运动完感觉到恶心想吐是怎么回事

运动之后恶心想吐是因为运动过量造成的，有的患者还会出现头晕的症状，出现这种情况无需特殊的关注，一般休息一段时间即可恢复。运动的时候要循序渐进的进行，才有利于身体健康。

一般运动剧烈的时候，会采取张口呼吸的方式，吸入胃肠的气体大量增多，而运动的时候交感神经兴奋，导致肠胃蠕动减弱，气体不能顺利的往下运输自然就会往上涌，所以会出现干呕打嗝，甚至反酸，以及上腹不适的情况出现。

建议平时最好做适宜的运动，不要突然做剧烈的运动，尤其是以前不经常运动的人如果突然增加运动量，会引起身体各器官的不适应，导致胃肠道不良反应。一般吃饭以后是要休息半个小时到一个小时以后再运动是比较合适。运动时应采取正确的呼吸方式，并在运动之后，休息一会并适量的饮水。

众所周知，经常进行运动锻炼时有益于身心健康的，但是一部分人进行运动却出现呕吐的情况，这是什么原因导致的呢？

运动呕吐是什么原因

饭后立即运动

运动呕吐首先要确认是不是在吃饭后立即就跑步了，如果在饭后立即运动就会出现呕吐的症状。因为饭后胃里装满了食物，运动时震动肠胃会引起反胃、呕吐、腹痛等症状。

注意：饭后最好不要立即运动，也不可进行其他剧烈运动，可以适当散步、走一走，应该在饭后的半小时到一小时运动比较合适。如果是参加正式的锻炼或者参加剧烈的体育竞赛，最好在饭后一个半小时之后再进行。

缺乏锻炼

经常不锻炼的人偶尔一次进行运动锻炼，易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

注意：平时缺少锻炼的人群，运动时要注意循序渐进，不可一下子就进行剧烈的运动，从低强度的运动开始，依据自身情况调整运动量。

没有做准备活动

运动前没有做好准备活动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，尤其是全身的血液循环没有达到较高的程度，养料、氧气不能及时供给身体需要，其中大脑皮质对缺乏营养更为敏感，供给不足时往往发生头晕或头疼，出现呕吐等不适。

注意：运动前做好热身运动，能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象，在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作，时间大概5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。

运动量过大

运动量过大，会容易使得身体缺氧，而且运动中大部分的血液都是提供给运动系统，提供给其他系统器官的能量自然就会减少，消化系统就是其中一项。而胃部的食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大且持久时，这部分食物就会被视为负担，从而通过刺激胃部神经呕吐出去。

注意：运动时要注意控制强度，不可进行超负荷的运动锻炼。

体内热量不足

在饥饿状态或是过冷过热的环境中运动，容易使得体内的热量供应不足，导致身体血糖含量下降，从而出现运动性低血糖，引发恶心、呕吐、头晕等症状。

注意：在运动前可以吃上一些易消化的食物补充能量，像蜂蜜水或吃根香蕉。

冷空气刺激

天气冷在户外运动时，如果张嘴呼吸，容易吸入冷空气到肚子中，对于肠胃的刺激是很大的，肠胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，从而造成恶心呕吐。

注意：运动时不要长大嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸。呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

运动后立即休息

在剧烈运动结束之后立即停下来休息，这时肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，从而导致出现暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐的不适症状。

注意：运动结束后不要马上坐下休息，可以做一些拉伸运动来帮助身体恢复。

疾病原因引起

如果本身患有像高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人群，在运动中也是会出现恶心、呕吐、头晕等症状的。

注意：如果这类疾病的人群，要注意选择合适自己的运动，及时前去医院检查治疗。

运动呕吐怎么缓解

停止运动

在你感到恶心想吐的时候，与其降低活动强度，不如停下来好好休息，等到不适感完全消除后，再用较慢的步调开始运动。

抬高四肢缓解供氧不足

运动之后出现恶心想吐，可能是因为大脑缺氧，血液供应不足导致的，在结束运动之后，先进行拉伸或走动。休息片刻之后，抬高四肢能帮助下肢血液流回心脏，帮助缓解呕吐不适情况。

倒立

运动之后休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

含薄荷糖

如果运动时出现恶心、呕吐等不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。

喝杯温开水

在运动中出现恶心呕吐等不适，可以喝上一杯温开水，帮助调节肠胃功能，在一定程度上也能缓解呕吐等情况。

如何预防运动出现呕吐

1、加强全面身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

2、作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛、呕吐等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

4、及时发现和治疗过度疲劳。

5、注意运动前后饮食。运动前2小时可以适当的吃一点食物，补充能量，但是切记不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感；因此，吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。

运动的注意事项

1、如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

2、为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。

3、如果运动过程中感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛，就应当马上停下来，去看医生。

4、冲击力很大的运动，如跑步、某些有氧健身课程等，脚掌在落地时会发出咚咚的声音，这样会导致各种各样的运动损伤发生。预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋;其次，还要变换运动花样，把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。

5、保持锻炼的经常性，平时锻炼时最好先进行办量训练，再进行诸如跑步之类的有氧运动。除非生病或者受伤无法参加锻炼，否则就要尽量每天都参加体育运动。

6、身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼，那也要降低炼的强度，以安全为原则。

7、在炎热的户外从事健身锻炼时，如果出现头晕、恶心、头痛、乏力、无汗或注意力不集中等症，要马上停下来，到阴凉、干燥的地方休息，并补充足量的水分。有时间和经济能力的，还是建议在健身中心进行锻炼。

引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有：

（1）加强全面身体锻炼。

许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

（2）作好准备活动和整理运动。

准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

（4）及时发现和治疗过度疲劳。

　　剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏

倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗浴。

　　运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　有的人在剧烈运动后觉得进些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，使人感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。剧烈运动后更不能饮酒，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。

5 缺乏锻炼

缺乏锻炼、体能太差的人群偶尔做一次健身锻炼，容易出现脸色苍白、头晕、气喘、恶心、呕吐等症状，这是因为机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

怎么办

可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，这种情况一般坚持多练几次，等身体适应了就不会出现呕吐、头晕等不适了。另外平时要养成规律运动习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础的人刚开始健身要从低强度开始循序渐进增加。

6 呼吸方式不对

一部分人做锻炼动作时，憋气、张大嘴大口呼吸、呼吸过快过于急促等不正确的呼吸方式，都会阻碍呼吸，出现呼吸困难，引起头晕、恶心、呕吐。另外在寒冷天气健身，如果呼吸时让凉空气直接进到肚子里，对肠胃的刺激会比较大，受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。

怎么办

尽量调整呼吸，做深呼吸一般就能缓解不适，下次健身时注意不要张大嘴呼吸，掌握对应动作正确的呼吸方法，而且天气冷的时候不要在室外锻炼。

7 疾病因素

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心呕吐等症状，在做剧烈的健身动作时，可能会诱发这些症状的发生或加重。

怎么办

停止锻炼，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整训练计划以及强度。