5个月健身，增重了4公斤算快吗

算很慢，可能方法还不够好。

一般健身都是采取先高热量高蛋白的饮食，快速增肌，但这不免会增加体脂。

但是接下来会集中几个月去刷体脂，通过有氧运动，以及合理的饮食。

这是比较科学的。

想练出腹肌的话 首先你得减脂 在腹肌训练前你可以做40分钟的慢跑之后做仰卧起坐之类的运动 还有就是腹肌不只是有腹直肌 还有斜外腹肌 竖垂肌 等 所以五个月确实不太可能 不过腹肌和胸肌的轮廓是可以练出来的 但是想练出形至少要用一两年 还有就是训练后15分钟喝蛋白粉可以增肌

你这种想法很好，想要健康减肥，就得配合着运动来。不过从你这句话的表述来看，五个月瘦十斤肉，应该属于小基数减肥了。微胖的行列但是就是想让自己更瘦更美好一些。那么我们就需要对自己的减肥行动进行一个合理的计划。

前三个月的时候，我们要进行减脂的训练。如果没有任何运动基础的话，那么我们就行序渐进的来。前两个星期建议你跑步时间保持在20到30分钟左右就好。在跑步之前，可以先从网上找教程，学习一些跑前热身和跑步拉伸的动作，这样既能保护我们的身体，不受到伤害，还能起到脂肪持续燃烧的效果。最开始不要追求过快的速度，以让自己身体微微出汗为主，如果坚持不了的话配合快走，一定要把这30分钟熬过去。

等第三周的时候你适应了跑步的频率可以全程慢跑，坚持下来的话，建议你拉长时间和距离，可以坚持慢跑40分钟。要知道，长时间的持续有氧运动比你间隔性多次的有氧运动效果要好很多。这时候就没必要每天都出来跑步了，可以采取每隔三四天就休息一天的模式，让自己身体有喘息的机会。刚开始的体育锻炼会让你的体重飞速下降，这周可能会减掉3-4斤肉。

等到第二个月的时候，我们的身体已经习惯了跑步。轻轻松松的跑40分钟应该是没有问题的，这时候我们就要变换跑步的模式了。在慢跑中间适当的穿插一些急速快跑，会让你的脂肪燃烧速度更快。依旧采用跑三休一的模式，让跑步彻底融入你的生活，这周你应该会减2到3斤左右。

等到第三个月的时候，可能我们进入了减肥的瓶颈期。即使你怎么跑步，但是斤数都不会下降太多。这时候我们就需要调整自己的运动状态了，加长跑步的时间或者进行坡度跑。这周减肥速度应该比较慢，会保持在两斤左右。不过在前三个月的减肥，一定要合理的控制饮食，每天根据自己的活动量，热量控制在1500大卡左右就ok啦，而且尽量要吃一些少脂少油的食物，避免才能避免脂肪的过度堆积。

前三个月只要你坚持运动配合饮食，就可以很轻松的减掉十斤，那么在后两个月的时候，我们就要进行一些塑形的训练了。在跑步同时加入一些力量型的无氧运动，会让你的身体更加的紧实有型。多吃一些高蛋白食物。促使肌肉的形成，这个月的食物摄取量可以比前两个月每天适当增加200大卡左右，提高我们身体的新陈代谢。

这五个月按照我的方法来，你可以轻松的养成易瘦体质，就是怎么也吃不胖喽。不过后期也不要因为减肥成功就松懈，要知道运动健身是我们终身要做的事情，亲爱的，换上跑鞋，开跑吧！

那是因为腹部脂肪比例多，你是身体不胖腹部放松状态下是不是挺着的？ 最好有图看看才清楚。

这可能与你的生活习惯有关，上班坐着的，下班回到家也坐着玩电脑？吃完饭半小时内坐下？ 要改变生活习惯，不乱吃多吃零食，尤其晚上，饭吃八分饱了别吃其他的了。

请问你练腹肌，有没有配合有氧运动，不然光无氧运动无法消除腹部脂肪，不能是腹部收紧。

最少30分钟的有氧，请以最大心率70%-80%进行，效果最好。 其实有氧运动超过这个强度并没有减肥效果，太快了腿会跑粗。

最后，生活习惯很重要，试想一下你每天用一两小时来救身体，却花十几个小时来毁身体。。。 所以习惯是好身体的关键。

楼上仁兄说的不全对，如果你以减脂，从肥胖或大肌肉练回小肌肉，确实食谱很有讲究没营养的食物和零食什么的，这不能吃那不能吃，每天得能量负平衡（就是吃的热量小于消耗的能量），但不是节食毁坏身体。

健美运动员打比赛前2月，那是“七分吃三分练”比喻吃的很重要，但也得努力练，似乎吃的讲究多过练得讲究，使肌肉增大围度。

谈到增肌后是继续增肌还是选择减脂，不光是题主相信很多朋友自己都搞不清楚到底应该做什么，看着自己身上厚厚的一肉垫儿，特别是姑娘们，都想先瘦下来再开始增肌塑形。那么我就来谈谈这个问题，看看题主到底是应该继续增肌还是选择减脂。

如果你的体重较大，且体脂很高甚至影响到健康的话，比如BMI指数大于25，男性体脂高于22-25%，女性体脂高于30-33%，那么就建议先以减脂为目标进行训练，对于大部分体重体脂处于健康水平的人而言，就要根据目标和自身标准来进行判断。比如说有的人，健身可能是为了达到最后参加比赛的标准，而有的人健身包括大部分女生，只是为了有一些肌肉线条就可以，那么这两种情况要达到的目标差距就相当大了，显然这两种标准所需要的肌肉量是不一样的，所以要做出的判断也是不同的。

有些人看到那些健身模特，就觉得已经很够了，甚至有些夸张了，就不需要再增加肌肉量了，更不用说是那些职业健美选手了，当然他们付出的汗水与努力是我们所无法想象的。

但是可以确定的一点是，大部分人想通过减脂就获得好身材是没可能的，除非你非常爱运动，且体重较大的人，或者之前有过系统训练以及运动基础，不然的话大部分人在没有经过力量训练之前的肌肉量都是不足以支撑一个好身材的，不管你的标准有多低。很多经历减脂蜕变出好身材的人，通常都进行了很长一段时间的增肌期，在减脂时将覆盖住肌肉使肌肉无法得到显现的脂肪去掉，所以说你的肌肉才是你瘦下来以后得到好身材的大前提。

那么到底怎么判断你该继续增肌还是选择减脂呢？首先由于增肌需要有热量的盈余，多多少少会伴随体脂的增长，在这个基础上你就需要判断如果我现在比现在体脂高一些再胖一些，更大只我是否可以接受。如果你死都无法接受，建议还是以减脂为主进行训练，否则建议增肌，就是这么简单。

之所以更推荐更倾向于题主先开始增肌的第一点，是希望题主把标准放高，变得更强一些；第二点是因为由于大部分人目前的肌肉量是没法支撑起一个好身材的，也就是说你迟早是需要进行增肌才能达到理想的身材，不论男女。如果你决定先减脂，也会多多少少伴随肌肉的流失，而当你减脂完成准备增肌的时候，又要把你减脂时所流失的肌肉增回来，再去增加肌肉去达到目标身材所需要的肌肉量，其实可以发现在追逐好身材的路上，你其实是先往回走之后又重新出发，这样做显然是比较低效缺耗时更久的，当然好身材不只是肌肉量这一个标准，减脂期做的所有努力也并非无益处，这里单从增肌减脂的角度讨论。

比如男性体脂10-17，女性体脂17-25，都建议可以先增肌。如果题主选择减脂，当你的腹肌开始显露，你变得更苗条更精瘦会更容易激励到自己，当然也可以先减脂，在这一切之上是你自己的标准。最为重要的是你一要根据自己的标准去进行判断，知道自己到底更想要的是什么，到底是该增还是该减。不要增肌时发现自己体脂变高了又开始要减脂，然后再增再减，没有明确的目标，是无法实现最终的目的的。

增肌相对于减脂来说耗时更久且存在很大技术含量，但如果题主可以增肌成功，那么减脂对于你来说是一件再简单不过的事，别人的想法和看法都不能作为改变你的因素，你只需要定下目标，并努力去完成就好。希望我的经验可以在处于到底该增肌还是该减脂迷茫期的题主有所帮助。