健身男子摄入过量蛋白质致肾炎，医生对此是如何解疑的？

医生对此事的解释就是过多地摄入蛋白质会导致肝、肾、胃的负重增加，从而会引发一些炎症的疾病。

相信现在的很多一些健身房里面的健身教练来说，他们有着健康的体魄，所以很多人对他们的身材也是非常羡慕的，所以在最近一则新闻就报道，一位健身的男子由于摄入过量的蛋白质导致肾炎的疾病，从而加重了自己的病情，对于这种现象的发生，说实话也是一种本末倒置的行为。那么对于这件事情的前后经过是怎么样的呢？

事情的经过和原因。

据说这是一位江苏的健身男子，在平时也是非常喜欢健身运动，按理说对于这样的一个人来说，他的生活是非常自律的，所以在很多时候他对自己的饮食也是非常的看重，他对自身的健身效果也是非常的看重。所以每天会大量的吃一些高蛋白质的食物，最终导致自己的肾上出现了一些疾病，被送进医院以后，医生也是初步分析由于摄入量过多而导致的造成了身体上的负担。

说实话，对于这次事件，个人觉得蛋白质虽然是人体所需要的一个元素，但是也不要过多的摄入，那么蛋白质究竟有哪些好处呢？我们先来了解一下。

首先作为人体的基本构成非常重要。

首先我们要了解的就是蛋白质作为我们人体器官的一个发展，它都是离不开的，包括我们的身体内部的结构，所以说蛋白质在我们日常生活当中是必须要丰富的营养元素。

其次可以加强我们身体的抗体作用。

大家可能对抗体有很深的了解，说实在一点，就是对人体的免疫度，蛋白质可以充分的补充我们人体所需要的各个元素，所以在很多时候也是增强我们身体的抵抗力，这一点是起到了很好的帮助。

为什么不能过多的摄入蛋白质呢？

相信你健身过的朋友们都非常的了解，对于男生而言，为了塑造可行的身材，在锻炼的时候是要争加一定的蛋白质粉，其实在这种情况下本身并没有错，但是如果过多的摄入就会导致人体的吸收消化停滞不前。从而增加肾的负担，长期以往肯定也会形成各种疾病的发生。

总之不管怎么样，对于任何一个事物或者是营养元素来说本身并没有错，我们能做的就是正确的实用，而不要过于的去追求完美，而让自己的身体出现过多的负担。

如果是普通的健身者，建议蛋白质摄入量为每千克体重08—12克，如果是增肌者，摄入的蛋白质则要多一些，建议摄入量为每千克体重12—18克，由于要补充的蛋白质量过多，需要非常多的食物，可以适量摄入一些蛋白粉。

健身时的注意事项

不要空腹健身，也不要饱腹健身，这样对肠胃会造成一定的影响，健身前最好吃点东西填填肚子或者饭后一个小时再健身。

健身前，一定要先进行热身运动，时间为10分钟左右，这样可以防止在健身过程中拉伤。

运动量要根据身体的具体情况来决定，不能超负荷运动，有条件的话建议请一个私人教练来指导。

80kg健身者一天需要摄入96克蛋白质。

健身者应在锻炼完30到90分钟之间进行饮食，尤其是进行无氧锻炼，此时更应该补充足够的蛋白质，以供身体吸收，并且蛋白质摄入公式为：体重（kg）×12克。

健身者需要增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质，如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉细胞内增加时，会加速胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移，结合氨基酸摄入量增多，有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度能力的提高。

蛋白质是人体维持健康最重要的营养素。

促进肌肉合成在健身中进行有氧或者力量训练时，足量的蛋白质摄入可以增加肌肉的合成速度，特别是蛋白质中的亮氨酸能够有效地开启肌肉蛋白质合成代谢状态，足量的蛋白质摄入可以有效保证健身效果。

促进基础代谢，帮助燃脂人体每天咀嚼，消化，吸收以及代谢食物也需要额外产生的热量消耗。而与碳水和脂肪相比，蛋白质的热效应要高30-40%。另外蛋白质中尤其是红肉中含有脂肪搬运需要的肉碱，配合运动就可以更好地促进燃脂，因此健身人群摄入足量的蛋白可以更好促进代谢和燃脂。

在三大营养物质中，与碳水和脂肪相比，蛋白质显然是最重要的成分。但需值得注意的是，对于不同人群，蛋白质的摄入量应有所不同：运动量比较少的人群，每天每公斤体重10g左右的蛋白质含量摄入就能满足日常生活需要。对于有增肌需求的人群则相对要高一些，建议每公斤体重15g左右即可。

减脂的人群在减脂期间由于热心病、高血压、动脉硬化的人群量不足，则比较推荐每公斤体重15g~20g左右的蛋白质摄入，因为充足的蛋白质有着饱腹感、维持代谢以及饱腹感等功能。肥胖超重、冠心病、高血压心病、高血压、动脉硬化的人群制或因为在正常情况下，人体不能储存蛋白质，多余的需要随尿液排出体外，摄入过多就会增加肾脏负担。医生提醒，成年人靠日常饮食就可满足每日蛋白摄取量，如果长期过量食用高蛋白食物，不仅会加重胃肠道负担，还会加重肝脏及肾脏负担，从而加速肝、肾脏。减少蛋白质摄入量。

这种问题不是空穴来风，确实有前科，所以大家对蛋白粉心有畏惧是正常的。

对于系统健身的人来说，尤其是想增肌的人来说，吃不吃蛋白粉这个问题不值得讨论。

值得讨论的是，一天吃几勺蛋白粉？

普通健身玩家，一天几勺蛋白粉？

那么以前的时候，我因为接触的健身玩家都比较业余，也不是太系统。

所以当时咨询过很多的健身玩家，有说吃一勺的，有说吃两勺的，也有完全不吃蛋白粉的。

很多人，包括一些健身教练，一天一勺打底，然后每次都在锻炼后来喝。

当时问了吃最多的一个人是一天三勺，早中晚各一勺。

就这样，其实很多人还觉得蛋白粉摄入太多了，会伤肾，会高尿酸等等等等。

但是接下来的肌肉大块头的摄入，绝对能让你大开眼界。

那些肌肉大块头，一天几勺蛋白粉？

后来练的时间长了，就跟很多大佬熟悉了，当时碰见了一个大佬正在喝蛋白粉，他也是个健身教练。

“你一天几勺蛋白粉？”

“你一天几勺？”他反过来问我。

“一勺啊。”

当时他的那个情绪非常激动，看上去好像生气了一样。

声音一下子抬高了两个度，瞪大了双眼，说道：

“一天一勺蛋白粉，你还不如不要吃，费拿钱干啥？”

后来仔细聊了才知道，他一天吃5勺蛋白粉，然后平时的饮食里面，肉啊、鸡蛋这些量非常大。

光鸡蛋就一天吃20个，还要配上其它荤菜，还有蛋白粉。

就这一通对话聊下来，给我当时幼小的心灵造成了极大的震撼。以至于后来，我的蛋白粉摄入，从来没有低于三勺过。

现在更加过分，我都是当饮料来喝，饿了就喝，渴了就喝，一天五六勺，七八勺的时候也有。

对于你来说，你应该喝几勺蛋白粉？

首先我们要遵从自己的身体，比如你身体已经不行了，就要尽量戒掉一些食物。

比如高尿酸的人，豆腐都不敢吃，更不用说蛋白粉了。

再比如肾脏不太好的人，你喝蛋白粉，会加重你的肾脏负担，也会导致你身体变差。

其次我们要遵循自己的认知。

就是你认为蛋白粉里面有激素，会伤害身体，那么你就不用喝了。

当然了，你也不要劝别人别喝，为什么呢？

因为一些人，觉得蛋白粉里面加了激素的话，那叫良心蛋白粉。

加了激素，肯定力量上涨、肌肉增长的速度都会相对快一点，他们恨不得加激素。

所以你认为应该喝就喝，你觉得没有必要，或者觉得对身体有害的话，那就不用喝了。

最后一个就是量的问题，健身玩家1千克体重，需要15克的蛋白质。

药物健身玩家，1千克体重，需要配2克的蛋白质。

那么一个60公斤的人，自然健身的话，就需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉。

药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。

当然你还要吃其他的东西，最后肯定没有这么多。

蛋白质摄入过少对人体有危害，造成营养不良等症状，同样，蛋白质摄入过多会造成肥胖、增加肾脏负担、易产生骨质疏松。

蛋白质（尤其是动物蛋白质）摄入过多对人体同样有害。

1首先，随着过多的动物性蛋白质的摄入，必然会摄入较多的动物脂肪和胆固醇，从而增加了患高血脂症、冠心病的危险。

2其次，由于在正常情况下人体并不储存蛋白质，蛋白质摄入过多，就必须将过多的蛋白质脱氨分解为含氮废物以尿的形式排出，这一过程需要大量水分，从而增加了肾脏的负担。同时也会使体内氮含量过多而造成蛋白质中毒症。

3另外，过多地摄入动物蛋白质，还会造成含硫氨基酸摄入过多，这样会加速骨骼中钙的丢失，易产生骨质疏松症。

4最后，如果蛋白质摄入过多，蛋白质在肠道内不能有效的分解和吸收，胃肠蠕动减慢，使胃肠道有毒物质吸收增多而危害身体健康。大量的蛋白质则会在肠道内产气，还可以导致肠道细菌繁殖旺盛，诱发腹胀，肠道感染等疾病。

成人以每日按80g的量摄入蛋白质为宜。1岁以内的婴儿每千克体重每日需要摄入蛋白质15~3g；14岁的男性青少年每日需要蛋白质的量较多，应达到85g；孕妇和乳母每日需要摄入100g蛋白质。

人体每日必须摄入一定量的蛋白质才能维持机体的氮平衡。如果摄入蛋白质过少，会产生蛋白质缺乏症。蛋白质的缺乏有两种形式：一种是单纯的蛋白质缺乏，主要是饮食中缺乏蛋白质而其他营养素并不缺乏所致；另一种是蛋白质能量营养不良，是蛋白质和能量摄入均不足而引起的营养缺乏病。蛋白质-能量营养不良患者摄入的蛋白质和能量应比正常人高，干瘦型的应多补充蛋白质，水肿型的应多补充能量。

蛋白质广泛存在于动植物性食物之中。动物性蛋白质质量好、利用率高，但同时富含饱和脂肪酸和胆固醇，而植物性蛋白质利用率较低，因此，注意蛋白质互补，适当进行搭配是非常重要的。大豆可提供丰富的优质蛋白质，其保健功能越来越被世界所认识。牛奶是富含多种营养素的优质蛋白质食物来源，我国的人均牛奶年消费量很低，应大力提倡我国各类人群增加牛奶和大豆及其制品的消费。