网球知识：打网球如何锻炼肌肉

打网球要不要，有的人需要每天进行长时间、有相当负荷的肌肉训练，才能保持肌肉的活性，有的人只要偶尔练习就可以，训练量也是因人而异。肌肉训练不能随便进行，必须结合自己比赛时的运动量和击球方式。肌肉练习有很多种，俯卧撑练胸大肌，仰卧起坐练腹肌，大家进行的所有肌肉练习都有意义吗？当然不是。任何一项体育运动，都需要使用一定的肌肉。 比如，游泳 和踢足球时需要使用的肌肉就不同，打网球时需要使用的肌肉也不同。说得极端一些，发球、在场地内拼命跑动、随心所欲打出某种类型的球时，都需要使用特定的 肌肉。因此，打网球的人进行肌肉练习，一定要围绕网球运动需要使用的肌肉展开。 打网球都需要使用哪些肌肉呢？通常来说，网球运动需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔软性和速度五大方面，网球专项的体能测试也主要围绕这五大方面进行。 进行同样的肌肉训练，效果可能会大相径庭，越是在相同的时间给肌肉以刺激，效果越好。因此，进行肌肉训练时，一定要有意识地进行。 体轴和腿后腱肌是网球运动中两个比较重要的部分。如果体轴比较稳定，身体就会拥有较好的平衡能力，转身速度也比较快。腿后腱肌位于大腿后侧，有助于向前的运动，而前面的大腿四头肌，则负责制动。一般人的大腿四头肌比腿后腱肌发达，网球运动员就要将腿后腱肌练得更发达一些。体轴稳定、腿后腱肌发达，就能保证你在球场上迅速移动到位。网球被称为脚下的运动，在充分认识体轴和腿后腱肌重要性的基础上进行肌肉训练，肯定能取得不错的效果。 提示 肌肉训练莫忘四件事 ·热身 练习之前，可以做一些体操或慢跑，让肌肉先“热”起来。身体“热”了之后，更容易运动起来。不注意热身，很可能造成肌肉和肌腱断裂。不管在任何季节，热身必不可少。· 放松 肌肉训练会造成肌肉疲劳，甚至引发某种程度的炎症。乳酸（疲劳性物质）堆积过多，一是对身体不利，二来也容易受伤。训练之后，一定不要忘记放松，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效，组合使用效果会更好。 ·补充营养 药补不如食补。训练之后，多吃些肉类和蔬菜，不喜欢油腻的人，可以多吃些鸡肉。营养补充好了，不但能缓解疲劳，还能促进肌肉的生长。· 休息 训练后进行充分的休息，是让肌肉发达的一个秘诀。休息并不是只为减少疲劳和炎症的发生，而是为了让肌肉生长。请记住，肌肉是在人休息的时候才生长的。

序言：如果想要更好的掌握一项体育运动的话，那么学好运动技巧是非常必要的，对于网球运动也是如此，现在网球运动受到了许多球类运动爱好者的喜爱，看似非常简单，实际在运动的过程中一点都不简单。如果可以掌握一些运动技巧，那么网球的水平一定可以得到很大程度上的提高，下面小编就和大家分享一下，在锻炼网球时都有哪些技巧？

一、如何接发球？

在网球运动时，最重要的就是练习接发球的技巧了，对于发球人来说，是要通过一些发球技巧，从而避免被对手看出发球的破绽，对于接球的人来说就是要抓准时机，迅速的找出对方发球的破绽，进而获得更好的成绩，在不断的锻炼过程中，这些技巧都会得到很大程度上的提高，不过我们在刚开始训练的时候，需要锻炼自己眼疾手的能力，同时掌握球的速度和角度，再加上一些上旋高球技巧。

二、了解正确的动作要领

一些网球小白在运动的时候总是找不到自己的接球时机，那么此时我们需要了解正确的动作要领，在球类运动时最不能干的就是懒站在原地，等到球过来时再去运动，我们可以运用自己的五官去判断球的击落点。如果不清楚的话，可以去找一些特别优秀的教练，在锻炼的过程中会提高自己的动作。

三、培养良好的球感

对于一项球类运动来说，最重要的是我们要热爱它同时有一定的球感，这样在比赛的时候才可以获得更好的成绩。我们可以在锻炼的过程中不断的去对错误的姿势进行纠正和控制，这样可以避免养成错误的运动习惯。相信大家在经过一段时间的锻炼之后，都会爱上网球这项运动。

所有优秀的网球选手都知道追不到球的话再会挥拍也没用。正确的移位技巧对于网球场上的胜败非常关键，因为打网球时需要全方位的移动，例如向前冲刺去接球、后退回高球、左右横移打远身的正反手拍，所以打好网球的基础便是能够在长时间进行多方向的短距离冲刺移位，同时要保持平衡及对身体的控制并且做好击球的准备。

网球与移位训练 ©bailiwickexpress 移位解剖学

除了发球之外，所有网球挥击之前都必须以良好的运动员姿势做准备，这样的姿势有助于平衡并且让你能够迅速往各个方向移动。身为网球员，在准备击球姿势时，重心落在脚前掌、膝盖及髋部微弯，手肘屈曲且球拍位于身体前方，这样的姿势会使肌肉处于警戒,让你得以快速趋向来球。 分腿垫步能帮助你形成运动员姿势，在对打时的每一次挥击前都应该要做一 下，就像滑雪者在转弯时所用的引身技巧。当你快速弯曲膝盖时，足部所承受的重量会有一瞬间被抽离，在落地的时候便可增加对地面的施力让你朝任一方向进行推蹬。若你预测来球离身体较远，通常会在悬空时便借由髋部朝球的去向外旋，并使足部微微转向脚尖指著欲移位的方向，借此帮助身体侧移。一般来说，全方位跑动的重点 在于下半身的肌肉，尤其是臀大肌、臀中肌、股四头肌、腓肠肌以及比目鱼肌，在进行横向或对角移位时，除了前述的肌肉外主要还会用到外展肌及内收肌。

网球挥击及移位

成适当的运动员姿势有助于保持平衡及姿势,让你能够收缩正确的肌肉，朝任一方向移动过去。运动员姿势是对打时每一次挥击前必要的准备动作，重点是在两脚所构成的支撑面间维持身体重心。引身的概念对于网球移位技巧的表现大有帮助，借由快速减少再增加对地面的施力，能使你能获得平衡并随心所欲、迅速而强劲地朝任一方向的来球暴冲过去。总而言之，除了具备在一场比赛中跑动数十公里的体能外，冲刺、急停、启动、变向等能力也都一样很重要。 此外，随着这些能力提升，你也将慢慢能够辨识特定的模式，像是对手下一球最有可能的挥击位置，也就是所谓的预测能力。在球场上准确的预测加上快速的临场反应将能助你提早就定位准备下一球的挥击，让你的击球更平衡有劲。

移位操练准则

在球场上,良好的跑动是打好网球的一大关键，如果连球都追不到就更不用说要挥击了。虽然这么说有点过度简化了网球比赛，但其中多少有七八分的真实性，因此建议每天都要进行移位的训练。事实上，许多操练都可以手持球拍的姿势进行，甚至能够融入场上的挥击练习，最好的做法便是将其安排在每段挥击练习之中，根据个人需求随时加入。在所有移位操练中，要特别注意适当的平衡、快速的反应时间以及迅速的回位且双脚放轻，善用技巧。如果要为移位技巧安排单独的训练时间，可以在网球练习的结尾，额外加上15∼30分钟来锻炼速度及敏捷，练习在身体疲惫时专注于移位技巧的改善。

以下六种增加网球移位的训练，能帮助球员更提升反映、速度。

1 侧步跳

步骤1 ：在底线中央以惯用手持球拍,两脚张开与肩同，膝盖微弯，眼睛直视前方。 步骤2 ：重心放低，保持平衡向左边侧跳5步。侧跳时，借由拉近双腿回到运动员姿势，侧移时双腿不交叉。 步骤3 ：向左边侧跳5步后，以左腿外侧推蹬，再侧跳回到底线中央。 步骤4 ：向右边重复操作。

2 交叉测步跳

步骤1 ：​在底线中央以惯用手持球拍，两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，眼睛直视前方。 步骤2 ：右腿推蹬，向左跨步与左腿交叉。两腿同时推蹬，左腿从右腿后方向左跨步，成向左侧跳。膝盖微弯，肩膀后拉。 步骤3 ：向右侧跳回到底线中央，注意变向的第一步须两腿交叉。

3 落地击球回位

正手拍操作步骤 步骤1 ：​在底线中央成运动员姿势，以惯用手持球拍。 步骤2 ：压低重心,保持平衡，向右侧跳5步后，挥一次完整的正手拍。 步骤3 ：右腿外侧推蹬，将右足带过左腿前方，进行至中场的回位动作。当右腿落在身体左侧时，继续侧跳回到开始位置。重复操作，保持正确姿势及挥击技巧。 反手拍操作步骤 步骤1 ：接着改向另一边操作相同动作来训练反手拍。一样在底线中央成运动员姿势，以惯用手持球拍。 步骤2 ：压低重心,保持平衡，向左侧跳5步后，挥一次完整的反手拍。 步骤3 ：左腿外侧推蹬,将左足带过右腿前方,进行至中场的回位动作。当左 腿落在身体右侧时,继续侧跳回到开始位置。重复操作,保持正确姿 势及挥击技巧。

4 米字折返跑

步骤1 ：​本训练通常会计时测速。在底线中央成运动员姿势，手持球拍或空手皆可。从底线中央往底线与右单打边线的角落冲刺，以足部碰触角落后再回触底线中央。 步骤2 ：往右单打边线与发球线的角落冲刺，以足部碰触角落后再回触底线中央。 步骤3 ：往中线与发球线的交点冲刺，以足部碰触交点后再回触底线中央。 步骤4 ：往左单打边线与发球线的角落冲刺，以足部碰触角落后再回触底线中央。 步骤5 ：往底线与左单打边线的角落冲刺，以足部碰触角落后，再回触底线中央。

5 分腿垫步

步骤1 ：​​以惯用手持球拍站在底线中央,两脚张开与肩同宽，膝盖微弯并双眼直视前方。 步骤2 ：跃起但不要跳得太高，到达顶点以及落下时,将髋部转往欲跑动的方 向。这是一个简单的双脚跳引身技巧，记得较靠近球的那只脚要稍微 向外转。 步骤3 ：落地后，往目标跑动3∼4步。换边重复操作。

6 怪兽走路

步骤1 ：​​​用弹力带将两只小腿套住，两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双眼直视前方，以惯用手持球拍。身体蹲低，大腿与地面平行，膝盖大约弯曲90度。 步骤2 ：保持上半身直立、膝盖弯曲90度,右脚向右横移一小步,左脚再接着向右横移一小步，使身体回到开始位置。 步骤3 ：向右重复操作5∼10步，再向左重复操作5∼10步。

书籍资讯 ◎图文摘自枫树林出版，E‧保罗‧洛德特、马克‧S‧柯维克斯著作《网球运动解剖书》一书。马克‧S‧柯维克斯博士是美国网球协会负责运动科学及教练养成的资深经理，于奥本大学就读期间获得全美大专网球双打冠军。成为职业选手后，他继续在研究所攻读，进行与网球相关的研究，获得运动科学硕士学位以及运动生理学博士学位。 本书是为从事网球运动者而作，不论你是认真拼输赢还是休闲当好玩都行。很多网球书籍都会强调体适能或健身的重要，而《网球运动解剖书》则更进一步告诉你打网球也要练身体的原因及方法。在本书中，我们会阐明各种挥击所用到的不同肌群，教你如何以最佳的方式加以锻炼，做为网球全方位训练的一部分。 书籍资讯 请点此

导读： 对于网球人们并不是很陌生，网球因其养生攻下被越来越多的人追捧。但是，对于你们了解多少呢网球起源于何时呢

“三位一体”网球

起源篇：网球———最绅士的

网球与、保龄球、桌球并称为世界四大绅士。它的起源可以追溯到12—13世纪的法国，当时在传教士中流行着一种用手掌击球的游戏，方法是在空地上两人隔一条绳子，用手掌将布包著头发制成的球打来打去。

14世纪中叶，这种供贵族消遣的室内从法国传入英国，16—17世纪是英法宫廷从事网球活动的兴盛时期，网球被尊崇为“贵族运动”。

1873年，英国人M·温菲尔德将早期的网球打法改进;1875年，英国板球俱乐部制定了网球比赛规则;1877年，由全英板球俱乐部在温布尔顿举办了第一届草地网球赛，由此在世界范围内普及开来。

感受篇：让人痴迷的网球

身穿舒适的网球服，一次次跑动跳跃、挥舞球拍，不仅能让自己的身心彻底地放松，还能给周围的观众带来赏心悦目的愉悦感，这就是网球的魅力所在。难怪32岁的刘女士提起网球来滔滔不绝：

“由于工作繁忙，我曾一度忽视了运动和健身，导致年纪轻轻便体态发福，爬几层楼就累得直喘气。一次偶然的机会，朋友请我去打了一次网球后，我便迷上了这项运动。

打网球中不停地跑动让我觉得身体变轻快了，而流汗的感觉则让我体会到了运动的舒畅。坚持打了两个月的网球，姐妹们都说我变苗条了，我自己也觉得特别自信，仿佛又找回了年轻的感觉。虽然说打网球器材投入较大，但我觉得值

因为它带给我的是健壮的体魄和良好的心情。”

据武汉市网球协会教练陈拓介绍，近几年，网球已成为最热衷的健身运动。它不仅能使人保持和健美的形态，许多人还通过打网球来开展社交活动，结识新朋友。

器材篇：挑选一件好“兵器”

想打网球，一定要挑选一件好的“兵器”———网球拍。

陈教练介绍，选购网球拍时，首先应明确其用途，应考虑好是初学者使用，还是已有一定基础，准备为进一步提高技术水平而使用;

另外，不同质地的网球拍价格悬殊较大，其质量自然是随价格攀升，所以一定要考虑一下自己的经济承受能力;另外，对网球拍面的大小、拍框的软硬度、拍头的轻重等的选择取决于你自身的条件。

如女性或初学者，力量素质不是很强，可选择拍面较大，拍头较轻的球拍。当然，选购时最好请教练或球拍技师帮你挑选。

就网球拍的质地而言，有木质、铝质、玻璃纤维、碳纤维、钛合金等，综合比较网球拍的性能和价格，可选择碳纤维球拍。

运动篇：潇潇洒洒打网球

A热身运动

在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤;

另外，各种形式的肩部绕环也是很有益处的;还可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而“唤醒”腰部的肌肉。

B击球技巧

很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性和弹性就可以轻松地将球回击过去。

为了避免产生“网球肘”，记住一定要在击球的瞬间绷紧整个手臂肌肉，击球完毕后立即放松。另外，打网球特别讲究姿势的优美与动作的和谐，初学者切莫为了接球而放松对姿势的要求。

C放松运动

让肌肉得到充分的伸展是最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。

说说

(1) 握拍：正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向，右手与拍柄右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧，再向上抬起。 反手握拍──从正手紧握法把手向左转动1/4，用掌根压住拍柄的左上斜面，拇指伸直贴按在上斜面。

(2) 正手击球：准备姿势：一般正用击球姿势为：两脚自然开立与肩宽，上体前倾，腿佩屈，重心置于前脚掌，目视击球者，始终盯住球的运行路线。另一只手持住拍柄。

向后引拍：当球朝正手方向为时，右手持拍，肘关节略向后移，手臂连续运动，顺势完战后摆动作，身体侧向球网，两脚前后开立重心在后脚步上。随着转体应快速平稳地向后摆球拍，球拍不要下垂，拍头高于手腕。使球拍与地面平行，将球拍头向上跷起，以便于向前挥拍，移动取好位置。

击球：向前挥拍击球时，要握紧球拍，同时手腕绷紧，球拍是从稍低于腰部处开始，做弧线运动，逐步上升，向前挥动，在左髋前言角球拍面，与球接触时间应尽可能地长，以便于最大限度地控制球的方向，拍随球跟进，准备下次击球。

发球：发球是由自己开始控制球技术，方法有好多种，在此介绍简单的削球技术。由握拍站好位，抛球至右前言15米处，同时引拍向右后上方。挥拍向前快速扣击，使前臂、手腕球拍柄在击球时几乎成一条直线。击球后让球拍斜著挥动，落到身体的左侧，同时跟进场内。

接发球：做好接球准备，当球来时移动取位，挥拍击球准备。来球时迅速移动取位，挥拍击球是作快打动作，将球截击过去。回位准备下次击球。

网球

个人练习：移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。

双人对练：发球与接球练习，截击球练习，比赛练习等。

网球场地：分草地、土地、硬地和塑肢四种。双打场地长2377米，宽823米。网柱高107米，球网中央高0914米。

中年人选择网球，是一种较好的休闲、健身、调节精神的方法。有条件的地方应经常练习，一般每周23次，每次序左右，能够取得良好的健身作用。

总结： 了解更多的才能更好的网球才能更好的达到网球的健身功效。那么，以上我准备的教你网球指南打好网球来学习下吧。

从技术上说，网球有很多技术动作与战术要求，对体能要求也比较高；柔力球是通过一些花式动作起到锻炼关节、肌肉的目的，并具有一定的观赏性。比赛用球是有区别的。训练用球一般都是无压的，就是网球比较软，内部气压低，练习击球时，球速较慢，弹跳较低，有利于初学者练习和掌握击球技巧。比赛用球为了保持网球内部压。

把击球时机从球开始下落改为球弹跳到最高点甚至更早就击球，这样就可以借助来球的速度，用较小的动作幅度换来较高的球速。但这要求你对来球的弹跳有极为准确的预判，和快速移动买硬球。硬球适合室内排球也就是大部分比赛专用，软排虽然打起来没那么痛，但是它适合的领域 占沙滩排球居多。便宜的杂牌排球硬的像石头，软得像棉花。这些肯定是不能用来打比过，三场比赛后，毛球，再变成神转多快啊它弹得多快啊对手的上旋球令人陶醉天龙崛起特色脑操这是非常困难的，因为它是一个无压力的球!其实不推荐新手打因为没有力很容易错。

在网球方面，从1902年起与温布尔顿网球俱乐部共同发展四大满贯中最具影响力之温布尔登公开赛，至今超过110年，史莱辛格成为了历史上为时最久的体育赛30以上水平：不要送普通的网球，他们不稀罕，觉得是对他们水平的贬低。

直接送史莱辛格（Slazenger），一罐30+；或者送willson美网用球，一罐30左右。比赛球：这种球通常适合网球水平稳定且有控制的球员。球的耐打程度、耐磨性、弹性都会比训练球要好，通常是三只球一桶。一桶大概不到一百块。

　　一、在场外的练习方法

　　根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。

　　1、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

　　用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

　　2、练习抛球的稳定性

　　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让其直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

　　3、对着镜子来检查挥拍动作

　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

　　4、连续拍球来提高控制能力

　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住球，并尽量不让球弹起。

　　5、对墙练习使击球动作定型

　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到“学而时习之”的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

　　6、背靠墙，纠正截击动作

　　许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

　　7、用“影子练习”来加快技术水平的提高

　　“影子练习”是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

　　二、利用场地进行的练习方法

　　1、与同伴配合练习

　　在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于同伴一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉同伴，你要打正拍还是反拍，使同伴可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换别的技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

　　2、练习薄弱技术

　　在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。

　　3、用计数提高击球的稳定性

　　许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。 开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要“打死”对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。

　　4、在半个场地练习，提高准确性

　　有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法 让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量“破网”。 可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。