运动后血糖会不会降低

运动后血糖会不会降低

你知道运动后血糖会不会降低吗？有些身体素质较差的人在运动后都会有轻微的低血糖，呼吸不顺畅，头脑有眩晕感。下面我就在这里跟大家分享一些运动后血糖会不会降低的内容，希望对你们了解血糖有帮助。

运动后血糖会不会降低1

有试验发觉，健身运动30分钟可使血糖值降低12%～16%。身体中有肌糖原和肝糖原，他们中的葡萄糖是健身运动的“然料”。当这种贮备快用完后，肌肉便会摄取血中的葡萄糖供自身应用，血糖水平当然便会降低。

锻练完毕后，由于肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完消失殆尽，机体又要运用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏中存储，这时候血糖值又进一步减少，并可持续至锻练后数钟头。

除开立即影响血糖水平外，锻炼身体还能够影响甘精胰岛素的实际效果。早已确认，根据推动全身血液流动性，锻炼身体的话使注射到身体的甘精胰岛素迅速地充分发挥。

动一动，让血糖值降下去

由此可见，糖尿病人要坚持不懈锻炼身体，生活起居要有规律性，使机体持续保持在最好情况。而挑选恰当的运动方式，能够使锻练实际效果翻倍。

糖尿病人除开挑选散散步、迅速徒步、跑步、太极、骑单车、跳健身舞等非强烈的健身运动外，还可将冷水澡和能量训练科目融合起来，更能合理降低血糖水准。

不难看出，开展适当的健身运动，是会耗费身体的糖原的，那样就可以具有降血脂的功效，因此 身患糖尿病的'人，最好在平常能开展一些有氧运动减肥，例如跑步、快步走、骑单车等，那样就可以具有降糖的作用。可是不必开展强烈的活动，以防耗费糖原过多，出现血糖低的状况，造成人体出现问题。

运动后血糖会不会降低2

糖尿病人“降糖运动”有讲究

有氧是关键

“有氧运动，并不是简单地在氧气充足的地方进行运动”，余桂芳指出，有氧运动是指运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动的时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上程度。

对于糖尿病患者，强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动，才能消耗葡萄糖，增强他们的心肺功能。典型的有氧运动有快步走、慢跑、爬楼梯、太极、骑自行车等等。如果运动时出现心跳过快、呼吸急促等情况，就是人体缺氧的表现，这样的“无氧运动”引起乳酸的堆积，造成肌肉酸痛，

疲劳持续久，不利于糖尿病患者降糖。

“我们不主张患者进行赛跑、举重这样的激烈运动”，余桂芳解释说，过于激烈的运动容易引起身体的其他损伤，运动治疗要做到“量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒”，选择自己喜爱的运动，结伴同行。

餐后1小时运动最合理

专家教你运动的“前、中、后”

不少糖尿病患者喜欢选择早晨进行运动，但医生不建议病人早晨空腹运动治疗。“早上第一口饭算起，饭后1小时才开始运动”，余桂芳指出，这个时间段病人的血糖比较高，不易发生低血糖，是较为理想的运动时间。其他时段亦是如此，最好午餐、晚餐后1小时进行运动治疗。同时，要避开药物作用的高峰(药物功效最猛时)，减少低血糖的发生。

此外，运动的强度要适中，最好每周运动3到5次，每次30分钟，进行运动(中等强度)时，理想的状态是心率达到最大心跳速的60%~70%(运动最大的心率=220或170-年龄)。余桂芳说，没有测量心率的条件时，可以凭自我感觉，“达到周身发热、微微出汗(但不是大汗淋漓)这样的程度，就有运动治疗的效果”。同时，糖尿病患者运动前、中、后都有需要注意的地方。

运动前：需热身，伸展肢体。运动前，不要把胰岛素注射在将要运动的肢体上，并监测血糖，作好记录。

运动时：时间控制在20~30分钟。饥饿、饱食的状态下都不能进行运动。“关键要随身携带救助卡、糖果、点心，救助卡写明紧急联系电话”，余桂芳提醒道。

运动后：做放松动作后，仔细检查皮肤、关节、足部，有无破损、水泡。同时做好血糖记录，晚上睡前再进行一次监测(以防迟发型的低血糖)。余桂芳提醒道：“如果运动后感到不适，要咨询专业的医生，对运动治疗计划进行相应的调整”。

首先，你有轻微低血糖。所以，你在运动之前和运动中，必须要注意防止低血糖。运动前喝一点木糖醇。运动中要及时喝水，另外不要过量。

你这个情况先以快走为主，不要一上来就跑步。运动不会那么容易掉肉的，营养跟上，运动跟上，肉会长结识的。

低血糖诱因诸多,药物、遗传、饥饿等都会诱发低血糖已知低血糖人群在训练前适当进食;如:果糖一颗、面包或饼干、果汁保证训练中身体糖原充足

低血糖人群应该适当训练,但不易过于激烈:

随身携带果糖或单糖

训练前已有低糖症状应避免训练

训练动作避免过大幅度或过于激烈的运动

避免单次训练中下肢过多力量练习(例:深蹲,可改为半程深蹲且训练重量不宜过大)5、避免头部低于心脏动作,如果安排此类动作,动作完成后应缓慢还原到站姿

训练中出现头晕、乏力、耳鸣、视力障碍、肢体木僵等症状,应立即停止训练并上斜位仰卧,在未昏迷状态下饮用葡萄糖水昏迷状态下尽快送往医院

训练时间尽量安排在午餐后1-2小时内

训练强度应选择中低强度,且运动时间不宜过长(快走、慢跑、小重量器械训练等)

训练后正餐碳水量50%

低血糖由于诱因诸多,为其安排训练体系时候应遵循遗嘱进行训练,避免训练者盲目训练诱发低糖症状

人们都对

空腹

运动却不以为然，以为空腹运动时胃肠不需要多少

血液

，胃肠不会与

四肢

因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。

运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的

糖类

，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠

脂肪

了。人在空腹运动时，血液中的

游离脂肪酸

会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致

猝死

。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯

牛奶

或吃些糕点，这样可减少诱发

低血糖症

的危险。一些专家们提议，最好

运动时间

选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。

我们通常所说的空腹血糖是指禁食8-12小时后的血糖，即清晨空腹状态下的血糖，午餐和晚餐前的血糖不在此列。测空腹血糖最好选择在清晨6:00-8:00，测之前不用降糖药、不吃早餐、不运动，这样能够较大程度地排除一些影响因素，反映真实病情。但是我们在临床上经常发现有些患者的空腹血糖结果是不真实的，并不能反映真正的血糖情况，包括在家自己监测或到医院采血检查的患者。哪些因素会导致出现不真实的空腹血糖结果，你必须得知道。

1饮食因素

晚上吃了大量不好消化的食物，或者晚餐时间过晚（太晚的话会导致空腹时间不足8个小时），都有可能导致第二天早上的空腹血糖值偏高。另外，有些患者为了获得比较好的空腹血糖结果，会有意地在检查前一天晚上少吃一些主食，这样使得空腹血糖值又比平时的偏低了。因此，要想保证第二天清晨空腹血糖的真实性，晚餐一定要保持在一个平常状态。

2时间因素

测空腹血糖必须在上午8:00之前完成。可是，经常有这种情况：不少病友为了请专家看病，早晨不吃不喝从家赶到医院，然后挂号就诊，往往要等到上午9:00-10:00之后才轮到看病测血糖。此时患者虽然处于空腹状态，但是受到生物钟的影响，升糖激素在8:00之后已逐渐增高，即使不吃饭，血糖也会随之上升。所以，这时候测得的已不是真实的空腹血糖，只能是随机血糖了。

另外，还有的病友是步行比较长的距离到医院就诊的，这样，测得的血糖可能就比平时要低；如果再遇到候诊时间过长、心情不快、情绪激动等，血糖可能又会升高。对1型糖尿病患者来讲，由于延迟或耽搁了早晨胰岛素的注射，则会导致血糖明显升高。

上述情况下所测得血糖都不是真正意义上的空腹血糖。所以建议患者在家或在附近社区卫生所完成空腹血糖检测后，进食、服药或打胰岛素，然后再去医院就诊。

3运动因素

不合适的晨练是影响空腹血糖的常见原因。所以我们要求检查空腹血糖时，应当在不做晨练的情况下进行。因为运动后血糖一般会下降的，若血糖反而升高可能是在运动中发生了轻度低血糖，低血糖又导致反应性血糖升高。这些都是不真实的空腹血糖结果。

很多人喜欢先晨练再吃早饭，这种做法是不科学的，容易引发低血糖，最好在晨练前先吃些食物。晨练时注意检查一下运动前和运动后的血糖，以便寻找出一个适当的运动量。

4药物因素

药物是影响空腹血糖结果的重要因素。如果晚间胰岛素剂量过大，导致出现苏木杰现象，也会使得清晨空腹血糖异常升高。再如有的患者发现空腹血糖高，就有意少吃早餐，或者加服餐时降糖药，这样就会出现空腹血糖高于早餐后2小时血糖的现象。还有的病人服用了含有降糖药的保健品，也会影响空腹或餐后血糖。

5睡眠因素

美国科学家把一天的睡眠时间分成三类：睡眠＜6小时，睡眠在6-8小时，睡眠＞8小时，观察睡眠时间对血糖的影响。在六年研究期间，发现每天睡眠＜6小时者，其血糖从正常转变成空腹血糖异常的比例，比睡眠在6-8小时的人多456倍。睡眠＞8小时与睡眠在6-8小时的人没有差异。可见糖尿病患者每晚睡眠＜6小时，容易引起空腹血糖异常，要想获得真实的空腹血糖，前天晚上要保证充足的睡眠时间。

6应激因素

近期心情不好、焦虑忧郁、失眠多梦，都可能导致空腹血糖高于平时，不能反映真实的药物效果或病情。另外，若发生急性感染或外伤，常会因应激因素导致血糖升高。还有的病友发生胃肠炎，恶心呕吐不能进食，停止服药，有的病友认为不吃饭就不用注射胰岛素，因此导致严重高血糖……这些情况下测得的空腹血糖，都不能反映真实的基础空腹血糖，必须对症处理，而不是调整降糖药物。

7监测方法及血糖仪因素

这是极为常见的影响空腹血糖真实与否的因素，也是我们经常提及的。病友运用血糖仪时监测方法不正确、血糖仪本身不合格或长时间没有校正、试纸过了有效期、质量不过关等等，都会影响血糖结果。

人们越来越热衷于健身，在健身的时候有很多东西都是需要注意的，切记不可以空腹健身，因为在空腹健身的时候 会造成人们心率出现失常，这是因为血液中游离脂肪酸出现身高的情况，同时空腹健身也会导致人们的血糖出现偏低，如果没有吃饭就开始运动的话 也会导致身体变得更加的疲劳，在这个时候也会导致大脑因为缺少动力而感觉到头晕乏力，持续不断空腹运动的话还会出现昏迷，而且空腹健身还会伤害到人们的肠胃，比较容易引起肠胃功能出现紊乱，而且也会导致患者的胃部发生饥饿性收缩。

健身前可以适当的吃一些有助于健身的食物，可以适当的吃一些香蕉，因为香蕉里面含有碳水化合物，在一定程度上可以维持肌肉和神经的功能，而且也可以多吃一些燕麦，燕麦当中还有丰富的纤维素，这种纤维素能够帮助碳水化合物释放在血液当中，从而能够增强健身群体的饱腹感，同时也可以在健身之前喝一点酸奶，因为酸奶的含糖量比较少，而且有助于消化，在一定程度上都比较适合健身的人，同时也可以选择全麦面包，因为全麦面包也是碳水化合物的最佳来源。

健身一定要在吃过东西之后开始，不然很有可能就会造成低血糖发生，而且刚开始健身的人是一定不要追求速度，这样会给自身造成拉伤，同时在健身之前也要提前做一些有氧运动，因为这样能够促进身体里生长激素的分泌，而且健身的运动要适合自己，根据自己身体的承受能力来制定适合自己的运动计划，在运动的时候尽量选择宽松的衣服，因为这样有助于运动时的伸展，同时在运动之后也要讲究饮食搭配，不然很有可能就前功尽弃了。

锻炼为什么感觉越来越没劲了

锻炼为什么感觉越来越没劲了，运动是很健康的一种健身方式，都说生命在于运动，想要一个健康的身体，是离不开运动的 ，下面分享锻炼为什么感觉越来越没劲了相关内容，一起跟随我来看看吧。

锻炼为什么感觉越来越没劲了1

1、运动时方式方法不得当或一次性运动量过大，而导致的体内乳酸过多，乳酸在体内蓄积，或运动量过多而产生的横纹肌溶解，此时大量的酸性物质在身体内释放，因而会出现越练越没劲的临床表现。

2、越练越没劲是因为血糖过低，通常当锻炼时会迅速分解血糖，葡萄糖利用过多而吸收减少，此时血糖过低会产生周身乏力的临床症状和表现。

3、越练越没劲还因为锻炼时会出现大量的汗液，而体内没有及时补充离子，造成低钾血症和低钠血症等离子紊乱和离子失调的情况，因此会导致越练越没劲和乏力。

4、锻炼时如不注意补充水分，会造成体内水分缺乏，也会导致乏力的临床症状。

锻炼为什么感觉越来越没劲了2

第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的`过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。