态。5、坚持健身的锻炼四肢的灵活性，加强脑部供血，有助于提升大脑记忆力，改善老年痴呆问题。健身与不健身的人，短时间内或许没有太大的区别，但是日积月累下来，二者的差距会越来越大，不仅是身材，还有体质跟心理的差别。健身是一件需要坚持的事情，没有足够的自律跟毅力，是很难常年如一日地坚持的。很多人是三分钟热度，坚持不了几次就放弃了。只有少数人可以坚持下来，并且收获健身的益处。很多新手觉得健身是一件枯燥的事情，身心都会受到折磨，让人难以坚持，不如喝酒聚餐玩乐来得逍遥自在。而坚持健身的人可以感受到运动的乐趣，他们享受挥汗如雨，肌肉酸痛的感觉，因为他们知道，这意味着身材正在慢慢变化，体质也会变得越来越健康，你会遇见一个更加优秀的自己。如果你想要开启锻炼，就要做好打持久战的准备，一旦开始，就不要轻易停止。健身项目的选择有很多，我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如：跳绳、跑步、乒乓球、羽毛球、篮球、游泳、跳舞、骑行等有氧运动，或者是哑铃、杠铃等负重训练。尤其是30岁以上的人要重视抗阻力训练预防肌肉流失，我们可以从负重深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身等动作入手，合理分配肌群训练，可以提升身体基础代谢值。建议：每次健身时间坚持半小时以上，每周打卡3次以上，可以起到不错的锻炼效果。

　　健身长跑好处多

　　一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

　　二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　　三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　　长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。