健身房里挺多人练翻轮胎这个动作，它的作用很大吗？

这些肌肉猛男，就如同训练的轮胎，任凭翻滚跌打仍屹立不倒！在健身房你看到的大轮胎大部分是用来训练心肺耐力，肌肉力量的利器，不会因为肌肉力量的艰辛而放弃这项训练，只因这项体能训练对心肺功能的提高和肌肉力量的增长有很大的好处！

其实之前轮调的体能训练方法在部队当中是最常见的一种方式，他们采用废旧轮胎的“拉、搬、扛、翻、拽、砸、举、跃、吊、滚、拖”轮胎等10余种辅助训练方法运用到体能训练中，不仅丰富了训练内容和运动的乐趣，还可以提高和锻炼全身肌肉，爆发力、耐力、核心力量和手臂力量！

谁说女子不如男，肌肉猛男可以翻轮胎，肌肉强悍的女子一样可以联系翻轮胎，一样可以通过这种训练方式来提高自我心肺功能，爆发力、核心和手臂肌肉的力量！

即使是只有一只腿，仍旧要拼尽全力用尽全身的力气来推动、翻滚轮胎，只因为喜欢，因为健身效果的确会很好而做！能翻起几百公斤的轮胎不是一朝一夕的事情，不要指望又俗称，要长期规划的去训练和坚持，次啊能获得这样的肌肉力量和其他身体素质！

肌肉男神门都喜欢并且用这种翻滚轮胎提升自我身体素质的方法！比如可以将轮胎移动一定的距离，目标是以更少的时间或更少的翻动次数走完这段距离。你也可以为翻轮胎训练定一个时间，争取在这个时间范围内多翻动几次。

为了提升自我的心肺耐力和高要求，他还为自己戴上低氧面罩，只为更好的提升自我身体素质！而经典的翻轮胎动作只要坚持去做，就一定会有相应的效果的！

这些肌肉猛男，就如同训练的轮胎，任凭翻滚跌打仍屹立不倒！只因他们对健身的热爱，对肌肉身材的渴望，对自我要求的不断提升！而翻轮胎这是为自己平日里的力量训练增添了新的道具，更重要的是丰富了训练内容，促进了体质水平的提高！这就是健身的魅力所在！

这个轮胎的重量在200到500斤之间。

这是因为健身房中使用的大轮胎的的重量通常是根据健身者的实际需求设定的，较轻的大轮胎重量通常在200-300斤之间，而较重的大轮胎重量则可能高达500斤甚至更多。

大轮胎可以用于进行各种有氧和力量训练，如推、拖、翻转等动作，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力。

观察日期:2020年7月8日

观察地点:教室

观察对象:全体幼儿

记录教师:小四班葛凡

观察实录:

  湛蓝色的天空上飘着洁白的云朵，操场上是孩子们欢乐的身影。户外活动时间到了，今日他们选择的是纸筒。两个孩子拿到了几个纸筒开始玩，一个小朋友负责扶住轮胎，另一个负责往上叠加纸筒，不时有别的孩子来把轮胎推倒，但他们没有放弃，继续叠加，并不时为他们的成功欢呼雀跃。

　两个孩子继续叠加轮胎，再把轮胎推到他们又很默契的继续配合，在放的过程中，李晓冉没有将轮胎全部对齐，摇摇晃晃的，细心的发现后，及时的将轮胎一个一个的对齐。

　活动结束后，大部分的孩子已经进教室去休息、喝水了几个小朋友齐心协力将轮胎一一的“送回家”。在今日的户外游戏中，两位小朋友对轮胎叠高异常的感兴趣。在这个过程中，他们是如何将纸筒垒高的呢？孩子采用了一个一个站立叠加的方式，在不断的尝试中、被别人推倒后，孩子们没有放弃，继续叠加轮胎，直至成功！在经过反复的叠加过程中，他们已经掌握了垒高轮胎的技能。

教师反思:

1针对孩子今日的表现给予肯定和鼓励，针对性的表扬，两个小朋友合作完成垒高游戏，以此带动更多孩子专注玩游戏。

2小班的孩子乐于玩叠高游戏，可是只是局限小的积木，对于大型的材料孩子们是第一次接触，所以玩得花样也比较的单一，并且很多孩子也不能做到像一样专注，会出现用纸筒打闹，针对小班的孩子，不能完全的开放，教师还是有必要介入指导或提出玩得目的和规则。

3在建构区投放轮胎材料，让孩子进一步探索轮胎的各种玩法。

　让幼儿在探索的过程中发现轮胎的多种玩法，并培养他们与人合作的意识；让幼儿体验创造的乐趣，敢于创新，增强自信。下面是我为大家整理的“幼儿园大班户外游戏教案：玩轮胎”，欢迎阅读。

　 幼儿园大班户外游戏教案：玩轮胎

　 设计意图：

　＂轮胎＂是幼儿比较熟悉的一样东西，为了使幼儿能在玩中得到快乐，体验废旧利用的乐趣，增强幼儿的环保意识，特设计了《玩轮胎》游戏活动。

　 教育功能：

　1、让幼儿能够愉快地参与到体育活动中，从运动中受益，体会合作游戏的快乐。

　2、在学习玩轮胎的基础上，进一步练习轮胎的多种玩法，发展幼儿的综合能力和运动技能。

　3、培养幼儿对玩轮胎和体育活动的兴趣，发展幼儿的自主性和创造性。

　 玩法和指导策略：

　（1） 滚轮胎：两名幼儿一只轮胎，甲队幼儿将轮胎滚出。乙队幼儿为接轮胎人。当甲队幼儿将轮胎滚出后，乙队上接住轮胎，接住轮胎后交换角色。规则：轮胎要挨地滚动，不能倒下，接轮胎时要注意安全。

　（2）钻轮胎：幼儿分成两组，进行钻轮胎游戏，两名幼儿手扶轮胎， 两组幼儿一个接一个的钻轮胎，进行比赛。 规则：幼儿不能把轮胎碰到。

　（3）跳轮胎：青蛙跳，将轮胎摆成两直排，大家从第一个轮胎圈里跳到地面，再往第二个轮胎圈里跳。规则：要求半蹲、两腿弯曲，两手臂用力前后摆动，起身向前跳跃，全部幼儿跳过所有的轮胎才算完成。

　（4）走轮胎：将轮胎摆成大圆形幼儿越圆形队伍，成一定间隔后面向圆心站好，老师随意指定幼儿从圆形轮胎的间缝中走一圈，回到原来位置，以速度快的幼儿为胜。规则：必须按照蛇形路线走（跑）完一周回到原位置。

户外游戏轮胎名称：玩轮胎、有趣的轮胎、好玩的轮胎、趣味轮胎。

活动目标：

1、探索轮胎的多种玩法，练习走、跑、跳、钻等动作，发展身体的协调性。

2、在互相合作中体验玩轮胎的快乐。

活动准备：

1、幼儿有玩轮胎的经验。

2、轮胎若干。

活动过程：

1、热身活动。

（1）幼儿听音乐做健身操。教师可自编动作旋转身体的各个部位。

（2）师幼随音乐做模范动作。

2、玩轮胎。

（1）幼儿交流玩轮胎的方法大班体育《玩轮胎》大班体育《玩轮胎》。

教师：谁能说说你会怎么玩轮胎？

教师：刚才小朋友能说出轮胎的很多玩法，现在请你们拿着轮胎去试试各种玩法吧！

（2）幼儿自由尝试轮胎的各种玩法，教师观察指导。

教师：你是怎么玩轮胎的？

幼儿边讲边演示轮胎的方法，其他幼儿练习。

重点练习：双脚并拢跳进跳出轮胎动作。

（3）在此探索轮胎的玩法。

教师：小朋友想了那么多的方法，请你试试刚才还没有玩过的方法。等你们能玩好轮胎的每一种方法，我们就可以玩游戏了。

3、做游戏“闯关取宝”。

（1）布置有走、跑、跳、钻功能的比赛区域。

教师：在我们的前面有很多宝藏，但是必须穿过很危险的山路，你们愿意挑战吗、

（2）玩游戏“闯关夺宝”

教师：现在我们来到了取宝的必经之路上，我们要双脚跳进小水沟，钻过山洞，走过独木桥，跑过崎岖的山路，最后把宝物拿回来和大家一起分享

4、放松运动。

（1）幼儿随音乐做放松运动。

（2）简单讲评，整理场地。

幼儿轮胎户外活动教案

　在户外活动中可以帮助幼儿会不断克服自身弱点,遵守规则,锻炼自己承受挫折、失败的能力,逐渐形成良好的情绪和意志品质，本文是我为大家收集整理的幼儿轮胎户外活动教案，欢迎参考借鉴。

　 活动目标：

　1练习平衡、钻爬和推拉的基本技能，发展幼儿上肢动作和力量。

　2享受玩轮胎游戏的乐趣，发展动作的协调性和灵活性。

　 活动准备：

　轮胎若干 音乐

　 活动重点：

　练习平衡，钻爬和推拉的基本技能，发展上肢动作和力量。

　 活动难点：

　上肢动作和力量的训练。

　 活动过程：

　1、导入

　师：小朋友，看老师今天给你们带来了什么好玩的？（轮胎），你们以前玩过轮胎吗？（玩过）下面请小朋友自由玩轮胎，可以拿起来玩，一定要注意安全。

　2、准备活动

　师：停，现在请小朋友们一人站在一个轮胎里，和老师一样，眼睛看着老师，站好，手掐腰，跟着老师一起做。

　在音乐节奏下带领幼儿活动肩膀，头部，胳膊等部位。

　3、平衡练习

　（1）用轮胎摆桥

　师：小朋友，老师用轮胎给你们摆了一座小桥，现在我们来过小桥，过桥时小朋友一定要注意安全，不要推，不要扯别的小朋友的衣服，完成后回到原来的地方。

　（2）把一个轮胎立着放在其中一个轮胎上，让幼儿爬着过去。

　幼儿过小桥时，老师在旁边辅助

　4、滚动练习

　师：过完了小桥，老师想请小朋友们用最简单，最省力的方法把轮胎运动老师身边来。

　师：刚才小朋友是怎样拿轮胎的呢？（拖，滚，抱着，抬着）那什么方法是最省力的呢？（滚轮胎）对了，滚轮胎是最省力的方法，那我们来比赛，看谁的轮胎滚得快，比赛时一定要注意安全，不能砸到其他的小朋友。

　5、翻滚练习

　教师示范让轮胎翻跟头，幼儿一起让手中的轮胎翻跟头，从场地的一头翻到场地的另一头。

　6、搬运练习及翻越练习

　师：刚才轮胎宝宝告诉我，他累了，想让小朋友抱抱他，小朋友和老师一人抱一个轮胎，放到对面去，看谁最快，谁是大力士。

　师：接下来我们来玩爬轮胎山的游戏，小朋友从这边爬上去，从另一边下来，不要推，不要挤。完成后回到老师身边。

　7、活动结束

　轮胎在幼儿园中很普遍，把轮胎作为发展孩子身体，锻炼孩子体魄等等，这样的手段。发展的目标和孩子的需要平衡的问题，在这个活动中小孩子的兴趣停留在玩上面，老师发展的核心目标是发展孩子的上肢，兼顾到孩子的兴趣爱好，从头到尾整个活动全部都是游戏贯穿下来的。

　所以小朋友从头玩到尾的，乐在其中。李老师对孩子是很有吸引力的，很有亲和力，一直是在跟孩子玩的，没有上课的感觉

　只有心中装着孩子才能设计出这么出色的课，才能上得这么精彩！通过这次观摩交流活动相信对她们今后的专业化成长会起到重要的推动作用---这也许就是名师带给我们的力量吧！

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中班户外活动教案轮胎

　通过玩轮胎发展幼儿的创造性及扩散性思维，培养幼儿主动探索、发现和创造的能力。以下是我为大家整理分享的中班户外活动教案轮胎，欢迎阅读参考。

中班户外活动教案轮胎

　活动目标：

　1、通过有趣的轮胎游戏练习跳、钻爬、滚动、搬运等动作，发展身体协调性和灵敏性。

　2、体会轮胎花样游戏的快乐。

　3、通过玩轮胎发展幼儿的创造性及扩散性思维，培养幼儿主动探索、发现和创造的能力

　活动准备：人手一个轮胎

　活动过程：

　一、准备活动自编韵律操

　幼儿站到轮胎里面，跟老师一起做

　(深呼吸---拉弓---点头---抬头---耸肩---站到轮胎上再跳到里面3次---站轮胎后面交替脚跳<可摆手>---趴轮胎上做游泳姿势)

　二、分散练习玩轮胎

　1、请幼儿分散玩轮胎，比一比谁的玩法多，谁的玩法最有趣。玩的时候注意安全，不要撞到别人

　教师观察幼儿有哪些玩法。

　2、集中，请几位幼儿介绍自己的玩法。

　三、集体练习玩轮胎

　1、滚轮胎

　1）请小朋友找一个最简单最省力的办法把轮胎送到老师这边。

　师：谁告诉我什么办法是最简单最快的啊？

　2）比一比谁的轮胎跑得最快？分两组进行比赛。

　2、轮胎翻更斗

　1）教师示范怎样让轮胎翻跟斗。

　2）幼儿分两组进行比赛。（提醒：加油！快！加快速度！翻跟头！已经翻好的帮一下后面的小朋友。）

　3、走轮胎

　1）将幼儿分成两组，合作用轮胎铺一座小桥，看看哪组铺的快。

　2）请小朋友从桥的这一端走到桥的那一段，自己注意安全慢慢的走，完成以后回到队伍后面。（提醒：不推不挤，尽量不要摔倒，摔倒了自己起来继续加油！）

　4、爬、钻轮胎

　1）教师拿一个轮胎放在中间做山洞。

　2）请小朋友爬过轮胎再钻过这个山洞，完成后回到队伍后面。（提醒：注意安全，加油！）

　5、攀爬轮胎

　1）请两队幼儿合作把轮胎堆成小山。

　2）幼儿练习爬小山。

　三、结束活动

　幼儿坐回轮胎中，和教师一起做深呼吸，甩下胳膊，坐在轮胎中蹬腿等放松运动。

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