瓦尔特杨为什么叫仰卧起坐

1 瓦尔特杨是谁？

瓦尔特杨是一位德国健身教练，被誉为全球健身界的“仙人掌般的存在”。他因其专注于核心训练和仰卧起坐而闻名于世，并创立了“Rückentraining”体系，该体系旨在帮助人们通过核心锻炼达到健康的脊柱和稳定的身体。

2 仰卧起坐的作用

仰卧起坐是一种非常常见的腹肌训练方法，它可以刺激腹部肌肉群，帮助锻炼者塑造纤细的腰身和健康的脊柱。此外，仰卧起坐还可以帮助改善体态，加强呼吸和稳定身体。

3 瓦尔特杨对仰卧起坐的认识

瓦尔特杨认为，仰卧起坐并不是锻炼腹肌最有效的方法。相反，他建议人们应该通过综合的核心锻炼来加强腹肌和背部肌肉，从而达到健康的身体稳定。他在他的“Rückentraining”体系中创造了一系列训练动作，这些动作旨在加强核心肌肉，让人在不必承担过重的压力和风险的情况下达到健康的身体水平。

4 瓦尔特杨的核心锻炼方法

瓦尔特杨的核心锻炼方法具有高度的可塑性和适应性。在这个体系中，训练动作非常多样化，包括平板支撑，仰卧起坐，卷腹和贴着球的侧面开合运动等。这些动作通过改变肌肉群的活动范围和角度，刺激不同的核心肌肉的发力，从而达到强化身体稳定性的效果。

5 如何正确进行仰卧起坐

正确的姿势和动作可以更好地刺激腹肌，提高训练效果。在进行仰卧起坐时，应该选择一个平面地面，躺在上面，腰部向下沉降，手放在耳旁。接下来，将腹肌用力，让上半身离开地面，尽可能靠近膝盖，再慢慢下降回到起始姿势。重复此动作，注意不要过度收紧颈部肌肉或使用力过猛，以免造成受伤。

6 仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐虽然是非常常见的腹肌训练方法，但是在实践中也有一些注意事项。例如，人们应该根据自己的身体特点和健康情况来选择适当的训练动作和强度，否则会对身体造成不良影响。此外，人们应该确保呼吸顺畅，避免在做仰卧起坐时屏住呼吸，这样可以更好地保护身体和肺部。

7 总结

瓦尔特杨的“Rückentraining”体系强调核心肌肉的锻炼，提高身体的稳定性和健康。仰卧起坐作为腹肌锻炼的一种方法可以刺激腹肌群，但也应该注意姿势和强度，以免造成身体损伤。人们应该综合运用核心锻炼方法，根据自己的身体特点和健康情况来制定训练计划，以达到更好的健康效应。

根据我查阅到的信息，巧家博弈跆拳道教练是云南省跆拳道运动员、国家一级教练员杨茂昆。杨茂昆曾在跆拳道比赛中多次夺取冠军，并在退役后一直致力于跆拳道教练工作。他还曾带领巧家博弈跆拳道队参加全国各级比赛，取得了不俗的成绩。因此，杨茂昆可以被称为巧家博弈跆拳道教练。