怎样利用健身房长高？

关于利用健身房长高的问题是笔者接触过比较多的问题，笔者父母身高均比较低，自己侥幸比父母高二十厘米，但是也有趣，开始习惯性健身之后身高增长速度也变得缓慢，十九岁疑似每年在往上蹭一公分。 回到正题，体育锻炼有助于长高是一个热门话题。传言有乔丹乔帮主高中每天篮球训练完之后挂单杠，从一米八直窜到一米九八。之前的答主介绍骨骼生长原理已经非常完备了。个人再补充讨论一下单独健身房和身高增长的关系。 身高增长主要成因在于成骨作用（Ossification），成骨作用机制较为复杂，且认为主要相关成份有生长因子和细胞因子，两者都属于蛋白质信号分子。一般来说，以肩胛骨为代表的上肢骨骼在17-20岁时就已经发育完全，盆骨为代表的下肢骨骼发育完全得较晚，在18-23岁左右。最后是脊椎骨的两个部分Sternum和vertebrae发育完成，在23-25岁左右。所以题主所说的增长身高是有可能的。加拿大学者（Behm, D G, Faigenbaum, A D, Falk, B, & Klentrou, P, 2008) 的文章指出, 中等和低等强度的阻抗训练能显著增强骨骼密度，并驳斥了阻抗训练阻碍生长发育的观点。文章建议青少年一周进行 两到四次的阻抗训练，并尽量将训练日分散。最后文章着重强调青少年的阻抗训练应该在指导下进行，动作必须尽可能标准，以免损伤青少年相对较为柔弱的关节。这种长高不是生理上的。是从身体结构上舒展你的人。导致长到本来该有的高度而不是凭空拔高。 比如单杠上吊吊拉伸肌肉。都很不错 进行力量训练就得查阅相关资料了。年轻时候训练很讲究。不要学体校或者运动队的练法 你是为了健康不是出成绩。

如在青春发育期的话,尽量坚持跳绳吧,最能促进长高,有时间的话,一天一次,没时间一周两三次也行,从开始的三五分钟坚持到半小时到五十分钟,有条件游泳也行,实在没空打会篮球也行,健身房的运动应该对身高没什么影响的

如果是百分之70以下的重量是不会影响到骨骼发育的。并且科学证明深蹲并不会抑制身高，倒蹬训练腿举都不会。所以大可必担心了。但是你的训练时间却会抑制你的身高，这是真的。请仔细看如下。 第一：睡得晚对你的身体增高影响很大。午夜2点是身体生长激素分泌的高峰期，这是应该处于深睡眠中。人入睡后1－1．5小时进入深睡眠。这样算来，如果你想在2点就已经处于深睡眠，怎么地上床睡觉时间也应该11点之前，最好在10：00左右，因为入睡还要一段时间。11：00之后人就很难入睡了。

无氧运动不必然导致不增高，无氧运动会刺激生长激素分泌，有利于增高，但是无氧运动会加速骨骼成熟和闭合，过早结束生长。无氧运动还会使你的肌肉增长，和身体争夺营养，也影响张高的程度。所以你最好控制无氧运动的量，不要做得筋疲力竭，而且最好下午作，实在不行就晚上6、7点钟运动1小时。18岁也不用急着练成大块头，来日方长，不急在这一时。把现在必须做的事情做好，比如长个。

很高兴为你解答关于锻炼会不会阻止长高的问题！

在很多人看来，过度的外部负荷会对长骨末端的生长板造成潜在的损伤，会导致骨骼过早关闭而印象身高，那么换句话说，很多人觉得负荷过大会长不高，但其实，一般只有在骨折的情况下才会出现。

少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，可开始进行一些轻负荷的负重练习。青春期初期进行轻负荷运动；青春期后期循序渐进。但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。

适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外， 体育 锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。由此可见其实有效的锻炼是可以助于长高的，因为在锻炼的过程中可加快身体血液循环，能够改善肌肉的同时，还能够提高自己的骨骼，骨骼增加营养，促进骨骼生长有很好帮助，尤其是合适正在青春期长高的孩子们。

健身有助于提升男性荷尔蒙激素分泌水平。正常男子体内每天约产生4-10毫克睾丸素。在青春期，睾丸素的水平处于巅峰。这个巅峰也是因人而异，而健身可以刺激促进激素的产生，这个时候只要保证足够的营养和足够的睡眠，健身是绝对是有益于身高增加的。

青春期健身需要补充更多的营养也有利于增高。健身会增快陈代谢，我们要保持足够的营养素为身体生长修复提供“燃料”，健身的人都会格外注重饮食，所以也为身高增长提供了基础条件。

所以说只要我们保证儿童和青少年的训练时间不要过长，在相对安全的前提条件下，并且只要他们能得到正确的知道，而且循序渐进，在有旁人监督的情况下完成就可以。事实上这些抗阻训练是有益于预防骨骼 健康 防止损伤的，并且，适当的抗阻训练也能有助于提高儿童青少年的运动能力，让他们更加自信。

健身记录

健身导致身高变矮，很大程度上是锻炼过度了，很少一部分原因才是没有选对健身方法。

不知道大家有没有发现一个现象，身边的人，个子矮的，他的肌肉都比较结实，富有爆炸力，而个子高的，他没有爆炸性的肌肉，但整体都非常匀称，这一方面是个人体质的原因，另一方面则是锻炼方法的原因。健身房器械大致可以分为两种，一种是拉伸类 的，一种是压榨类的，像单杠这一类就属于拉伸类的，而哑铃这一类就属于压榨类的。

如果是健身，就应该这两种相互配合，压榨类的器械可以练出肌肉，而拉伸类的可以使体型更加匀称，如果只拉伸，没有肌肉就会使整个人软趴趴的，像虾米一样弯腰驼背，如果练肌肉，不仅仅会使个子变矮，而且还会影响体型，显得非常难看。

健身我认为最完美的体型不是拥有爆炸性的肌肉，而是匀称，合适的肌肉比例是最好的，不是穿件衬衫就被肌肉撑爆了，而是穿件衬衫就像衣架子一样，显得非常富有美感，这才是完美的体型。

健身会组织人长高完全是误解 有很多人说举重会让人变矮 其实是错误的 我们看举重运动员不高不是因为举重让他变矮了，是因为矮个子适合举重 美国的很多重量级拳击手最开始的锻炼方式就是举重 你看他们的个子怎样 当然，如果像举重运动员那样的练习举重，对身高肯定会有一定影响的 不过就健身的强度而言 没问题的 适当的健身还会有益你的身高成长