健身中如何预防受伤？

1锻炼前要充分热身：激活关节附近肌肉，放松对抗肌

2锻炼中除了爆发力训练不要用惯性：比如卧推，不管是推起来还是下放都要有控制地做动作

3锻炼后要及时的放松肌肉：最好是用泡沫轴滚一边，然后每个部位拉伸30秒左右，促进血液循环、肌肉恢复。

4训练后出汗不要立刻洗澡：刚锻炼完汗毛孔处于张开状态，这时候洗澡很容易着凉，建议等体温恢复正常、血液流速正常后再洗澡（一般30分钟左右就差不多了）

如果可以请采纳

要针对学员的特点、运动项目的类别、场地器材的条件等进行科学分析，从中寻找那些主要导致损伤的频发倾向，以制定合理有效的措施，使损伤的可能降到最低点。健身房内预防损伤要注意一下几点：1 全面准确了解学员的健康状况。这是做好预防工作的前提。这一工作需从两方面着手。第一是建立学员健康档案;第二是深入实际生活和学员接触、交流，掌握他们的疾病、异常情况，以便在制定适合于大多数学员情况的计划之外，针对这些身体异常的学员进行特殊的安排，以利于他们安全地进行有益的活动，减少因身体条件所造成的运动损伤。2 合理制定计划，认真勘察场地、器材。有很多的损伤是因为计划不周而引起的。例如，训练课的运动负荷、强度等超过了学员一定年龄阶段应有的能力，或超过学员的训练水平;在技术教学中采用的方法不合理，超过了学员的技术、技能水平等。那么，在组织教学、训练时,要对这方面的问题进行仔细研究，合理地计划、安排，使之按程序、有阶段地进行。在计划安排中，一个重要的内容是要对场地和器材进行精心布置和仔细检查。对有损坏的器材要果断停止使用，某些功能不全、固定不稳的器材须修善后再用。此外，在对场地、器材进行布置时，还要充分考虑到它与运动人数、教学组织的关系。3 重视学员运动能力培养，发展学员身体素质。由于学员体能或体力差而引起的运动受伤，是所有运动损伤中占比例最大的，同时也是我们在教学、训练中所难以一时解决的问题。因此，作为教育工作者、一个专业的教练，应在教学、训练中善于根据不同年龄、性别的学员进行运动情绪、运动负荷、运动强度的合理调控，并把重点放在发展学员自身的运动灵敏性、耐力、力量、柔韧性、平衡性、协调性，以及跑、跳、投等身体素质和培养基本的活动能力方面，使之贯穿在整个教学与训练活动中。4加强教育，引导学员掌握自我保护和合理助人的方法。想在运动中完全避免失手、过度发力、肌肉疲劳是非常困难的，因此，要引导学员掌握安全自我保护身体的运动技巧，以防止损伤的出现或减轻损伤的程度。当遇到事故发生时，要给予及时的合理指导，并传授给他们互相救助的方法，避免较大损伤的出现。此外，进行必要的责任感、安全感教育也是相当重要的。

预防健美操运动损伤的主要方法：

1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等；

2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议

3、学习防止运动损伤的技术和理论

4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群

10、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止

健美操运动会产生那些运动伤害？

一般有氧操常见疾病有：肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损、颈椎疾病、胫骨膜炎等。

一般损伤的主要原因：鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。 解决方法是调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有经验的健身指导下健身，初级者先做低强度的练习，循序渐进。在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等，一些伸展运动有防肌肉过度拉伤。一般一边要伸展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=（220-年龄）80%左右。 在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、肾上腺素，不使血液情况差。一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果出现痛你就停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请马上找医生。

严重受伤通常的处理方法依次为：1）停下来 2）冷敷 3）用绷带4）受伤部位抬高（5）过一些天无效果就得上医院。 慢性受伤：使用与严重受伤不同，看医生，确定受伤原因。

受伤是每一个健身者在健身锻炼中都会遇到的，受伤这个问题常常会困扰到很多的健身者。因为你在锻炼中受伤了，这会使得你的锻炼进度变慢，锻炼日程被打乱，甚至你日后恢复时健身还会受到一定的伤病影响。所以，我们在健身中要非常注意的去保护自己的身体，这样你的锻炼才不会受到阻碍。

下面给大家介绍3个我们在锻炼过程中常会受伤的部位，让大家知道如何去避免这些锻炼伤，并且知道如何去预防它们。我们在健身时就要注意去学会如何保护我们的身体关节部位，这样你才可以更高效的进行健身锻炼。

一、膝部

第一个给大家说的部位是我们的膝盖，我们的膝关节是我们在健身中常常会受伤的地方，因为很多的锻炼都会用到这个部位。比如你在进行大重量的深蹲时，你的姿势稍微的不对，就会使得你的膝盖会承受到更多的重量。这会使得你的膝盖出现扭伤，因为你在深蹲时你的膝盖处是处于最弱的角度，你的动作姿势稍微的出现错误就很容易造成膝盖的扭伤。

预防：那我们该如何去预防我们的膝盖部位出现受伤呢？我们在锻炼前为了避免膝关节会承受过大的压力，我们要做好充分的热身活动是非常重要的，在开始进行你的腿部锻炼前，你进行一些热身拉伸的锻炼可以让你的膝盖在锻炼不会轻易受伤。还有最重要的一点是你要掌握锻炼的技巧，比如你在深蹲中没必要蹲到最低点，当你的大腿刚刚好低于地面平行线时就可以停住了，再往下就会对让你的膝盖承受过多的压力。

二、胸肌

胸肌也是很多健身者在锻炼中常常会受伤的部位，胸肌的受伤拉伤经常出现的位置是在你的上臂一端。很多人在胸肌锻炼中都喜欢用大重量来锻炼，然后锻炼的动作会出现不标准，速度过快，让胸肌突然承受过大的压力，就会出现了拉伤。还有一个出现拉伤的原因就是没有进行充分的拉伸热身运动，让胸肌没有得到充分的伸展。

预防：1、开始锻炼进行热身，可以在跑步机上跑上5~8分钟，或者原地的放松运动。

2、进行胸部的拉伸锻炼，让胸部肌肉得到充分的伸展。

3、锻炼时注意锻炼的动作标准，锻炼速度不要过快。

三、肘部

第三个我们常常会受伤的部位是肘部。我们在锻炼中常常会用到肘部这个部位，让它承受过多的压力，一旦出现动作的不规范和锻炼技巧的不到位就很容易使得肘部受伤。从而出现急性关节炎或者慢性关节炎这些伤病问题。很多人在锻炼中肘部出现了酸痛都不特别的去关注，从而导致了慢性关节炎的出现。当我们的肘部出现了一些酸痛，就要去做一些肘部的护理，让它得到恢复。

预防：1、当肘部拉伤了可以进行必要的冰敷。

2、锻炼时适当的减轻锻炼重量，保证锻炼的动作标准性。

3、锻炼前做好足够的拉伸热身。

我们在健身锻炼中受伤是不可避免的，但是你受伤后要学会及时调整你的心态。去重视你在锻炼中的锻炼动作，不要过分的去使用大重量的锻炼，提高自己的锻炼技巧，必要的时候可以给自己加上护具或者一些必要的保护用具。这样可以最大程度的减少你在健身中受伤的可能性。

运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。

把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。保持身体内的水合作用或流动性水平。过量的准备运动和伸展运动并不会减少损伤的发生率，甚至还可能增加比率。

以正确的姿势和动作进行适量的热身组绝对是必须的，但过多的热身组也会降低强度和性能，因为乳酸的积累，会损害之后进行大重量训练神经系统的能力。同时运动损伤与热身组做的太多也有关系。

膝关节是身体上最重要的关节之一，时刻影响着我们移动身体。几乎在所有运动或健身中，它都是一个重要的关节。膝关节在运动健身当中，必须确保膝关节的稳健性，如果稳定性缺失或者运动出现反关节活动就会出现扭伤甚至更严重的情况。

在运动健身当中确保膝关节的稳定性是关键，比如深蹲当中膝关节指向脚尖方向是确保健康的要点。不要在动作当中出现扭转，特别是在强度过大时。

热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。

我们在进行运动锻炼之前是一定要进行热身的了，让我们把自己的身体活动开，这不仅可以让我们更好的进行锻炼了，而且最重要的就是可以让锻炼更安全了。训练有低强度高次数训练，中强度和高强度循环。这样可以让膝关节处于安全提高的一个环境。

最常见的受伤的关节。它是人体中最不稳定的联合，由一些叫旋转肌群的小肌肉群组成。给这些肌肉的关注是肩部进行防护的重要步骤，但是大部分的人是怎么做得呢？不管是在预防还是在后期康复，他们最常使用弹性阻力。

考虑做任何动作的风险收益比，如果风险高，收益很低，那只能说明比较愚笨。避免做危险的事情可以让你一直锻炼下去，而不会轻易受伤。

现在越来越多的人都去健身，在这股热潮之下似乎还有更严重的问题正在发生，有不少朋友都因为健身而损伤了身体！而且这种损伤是很严重的，这让我们很痛苦！

健身都属于大重量的器材运动，稍不留神，一些工作没有准备好，身体受伤了，那么想要完全恢复几乎是很难的！所以想要健康健身，一些科学的方法我们一定要知道！

我见过不少健身的朋友去健身房直接去用器材进行训练，这是非常不正确的做法，但是很可惜的是，许多人都没有意识到问题的所在，这样训练迟早会受伤！

一些工作没有准备好，我们就不能去强行健身，作为一个健身老手，我想给大家讲一讲在健身前你到底需要做哪些准备工作呢？如果做到了这些，你就能避免伤痛！

1准备活动

我们在健身房的第一件事就是开始做准备活动，首先我们可以进行动态拉伸，活动自己的关节，韧带，促进关节液的分泌，提高韧带和肌肉的温度！

我们可以采用有氧健身操来帮助我们热身，这样能够让我们的身体快速的准备，让我们的身体更加适应健身，避免身体受伤！

2低强度有氧

身体的温度一定要提高，冰冷的身体很容易让我们在运动时受伤！所以我们可以采用低强度的有氧来提高身体的温度，比如说动感单车，跑步机！

适度的有氧运动可以让我们的血液加快，让我们的内脏为运动做好准备，这样可以提高健身的效果，让我们更加安全健康的健身！

而且有氧运动对于我们心肺功能的启动也很好处，我们在有氧运动时要进行深呼吸，让自己的心跳加快！这非常有利于健身！我们要把握好有氧的时间，不要超过十分钟！

3低强度器械运动

有的朋友在热身完以后直接去进行大重量的器材运动，其实这是非常不明智的做法！我们应该先让自己的身体适应，这样可以避免突然的大重量导致身体受伤！

我们可以先用小重量的器材来进行热身，在热身的时候我们可以将动作做慢一点，这样可以充分的让我们的神经系统和运动系统做好准备，给身体发出信号，让他准备好！