健身界流传的5大谣言，快来看看你中了几条吧

女生练肌肉会变成肌肉女汉子

正确的来说，这是完全不可能的事情，很多男性朋友也想把自己练的肌肉非常大，全身都是肌肉，那都是很困难的事情，甚至有时候不得不去找一些补剂来补充一下自己的身体，更何况男性体内的激素比女性的多，所以女性是更不可能长肌肉了。

常见谣言：

减肥最靠谱还是饮食结合运动，而且“三分练,七分吃”。

减肥实际上是全身性的减，而且有可能连肌肉也减掉，不可能针对一个部位的减。比如单减腹部脂肪几乎是不可能的，仅仅是因为腹部臀部常是脂肪堆积点，所以感觉比较明显罢了。（所以女性想瘦身而不减罩杯不大可能……）

只要实现吸收的热量数小于消耗热量数就可以实现减脂，就是这么简单，缺口一般达到每日250到500卡即可。

增肌可以提高身体基础代谢率，也就是让你在不运动时也能消耗更多能量。

女性锻炼基本不会出肌肉，因为练出肌肉是十分复杂的。女性体内没有睾丸酮分泌，所以怕练出肌肉的女性完全可以放心，这几乎不可能。

基本上减脂要搞有氧运动，增肌要搞无氧运动。但是实际减脂做无氧运动也很好，因为可以增强身体基础代谢率，加大每日热量缺口。也能更方便保持身材，甚至可以说优与无氧运动。

做俯卧撑、卷腹时候并不像说的是胸肌、腹肌酸痛，而是手臂、脖子。这是因为发力不对，所以其它辅助肌发力导致的，所以要纠正锻炼姿势，感受肌肉精确发力（本体感知）。

一般来说锻炼先做无氧的力量训练再做有氧运动效果更好。因为有氧练习是要达到最高心率的60%-80%并且持续一段时间才有效果，先做无氧运动可以提前提升心率，使得在有氧时更容易达到要求心率。而且有氧运动可以消除体内前期无氧运动生成的肌酸，减少对身体的损害。

身新手去健身房之前，都没有认真地去了解健身的一些小常识，总是按照自己的想的就去做，结果健身增肌或者是减肥都没有成功，反而让自己丧失了减肥和增肌的信心，不仅浪费了钱还浪费了时间去健身房，所以，不要在没有做好准备的时候就贸贸然去健身。

那么健身有哪些坑，是你要记住并且避开的？健身前先认识这些健身的坑，能够让你获得更好的健身效果。

第一个健身谣言、女生做力量训练会变成“金刚芭比”的身材

这种谣言辟谣了很多次，可是依旧还是有不少的女生相信这样的谣言。因为她们都觉得肌肉女的身材太可怕了，没有美感，但是人家肌肉女是为了参加健美比赛才会去练出一身的肌肉，你又不是参加比赛。再说了，肌肉也不是你想要就有的，肌肉女的身材有的人还需要靠注射药物来增肌的，并不是你想的那么简单。

我们做力量训练，就只是为了让肌肉的含量提高，保持着高代谢的状态，才能够让你持续燃脂，并且还能够塑造健美的身材。

第二个健身谣言、力量训练力量越大越好

确实增肌的过程中，想要肌肉增长就需要大重量的训练，但是对于健身新手来说，力量训练盲目进行最终导致的结果就是受伤。我们可以看到很多健身房出现的意外，都是因为没有顾及自身的情况，盲目进行大重量的训练，被压断腿的也有，腰椎断裂的意外也有，所以，不要去相信这些健身的谣言。

健身训练过程，力量训练是需要你慢慢地提升，不要超过自己的承受能力，这样才能够慢慢地提升你自身的力量。

第三个健身谣言、健身后不要吃东西，影响效果

这种谣言就真的不能信了，很多人认为自己健身增肌就是要控制体脂率的，如果健身后吃东西就会让自己的健身白费了，其实这种谣言你真的信了，坚持了一个月发现自己的增肌效果很差，你就可以知道本身这种做法就是不对的。

健身后如果不补充营养，肌肉得不到营养是不能够进行修复和增长的，所以健身后一定要补充营养。

第四个健身谣言，空腹训练效果会更好

这种谣言谁信谁傻，我们可以看到有些健身的人凭着自己的认知就到处说空腹健身效果好，但是这种话只是适用于它自己，并不是所有人。特别是低血糖的人，如果让自己空腹去健身，不仅自身没有力量去完成整个健身的过程，反而会容易晕倒。

所以不要去相信所谓的空腹训练效果更好，这种谣言不可信，健身前1小时不要进食就好，三餐还是要规律饮食。

第五个健身谣言、流汗越多，减肥效果越好

这种谣言也信的人，不如直接去做蒸桑拿，出汗快而且你还可看看减肥效果好不好。

我们要知道减肥并不是减重，流汗越多只是意味着你身体内水分流失得越多，要及时补水，并不是意味着你减肥的效果会越好。

减肥主要是减脂，而脂肪消耗掉主要是通过呼吸排出体外，还有就是流汗以及排便（10%）不到，所以不要认为流汗越多你的减肥效果就会越好。

这几个健身的谣言，都在一一被人辟谣，所以不要去相信这些所谓健身谣言，传着就成真的了。

1、撞树锻炼可以强身健体

有流言称，用背部或四肢撞树可以刺激身体，起到按摩和保健的作用。

这种“健身方式”是不科学甚至是危险的，老年人普遍存在骨质疏松，撞树可能导致骨折。

2、AMD Zen4架构移动处理器遭爆光（c代表核心数量，CU代表核显规格）：

U系列（轻薄本）：R7 7740U 8c 12CU；R5 7640U 6c 6CU。

HS系列（轻薄游戏本）：R9 7940HS 8c 12 CU、R9 7840HS 8c 12 CU、R7 7740HS 8c 12 CU、R5 7640HS 6c 6 CU。

HX系列（高端游戏本）：R9 7945HX 16c 2 CU、R9 7845HX 12c 2 CU、R7 7745HX 8c 2 CU、R5 7645HX 6c 2 CU。

3、荣耀字体HONOR Sans已免费开放下载，已正式上架开发者网站，面向社会免费提供下载，支持商用。（脉冲星给大家科普一下，这意味着我们任何人都可以直接使用，不用声明或者交费，就像开源那样。）

4、雷军晒出小米13/Pro系列拍摄样张。（放的不是原图，原图比较大，就没有搬过来。）

5、水果越甜含糖量越高，有观点指出，越甜的水果含糖量就越多，而不甜的水果肯定含糖少。

事实上，口感甜的水果含糖量不一定高，例如西瓜、草莓、木瓜等；也有水果口感不甜但含糖量高，例如人参果、百香果、山楂等。水果本身的甜度不仅与含糖量有关，还与所含糖的种类及含酸量有关，同时气候等因素也会影响水果甜度。所以，“越甜的水果含糖量越多”的说法并不准确。

6、长期吃素就能避开脂肪肝，不少人认为脂肪肝和吃的肉多、吃得油腻有关，故而选择长期吃素避免。

事实上，长期吃素不仅不能避免脂肪肝的发生，还可能导致营养不良。预防脂肪肝还是应该调整饮食结构，合理搭配，适当增加身体锻炼。

7、电热毯、暖宝宝有辐射,有流言称，电热毯和暖宝宝中有辐射，长期使用可能会致癌。

但实际上，普通家用电器的电磁辐射都在300赫兹以下，属于极低频的非电离辐射，并不会损伤DNA和细胞，更不会致癌。

而暖宝宝采用的也只是简单的氧化反应放热原理，这种氧化反应本身并不会产生辐射。

8、借清洗油烟机的名义拐卖小孩，有朋友圈被一条“打着免费上门清洗油烟机的幌子拐卖小孩”的内容刷屏，引起不少市民的关注和讨论。

根据济南互联网联合辟谣平台回应，经过核实，当地警方并未接到类似的报警。而“有人借清洗油烟机拐卖小孩”的传闻近年来也曾在多地出现，各地警方也已做了辟谣和回应。

9、流鼻血时要仰头止血，当流鼻血的时候，经常有人会说快把头仰起来止血，这种说法对吗？

实际上，仰头只能使鼻腔内已经流出的血液在重力的作用下流到咽喉部，并不能真正达到止血的目的，流鼻血时仰头反而会有一定的危险性。

科学止鼻血应采取以下办法：如果出血量小，可用拇指和食指紧紧压住两侧鼻翼，暂时用嘴呼吸，并将头部向前倾，同时在前额部敷上被冷水浸湿的毛巾。如果出血量大，可采用压迫填塞的方法来止血，先用脱脂棉卷成鼻孔粗细的棉条，再将棉条塞进鼻孔。

10、反季水果对人体有害，有说法称，反季水果都是大棚催熟的，吃了对人体有害。

事实上，该说法并没有科学依据，果蔬中是否存在不利于健康的因素与自然栽种还是大棚栽种之间没有必然联系。

大棚栽种中使用的保鲜剂、食品添加剂、植物生长调节剂，只要是国家相关标准允许使用的，且在规定用量下，对人体健康是没有危害的。

女孩子做力量训练会成为“金刚芭比”？肌肉生长需要大量的训练和规律的饮食和休息。对于女孩子而言，肌肉并不是好练的。正常肌肉生长的最大值约为023公斤/月。从普通健美运动员的训练量和饮食来看，要想成为“金刚芭比”仍然具有一定的难度。此外，肌肉练出来了却不加以使用，那么这些肌肉就会被消耗掉。

新陈代谢越快，寿命就越短？许多人会以动物为例。例如，乌龟长寿是因为它们走得慢，消耗也少。事实上，长期锻炼可以有效防止衰老。如果你长时间进行力量训练，那么当你到了一定年龄，你就会有足够的力量来支持你做运动，如跑步、游泳、爬山等。此外，长期耐力训练会延缓心血管系统和呼吸系统的老化。事实证明，锻炼不仅能平衡身体的新陈代谢，还可以防止身体机能的衰退。

运动中出汗越多，减脂就越有效果？许多人认为出汗是脂肪的燃烧，是脂肪从体内排出的现象。脂肪减少的本质是消耗的热量>摄入的热量。只要你在锻炼，你就消耗热量，这与出汗与否无关。此外，出汗与一个人的身体体质有关。同样的运动量，有些人刚开始锻炼就出汗，有些人锻炼后连衣服都没有湿透。如果你在运动中出汗过多，就应该及时补充水分，以防止体内水分和电解质的过度流失。

大块的肌肉都是吃蛋白粉吃出来的，吃蛋白粉对你的健康有害？蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。除了蛋白粉，蛋白质的来源包括猪肉、牛肉、鱼、豆类等食物。蛋白质补充量与训练强度有关。一般来说，由于训练强度高或饮食中蛋白质补充不足，可以选择蛋白粉作为补充。蛋白粉既不是激素，也不是增肌药物。只有当训练达到一定水平，肌肉对蛋白质的需求增加，然后补充蛋白粉才会有一定的效果。所以，即使吃了蛋白粉，如果不进行锻炼，肌肉也是不会增加的。