大力补的功能与副作用求大神帮助

大力补Dianabol 是一种最受欢迎的也是最重要的合成代谢类固醇。毫无疑问它是市场上最畅销的口服类固醇，即使在所有的类固醇药物中，大力补Dianabol也算是最受欢迎的之一。尽管大多数时候市场上出现的都是片剂包装，但大力补也是有注射针剂的。为什么大力补Dianabol如此重要？从很多层面上讲大力补开创了使用类固醇提高人体表现的先河。虽然睾酮才是第一种被用于表现提升目的的类固醇，但大力补的使用可以说为后来类固醇应用的铺平了道路，引起了后来不同种类合成代谢类固醇的出乎预料的发展

大力补Dianabol 是为数不多的其初始的制造目的就是为了提高人体表现的类固醇之一。二十世纪四五十年代，苏联的运动员通过使用睾酮统治了奥林匹亚赛场。为了同苏联抗衡，美国的科学家在1958年研制出了第一批羟甲雄二烯酮制剂，命名为大力补。这种药物设计的目的是用来在短时间内高效的保持睾酮的效果但是减少生雄性征性能反应的副作用。表面看来这种药物取得了巨大的成功，使得美国运动员的成绩远远好于苏联运动员。

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问世初期大力补Dianabol被应用到了所有你能想象的到体育项目中。通过和睾酮的混用，大力补把人类的运动竞技水平提高到了一个新的高度。这种类固醇很快就在竞技健美界流行开来并且持续至今。然而在美国出现不久后，食品及药品监察局就给CIBA公司施加压力要求其注明大力补的治疗用功能。最终药监局批准了大力补用于治疗女性绝经后的骨质疏松症以及垂体功能不足导致的矮小症。但到了80 年代药监局又要求CIBA公司提供更多的信息，这最终导致了大力补在1983年停产。然而几年后药监局通过了让所有品牌的大力补合法化的提案。从那时起大力补在美国就成为了合法药物，然而时至今日世界各地的非法生产的大力补依然随处可见。

大力补Dianabol的功能和特性

羟甲雄二烯酮是一种由睾酮衍生而来的雄性激素类合成代谢类固醇。结构上讲它是最初雄性睾酮结构的一种变式。大力补是一种在一二号位碳之间多了一个双键的睾酮类激素。这略微减少了它的生雄性能特征反应的副作用。同时结构上大力补在十七位碳原子上多了一个甲基，这使得它可以作为口服药物在消化中留存下来。官方来说大力补被称之为C17-alpha烷基化类固醇。注射类大力补与口服片剂的化学构成相同。它的结构使得其具有大约40-60的雄性特征转化率，和睾酮相比，它与雄性激素受体的关联程度也更低。然而它和精子结合蛋白的紧密程度也较弱，后者可以引起一种强力的合成代谢类固醇的产生。

大力补Dianabol的作用原理很好让人理解。这种类固醇可以增强蛋白合成，帮助细胞储存氮元素以及引起肝糖分解。蛋白合成增多意味着获得更大块的肌肉。储氮率对于所有的肌肉组织都很重要，一般的肌肉细胞的储氮率大概是16%，储氮率越高，合成代谢能力越强。相反储氮率较低时会导致分解代谢并损失肌肉。至于肝糖分解，则是和身体内糖原和葡萄糖的转换有关。通过提高肝糖分解率，我们可以更好的利用摄入的碳水化合物。尽管原理简单，但是这并不妨碍大力补Dianabol成为一种强力有效的合成代谢类固醇。

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与其他的类固醇的关系是大力补Dianabol的又一个重要的特性。大力补Dianabol并不是一种用来作为循环基础的类固醇，相对而言它适合作为一个计划完美的类固醇循环的添加品。大力补和其他种类的合成代谢类固醇可以形成惊人的协同效应。比如说你使用100mg每天的群勃龙Masteron或者宝丹酮这样的药物，和大力补搭配时，可能50mg每天的剂量就能产生之前100mg同样的效果。这就是说在一个循环中使用大力补，会是同等剂量的其他类固醇发挥出更好的效果。

大力补Dianabol的效果

大力补Dianabol的效果出现的很快并且十分引人注目。事实上使用大力补几周就可以轻松获得数磅肌肉的增长。剂量会是一个因素，热量的摄入也是，但是六七磅的增长还是很现实的。这就是为什么大力补被作为休赛季增围的药品。在使用阶段使用者的力量也会大幅增长。实际上大力补是增肌最快，增长力量最强效的合成代谢类固醇。

虽然大力补Dianabol效果强劲，但是它却很少被用来作为健美运动员循环中的主力类固醇来使用。为了获得快速增长健美运动员会根据不同的目的使用氧雄龙或者康复龙之类的类固醇。然而作为其他体育项目中运动员用于在短期内增加力量和速度时，大力补是很有效的。同时使用者也会发现自己的恢复能力增强。当使用大力补增加体重时，要注意必须要大量摄入热量。虽然不能被称之为最好的增重药物，但如果以力量作为唯一指标的话，大力补可以带来良好的效果。

大力补Dianabol的副作用

大力补Dianabol虽然不是最危险的合成代谢类固醇，但是还是会有一些潜在的副作用。一个健康的成年男性是可以克服大力补的副作用的，但前提是你必须理解并采取相应的方法来对付它们。

为了方便理解我们把大力补Dianabol的副作用分成下面几个方面进行介绍。

1雌性激素方面

大力补Dianabol是一种相对强烈的雄性激素类合成代谢类固醇。由于它的类芳烃化作用是相对温和的，所以它实际上是转化成了丁香油酚甲醚而不是雌二醇，前者要比后者的副作用大得多。这使得大力补很容易引起雌乳症以及处水的症状。事实上这种副作用可能在一夜间发生。严重的处水会导致血压升高，这也是大力补声名狼藉的原因。这些副作用都是可以被控制的，尤其你需要采用相应的手段来处理血压升高的问题。

为了抑制大力补Dianabol雌性激素方面的副作用，抗雌药物是必不可少的。你有两种抗雌药物可以选择，一种是选择性雌性激素受体调节剂，不如三苯氧胺；另一种是芳香化酶抑制剂，不如弗隆。选择性雌性激素受体调节剂对于大多数男性而言是很有效的，也应该被作为抗雌药物的首选。然而芳香酶抑制剂通过直接抑制芳香化和降低血液雌性激素含量会有更好的效果。不幸的是芳香酶抑制剂会导致胆固醇水平下降，这在使用大力补Dianabol时时会造成问题的。但如果胆固醇水平调控得当还是可以使用的。对比而言选择性雌性激素受体调节剂虽然效果可能较差，但使用的风险会更小。

2雄性激素方面

由于结构上的改变，大力补Dianabol不是一种很强力的雄性激素类固醇，但是它还是存在这方面的副作用。可能的影响包括痤疮，脱发，男性秃顶以及体毛增长。虽然每个人的反应不同，但大体上来讲这些副作用是可以被控制的。尽管有一定的几率副作用不会产生，但生物学上的影响真实存在，羟甲雄二烯酮将被5-alpha还原酶分解。这也是把睾酮转化为二氧睾酮的酶，5-alpha酶抑制剂类药物如非那司提常被用来抑制大力补雄性激素方面的副作用。

尽管在雄性激素方面的副作用并不大，但是大力补Dianabol还是会引起女性使用者的女男性化。具体表现为体毛增长，声音变粗，阴蒂增大。

3心血管方面

大力补Dianabol对体内的胆固醇水平有着负面影响。包括增加LDL胆固醇以及抑制HDL胆固醇的分泌。如果HDL的抑制过于严重则会导致一些健康问题。所以控制体内的胆固醇水平在使用大力补时是十分重要的。大力补的重复使用也可能导致动脉中的血小板形成堆积。特别注意当使用AI调控大力补带来的雌性激素水平增长是，对胆固醇水平也有着负面的影响。

正如上文曾提到的，大力补会导致血压升高，但通过控制处水可以控制这种情况。然而对付胆固醇和血压问题的最好的方式就是健康的生活方式。如果你。健康的生活方式意味着首先是健康的身体，其次饮食上要摄入丰富的Omega脂肪酸并且进行足够的有氧运动。

4睾酮方面

所有的合成代谢类固醇都会抑制身体自身睾酮的分泌。大力补的抑制影响尤为强烈。所以在大多数情况下男性使用者会用一些外部睾酮与大力补进行搭配。否则会引起体内睾酮水平过低，导致一系列的健康问题。使用外部睾酮可以很好地解决这个问题。

当停止使用药物，摄入的外加的激素类消耗殆尽后，身体自身又会开始产生睾酮了。而这种恢复的前提是你身体的睾酮水平没有过低，也没有因为用药不当损伤HPTA。完全恢复需要一些时间。因此大多数男性使用者应该进行一个循环完成后的治疗过程。这个过程包括使用他莫西芬，克罗米芬这样的药物，绒毛膜促性腺激素也很有用。这三种药物的混用会加快你的恢复过程。虽然不会一定能恢复到用药前的睾酮水平，但是绝对可以达到让你恢复健康。

肝毒性方面

大力补Dianabol作为一种17alpha烷基化的合成代谢类固醇是具有肝毒性的。但它的毒性不是最大的。如果你的肝脏在循环开始时足够健康并且采取相应的手段来一直副作用的话，是不会造成太多伤害的。在使用期间肝脏酶的压力会增大，这虽然不会直接导致损伤，但是长期处于这种压力下还是会有危害。为了避免损伤，使用周期应该被控制在六周以内。而在循环后也应该保证至少有六周的休息时间不摄入任何的17aa类固醇。

在使用17aa类固醇时，一定不要喝酒。滴酒不沾是最好的选择。否则会导致极大的肝脏压力。记住不管在任何情况下，酒精都是最不好的东西，它会伤害肌肉，影响你的训练表现。其次，除非十分必要，不要服用任何非处方药物。许多非处方药的毒性比类固醇还大。除此以外，保证在一个循环中至多使用8周的碳17aa类固醇，下一次使用一定要等到肝脏的各项指标完全恢复正常以后。在循环中一定要使用保肝解毒类的药物来减少副作用。

大力补Dianabol的使用

大力补Dianabol的使用剂量取决于你的使用目的。但是不管流言和谣传是怎样的，每天十五毫克的用量就会有明显的后果。20-25克的剂量会有更让人满意的效果，但是记住每一次增加剂量都可能带来更大的风险。当你能控制住20-25克每天用量带来的身体反应后，可以尝试30-35克的剂量。但50克每天就是很大的大力补用量了，你必须有足够的经验才能这样做。有时候你也会发现有人使用100毫克每天的剂量，但是过大的剂量会对身体有害。但如果你能控制的好的话，超大剂量的效果是十分惊人的。

大力补Dianabol的半衰期大概是3-5个小时，很多人建议把每天的用量分为2-3次进行服用来获得更高的血液中的浓度。但是采用每天一次服用的方式可以使得大力补在血液中的浓度达到一个很高的峰值，在这段时间内进行训练可以获得最大化的增长。不管怎么使用，大力补都是非常有效的。

另外就是在一个循环内什么时候开始使用大力补Dianabol的问题。大多数使用者把它作为一个休赛期增肌循环的启动药物来使用。这样可以再循环开始别的混用类固醇还没有开始起作用前先获得一个较好的增长，同时快速增重。另外一种用法是在循环中期进入平台期时进行加速。在一个循环中使用者总是会遇到增长停滞的一段时期，然而在职业竞技健美运动员的循环中，他们通常会在12周左右的时间点停用一段时间17aa类固醇，这样会很好的突破平台期。

大力补Dianabol的获取

大力补Dianabol是这个世界上最常见的类固醇。所有的销售网站和健身房里的药贩子都会有这种药物。它的价格便宜，并且有着很多的品牌。即使是黑市上的非法制造的大力补胶囊也有各种种类。不幸的是这种胶囊里的假货很多。所以一定要买大品牌的产品。购买前要对你的购买商还有大力补的品牌做好足够的调查来保证货源的质量。

大力补Dianabol综述

毫无疑问大力补是最有效的类固醇之一。我在上文中已经提到了大力补的诸多使用效果和好处。最常用来和大力补相比较的是氧雄龙。有人说氧雄龙的效果更好，但是相比下它也比大力补的副作用更强。但是根据研究表明，大力补每毫克的效果要比氧雄龙更好。

大力补Dianabol循环

任何经验丰富的类固醇使用者都会告诉你一个好的大力补循环真的是最好的选择。自从问世以来大力补已经被运动员用于提升表现了半个多世纪。毫无疑问大力补在竞技健美和力量举世界里是极受欢迎的，它创造了健美的黄金时代。羟甲雄二烯酮最大的好处就是它不仅能大幅提升力量，增加维度，还能保证在短期内就有很好的效果。所以现在留给我们的问题是如何来把大力补增加到我们的循环中呢？

1休赛期大力补增肌循环

毫无疑问羟甲雄二烯酮在循环中最大的用处就是在休赛期增加维度和力量。虽然可以单独使用大力补，但这真的不是个好主意。大力补会抑制你自身睾酮的分泌所以外部睾酮的摄入是必须的。对于休赛期大力补的在循环中的使用我们通常有两种方式：启动循环和突破平台期。

启动循环：这是大力补Dianabol最简单，最常见的在类固醇混用循环中的用法。实际上，这种所谓的启动的作用就是让你在循环的初期就看到快速效果。通常以这种目的下大力补的使用时间大概是最少4-6周，最多不超过8周。当大力补循环完成后，使用其他的类固醇混用来获得持续的增长。

2平台期的突破

这种用法是在使用者在进行一个循环到中期左右（可能是在8-10周后身体对药物已经产生了一些适应性。）不再获得进步并且感到十分沮丧时，使用一个大力补循环来获得继续的进步。在这个阶段使用大力补会获得很大的突破。通常这种周期大概4周左右，一般不会超过六周。

有的人会既在开始阶段又在平台期使用大力补Dianabol循环，但是我们通常不建议这么做。为了不让肝脏受到损伤我们要保证使用周期不要太长。

减脂期大力补循环

有一个经久不衰的谣传：大力补Dianabol会让使用者增加脂肪。的确，羟甲雄二烯酮会芳烃化并造成处水，但这在增肌期并不是什么问题。处水和浮肿并不是增加了脂肪，而且通常严重的浮肿都是因为暴饮暴食（尤其是碳水化合物）造成的。你可以使用芳烃化酶抑制剂来消除处水的反应。简单来说只要你不把自己吃成一头牛一样，处水并不是个严重的问题。我们的疑问是大力补要怎么用于减脂循环中？

当在进行减脂循环时，一个好的大力补Dianabol循环的加入会帮助你在热量摄入不足的情况下保持你的力量和肌肉维度。这对于职业健美运动员是可行的，但是不建议一般使用者这么做（由于大力补的很强的芳烃化能力）。但如果能够使用得当的话，大力补的高性价比会使得它起到另人满意的效果。

著名的英国剑桥大学研究出，经常参加跑步的人，尤其是能够完成半程巴拉松的男性，

他们的睾丸素处于一个更高的水平，拥有更好的心血管功率你，性欲，精子数量，同时他们的魅力值也是倍增，更容易获得异性的青睐。

我就是一个非常你热爱的跑步的人，并且已经坚持跑步好几年了，在这个过程中，我深刻的体会到，跑步让我的生活变的更加的有滋有味，身体的健康也让我更加的热爱生活了。

现在的人，生活压力都很大，加班熬夜，酒局应酬，胡吃海喝，乱七八槽的生活习惯，让我们的肾脏遭到了严重的损害，甚至有些人才20多岁，就出现了肾炎、肾衰竭等等病症。

所以今天我就来跟大家讲一讲，如果肾不好，身体会出现什么样子的症状？为什么跑步能够很好的改善肾功能？

一、如果肾不好，身体就会出现这些症状，相信你并不陌生。

1、如果你经常感觉到腰膝酸软，背部疼痛，头晕耳鸣，那么肾病离你不远了。

2、一到冬天，你就经常四肢发冷，畏惧寒冷，干什么工作都提不起劲儿，全然没有一点兴趣，尤其是和老婆那事儿上，更是力不从心，那么你可能已经肾虚了。

不用怀疑，这些情况，我切身体会，好在我也比较幸运，用了，欧阳杰卿重拾自信，的方法，配合着跑步和良好的生活作息习惯，得以康复，现在能坚持20分钟，我还是很自信的。

以上这些问题，那么一定要引起重视，如果一拖再拖，你的身体健康就会受到你很大的影响，严重了，想要改善就很难了。

二、跑步可以补肾吗？为什么？

坚持跑步能够增强心肺功能，提高了肌肉的力量，跑步时能够让下肢得到训练，跨步和腿部的气，会运输到腰腹部，从而达到了补肾气的功效，缓解腰酸背痛的问题。

跑步能改善全身的血液循环，尤其是促进了下半身血液循环。当血液循环出现异常时势必会让血液淤积，从而引起相关疾病，减弱了耐久力。另外在脚底有很多穴位，跑步的时候脚底能得到相应的刺激，能补肾气和强身健体。

尽量把跑步的时间安排在下午，因为在下午是人体激素分泌以及体温的黄金时间段，跑步带来的补肾功效可达到事半功倍。

三、跑步不仅能补肾之外，还有这些好处！

1、跑步能够放松心情

跑步本身就是一件非常舒坦的事儿，当你在跑步的时候，注意力都集中在了跑步上，这时候工作上糟心事、烦恼都会抛之脑后，没有了这些影响你心情的事情，你就会变得快乐起来。良好的心情状态，能够使我们的细胞保持充足的活力，让我们的细胞修复能力更加的强大。

2、跑步能够抬高睡眠质量

现在的人体虚体弱，严重的睡眠不足，就是因为长时间加班和工作压力造成的，如果这种情况得不到改善，就会给肾脏压力，肾脏演变成过早的衰竭，而跑步就能很好的改善这种情况，改善我们的睡眠质量。睡眠充足之后，肾脏就能得到很好的修复了。

3、跑步增加你的记忆力，不跑步记忆力会下降

美国马里兰大学曾经做过这样一项研究。他们让一些运动员10天不跑步，然后扫描他们的脑部，发现血液流向海马体的量减少，而这个区域与学习和记忆能力紧密相关。

这项研究还发现，停止跑步一段时间，不仅是海马体的血液供应量减少，而是整个脑袋的血液的供应量都会减少。血液供应量减少意味着你学习的能力会下降，记忆力也会下降。除此之外，当你停止跑步的时候，你身体也会减少组织蛋白酶的产生，

这个物质也与记忆力有关。

4、跑步后思维会更敏捷，而不跑步你会变得迟钝

芬兰科学家做过这样一项研究，找到10对男性双胞胎，让其中一人每周至少跑2次，而另一人不运动。

三年之后，通过扫描脑部，发现每周都跑步的那位脑部灰质区域更发达，而这个区域关系到大脑处理信息的速度。

很显然，跑步能够提高脑部活力，包括灰质区域，这可以让大脑更好的应对压力和老龄化。因此，如果你停止跑步，你大脑的灰质区域会萎缩，将降低大脑处理信息和思考的能力。

5、跑步会提高你的专注度，而不跑步你的注意力会降低

《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，显示只是短短的进行10-40分钟的运动，就能提高专注度。

为什么专注度会提高呢？

除了运动会增加大脑的的血液供应量之外，还因为血液中某些化学物质也会增加，比如内啡肽和某些激素，这会让你的大脑时刻保持清醒状态。所以，一旦你停止运动，血液供应量和血液中的某些化学物质都会下降，因此，你的注意力会降低。

四、男人跑步必须知道的正确姿势

爱好跑步的人往往会有一些损伤，比如膝关节或腰部酸痛等，但一些必要的防护措施会降低受伤的概率。

1、跑步的装备

一双好的跑步鞋是必不可少的，价格昂贵并不等于那鞋就会更好，挑选适合你的跑步鞋要看你的体重，脚的形状，你跑步的方式和你伤病情况。

买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚，另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大大部分应该在脚掌部分，脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，这样容易损伤脚踝。

2、做准备运动

先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。

无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。　

3 跑步速度　

开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲，最适合的就是“聊天速度”。

什么是“聊天速度”

如字面意思所云，就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，这个速度才是最合适的有氧运动的指标，既不会使心跳数增加过快，也不会让人感觉太累。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

4 跑步的姿势　

跑步的时候需要注意四点：腰、视线、下巴、手臂。如果能把这四个地方做好做到位，你也可以像电视**里的女主角那样，跑步都跑得好好看哦。　

——腰：理想的姿势就是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。　

——视线：视线是姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m作用的地方。　

——下巴：人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起。所以在跑步的时候要注意保持下巴向下。　

——手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。　

5 关于呼吸　

很多男人跑步只跑一会儿就气喘吁吁了。运动时的呼吸，好好呼气是基本。就像在游泳课上教的那样，好好呼气的话，空气自然就会进入肺部。所以在平日跑步时要多注意呼气。　

练好呼气后，接下来是吸气。像深呼吸那样深深地吸一口气的话，会破坏节奏，让人觉得更累。吸气的方法有很多，最重要的是找到最适合自己节奏的吸气方法。　

6重心转移　

跑步的一个小窍门就是重心的转移。其实跑步的正体就是不断地向前移动重心，保持不安定的状态。重心转移了，身体就会自然地向前倾。　

如之前所说的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度弯曲。然后向前大步踏出一步，stop!

看，这样重心就转移了!但无论多舒适的运动，时间长了也是会觉得累的。累的时候注意不要破坏基本姿势，尤其不要弓背。

　

7 补给水分　

跑步一般都会出汗。出汗=身体水分流失。　

如果放任不管的话，就会有脱水的危险。疲劳感加重、产生睡意，都是危险的信号。因此在跑步之前，最好先喝1杯(约200ml)水。

去健身房跑步的时候，就经常看到一些人，因为不懂得正确的跑步方式，要么就是崴了脚，要么就是伤了膝盖，所以，建议大家，把这个收藏下来，好好学习下正确的跑步方式。

希望对你们有帮助，如果可以不妨点个赞或者转发可好。

新人去健身房怎么科学健身

　新人去健身房怎么科学健身，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，都说生命在于运动，下面我带你了解新人去健身房怎么科学健身好处。下面是相关介绍一起了解一下吧。

新人去健身房怎么科学健身1

　都市生活节奏快不少上班族都开始意识到健身的重要性，而选择适合的健身方式，也成为现代年轻人比较精致的生活方式选择。而在家里健身也成为人们工作之余最常做的运动健身项目。

　家庭健身在时间上更有优势。我们大多数人还是普通的上班族，还有不少的大学生，都不是那种有钱又有闲的人，可以说生活压力还是有的。所以利用在家碎片时间来进行每天45-60分钟的健身才是最合理的，专门划出时间用在健身房以及浪费在来回的路上对我们来说是奢侈的。

　家里常用的健身方式很多元化，不用想的太复杂，这些居家健身妙招传授给大家。

　弹力带：在所有的健身器具中，本汪最喜欢的非弹力带莫属了。因为弹力带不仅物美价廉，不占空间，便于携带，同时颜色丰富，非常漂亮~！弹力带由天然乳胶制成，是通过拉伸产生的弹力作为阻力的一种运动器具。弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量，帮助治疗多种慢性疾病。

　一组哑铃:家里空间小，一般放一组5-10kg的哑铃就能开始充实你的肌肉了，常规的动作这边细数一些，俯身单臂哑铃划船，哑铃硬拉，直立哑铃交替前平举，坐姿哑铃推肩，直立哑铃侧平举，坐姿哑铃弯举，直立哑铃交替弯举，哑铃的乐趣太多了，因为它能帮助你锻炼到上肢各个部位的肌肉群。

　还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了，铺个瑜伽垫，就能轻松开练，再放点嘻哈劲爆的音乐，投入指数蹭蹭蹭往上涨，如果家里空间大，不妨可以跳跳有氧操或是跳绳，对于全身的锻炼都会有一定帮助，放松下受力的肌肉群。

　当然我们在家里健身也要将健身的计划安排好，对不同的肌肉群做不同的训练，练习过程多注意休息时间间隔，注意相应的营养补充，要注意不要半途而废，坚持下去总会有所成果的。

新人去健身房怎么科学健身2

　 为了有助于大家的练习，先作几点说明：

　1、要因人而异。因为人的年龄、体质等个体差异甚大。在练习中，应根据自身的实际情况，可全练，也可有所取舍；每式的练习次数也可多可少。一切因人而异，一切着眼于效果，以不超出身体承受能力为度。

　2、要持之以恒。治病、健身要有时间保证，不可能在三两天就大见成效。这就要求克服急躁情绪，长期坚持，不能一曝十寒。只要想到因此而能免除生病吃药的痛苦，自然就会有兴趣、有信心了。

　3、要心身同健。健身，牵涉到方方面面。世界卫生组织对健康的最新定义是：身体健康，心理健康，道德健康，社会适应性良好。身体健康是首要目标，但还应包括精神层面的良好状态。希望大家在努力健身的同时，努力净化自己的灵魂，成为一个真正意义上的健康人。

　4、心诚则灵。下面所介绍的以按摩为主的健身32式是一个整体，它基本涵盖了人体所有重要的器官、组织和重要穴位，对强身健体、祛病延年确有非常好的效果。这既是前人的经验，也为现代实践所证明。只有下定决心坚持练习，才会有良好的效果。

　5、重视精神健身。根据辩证唯物主义观点，物质决定意识，意识反作用于物质。在练习中要边练习边意念相应的部位，让大脑发出良好的指令，对相应的部位产生良好的'生理效应。简言之，就是练哪想哪。比如练面部运动就想到自己红光满面、容光焕发；练腿部运动就想到自己双腿强健有力，健步若飞等等。这种良好的自我暗示、自我鼓舞的精神作用也是非常有利健康的。

　 1、搓足部

　足承担着负载体重和行走的功能，腿脚灵便一向是健康的重要标志。脚掌的穴位和反射区甚多，均与人体五脏六腑相关联，是“人体的缩影”，是人的“第二心脏。”其中，最重要的是“涌泉穴”。涌泉穴是人体长寿穴之一，位于足底(不包括脚趾)正中线前1/3与后2/3的交点(即前脚掌心)。常搓此穴有补肾平肝的作用，有利于防治高血压、头晕、耳鸣、目眩、失眠。同时还可以促进下肢血液循环、御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除疲劳；还能舒肝明目，通肺气，祛风湿，助消化，通便止泻；还能治疗头顶痛、疝气、肾炎，性功能衰退，小儿惊风，冠心病，心悸，咽喉肿痛，足部皲裂等几十种疾病。

　此式取坐位盘腿式(座位垫高以求舒适)。先将左脚掌置于右腿上，右手掌伸直与左脚掌成垂直相交。然后由足跟到足尖，用力揉搓108次，揉搓时两手掌尽量涵盖脚掌所有部位，重点按压涌泉穴。再将右脚掌置于左腿上，用左手掌同法按摩右脚掌108次。

　 2、按摩足三里

　“足三里”位于小腿前面外膝眼下三寸处，是防病保健、益寿延年第一要穴。

　此式盘坐如前，先将左脚置于右腿上，用右手掌来回按摩左侧足三里108次，然后换右腿做；也可盘坐，用左右手分别同时按摩左右脚足三里108次。或取一般坐式，曲膝，同时按摩左右足三里。若为省时，也可将1、2式合并进行。即一只手在按摩涌泉的同时，另一只手就配合按摩该侧的足三里，再交换，也各做108次。

　 3、按摩膝部

　膝关节连结大腿和小腿，是人体下肢三大关节中最重要的一个。膝关节是否正常、灵活，韧带是否强健有力，不仅直接与行走有关，而且对整个人体的精神状态和健康状况都有影响。按摩膝关节可促进血液循环，保持血流通畅，对减轻关节炎、骨质增生等也有利。

　盘坐如前，左右手分别同时按摩左右膝关节108次。做时力求协调有节奏。

　 4、按摩肾区

　中医认为“肾”是人的元阳所在，是生命之本源。“命门穴”(肚脐正对的腰部位置)为调节全身平衡的轴心，为上下部躯体管辖之枢纽。按摩两肾区，必然加强命门的功能，还可固本益精，使肾壮精足，气旺神清，身体健壮，精力充沛。

　起式盘坐如前。两手掌贴于两肾区，四指尖相对，贴于脊柱两侧，上下用力按摩两肾、脊柱和命门108次。开始练习，觉得双臂酸软，久练即可消失。

　 5、按摩腰侧

　这里讲的“腰侧”是指人体两侧上自腋窝，下至髋关节的区域。按摩这个部位能使人心情舒畅，心气平和；还可避免腰腹增粗，保持体型。

　起式同前。先用右手掌从左腋窝向下按摩至髋关节，再向上至腋窝。这样一上一下为一次，左右侧腰各做108次。

　 6、按摩腹

　腹部的肚脐中医称为“神厥”，认为是元神之门户，经络的枢纽，内联五脏六腑十二经脉。经常按摩腹部，保持腹部血液运行通畅，腹内脏腑供血充足，有助于促进肠胃蠕动和食物的消化吸收，还能促进腹肌的收缩和皮下脂肪的削减，减肥健美。

　盘坐如前。先用右手掌贴于肚脐，以肚脐为圆心，逆时针方向按摩腹部和小腹部108次(一圈为一次)。按摩时，五指尽量伸直，让手掌含盖上、下腹部。再换左手同法以顺时针方向按摩上、下腹部108次。腹部有炎症如阑尾炎、肠梗阻、急腹症以及内脏恶性肿瘤等不可用此法。

　 7、按摩胸部

　胸腔有心、肝、肺等重要器官。现代医学证明，胸腺是人体整个免疫系统中最为重要的中枢器官之一。按摩胸部，可刺激胸腺，提高胸腺功能，增强人体免疫能力。

　盘坐如前。用右手掌贴于左胸，上自颈下，下至心窝，上下用力按摩108次，再换左手同法按摩右胸108次。

　请注意：凡有活动性肺结核和传染期肝炎，暂不做此式。(待续)

有好处。

1、补充肾气

慢跑是一种有氧运动，需要运用下半身的力量，适合体质虚弱的人进行，经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部，补充肾气，有缓解腰酸的作用。

2、加强肾脏功能

在跑步过程中双脚接触地面，脚底时人体穴位集中最多的地方，跑起来的时刻是相当于在给脚部做一个按摩，能促进血液流向身体各个部位，提高身体脏器的免疫力，加强肾脏的功能，强身补气，所以跑步对肾虚有好处。

扩展资料：

强肾的其他运动：

1、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

2、自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。

3、刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。

4、强肾操：两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。

憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处