女人天天健身的危害

女人天天健身的危害

　女人天天健身的危害，珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事，身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。健身是有益于身体健康的，但是过度健身伤身，下面是女人天天健身的危害。

女人天天健身的危害1

　 伤害一、处女、膜损伤

　专家表示，处女、膜损伤是女性生殖器官最常见的运动伤害。一般来说，一字步、骑跨动作等需要把两腿劈开的姿势是造成这种损伤的“罪魁祸””，年轻女孩的黏膜组织比较脆弱，所以在进行自行车、双杠等运动项目和瑜伽的某些动作时尤其要留意。

　 伤害二、外阴创伤

　如果在活动中不慎碰撞，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。

　 伤害三、月经异常

　根据国外的研究，运动量较大的少女中，相当大比例的人有月经初潮延迟、周期不规则、运动型闭经等异常现象，而且运动量越大初潮年龄越晚。专家解释，由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。而这种月经异常通常出现在运动员身上;另外，如果过度运动减肥，一般人也有可能出现这种情况。

　 伤害四、卵巢破裂

　剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

　 伤害五、子宫内膜异位症

　经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还可能不孕。

　 伤害六、子宫下垂

　妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。

　 伤害七、女人运动不戴胸罩，当心乳房下垂

　在进行跑步、弹跳等运动时，乳房会震动摇晃。如果没有穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。英国的一项调查报告也显示，一般人跑步1英里，乳房就摇动135米。

　专家表示，有部分人因为没有使用运动型胸围做运动，拉伤软组织和胸大肌，甚至产生呼吸困难的现象。当女性感觉到胸部疼痛时，有些人会先联想到是乳病或者是骨科问题，很少有人会意识到可能因剧烈运动而伤及乳房。

女人天天健身的危害2

　 1、过度健身可能会导致女性子宫下垂

　现在很多年轻女性关注健身问题，选择的锻炼方法对女性健康有好处，为什么会引起妇科疾病呢？让我们一起来看看。

　女性在日常运动中，抓住重物、铁棒、铁棒、投篮、跳高、跳远等下半身需要承受重负的运动，长时间的腹部压迫和身体重心的长时间下降可能会导致子宫的临时下降，随着时间的推移，运动负荷的增强，腹部压迫越来越激烈，最终女性子宫下垂

　 2、过度健身可能会导致女性阴部受损

　如果女性做跳高、跳远、鞍马、举重、自行车比赛等剧烈运动，稍有不慎，可能会导致阴部摩擦受损，外阴充血、肿胀、阴道、尿道受损

　因此，女性在日常运动中，尽量避免阴部碰撞的剧烈运动，以免受伤。碰撞引起阴部血肿时，可自行局部加压止血，进行损伤部位的冷敷，血肿不消失时，应尽快送往正规医院救治。

　 3、过度健身可能会导致女性子宫内膜异位

　喜欢运动的`女性朋友们，特别要注意不要在月经期间进行剧烈的体力运动。因为经期和平日一样没有节制性的剧烈运动，经血有可能从子宫逆流到女性骨盆内，经血一起流出的子宫内膜碎屑有可能附着在卵巢周围，积累的量越来越多，最终形成囊肿，也就是我们平时所说的卵巢巧克力囊肿。

　如果女性患有子宫内膜异位症，经常会出现渐进性的剧烈生理痛，甚至会引起女性不育。因此，女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动，尽量缩短运动的时间。此外，尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。

　 女性健身的误区

　1、运动不足的目的:这是最常见的错误之一，有些女性想减少腹部脂肪，拼命练习腹部，与其他部位无关。这不仅不能减少腹部脂肪，还可能因超强训练而腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。

　2、担心练成“肌肉男”专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。

　最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女选手的肌肉不是一朝一夕训练的，合理的器械训练只会使体型更加美丽。

　3、一味追求骨感美，在以瘦为美的今天，很多女性朋友对骨感的追求达到了极限。健身顾问汪先生说，女性健身只追求瘦身而忽视其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的因素有力量、耐力、柔韧性、含脂量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。

　4、一味追求运动时间，现在很多女性朋友认为，无论是整形还是减肥，运动时间越长越好，其实这是错误的。运动时间过长会透支身体的能力，好的身体不是一两天就能练习的，一定是最重要的。

女人天天健身的危害3

　 过度健身可能导致女性子宫内膜异位

　爱好运动的女性朋友们，特别要注意尽量避免在月经来临期间做剧烈的体力运动，这是因为，如果在月经期依旧如同平日里一样毫无节制的做剧烈运动，可能会导致经血从子宫逆流到女性的盆腔内，而随着经血一同内流的子宫内膜碎屑就可能攀附在卵巢周围，随着积累的量越来越多，最终形成囊肿，也即是我们平常说的“卵巢巧克力囊肿”。

　如果女性因此患上子宫内膜异位症，常会出现渐进性的剧烈的痛经，甚至会引起女性不孕的发生。因此，女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动，尽量缩短运动的时间。此外，尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。

　 过度健身可能导致女性阴部受损

　如果女性在做一些过于剧烈的运动，如跳高、跳远、鞍马、举重、自行车赛等运动项目，如果稍有不慎，就可能导致阴部摩擦受损，引起外阴充血，肿胀，严重的可能会伤及阴道、尿道，引发盆腔炎症，如果受到外力的碰撞后，可能会引起血管破裂，引起出血形成血肿。

　因此，女性在日常运动中，要注意尽量避免做可能引发阴部碰撞的剧烈运动，以免受伤。如果一旦发生碰撞引发阴部血肿，可自行局部加压止血，进行受损部位的冷敷，如果血肿不见消退，要尽快送到正规的医院进行救治。

　 过度健身可能导致女性子宫下垂

　如果女性在日常运动中，经常做一些如抓举重物、单杠、双杠、投篮、跳高、跳远等下体需要承受重负的运动，由于长时间的腹部挤压及身体重心的长时间下移，可能会导致子宫的暂时性下降，进而随着时间的积累，运动负荷的增强，腹压的日渐加剧，最终可能引发女性子宫出现脱垂，影响正常的生活。

　因此，建议女性朋友们在选择运动项目时，要依据自身的实际情况，酌情选择，不要错误的认为，运动量越大越有益于身体的健康，健身还需适可而止。不要让健身变成伤害女性健康的事情，要注意适当的健身，不要过量。

月经期间不能做剧烈运动，最好等月经干净后个把礼拜再做这种剧烈的运动，月经期间可以练练瑜伽这些柔和些的有氧运动~瑜伽月经期间都可以做的（不过不要做太激烈的动作），瑜伽对调理内分泌也有一定的效果的~最好还是去医院看下，找到具体的原因

很多年轻的女性，总是对自己的身材不满意，经常会在自己有空的时候去健身房超负荷运动，来达到减肥的效果，但是你可知道，超负荷运动会影响自己的身体健康，尤其是内分泌，那么超负荷运动会引发妇科病吗？过早性生活会导致子宫颈癌吗？

1、少女的“私密地图”

很多女孩在做体检时拒绝做妇科检查，因为她们认为只有结婚或是怀孕的女性才应该去做妇检。即使真有什么不适，她们也因羞于启齿而不肯踏进妇科门诊，唯恐旁人异样的”审视”。因为女孩们的错误认识和态度，导致形形色色的妇科病趁虚而入。

事实上，女性在成长的每个阶段都会面临不同的问题，其中，年轻女性是尤为值得关注的群体。由于未婚同居、婚前性行为在年轻人当中已十分普遍，而很多妇科病正是因为不当的性行为或是预防不当而造成的。下面一些问题是少女们常遇到的，我们不妨看一看：

2、超负荷运动引发妇科病

少女性器官尚在发育阶段，生殖机能亦在完善之中，锻炼不当，尤其是超负荷运动，会导致以下妇科病。

外阴创伤：活动中不慎，如外女性私处与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。

月经异常：国外专家调查较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。且运动量越大，初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体人性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

卵巢破裂：剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10—18天。

子宫内膜异位症：经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。

子宫下垂：女性做超负荷运动，特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。

3、不洁行为易患女性私处炎

女性的女性私处有两道天然屏障：外有大小阴唇半闭“门”，内有使女性私处呈酸性环境的分泌物，可防止病菌侵袭。然而，女性私处所处的解剖位置对女性私处自洁又十分不利：它内通子宫颈，外连会阴，又与尿道和肛门相毗邻。如果少女不懂或忽略了女性私处及其周围器官的清洁卫生，就很容易诱发以下两种女性私处炎：

一种是少女初潮女性私处炎：青春期女孩第一次来月经，称为“初期”，出于少女羞涩和对月经的朦胧认识，她们往往不懂或不注意经期卫生，滥用不洁卫生纸，致使外阴受不洁卫生纸和月经带、月经棉塞污染，病菌乘机孽生和进犯，引起初潮女性私处炎。主要症状，会女性私处有下坠及灼烧感，女性私处分泌物增多，甚至呈脓性样分泌，由于女性私处分泌物外溢，刺激尿道口，出现尿频、尿痛症状。

另一种紧档裤女性私处炎：顾名思义，这种女性私处炎是由于女子经常穿紧裆的三角内裤和高弹紧身健美裤引起的。这类裤子紧裆、包臀，面料又密不透气，女性私处分泌物和汗液不易散发，适宜细菌滋生繁殖，引起女性私处炎。主要症状：白带过多，女性私处和大小阴唇瘙痒，并伴有尿频、尿急等症状。

4、过早性生活致子宫颈癌

以往子宫颈癌多见于50岁以上的中老年妇女，但近年来发病人群渐趋年轻化，最小的患者年仅18岁，这应引起人们尤其是青春少女的高度重视和警惕。现代医学研究证明，青春少女(20岁以下的女子)所患的子宫颈癌，与其早婚(20岁之前结婚)、过早地开始性生活(18岁以前发生首次性行为)以及同多个男性发生性关系等因素有关，特别是不能同多个性伴侣发生关系。

5、保护不当易患上乳癌

近年来人们生活及饮食的西化，已被认为是中国女性受乳癌威胁的主要原因之一。在此特别呼吁爱美的女孩，在注重三围身材同时，对乳房也应有多一层的关照。乳房的自我检查愈早开始愈好。所以，平时养成的自查习惯，熟悉你自己乳房的正常形态及触摸时的感觉。一旦有异常就很容易引起警觉。检查的最佳期是每月月经来潮一周，这时乳房较软且没有肿胀感，有利于获得敏感的触觉。在洗浴时自检最好：皮肤被皂液湿润后，有助于手指在乳房表面平滑移动。专家贴心建议：

1、未婚女性不必像已婚女性那样定期地光顾医院妇检，但若出现以下问题则必须去做妇检：18岁以后月经仍然没有来潮。月经初潮后闭经半年以上，或者以往月经不规律又突然闭经两个月以上。女月经过多，过少或紊乱。每逢月经来潮时就腹痛难忍，或伴有难以忍受的不适感。外女性私处发红、肿胀、疼痛、痛痒、糜烂或溃疡。下腹部触摸有肿块。突然发生下腹部疼痛。会女性私处外伤或进异物。外生殖器畸形。乳房不发育，周身毛多。

2、少女应该经常进行健康自检，方法如下：自检白带。白带是女性生殖器官健康状况的晴雨表，一旦发现白带质地、颜色和气味有异常(如发臭、脓性、豆腐渣样等)，就要去医院检查了。自查月经的规律与多少。如月经该来却迟迟不来，或者干脆闭经或来得过多，都是诸如多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、黏膜下肌瘤等妇科病的信号。自检乳房。乳房是女性身上的是非之地，因此要特别留心，经常看、摸，以便及早发现可能存在的隐患。自检乳房的最佳时机为每月月经来潮后的一周，洗澡、睡前与晨起前都可以进行。

3、女孩应定期到医院做以下项目检查：做宫颈涂片检查，防止由人乳头瘤病毒(HPV)引起的宫颈癌。其次是盆腔检查、乳房检查及腋下、锁骨上等部位的淋巴结检查。每年做一次。乳房的X线透视拍片，每年一次。(如果母亲或姐妹没有乳腺癌，一般无须进行这项检查)。

多喝水！均衡饮食，不过食含糖量高的食品，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜，食用含铁食物，适当补充酸性食物则 有利于铁剂的吸收。

  忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗以补养身体。 勤换内衣，注意清洁就可以了。当然我指的是年轻女子这样就可以防阴道炎。  另外尽量不要去公共浴池，洗淋浴。去卫生情况不好的游泳池也有被传染的危险。

  另外在浴池换衣间内不要随便坐在椅子上，有些椅子看着干净实际病菌并没去掉。 妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。最近专家研究证明，仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。

     仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。 首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。 其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。

  并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。 第三，做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。    腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。

   专家建议，用锻炼腹肌的方法治疗妇科病，是个可行的好办法。

  腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟 。

注重养生保健，是很多爱美女性都会做的事情。而很多人都会选择运动的方式来达到想要的结果，她们认为运动的减肥瘦身或者美颜护肤效果会比较好，而且健康环保。但是你知道吗？一些不当的运动也可能会引起妇科疾病，尤其是在女性的特殊生理期时，那么女性运动不当可能引起哪些妇科疾病呢女性在特殊生理期该怎么运动保健呢？

1、女性运动不当的危害

导致月经异常

国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。

其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

导致卵巢破裂

剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。

卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

导致子宫下垂

妇女做超负荷运动，特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。

若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。

导致外阴创伤

活动中不慎，如外女性私处与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外女性私处血肿，严重者伤及尿道和女性私处，甚至盆腔。

外女性私处的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。

上述就是女性运动不当引起的妇科疾病，比如子宫下垂、月经异常、卵巢破裂等。那么女性在不同时期运动保健有哪些注意常识呢

2、女性特殊时期的运动

月经期体育锻炼

●月经量过少的女性，适当地活动可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。

有痛经的女性，适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张，缓解子宫痉挛程度。平时适宜做散步、体操基本功训练、打太极拳、乒乓球、投篮等运动。

●注意：缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，来达到放松的目的。

不宜参加跳高、跳远、百米赛跑和踢足球、俯卧撑、哑铃等运动，避免剧烈、震动大的活动，以免经期流血过多或子宫位置改变。

不宜洗冷水澡、冷水洗脚，避免水中运动如跳水、游泳和水球等，以免造成感染和月经失调;避免参加激烈的比赛，高度的精神紧张易导致内分泌功能紊乱、月经失调。

妊娠期体育锻炼

●适宜的锻炼，能促进你的全身血液循环和胎盘的生长，提高胎儿的生长速度。

感觉好的、温和的活动是游泳、散步、伸展肢体、慢跑、打太极拳、做广播体操(跳跃运动除外)等。

●注意：活动时间不可过长、活动不可过热、潮湿天气不宜锻炼。锻炼时间每次不超过30分钟。运动后心跳每分钟不超过次130次。

特别是在怀孕的最初3个月和后期的两个月里，禁止做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量活动。

活动中慎用伴奏音乐，以免运动过量，引起疲劳和损伤。有先天性疾病的女性要特别注意!

哺乳期体育锤炼

分娩后要尽早参加健身锻炼，搭配合理的营养调理和母乳喂养是防止产后肥胖的有效方法。

哺乳期营养过剩或活动量减少会导致肥胖，所以，哺乳期进行适宜的体育锻炼，好处不仅在当时，更有益于终生。

总结：上文小编介绍关于女性运动的一些不当引起的后果以及特殊时期的运动保健常识，希望对爱运动的你给予最好的帮助与提醒!

3、女性吃什么水果好

(1)葡萄

从营养价值来看，葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。大量医学研究证明，葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。

这里要注意的是，市面上的葡萄种类和颜色极多，最能补肾的是黑葡萄。但是葡萄性偏凉，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。

(2)桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

除此之外，桑葚还含有多种维生素、氨基酸和胡萝卜素等成分，对女士来说效果尤其突出，经常服用可以美容养颜、延缓衰老。

(3)黑加仑

黑加仑又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加仑的营养价值极高，据科学家统计，每100克黑加仑当中含有181毫克的维生素C、322毫克的钾和多种钙、锌、磷、镁和铁等物质，具有降低血脂、养肾、抗氧化和提高免疫力等作用，实在不失为一种老少皆宜的果中圣品。

另外，黑加仑还有很高的药用价值，所含有的生物类黄酮能改善血管的通透性、延缓衰老和防癌。

(4)黑枣

说起枣子，大家可能一下子就想起红枣，红枣性味甘平，有补气益血之功效，是补气养血的圣品，尤其适合女性。但是黑枣大家有没有吃过呢据研究发现，红枣注重补血，但是黑枣注重补肾。

中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效。想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。