肠胃不好的人如何增肌

我也肠胃不好，平时注意不要吃辣、冷等食物，刚吃完饭过30分钟再锻炼。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

这位朋友你好，脾胃在五行属土，是一个人的后天之本，脾胃好人才能够气血足，气血足人才能健康。以下易操作，成效显著：

1、饮食方面：以镘头，面条，小米粥等易消化食物为主，多吃青菜，少吃或不吃大米饭，大米性阴，多吃不太好。可适当吃一些羊肉，喝些羊汤等；

2、锻炼方面：可选太极拳。或导引吐纳类，如八段锦，易筋经，五禽戏，六字诀等，这些在大一点的书店可以买到。如果想尽快见效可选练大成拳里面的养生桩，每天坚持站30分钟，每天两次，一周就会收到明显效果。大成拳在大一点的书店有卖，买何振威著的，现在已经出至第四部。选第一部和大成拳习练300问这两本就够用了。

3、关于您上面说的能不能吃的问题，我认为各种药物均属借于外力，不能从根本上解决问题，人体本身就具备自我调整修复的潜能，需要我们去开发出来，解决脾胃问题要从固本培元做起，要注意养，衣食住行都要注意养。上面第一和第二条写的都属于温养类的健身手段，即能健身，又能祛病。

希望我写的能帮到你，还有给我一些分吧，最近从百度文库下了一些资料，总问我要分，都快扣没了，谢谢了。

问题一：肠胃不好应该做什么运动 不适合做剧烈运动。快步走，但不要在吃饭之后马上就远动。最好是1小时以后。

问题二：做什么运动对肠胃好 个人认为。肠胃不需要特别的运动，只要在时间上、饮食上稍加注意就是了。从早上6；30--7；30，肠道就开始蠕动了。废物、残渣、污垢、大小便、数百种毒素等待着从 排出；这时的你，起床第一件事就是把“垃圾”清空。大概7；00，你的肠道就开始吸收工作，肝胆也准备好胆汁供食物消化。这时候先喝杯水，有利于排毒减肥。提示； 此观点不是复制的，是自己说的！！！

问题三：胃不好的人应该用什么方法锻炼 这个样子看来你是不注意身体，造成的毛病，我有一段也是这样，现在好多了，慢慢调理身体吧。

你可以找找中医的理论学学养生。应该是脾胃失调。呼吸功能、肺也不太好吧？体内津液不能正常疏散出去，所以肠道消化应该也不好。

简单来说就是控制自己的饮食与生活习惯。

尽量不要吃凉的东西，保护好肚子，睡觉时候盖好肚子。慢慢调理是关键。

另外可以尝试吃一段时间的的小供辟碱片试试，大概两周时间，但是这个我建议是急性肠炎腹泻时候试试。

问题四：胃肠不好的人该做什么运动比较好？ “饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来健康长寿的谚语。而近年来，又有“要想活到九十九，请你饭后不要走”的说法。这两种说法是对立的，使人们无所适从。其实饭后“走”与“不走”，应因人而异，动静结合，适可而止，乃是上策。

从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。根据脑生理科学家的研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。在短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用提吸收了。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的，但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动或工作，比如驾驶，则很容易导致不良后果。据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关。这是因为饭后血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

提倡“饭后不要走”也不是没有道理。有些人饭后是“不能走”的，如体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。特别是老年人消化功能减退，如果饭后胃肠血液供应不足，不仅会影响食物消化吸收，还会引起消化不良症。对于患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人来说，饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，饭后的确不宜立即“百步走”。

另外，冬季气温低，室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风 下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。由此饭后适当 ，闭目养神30分钟后再活动比较合适

问题五：胃不好要做什么运动 不适合做剧烈运动。快步走，但不要在吃饭之后马上就远动。最好是1小时以后。还可以双手顺时针按揉腹部，或者喝点养乐多。最重要的就是注意饮食，一定要节制，一日三餐别嫌麻烦，不要吃太多也别吃点就完了，还要保证饮食的营养。其实，肠胃疾病多是饮食引起的，以后多多注意，形成规律，好习惯，一生定益，等年纪大了，就知道了。

问题六：最有助于肠胃消化肠胃不好的人适合什么运动 内立陶宛唇匕老大爷染

问题七：胃不好的人选择什么锻炼身体 建议胃不好的人要根据自己的体质，进行一些适量运动。除了一般的力所能及的体能锻炼外，每天要进行腹部 的自我 ，它是防治胃肠病最简单、最卓有成效的选择。通过自我 胃腹部，能提高胃动力和免疫功能。 方法是：两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，作顺、逆时针方向揉摩各30－50次；然后同法在 神厥穴（即肚脐）周围揉摩各30－50次。此外，追加揉摩两腿足三里（左膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处 ）50－100次。每天早晚两次。随着 的坚持，胃肠部必有反应，或打嗝，或肠鸣，或 排气等，这都是正 常的良好的生理反应，是对胃肠 相适应的结果。自我 是一种辅助治疗手段，所以服药的请不要停药； 但随着胃动力的逐步增强，可以慢慢减药。为了防止胃病复发，持续自我 是一辈子的事，有百利而无一弊