健身喝什么能量饮料可以提升运动表现？

虽然一些能量饮料可以提高人体的警觉性和精力，但并不推荐在健身时饮用能量饮料。以下是几个原因：

酒精和咖啡因等成分可能会降低水的吸收率和口渴的感受，增加脱水的风险。

一些能量饮料含有大量的糖或人工甜味剂，长期过度摄入会增加患糖尿病、肥胖以及心血管疾病的风险。

能量饮料的成分有中枢神经兴奋作用，会导致心跳加速、血压升高，容易出现头晕、心慌等不适。

如果您需要补充能量，建议选择相对柔和且富含营养的饮品，如淡盐水、椰子汁、运动饮料（最好根据自己的具体情况和运动需求选择），或者直接选择正常饮用水来满足身体的水分需求。此外，为了更好地发挥运动表现，除了补充水和能量外，还应养成良好的睡眠质量和健康饮食习惯。

功能性饮料在如今的生活当中，受很大一部分人的喜爱，因为这些功能性饮料，可以帮助我们缓解疲劳和补充能量。

那么在我们运动完之后可以喝功能性饮料吗？或者是有哪些需要我们注意的事情，让我们一起了解了解。

让我们来看看什么是功能性饮料？它改变了饮料当中的一些营养元素，和含量比例，它可以帮助我们调节身体机能，要注意的是功能性饮料并不是一种药品，也不能以治疗疾病作为目的。

那么在我们运动完之后可以喝这些功能性饮料吗？答案是可以的，因为功能性饮料具有抗疲劳和恢复体力的作用。

其中含有丰富的牛磺酸，赖氨酸这两种重要的氨基酸和丰富的维生素，在这些营养元素的帮助下，它可以有助于人体吸收和分解糖分，还可以帮助补充我们身体所需要的能量，帮助我们消除疲劳，缓解疲惫。

但值得注意的是，功能性饮料也不适宜饮用太多，因为我们在进行剧烈运动之后，我们的身体会出现缺水的现象。

过度的运动会导致机体脱水，那么在这种情况下，就非常容易造成肾脏损伤，那么如果我们这个时候喝下大量含有糖分的物质，很有可能对我们的身体造成一些不适。

而且有一些功能性饮料当中，富含咖啡因等物质，如果过多的摄取咖啡因，很有可能会导致我们心率变快，让神经系统变得更兴奋。

从而导致我们的心脏负担增大，那么一些人很有可能就会出现头晕恶心等现象，需要注意的是，一些患有糖尿病或者是心脑血管疾病的朋友们，建议是不要过多的饮用功能性饮料。

所以我们在选择的时候应该避免含有咖啡因或者碳酸等成分的饮料，因为我们在运动之后，如果喝了大量的碳酸饮料会造成胃部不适等现象。

如果自己的运动量不是特别大的话，我们可以选择一些白开水或者是淡盐水，可以及时补充我们身体所需要的水分和无机盐等等，对我们的身体是非常有帮助的。

那么小朋友们或者还在发育阶段的朋友们，不建议去饮用太多的功能性饮料，而且在我运动时也千万不能喝这些饮料。

因为它里面的咖啡因对我们的肠胃会造成一定的刺激，加快我们的心跳，所以应在我们跑步结束后饮用而且也不适宜饮用太多。

最便宜的运动饮料应该是脉动跟尖叫，这也是4块钱左右一瓶，每次喝这个太烧钱了。

所以我买了低钠盐和葡萄糖，去健身房之前倒一大瓶水，放大概5、6克葡萄糖和一点点低钠盐，感觉自己棒棒的啊。

1 维生素饮料主要成分：维生素C，B族维生素等适合人群：抵抗力差的人群维生素饮料中通常会添加较多的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，同时也是身体中很重要的一种营养元素，如果平时饮食没有办法从大量的蔬菜和水果中摄取，就建议通过一些补剂或是维生素饮料来补充。每日适当补充维生素C能够帮助提高机体的抵抗力，还能提升肌肤对抗老化的能力。

2 运动饮料主要成分：钠、镁、钾等适合人群：经常运动，出汗量大的人群运动量大，容易出汗的人在夏天最好每天喝一些运动饮料，运动饮料中含有钠、镁、钾等微量元素，可以快速为身体补充体液，防止因电解质流失而出现头晕、心悸、发力等不适感。

3 抗疲劳饮料主要成分：牛磺酸、氨基酸、咖啡因、B族维生素等适合人群：身体经常疲惫，工作压力大的人群经常加班，身体疲劳的话，适合喝一些抗疲劳饮料，这种饮料中的主要成分通常是牛磺酸、氨基酸、咖啡因、B族维生素等，有很好的舒缓疲劳，提高工作效率，改善心情的作用，不过由于这类饮料含有咖啡因，会刺激中枢神经兴奋，所以最好不要在睡前喝，不然容易影响睡眠质量。

健身也可以喝可乐雪碧的，但是要注意不要喝太多，一周喝两三次就可以了。

之所以很多人不推荐健身喝可乐雪碧，是因为其中含有较多的碳水化合物，热量较高，如果喝多了那么运动的减肥效果就会打折扣。

但是如果不频繁的喝可乐，其实对于健身的影响也不会太大，只要保证从其他渠道摄入的热量减少，就是完全没有问题的。

扩展资料：

运动健身的饮食须知

1、碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

如果摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。

对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。

要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。

建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

3、安排饮食时间。如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。

人民网--运动健身后喝什么好？薄荷水是最佳饮品

人民网--运动健身饮食须知 三餐合理安排更营养