健美搏击操怎么做

健美搏击操怎么做

　你知道健美搏击操怎么做吗？除了日常生活中常见的运动，还有比较多小众的运动是很多人不知道的。我已经为大家搜集和整理好了健美搏击操怎么做的相关信息，一起来了解一下健美搏击操怎么做吧。

健美搏击操怎么做1

　说白了的健体搏击操，实际上是一种普遍的之后，这类搏击操关键消化吸收了少儿跆拳道、搏击及其散打的一些姿势要点，而且历经持续的转变，还消化吸收了太极中的一些博击方法。这类搏击操实际健身运动的情况下，会相互配合一定的音乐节奏，全部训练全过程全是在轻轻松松愉快的气氛下开展，不仅非常容易造成人的兴趣爱好，并且运动健身塑型的实际效果很理想化。

　 热身运动：

　两脚设立，深吸气，原地踏步走、侧点步、交叉步等，全身屈伸。直拳：站起，朝向总体目标，臂和肩膀成一直线，使力次序从腿-腰-肩-拳，总体目标：颚，肋、鼻。摆拳：站起：朝向总体目标，出拳时臂和肩成一弧型，使力次序从腿-腰-肩-拳，总体目标：颚，肋、鼻。

　 左刺拳：

　左脚在前，重心点靠前，臂交角90度，左脚右脚更换，出拳尽可能长，总体目标：颚，肋、鼻。前腿前踢：脚与肩同宽，重心点在后面，看见总体目标，抬膝，上半身微往后仰，脚板踢总体目标，回刚开始位。后脚前踢：脚与肩同宽、重心点在前面。

　看见总体目标，抬膝，上半身微往后仰，脚板踢总体目标，回刚开始位。侧踢-左踢（反向为右踢。两脚设立，与肩同宽，重心点在左腿、看着左边总体目标，伸出左腿，向人体靠，上半身微往右边歪斜，右腿脚跟转离总体目标，右臂调低，保持稳定，用脚来侧缘进攻，脚跟朝下，移出左脚，返回侧边，总体目标：胫部（正对时）、膝关节侧边（正对时）、大腿骨侧边（正对时）、腰部以上能够给加强班的学生做总体目标。

　上边详细介绍了健体搏击操的一些姿势方式 和姿势要点，这类健体搏击操吃的身体锻炼的基本以上，再加了一些武术套路，归属于有氧运动减肥。常常开展这类别的的锻练，可以非常好的提高体质，还可以做到减肥瘦身的实际效果。因为这类健美操早已去除了博击之中的攻击性姿势，因此 锻练的全过程是安全性的。

健美搏击操怎么做2

　有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的" 瘦身" 运动。

　值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的`锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

　有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

　有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

　 对身体有什么益处呢？

　1、宣泄不良情绪搏击操是目前所有健身操中最受欢迎的运动方式，主要就在于它的动作特殊性。

　随着现代人们的压力越来越大，一些普通的有氧运动已经无法让大部分人得到情绪的宣泄，而搏击操这样简单粗暴的动作方式反而非常适合容易压抑心情的人群，如久坐一天的上班族、甚至是一直宅在家的我们。

　2、减脂效果非常好搏击操是作为有氧运动的最新形式，它把搏击的力量训练与有氧运动进行完美的结合。无论是在进行出拳还是抬腿等动作，它都会利用腰腹部的力量来带动身体，同时由于动作幅度大，身体爆发力集中，消耗脂肪的能力也会更强。

　15分钟左右的搏击操相当于10分钟的HIIT高强度运动，燃脂效率非常快！

　3、增强心肺功能与传统的有氧运动相比，在进行搏击操时，由于运动强度等原因，身体的耗氧量会非常大。这一点像我们之前介绍的中、高强度间歇式运动一样，它们都是由多个动作组合而成的训练方式。此时身体在高耗氧、高需氧的情况下，心肺功能会得到明显的锻炼。

有氧搏击操锻炼的好处

　运动医学专家认为，有氧搏击健身操运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。有氧搏击健身操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大。

　跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的'有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　进行有氧搏击健身操运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

　上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

　在进行有氧搏击健身操锻炼的时候，首先是预备姿势，与传统的散打预备姿势相仿，重心微微下倾，双腿轻微弯曲，身体向前倾，双手握拳很自然的作出挡住面部的动作，形成一种自我保护的状态，然后随着音乐的节拍，根据预定的步伐以及套路进行锻炼，整个锻炼过程有很明快的节奏感。 ;

我认为拳击好。拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

但是自由搏击减肥吗？自由搏击可以很好的起到减肥的效果，同时可以消耗热量，非常适合久坐导致脂肪堆积的朋友。因为自由搏击强调身体各个部位的综合利用，能够帮助人们消耗大量的热量，减肥最重要的就是消耗热量和卡路里，从而达到瘦身的效果。练习自由搏击的好处有什么？锻炼意志，雕塑身材。在格斗中锻炼素质的方法有很多。首先，克服肌肉酸痛是一个艰难的过程。其次，通过长期的训练，拳手的身体形态会健美有型，有很强的量感和爆发力，与健身房产生的硬肌肉完全不同

减肥健身时进行的拳击运动指有氧拳击，运动量大，减肥效果比较好，还能提高心肺功能。拳击的减肥效果体现在运动特点、运动消耗和形体塑造等方面。1、运动特点：拳击强调手臂运动的瞬间爆发力，在下盘灵活与轻盈的脚步下，使手臂能够最大限度地出拳、收回，肌肉就在一伸一收间得到充分的锻炼。拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等部位减少脂肪，达到瘦身的目的；2、运动消耗：拳击的运动消耗比传统健美操要大，以一个体重为60公斤的女性为例，进行一小时的有氧拳击大概可消耗400-600卡的热量，是健美操的2-3倍。同时还可以加强关节活动能力、肌耐力，改善身体僵硬，消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重；3、形体塑造：与其他瘦手臂的有氧项目相比，拳击对于手臂脂肪的消耗更大，能塑造手臂线条。拳击动作要求腰腹保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼效果好。

当然有用了，搏击健身即能锻炼身体还能防身，最主要的问题是贵在坚持，大部分人都是三分热度。祝你好运。

1搏击健身培养人的竞争意识

竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说搏击最能培养“胜不骄、败不馁”的竞争精神。搏击，直面拳脚的攻击与身手比试，成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意，两者必居其一。青少年经过一段时间搏击的练习，成人以后，进入社会的竞争行列，将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

2搏击健身可以减脂塑形、灵活肌肉

搏击健身是快节奏、中高强度、多重复次数的运动项目。它不仅能起到增大肌肉体积的作用，同时它还能消耗体内的多余脂肪。通过特有的训练方式，使肌肉的增大不再是僵尸似的，而是灵活的、充满活力的。搏击健身的动作速度和力度张弛有宜，开始时，您可能会觉得做起动作很别扭，逐步找到感觉之后，您就会为自己敏捷的身手，潇洒的动作，充满活力和能量的肌肉而自豪。

3搏击健身可以改善心肺功能

持续60分钟的训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且还可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。

4搏击健身可以锻炼意志

搏击运动对意志品质的锻炼是多方面的。首先，在功力训练上是十分单调的，训练过程中要克服全身肌肉的疼痛，从不适应到适应，是一个很难的过程。其次，两人交手比试时，要克服心理上的胆怯，逐步增强敢拼的意识。比试中如果遇到强手，可能要挨打，此时的皮肉之痛，使意志薄弱者望而却步，而意志坚强者则会咬紧牙关，在艰难中拼搏，直到最后胜利。通过多年的搏击训练，能培养出顽强拼搏的意志品质。

5搏击健身可以发展心智

搏击绝不是凭蛮力来拼命的，而是要讲究方法技巧，要灵活机动地运用战略战术，它是一项以巧取胜的格斗技术。中国传统武术中“以小胜大”“四两拨千斤”等技击法则，始终是搏击技术应用追求的最高境界。因此，通过搏击练习，能有效地提高人的反映与应变能力，发展思维的敏捷性与灵活性，尤其是能培养人在危难之际保持一种冷静而又从容应对的心理智能。

按理说太极拳应该既适合健身，更适合搏击，因为它是一种不同寻常的，非常科学的高级养生术搏击术，它是华夏古人智慧的结晶。

太极拳是养生健身与搏击这两种功能同时兼顾的，除了太极拳，恐怕世界上所有的搏击术都不做到这一点。然而大器晚成，大器难成，学者若要做到两者兼顾，学有所成，那也不是一般的难，需要许多具体的条件。

太极拳的健身功能更适合中老年群体，及体弱多病者，这个群体的人，一般都没有求搏击功能的意愿，学太极只为养生疗疾健身，就算有技击要求，因为年令的原因，也不可能成就。太极拳轻柔舒缓的独特的运动形式，较之其他健身方式，更能为这一群体的人所接受，这个群体的比例差不多占整个太极拳习练者的80一90%，从这个意义上讲，太极拳更适合大众化的养生建身。

青少年习太极者，大多都希望能掌握一种高级的搏击术，这相当难，其难难在能否正确理解太极之哲理，难在能否找到一位明白老师，如果这两个条件齐备，习练者只要有信心，耐心，恒心，可以如愿以偿，否则枉费功夫。

太极是一种古代哲学理念，它揭示的是事物发展变化的普遍规律，这种规律为世上万物所共有，即对立统一规律，太极拳即是这种理念的具体发挥与外延，明白了这个道理，太极拳修练中养生与技击的矛盾便可迎刃而解。

太极拳既是健身的，也还是搏击的，更是高效高级的。咱们就直接上干货的吧。

“教拳不教步，教步打师父”这句话在太极拳、八卦拳、形意拳三大拳种中绝对是干货和核心技术。

在太极拳中首先从脚与步练起，有“劲起于足跟、主宰于腰，形于手”的内劲行功心法，有“迈步如猫行”，还有“神如捕鼠之猫、形如搏兔之鹘”这种半飞半跑的写照。

讲健身的功效吧，足底有全身的生物反射区，劲起于足、主宰于腰、形于手，则足底保健了，腰也练到了，从腰向上则五脏六腑得到按摩，沉肩坠肘则肩颈部得到松活拉伸，这样全身无一处没有练到了。

郝为真是太极拳的大成就者，其练拳三境界，一境在水底行走，二境在水中间行走，三境在水面行走，自始至终不离“走与步”，可见步法走功是太极拳之核心功法呀！

1、训练目的不一样

健美追求的是惊人的维度和绝对的力量、和完美的体型；而搏击运动员拥有极强的爆发力和速度，可以协调、快速攻击，在拳台上击倒对手、取得胜利，才是搏击运动员训练的目的。

2、训练部位不一样

健身训练的是全身所有肌肉，刺激身体各部位的肌肉，使其充血、饱满，搏击运动员训练重点是大腿、腰、胯、腹，也就是核心，最发达的肌肉集中在这里。很少有搏击运动员会把胸肌、三头肌、肱二头肌等肌群练得很大。

3、训练重点不一样

健美运动员训练的重点是，孤立训练单块肌肉的绝对力量；搏击运动员训练肌肉的重点在于更好的发力，即高速、穿透、连贯、耐久，所以更要提升整体肌肉的协调配合，或者特意为达到更好击打效果，才会单一锻炼某块肌肉。另，搏击运动员的肌肉还须具备一个特殊功能——抗击打能力，所以还要加入有抗击打训练。

4、训练结果不一样

健美运动员长期训练的结果是：肌肉全面发展，健壮饱满，呈现宽肩窄腰的"倒三角"身材。

而搏击运动员的肌肉无论维度还是绝对力量均差于健美，体型仅仅表现为肌肉结实、健硕，但却拥有惊人的爆发力、闪电般的速度、强悍的攻击、超强的实战技术。

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