你健身锻炼的目的是什么呢？

健身锻炼的近期目的很纯粹，就是为了减肥。寒冬已经过去，很快夏天就要到了，四月不减肥，六月徒伤悲。随着臃肿的棉衣逐渐褪去，身上的脂肪也完成了它保暖的历史使命，应当暂时消失了。为了即将到来的夏天使自己看上去更纤瘦些，必须进行锻炼以达到减肥的目的。

中期目标是保持青春活力。随着年龄的增长，人的身体各个器官也逐渐开始走下坡路，并且不断地从外貌表现出来，头发变白，皱纹增多，双目无神，中年老阿姨不想看上去太显老。锻炼身体能够使人精神焕发，看上去更有活力。

远期目标是为以后步入老年保持健康的体魄打下一个坚实的基础。时间飞逝，随着年龄的增长身体器官也在退化，提前保养能延缓这种现象的发生。老年人身体健康自己不受罪也能尽量减少孩子的负担，必须重视。

综上所述，健身锻炼的目的就是强身健体，保持活力。

如何制定一个合理的健身计划

如何制定一个合理的健身计划，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，俗话说生命在于运动，接下来和我一起看看如何制定一个合理的健身计划，快来学习一下吧！

如何制定一个合理的健身计划1

一、健身前准备

1、开始健身前，首先就要确定目标。

想要开始运动，首先要明确自己期望达到的最主要的目标是什么，只有目标明确了，才能做有针对性的运动，比如，对于减肥，最有效的方式是做有氧运动；对于增肌，则相反，需要加强无氧运动的锻炼。

大多数人的健身目标可以分为两类：减脂（减肥）、增肌。减脂很好理解，就是我们通常说的减肥；除了减肥之前，也会有很多人会有其他方面的期望，比如说练出马甲线、让臀部更翘、练出腹肌、让自己更壮一些等等，这些目标的达成就离不开肌肉的锻炼，大体上可以归结为增肌，以我自己为例，这次主要的目标是锻炼马甲线，大体上的诉求是增肌。

2、明确目标后，对自己的情况进行客观地分析，确保健身计划更加适合自己。

要想更高效地达到健身目标，相应的健身计划一定是因人而异的。因此需要先客观地分析自己的实际情况，这也有利于安全地运动，避免因为运动损伤身体

二、健身计划制定

在明确了训练目标，对自己也有一个清晰的认识之后，就可以开始定制自己的训练计划了。

因为我这次的锻炼既涉及减脂又涉及增肌，而且训练目标比较典型，还是以我自己为例，这样更好理解一些：

1、健身目标&自我分析

2、运动目标：锻炼出明显的马甲线

3、基本信息：性别女，年龄、身高、体重：保密，

4、健康状况：健康，但是曾经有运动损伤，导致跑步的时候膝盖会疼

5、现状和目标的差距：空腹的情况下可以看到马甲线的线条，但是，吃了东西之后就消失不见了；主要原因有两点：体脂太厚、下腹几乎没线条，白肉一片

6、运动能力：已经健身四年，基本的有氧、无氧动作都会做，而且体能还不错，直观地说，一次性可以跑步10公里

7、锻炼意愿度：还是蛮高的，就是时不时想偷懒，需要多注意这种情况

8、激励类型：锻炼后汗流浃背的感觉，还有锻炼后逐渐变明显的线条

如何制定一个合理的健身计划2

一、制定一个合理的健身计划

1、保持形体

锻炼能提高免疫系统，即使每天的改变很小，也要保持20 - 30分钟的运动，一般来说，每周保持5天的运动，可以提高你的免疫系统，增强你的抗体和T细胞的活性反应。锻炼也是使我们晚上睡得更好的最佳方式之一，晚上运动可以帮助你避免暴饮暴食，从而减轻体重。

2、保持健康的体重

我们的体格大小和重量各不相同。一个身材高大的人可以稍微多一点的重量，而一个身材瘦小的人则只能承受较轻的重量。

体重过重并不是一件好事！不要使用任何形式的速成节食法。减肥灵丹没有妙剂，即使存在，也不会让你的身体营养物质匮乏。缓慢的改变你的饮食习惯更安全，长期有益于你的身体健康。

体重过轻也不是一件好事！如果你不想节食，不要使用任何形式的节食，你可以通过运动来学习如何减肥。记住，只有严格的运动员能够消耗足够的热量能够承受高热量食物，即使如此，他们往往也不会吃太多食物。即使你消耗更多的卡路里也要确保这些食物营养丰富；心脏、脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品带来的卡路里运行。

3、交叉训练。

仅仅因为你能跑5英里（80公里)而不停下来，不代表你的身体就能强壮到举起一辆小汽车。如果你只做一项活动，你只会使用一组肌肉。你会感到震惊，当你去游泳或者做核心训练你跟不上这些运动的训练强度！做不同的运动会锻炼所有你的'肌肉（可以帮助并且防止肌肉损伤)，它还部会使你对运动感到厌烦。这是运动的终极杀手锏！所以，包括有氧和力量训练都要成为日常训练的项目。你的肌肉运动就会十分的平衡。

4、饮食均衡

一般来说，想要保持良好的形体，除了制定合理的身体锻炼计划外，还要配合相应的饮食，均衡搭配，我们需要多摄入高蛋白物质，多吃一些富含纤维素的食物，少吃垃圾食品或者很油腻的肉类，多吃牛肉，鸡肉等肉类。

5、抓住机会。

锻炼身体不仅是在人行横道上或者加入一个体育俱乐部，锻炼是一种生活方式，我们不能放过一天当中任何一个走路跑步的计划，尽量多运动，切忌一天都坐在办公室里不运动。

大家没有任何想法吗？比如离工作地点远一点，商场入口，或杂货店。骑自行车上班或上学。爬楼梯。每天都遛狗。去公园吃午饭。骑车去上班或去当地的咖啡店。机会到处都是。

一个合理的健身计划，除了帮助你减肥和获得信心，锻炼还有许多其他好处，比如对你的身体和心灵。同时还具有降低心血管健康与阿尔茨海默氏症的风险的作用，等等。所以要尽可能多的在河边或者公园散步。

6、积极思考。

令人惊讶的是，我们的大脑在我们的生活中拥有很大的力量。一个积极的心态可以把一个障碍变成一个机会。不仅你会对生活有更多的爱好，你的免疫系统还能增强，可以抵御感冒和会使心脏病好转！

不变的健身目标新潮的健身方法

　不变的健身目标新潮的健身方法，每个人都希望拥有一个好身材，健身的目标也有很多，有的是为了减肥，有的是为了增肌，健身的方法有很多，你知道什么健身方法适合你吗，下面我们来看看不变的健身目标新潮的健身方法。

不变的健身目标新潮的健身方法1

　 目标1：减肥

　老方法：节食

　新方法：力量训练和有氧训练结合

　有氧运动：每星期在4～5天里抽时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30～60分钟。

　耐力训练：做全身性的运动，

　一周2次;身体各部分单独训练，一周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等动作……做2～3组，每组8～12次。为了防止出现停滞不前的状态，你应该不断变换训练的运动项目和强度。

　其他尝试：滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。

　 目标2：坚实有形的腹肌

　老方法：仰卧起坐

　新方法：瑜伽——改进型的俯卧撑

　瑜伽能使你的腹肌以一种新的方式单独地收缩。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来;接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌，把上身的重量转移到前臂上。

　把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线，将重量均匀平衡在手指和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。这样保持30秒，将手臂抬起来后保持1分钟，如此重复3-4次。

　其他尝试：舞蹈、划船、举重。

　 目标3：雕塑般的臂膀

　老方法：引体向上

　新方法：拳击

　拳击可以使你消除肌肉松弛，拥有强健有力的肌肉。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次，左右手交替进行。

　每次锻炼时，变换姿势的顺序。开始时，脚尖略向外，脚跟离地，以便可以旋转;将肘弯起来紧贴肋部，拳头置于脸颊下面;出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开始击出，拳心向下快速将拳收回，恢复原位，再出右拳。

　其他尝试：攀岩、体操训练、划船、举重。

　 目标4：苗条的双腿结实的臀部

　老方法：高抬腿跑

　新方法：体操训练

　为了使你更加健美有力，你不妨试一试单双腿跳跃训练。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。反复训练10-12遍。

　其他尝试：球类运动。

不变的健身目标新潮的健身方法2

　 1、必要的`热身

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

　需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 3、不要超负荷的举重

　在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。

　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。

　记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　 4、不要过激运动

　既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。

　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。

　 5、逐步增加运动强度

　运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。

　可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。

　然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。

　过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。

　 6、动作频率不要太急

　当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。

　 7、动作要规范

　不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

　 8、状态不佳时降低运动量或停止锻炼

　人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。