健身时每天锻炼多长时间才能达到效果？

你每天锻炼多长时间，主要取决于是为了健身还是为了促进脂肪消耗。如果是为了健身，每天锻炼30分钟左右，尤其是有氧运动30分钟，这将导致血液中游离脂肪酸含量最高。这种情况可以在增强身体方面发挥作用。如果要减肥，一般建议运动40到60分钟，因为这种运动的时间可以增加脂肪的能量供应比例，也就是说，它可以燃烧脂肪，从而消散体内的脂肪。

因此，每天锻炼多长时间是最好的，主要看是为了健身还是减肥。健身大约需要30分钟。如果要减肥，你需要锻炼40到60分钟。它不仅可以降低血清甘油三酯的浓度，还可以降低血清胆固醇和低密度脂蛋白的浓度。研究表明，每天步行5000米，持续4个月以上，对轻度高脂血症患者有显著益处，血清甘油三酯水平基本恢复正常。

它可以提高人体高密度脂蛋白（HDL），对人体血管有保护作用，降低血液粘度，预防心血管疾病。全年缺乏锻炼的人血液中的高密度脂蛋白水平非常低，而坚持锻炼的人则相对较高。心脑血管疾病和脂肪肝的发病率也相对较低。可以降低心脑血管疾病的发病率和脂肪肝的发生。经常锻炼心脑血管疾病和脂肪肝患者将大大减少疾病，防止疾病的恶性发展。

因此，最好每天坚持半小时的运动量，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这样，如果你坚持一段时间，你会得到很好的效果。运动可以提高心率，对预防心脑血管疾病有很大作用。研究表明，每天锻炼30分钟可以有效降低中风风险。运动可以刺激人体内新骨和骨质疏松细胞的形成，从而防止骨质疏松症的形成。国际医学会推荐的“骨质疏松症预防运动计划”是力量训练和有氧运动。

坚持至少三个月才会有明显效果，三天打鱼两天晒网是不行的。

健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

其次，人体各部分更新换代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢，如胃细胞需要一周，皮肤细胞需要一个月，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年。但一般情况下，人体98%的细胞会在6个月内发生一次更新。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：

1：健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，

所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。

2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。

你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。每天在美国的健身房都有数以千计的健

美者在艰苦训练，但并没有获得与他们的努力相称的肌肉和力量增长。如果你也是这些人之一，毫

无疑问你知道在健身房日复一日使用同样重量，看到体重秤总是同样读数的困扰。

如果体重秤显示半磅或者一磅的体重增长，这几乎是由于奇迹而并非源于您饮食和训练的变化。

决定健身效果有多方面的因素：

1这个与锻炼的频率有关。每周四次和每周两次效果肯定是不一样的。

2与锻炼的强度有关。每次锻炼的时间长短和运动的强度都与效果息息相关。

所以这是不能一概而论的。一般来说，像减肥的话，每周能锻炼3次，每次累计有氧锻炼一个小时左右，再加上饮食上的结合，那么在锻炼两个月以后就能看到一个明显的效果。但还需要一个巩固的过程。希望对自身有一个详细了解的朋友可找切身教练做一个健康问答和体测，然后教练根据你自身的一个数据可以为你做一个详细的分析和解答。

健身多久能看到效果

健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。

一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。

健身减肥多久能看到效果

对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。

健身增肌多久能看到效果

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

健身注意什么更快见效

健身前要热身

不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

保证健身锻炼强度

只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

注意饮食配合

不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

温馨小贴士

想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。