如果坚持10年时间健身，最终会是怎样的身材？

健身本就是一个需要持久性的东西，如果你坚持了10年，我相信你肯定可以得到一个很棒的身材，至于究竟是怎样的身材，得看你是怎么训练的。不同的训练方式带来的身材也是不一样的。

如果你的十年健身，属于综合性训练，那么只要你的身高不是过低，会显现出一种黄金比例式的身材。如果你的十年健身大多数属于针对局部的运动，这样你的特定部位会比较发达，他要说身材的话，肯定和综合比例得到的身材不一样，但一样很棒。

个人推荐的话，为了身材应该进行综合性运动，综合性运动不仅包括了力量训练，还包括灵活度以及拉伸的训练，这种运动不仅能够使你的肌肉得到增长，而且还会使你的肌肉增长，能够显得很流畅，而不是像爆炸性的那种，相比于其他部位显得不是特别协调。而且你的灵活度以及柔韧性也会比较。

很多肌肉达人，这不能用手去抓到自己的背，是因为他们只进行针对于局部的训练，虽然看起来全身的肌肉都很发达，但肌肉的灵活性并不好，甚至很难拉伸，甚至显得动作特别僵硬。这种训练得来的身材，虽然也很棒，但是相比与综合训练得来的身材，我更喜欢综合性训练带来的完美身材。

十年健身，你得到的身材与你的锻炼方式有很大的关系。但你要说你得到的是什么身材，跟先天也有一定关系。咱们不要去过分追求，我们健身都是为了一个健康的体魄，其次才是为了身材，不要为了针对身材而去损害健康，那种是本末倒置的。

运动这件事情从什么时候开始都不晚，什么时候都会有收获。生命在于运动这句话我们从上学的时候就听过，一直到今天，还是广为流传。但是如今高节奏的生活状态使我们有一种力不从心的感觉，别说是运动了，每天睡都睡不醒，就更不可能专门去运动了。

运动了一年之后最基本的感受就是，你的身材变得更好了。都说运动是最容易瘦身的。如果你本来就很瘦的话，那你坚持健身一年之后，你就会觉得自己变得强壮了，整体形象看起来更精神了，你就可以把自己的瘦肉变成腹肌了，也是一个不错的选择呀。如果你是一个胖子，那这个效果就很明显了，瘦下来就是另外一个人美美哒自己了。

其次就是，你的精力和体力得到了改善我觉得这一点应该非常好理解吧。毕竟你之前坐在椅子上一动不动只是工作，和现在的一圈又一圈的跑步肯定是不一样的。你从一开始的只能跑四百米到现在应该可以轻轻松松的拿下八百米了吧。这个就是进步，你的体力变得更好了之后，在工作和生活上也觉得自己更加有精力了。

最后就是心态上的改变。刚开始运动的时候你肯定有坚持不下来的时候，但是你克服了这个困难坚持运动下去了。这就是一个重大的突破 那么你在今后的工作和生活上应该就会有更强的毅力。如果说你之前有拖延这种行为的话，你应该会提高很多效率了。

馆主来了，我是无月，我来回答这个问题。

馆主来了，我是无月，我来回答这个问题。

从你的描述来看，健身了两年多，只是感觉整体有了点形状，甚至体脂还增高了。

这种情况说明你的健身方式应该有问题。

很可能你所选择的健身项目，既没有塑造形体的效果，又没有减脂的效果，所以尽管健身两年多，你不但没修成正果，甚至还胖了。

说到整体感觉有了点形状，这个你哪怕不健身，只是每天随便做几组拉伸，也能达到这样的效果。

另外，有可能你日常的饮食没有好好控制，就是说你摄入的热量比你健身所消耗的热量还要高，所你会胖起来。

还有一点，规律的作息也很重要，保持早睡早起，不要熬夜，也是会有很好的效果的。

无月文化，专注分享，分享健康！

无月文化，专注分享，分享健康！

健身一年看不出体型有什么改变是一种十分正常的情况，不用担心。

这和你的健身时间和健身方式与健身投入有关，比如说你每天都坚持跑1000m，然后坚持一年，基本上体型改变幅度不会很大，但是你如果每天泡在健身房里一年，你的体型还是没有什么改变的话，那就跟你的训练方式有很大的关系了，健身这个东西就是这样，你必须每天都持之以恒的去做才有意义，你的体型不会因为练了几天就会有很大的进步，但是如果你有一个想变成健身达人的心，你就一定能克服各种阻碍来让自己变强。

每个人都有自己的差异，你不可能指望和彭于晏有一样完美的腹肌群，但是你可以通过日常的锻炼来拥有属于你自己的完美身材，你可以找个训练搭档来陪你。如果你单独训练，你可能会动不动就决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，你就会下意识的去训练，因为你得有责任感啊，不能给搭档拖后腿。

此外你可以找一个跟你训练同一项目搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐子。你们会竞争，也会合作，而其中的快乐感一般人是难以想象的，只有亲身经历才知道原来这是一个非常nice的享受。

每天的训练建议分几个时段，每个时段都要有分割，不能乱训练，一个科学的计划会让你在训练中有一个清醒的头脑，一个清醒的头脑是十分关键的。

健身五年后周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。

长期坚持健身，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。

五年如一日的坚持健身是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。

健身一年效果

　你知道健身一年效果怎么样吗？很多人都开始健身，成为健身房的常客，但也有很多人是三天打鱼两天晒网的。下面我就在这里跟大家分享一些健身一年效果的内容，希望对你们健身有一定的启鼓励。

健身一年效果1

　健身是一种健康的运动方式，近几年来国内的健身男士越来越多，成阶梯增长。运动可以让我们的身体体能提升，同时还能增加个人自信，特别对于一些瘦弱的男性来说，体魄的增长不仅会让自己身材变强壮，还会增加男性的自信。

　这位年轻小伙，坚持健身一年多的时间，就练出一身肌肉，让很多网友感到羡慕。我们都知道只要你健身就不会辜负你，健身是最不负你的一种运动。很多年轻小伙喜欢健身，是因为他带给我们成长和对生活充满着正能量。

　小伙健身一年后晒出自己健身后的照片，可以看出一年后才发出自己的身材照，应该说是对自己的健身后的成果敢到满意，可惜没有健身之前的对比照，如果有的话应该更加强烈。

　有网友感觉一年就有这样的效果，真心感觉人与人之间就是不一样，这就是差距。其实健身人人平等，只是别人比我们更刻苦，底下的功课更多。健身之前应该也要健脑，因为科学的健身会让你知道什么样的动作对你的肌肉产生影响，如何增肌有一定的理论知识才会让我们少走弯路。

　健身对于每一个人来说，都是我们生活中的一部分，良好的生活习惯更应该值得我们学习。

　年轻人就应该活的潇洒与健康，每天坚持半个小时的训练，只不过拿出我们工作中的八分之一时间，对于这一点来说相信每一个人都能做到。

健身一年效果2

　 健身一年的感悟

　 1、贵在坚持

　这一年，我看到太多的人来健身房办卡，晃悠了几天，从此再也不见踪影。想想也是可惜。

　所以当你确定要去健身房的时候，你要想清楚你要的到底是什么？对于我来说，我想要的是提升身体素质，第二当然是有个好身材。

　对于一开始没进过健身房，甚至很少运动的人来说，要把健身当做习惯坚持下来真的很难，所以在你进入健身房的前3个月，应该是以培养兴趣为主的。

　在前三个月，我对自己没有太多的要求：每周去三次健身房，每次坚持一小时，注意是真正锻炼的1小时。为了排除手机对我的干扰，我有意把手机放在衣柜里面。因为，我知道，我也看到很多人，到了健身房可能做一组练习，要玩10分钟手机……

　是的，即便这样你也有想放弃的时候，你会给自己找很多理由，比如今天工作太累了，比如下班太晚了，但是你要回想起你当初为什么走进健身房。

　我也要有好身材，所以平时在关注肌肉网微信公众账号的时候，也会积累一些很的身材照，这个完全是用来激励自己的，告诉自己要跟他们一样，你必须坚持，当你在计划训练日，不想去健身房的时候，不妨拿出来看一看。

　当你走过前三个月的时候，你会发现，健身真的已经成为你生活的一部分，几天不去你就会感觉不舒服了。

　 2、不要给自己不切实际的目标

　这一年，我也跟很多人交流，听到太多的就是，我半年要练成啥样，我一个月要减肥多少斤，往往是这些人没有走太远。因为太高的不切实际的目标也许会让我们失去健身的乐趣，当你还没有Enjoy健身过程中时，你就会失去兴趣了。

　告诉自己罗马不是一天建成的，雄心的一半是耐心，也许你需要的只是时间的积淀，1年后、2年后、3年后……你会越来越喜欢自己。

　这一年来，我明白的道理是每一滴汗水都会看到回报。

　 3、三分练 七分吃

　吃真的很重要。我这一年下来，体脂率仍然高，肚子上的肉仍然多的原因，我想就是在于吃我没有控制好。

　但是也没办法，一方面，天生爱吃，另外一方面因为工作的原因，一周至少两次的应酬是不可少的，我想如果我能少喝酒，如果我能控制总热量摄入……没有如果，接下来的一年，在突破重量的同时，要做的是在饮食上更加注意。

　这里也给后来者（跟我一样体脂率较高的人）一些建议，想快点看到效果，想分离度更好，饮食一定要控制，比如有意识的减少碳水摄入、注意多摄入蔬菜、水果、注意低油盐的饮食。还有少吃多餐很重要。现在白天工作我一般会有两个加餐，其实也很简单无非就是几个蛋清，加个黄瓜、西红柿或者胡萝卜条什么的。

　 4、要想减脂，别忘了有氧

　这一年，我有氧做得太少了，导致的结果就是大家看到的，肌肉纬度有了变化，但是分离度，线条没有那么好看，最重要的原因就是有氧太少了，肌肉上面覆盖了一层脂肪。

　接下来的一年，这也是我要去平衡的。

我觉得首先要先明确一点健身是觉得对你百利而无一害的，健身五年后，它给你带来的变化绝对是质的飞跃，给你带来的好处是极大的。

健身可以提高人体的心肺系统的机能。无论是高强度的无氧运动，还是相对来说较为舒缓的有氧运动，只要是健身都可以使血液循环加快，使心脏的血管得到十分有效的锻炼，增加肺活量。比如骑自行车、仰卧起坐之类的运动都对心肺系统有益。所以经常健身可以提高你的心肺的功能。

而且健身还可以改善你的外貌，众所周知健身可以改善体内内脏的功能，而人体内的每个内脏有着相对应的脸部区域，而在内脏得到一定改善之后，外貌也会自然而然会体现出来，还可以让你的皮肤更好，因为每次健身的汗水和血液的加速流动、血管的扩张都能保持我们面部毛孔的清洁与健康。皮肤也会变得更加的紧致，更何况是健身五年后，你的外貌一定是焕然一新。

而健身带给我们的变化也不仅仅是身体上的，更有心理上的变化，更加优越的身体素质会让我们变得更加自信，在旁人眼里更加高大威猛，全身的肌肉都会在宣誓自己的主权，至少不再是软柿子任人拿捏，也会给身边的朋友以满满的安全感，而且健身也不仅仅是一种习惯，也是一种生活态度，在紧张的工作学习之余，帮助我们释放压力，让心情变得更舒畅，为人也更为开朗阳光向上，与人更为健谈，待人处事都会给人十分靠谱的感觉。