为何在健身房进行器械锻炼后会呕吐

因为运动时血液供往四肢较平时多且快,所以容易出现头部暂时缺氧状态,造成头晕,当然也有可能是贫血的原因,你需要依据下文仔细观察自己身体的其它征状,看是否有异常才可作出判断:

运动时出现头昏、头晕或头痛者，有的时候是单独出现，但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力，出汗过多，恶心，甚至呕吐等症状。当这些症状明显时常常被迫停止锻炼。

引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有：

（1）加强全面身体锻炼。 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

（2）作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

（4）及时发现和治疗过度疲劳。

健身时出现这9种情况你就要停下来了

　健身时出现这9种情况你就要停下来了，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享健身时出现这9种情况你就要停下来了。

健身时出现这9种情况你就要停下来了1

　 1、胸部大汗

　所谓“汗为心之液”，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。应立即停止剧烈运动，当然要注意方法，应该是逐步放慢步伐，可以漫步几圈，等心跳恢复平静然而后在休息，切记不突然停下着坐地休息。

　 2、头晕心慌，眼前发黑

　这是心、脑供血不良的信号，应立即停止运动，于阴凉处休息，降低头部位置，以保证头部供血。

　 3、腰酸、尿多

　运动过度，与疲劳过度无异，也会出现腰酸背痛的情况。腰为肾之府，因此也可能出现尿增多的情况。尤其是夜尿多，可能是肾虚的表现，应减少运动量。

　 4、精神欠佳

　运动过量，也会让机体产生过多的代谢废物，而且无法及时排出体外，一次对身体不当没有益处，反而伤身，因此显得神疲无力，也就是我们常说的“病泱泱”。而且对于有肝病的人，应适当地减少运动量。

　 5、恶心呕吐

　是运动过度的先兆，应停止运动。

　 6、过度喘息

　我们经常用“上气不接下气”来形容一个人跑得急，而且疲惫。其实也是运动过度的表现。因为在运动过程中，身体需要耗费大量氧气，因此呼吸良非常大，当出现上气不接下气”这种情形，说明肺功能出现了絮乱，不法正常调节呼吸。因此才会出现如此景象。此时应对注意将运动放缓，让后休息才是养生。

　 7、四肢无力

　运动过度导致四肢无法支持人体重力，因此出现皮软的状态，严重的时候站度站不起来，非常乏力。这个时候或许你该停下好好休息一下了。

　 8、神情抑郁

　正常情况下，运动健身可以让人体更加显得有活力。如果出现相反的情形，说明可能运动并没有给我们带来好处，而是更加疲惫。甚至出现神情抑郁的表现。如果这样，或许你该停下休息，或者找个人聊聊天对健康或许更有利。

　 9、失眠梦多

　一般来说，如果运动适量，可以促进人体的睡眠。劳逸结合，一般晚上都能睡个安稳觉。如果运动过量反而让精神受损，从而出现失眠多梦的'现象，因此必须要减少运动量。

健身时出现这9种情况你就要停下来了2

　 1、身体疼痛

　如果在健身过程中出现疼痛症状，无论是急性剧痛还是慢性隐隐作痛，都得马上停下来，这是身体受伤时发出的保护讯号。

　运动后由于乳酸堆积，肌肉酸痛是正常现象，但如果疼痛持续下去无缓解，就要降低运动强度，或做一些按摩、物理治疗等。

　 2、倍感煎熬

　如果每次健身前，心里都有一百万个不情愿，而且每次都导致体力超支，长期下去健身反而会伤身。

　不如找寻适合自己的运动方式，不会太累又能持续下去；

　即使找到适合的方法，也可适度给自己休息，即使是职业运动员也都定期给自己休息的时间。

　 3、心律波动

　如果你不是健身新人，离开健身房后心脏仍「咚咚」高速跳个不停，就代表可能健身过度了。

　 4、恶心想吐

　一个人运动量大时，大脑会将能量分配给运动系统和肌肉，其他和运动无关的系统会减缓或停止，例如消化系统。

　如果胃里有食物，而运动量又很大，胃里的东西会被大脑当作负担，导致恶心想吐。

　另外过度运动也会抑制免疫系统，增加染上呼吸道疾病的风险。

　 5、睡不好

　适量运动可帮助睡眠，但运动过度会导致交感神经系统障碍，尤其是白天太拼命做了短跑、举重等无氧运动，会让交感神经异常活跃，导致晚上兴奋睡不着。

　建议运动要愈早愈好，对晚上睡眠的影响较小，如果失眠严重，建议去除运动过急过猛的项目。

　 6、疲惫不堪

　如果每次运动完不是神清气爽，而是疲惫不堪，回家就瘫在床上，代表可能运动过度，让血小板聚集力下降，使外围循环技能异常，使组织缺血缺氧，出现抗疲劳能力下降的症状。

　铁在身体负责将氧气输送到全身器官组织，如果缺铁，肌肉和器官无法获得充分氧气，无法将营养转换成能量，也会让全身疲倦，愈健身愈累。

　 7、不知道饿

　运动量过大时，身体受到刺激，会抑制食欲，变得没饥饿感，这时别不进食，还是要注意饮食搭配和营养补充。

　 8、郁闷易怒

　运动会释放出脑内啡，让人感到愉悦，但如果运动量过大，会适得其反，焦虑郁闷的心情不但无法缓解，还会被放大。

　 9、身体发痒

　运动让血液循环加速，身体开始发汗，但某些人皮下微血管窄小，皮肤毛孔紧缩，微血管无法接受血液加速带来的压力，无法将汗排出，就会产生身体发痒的感觉。

　如果这种症状一直持续，就要反思是不是运动过度，如果频繁超量运动，无法给皮肤充分时间修复，长期下来恐引起荨麻疹等皮肤病。

现在“练到吐”似乎成为了训练者引以为傲的目标，但练到吐真的就代表你的训练到位了吗？高强度健身训练中发生的呕吐现象通常是因为血液从肠胃流向肌肉，这是因为身体会会将血液导到最需要它的地方去，而肌肉在高强度运动中需要额外的氧气，同时也需要通过血液来排出运动时产生的废弃物。

 因此，人体会将更多的血液输送到肌肉，从而运输氧气，排出废物，这也意味着肠胃中流动的血液就相对减少了。这时候问题就出现了，如果你还在消化练前餐，那么反胃甚至是呕吐就会伴随着肠胃中血液的减少而发生。

   那么什么类型的健身训练或者运动最容易导致反胃以及呕吐呢？理论上，任何需要输送大量血液到肌肉的运动都会导致呕吐想象的发生。更具体点说，那些需要排除大量因为肌肉运作而产生的废弃物的运动。

   400-800米冲刺跑，CrossFit和一些健身训练模式都会产生大量的乳酸，因此这些运动都有可能导致训练者呕吐。也就是说，练到吐意味着训练者能够忍受高强度训练下的痛苦，我们不得不承认你是个硬汉。但“练到吐”真的可以作为一个训练目标吗？毕竟证明你是硬汉的方式有很多种。

总结："呕吐指标"可以反映出训练的高强度，和训练前的饮食安排不合理；你可以通过增加组间隔时间、控制好呼吸（少憋气）、降低训练负荷等来调节训练强度，不至于让呕吐消弱了你的训练效果。

目录方法1：立即缓解不适1、感到恶心时，坐下来并试着放松。2、喝一杯热水或是可以舒缓身体的茶，比如甘菊茶。3、开窗或到户外呼吸新鲜空气。4、服用抗酸剂或抗恶心药物。5、试着用姜来舒缓胃部。6、吮吸香味宜人的硬糖。7、看你喜欢的书、电视节目或听播客，转移自己的注意力。方法2：改变饮食1、选择吃容易消化的清淡食物。2、用餐期间喝水，以促进消化。3、吃凉一点或常温的食物。4、检查身体是否对某种食物不耐受和过敏。5、进行会引起恶心的活动之前，改吃低纤维食物。6、每天摄取所建议的饮水量，确保身体水分充足。7、必要时，选择更能引起你食欲的食物。8、起床前吃几片苏打饼干来缓解晨吐。9、饭后坐直身体1小时。方法3：养成对胃部有益的习惯1、通过冥想来减压。2、不要在运动前服用非甾体抗炎药。3、长时间开车途中，不时停下来休息一下。4、将热身和缓和运动纳入锻练计划中。方法4：使用药物和替代疗法1、向医生咨询处方级抗恶心药物。2、服用茶苯海明3、在手腕上戴指压腕带。4、服用益生菌。运动、吃太多或生病都有可能导致胃部不适，恶心的感觉让身体很不好受。如果你已经感觉恶心，可以设法缓解它。如果恶心和呕吐是长期存在的问题，调整饮食和生活方式或许能避免日后再次发生这些问题。要是症状持续或很严重，不妨向医生咨询是否能服用抗恶心药物。

方法1：立即缓解不适

1、感到恶心时，坐下来并试着放松。四处走动会加重恶心的感觉，所以不妨静静坐着几分钟。你可能会觉得很不舒服，想点别的事情来转移注意力，能帮助身体感觉舒服一些，降低呕吐的几率。

待着别动并放松身体

以舒服的姿势坐直身体。不要躺下来，尤其是如果你刚吃过饭。

用鼻子缓慢深沉地吸气，然后用嘴巴呼气。这有助于缓解焦虑，控制晕动病。

转移注意力。想一想让你感觉平静、放松的地方，比如童年时期让你感到安心的地方，或是想象自己在一个完美的春天坐在景色如画的草地上。

2、喝一杯热水或是可以舒缓身体的茶，比如甘菊茶。加热一杯水，或者泡一杯热茶，慢慢小口啜饮。过去几百年来，甘菊茶一直被人们用来缓解恶心和各种健康问题。它能放松消化系统，减少胃酸，还能缓解紧张和焦虑情绪。选择不含咖啡因的甘菊茶。咖啡因会使胃部更加不舒服。

3、开窗或到户外呼吸新鲜空气。如果天气良好，而你也可以到户外，不妨在门廊或露台坐一会儿。如果你不能到户外，也可以坐在敞开的窗边。新鲜空气对你有帮助，但是炎热潮湿的天气和直射的强光，可能会让身体更不舒服。

4、服用抗酸剂或抗恶心药物。有的非处方药物有助于缓解恶心，你可以在进行可能引起恶心的活动之前服用一片。如果你经常感到恶心，医生可能会给你开处方抗恶心药物。一定要按照医嘱或标签上的指示用药。

药物

Pepto-Bismol和Kaopectate等非处方药物是次水杨酸铋，可以立即舒缓胃部。

如果要进行可能引起恶心或晕动病的活动，比如玩云霄飞车或行驶在崎岖蜿蜒的路上，可以提前30-60分钟服用茶苯海明。

不要同时服用多种抗恶心药物，而且不得超过所建议的剂量。

5、试着用姜来舒缓胃部。你可以喝姜茶，咀嚼或吮吸天然姜糖。姜含有的物质可以促进消化，缓解恶心。姜去皮，切成5厘米的片状，放进240毫升水中煮沸，就可以泡出一杯姜茶。滤掉姜片，如果你喜欢，也可以将它们放凉后，含在嘴里慢慢咀嚼。

低糖分的天然姜汁汽水也有助于舒缓胃部不适。千万不要喝含有咖啡因的汽水。

6、吮吸香味宜人的硬糖。你可以试着用柠檬、姜或胡椒薄荷硬糖来缓解恶心。如果口腔一直有一股会加重恶心的臭味，硬糖也能帮到你消除口臭。这些香味的精油或许也有一些抗恶心作用。

你可以在本地天然食品店买到天然糖。

7、看你喜欢的书、电视节目或听播客，转移自己的注意力。转移自己的注意力，等待恶心的感觉慢慢平息。穿上舒适的衣服，进行你喜欢的静态活动。也许20-30分钟后，恶心感就会平息了。

方法2：改变饮食

1、选择吃容易消化的清淡食物。恶心发作时，你可能什么也不想吃，但是吞下一些清淡的食物有助于吸收胃酸，平息胃部不适。尽量避开非常甜、辣和油腻的食物。它们会引起恶心。

容易消化的清淡食物包括：

原味苏打饼干

香蕉

米饭

苹果

吐司

2、用餐期间喝水，以促进消化。饭前1-2小时喝一杯水，帮助身体稀释胃酸和吸收营养。如果还是感到恶心，用餐途中也要喝一些水。这能促进肠道蠕动，缓解便秘引起的恶心。

3、吃凉一点或常温的食物。身体不舒服的时候，不要吃热食。先将食物稍微放凉，或者选择吃生的水果和蔬菜。热食散发的气味更强烈，如果你的胃部很敏感，可能会加重恶心或呕吐的感觉。和味道强烈的食物相比，你或许更容易吃下没什么味道的食物。

4、检查身体是否对某种食物不耐受和过敏。如果你发现吃了某些食物后总是会感到恶心，可以要求医生进行过敏测试。皮肤测试可以确认你对哪些食物过敏，或许有助于缓解胃部不适。过敏科医生通常会进行皮肤划痕试验，测试你对不同食物的敏感度。检查之前不能服用任何抗组胺剂，这样才能确保结果准确。

医生也可能让你采取食物排除法，确认你是否对麸质、乳制品、大豆、花生、鸡蛋和玉米等食物过敏。

5、进行会引起恶心的活动之前，改吃低纤维食物。如果你发现在锻炼期间，恶心感会加重，可以选择吃低纤维食物，比如精制热麦片或果汁。这些食物容易消化，能很快通过胃部。比起饱腹，大多数人在空腹或半饱状态下比较不容易感到恶心。

举个例子，如果你经常在田径训练时呕吐，训练之前的那一餐可以改喝一杯蛋白奶昔，而不是像平时那样吃鸡肉三文治。液体消化得更快，比较不会引起恶心。

6、每天摄取所建议的饮水量，确保身体水分充足。水和其它健康的液体可以促进消化，帮助避免呕吐。如果你已经吐了许多或是感到恶心，保持身体水分充足非常重要。脱水会加重恶心感，导致你呕吐，而持续呕吐又会使身体进一步脱水，形成恶性循环。

适合缓解恶心的液体

男性每天要喝37升液体。

女性每天要喝27升液体。

不要经常喝电解质或运动饮料。它们的糖分很高，有些人喝了反而会引发恶心。

其它可以尝试的液体：姜汁汽水、薄荷茶、柠檬水或吮吸碎冰。

7、必要时，选择更能引起你食欲的食物。如果你严重恶心，选择你最有胃口吃下去的食物。有时候，爽心食物可能更可口，并让胃部更舒适。举个例子，比起强迫自己吞下一片吐司，吃自己真正喜欢的土豆泥对缓解恶心更有效。

避开非常甜、辣或油腻的食物。它们会造成胃部不适。

8、起床前吃几片苏打饼干来缓解晨吐。如果你经常早上醒来就感到恶心，可以在床边的桌子上备着一些原味苏打饼。起床前先吃一些饼干，可以提高血糖，防止恶心。这个方法对晨吐的准妈妈或接受化疗的病人非常有效。

9、饭后坐直身体1小时。坐直，让重力作用促进消化，避免食物在胃部停留太久。大吃一顿后，不要立即进行剧烈运动或躺下来，以免引发恶心。如果你已经感觉恶心，躺着对你来说最舒适，那就尝试左侧卧位，而不是右侧卧位，这样能促进血液流动。

方法3：养成对胃部有益的习惯

1、通过冥想来减压。冥想有助于降低肾上腺素和减轻焦虑。这两者都会引发恶心和呕吐。以舒服的姿势坐下或躺下，闭上双眼，专注呼吸10分钟。试着摒除给你带来压力的杂念，释放体内的压力。如果你是新手，可以使用引导冥想应用程序，比如Relax With Andrew Johnson。

2、不要在运动前服用非甾体抗炎药。在运动后才服用扑热息痛、布洛芬等非甾体抗炎药。这些药物会刺激胃部，运动前服用它们会引起呕吐。如果你从事的是马拉松、铁人三项等耐力运动，这一点尤其重要。

3、长时间开车途中，不时停下来休息一下。如果你容易晕车，可以每小时在休息站停一下。暂时离开车前模糊的风景，让双脚踏在结实的地面上行走5分钟，有助于减轻恶心，让身体再次感觉舒服。

4、将热身和缓和运动纳入锻练计划中。在进行主要的锻练之前和之后，要花15分钟做比较温和的运动。突然开始或停止进行剧烈运动，都容易引起恶心和呕吐。步行和跳绳很适合作为热身和缓和运动。

方法4：使用药物和替代疗法

1、向医生咨询处方级抗恶心药物。和医生讨论昂丹司琼、盐酸异丙嗪和其它抗恶心药物，看看它们是否能帮助你缓解不适或呕吐。不管恶心是化疗还是孕吐引起的，这些药物都能缓解恶心，帮助你顺利度过一天。如果你目前有服用任何药物和补充剂，一定要告知医生，方便他们管理你的药物方案。不要同时服用多种抗恶心药物，以免引起严重的副作用。

如果你正在怀孕或哺乳，也要告知医生。他们会衡量你服用处方级抗恶心药物的利与弊，再做出最适合你的决定。

2、服用茶苯海明，对抗偶尔发生的晕动病。如果要进行会引起晕动病的活动，提前半小时服用1片非处方抗恶心药物，比如茶苯海明。成人和年过12岁的儿童在恶心发作后，也可以根据需要，每4-6小时服用1片茶苯海明来减轻不适。咨询儿科医生，确认12岁以下的儿童是否可以安全服用茶苯海明。

3、在手腕上戴指压腕带。Sea Bands等指压腕带能刺激P6穴位，进而缓解恶心。它们没有副作用，如果你感觉有效果，可以安全佩戴一整天。即使没有腕带，你也可以自己刺激P6穴位，按压手腕内侧横纹往下约2指处。

4、服用益生菌。益生菌补充剂或许有助于治疗急性恶心和呕吐。它们能帮助肠胃里的微生物生态系统恢复平衡。大多数药房都有出售许多种类的益生菌补充剂，每一种针对某个具体的问题，按自己的情况选择。根据包装或医生的指示用药。

小提示如果恶心感持续超过1天，或者你无法咽下液体，一定要去看医生。医生能制定合适的治疗方案，帮助你缓解恶心和补充流失的液体。

如果呕吐物有血，立刻去看医生。这通常意味着你的身体有很严重的问题！

1 饭后立即健身

吃完饭是不能马上运动的，饭后血液主要供给到肠胃，如果运动的话，血液涌向体表，会影响肠胃运化，导致消化不良，从而出现肠胃不适，导致恶心呕吐等症状发生。而且如果是进行剧烈的针对腹部的动作，动作过程中会不断的挤压腹部以及内脏器官，容易肠绞痛。

怎么办

可以慢慢走动或是按摩来帮助食物消化，缓解恶心不适，另外要注意在健身前15-2小时内都不宜吃太多东西。

2 锻炼强度过大

胃肠是占腹部总面积的大部分，而且它们的生理是游动形态较大，健身时锻炼强度太大过于剧烈，动作过猛，会导致胃肠食物反流，造成呕吐。

怎么办

这种情况通常停止锻炼之后能自行恢复，不需要特别处理，下次锻炼时，要注意控制强度，根据自身实际情况来制定健身计划，循序渐进的增加锻炼强度。

3 代谢性酸中毒

在进行运动时，有氧能量系统无法供应身体所需的能量时，身体便会开始堆积乳酸，

乳酸会释放出氢离子，乳酸盐会被回收成能量来运用，而氢离子导致肌肉酸碱度（pH）的下降，影响肌肉的收缩，让运动器无法保持原有的运动强度，最终甚至停止运动，而pH值下降的情况称为代谢性酸中毒，当血液中的酸碱值低于74（74代表中性）时，称为酸中毒，身体为了排除多余的酸，呼吸会加快，同时会有呼吸困难、恶心、呕吐、没有食欲等情况。

怎么办

停止继续锻炼，做一些简单的拉伸动作来帮助乳酸代谢。另外可以适当吃些豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消除运动带来的疲劳或损伤。

4 空腹做健身

在空腹状态下做健身运动，容易使得体内的热量供应不足，导致身体血糖含量下降，从而出现运动性低血糖，引发恶心、呕吐、头晕等症状。

怎么办

在锻炼过程中出现低血糖恶心头晕，可以吃一些易消化，容易补充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等来缓解不适症状。

运动时或运动后恶心想吐的原因多种多样：

比如因为突然恢复大强度训练对身体造成了刺激，胃肠负担比较大，就造成了呕吐。如果空腹运动或饭后立即运动，也容易出现恶心想吐的情况，原因一般是胃痉挛。如果是这样的问题，就不用太胆心，症状一般是一过性的，下次记得别在类似状态下剧烈运动就可以。

如果不是每次训练强度都超出了体能范围，导致身体缺氧，消化系统素来又弱，导致了刺激性饿恶心想吐，而且症状已经严重到一定程度，那么建议还是去医院看一下。大家都知道，剧烈运动会促成人体的高代谢状态，身体会急性缺氧，而运动时，身体本身就会分泌大量乳酸，而急性缺氧状态又会使体内的代谢无法正常进行，丙酮酸大量转化为乳酸，产生乳酸性酸中毒。

它的临床症状一般表现为呼吸加快加深，但是如果在剧烈运动后产生，往往不容易被分辨出来，而胃肠道反应则是另一个典型症状，包括恶心想吐、轻微腹痛、食欲下降等，这和代谢性酸中毒造成的体内电解质失衡以及神经系统反应紊乱有关。

随着大家对健康认识的提高，运动健身已被大多数人所接受。科学运动是指在科学理论（包括运动人体科学、生物学、医学、心理学和运动处方）的指导下，根据自身健康情况进行的能够提高自身生理机能和素质，增进健康的身体活动。科学运动可以更快地达到运动效果、提高机体免疫力、促进新陈代谢等。

运动时应注意运动量，只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度，对身心健康十分不利；相反，运动量过小，就达不到锻炼的目的。

应每周锻炼不少于五天，每天应不少于30分钟，这是运动时间的底线。每次运动在60～90分钟为宜，这样既有利于提高身体机能，又利于恢复体力。