感觉自己的腰太粗了，怎样锻炼才能把腰练的细一些呢？

腰围越大，寿命越短？这套虐腹的瑜伽序列快快练起来吧！

在网上购买衣物的时候，挑选衣服尺码来决定是否符合一个人身材的时候一般用上三个指标，分别是肩宽，胸围，腰围。

在生产衣物的时候，也是基本按照这三个指标来设计各个不同尺码的衣服，那么大家肯定会注意到，有一个指标特别大得时候，另外两个指标也是相应变大，说明这三个指标是互相影响变化的，而不是你的肩宽很大， 胸围却跟小一码的衣服尺寸相同。

大家了解了这一点，想来心中大概有了一个计较，好的身材并不是只瘦一点而是各个部门相互影响的。

现今，出现在白领一族身上最大的身材麻烦不是胸围太大，还是肩部过于宽大，这些都比不上一个大肚皮来的普遍和严重。一个大肚子不仅显得早早患上了中年油腻，而且很大的一个问题是穿衣难看，为了掩盖肚皮而穿上了肥大的衣服。

实在是有辱美观，更为严重的根据研究指出，腰围的大小跟寿命长短有关系，这下就慌张了，以前只知道大肚子影响身材的宽度，不知道还它会影响人生的长度。很多小伙伴就会诉苦，这个大肚子不好减，尝试了很多方法都没办法很好解决。

其实那是因为没有找对正确的锻炼方式！今天带大家进入瑜伽这一门古老的，备受推崇的运动方式，为大家介绍一套虐腹瑜伽体式，来燃烧把！小肚腩！

1站立后弯

我们都知道腰部赘肉是最难减的，但难减不代表减不掉，难减也不是让你怯步的理由，既然难减，且腰间又有很多的赘肉，那就更加应该去针对腰部进行减肥处理。

站立后弯恰好就是简单的针对腰部的体式，通过站立后弯的锻炼，拉伸腰部韧带，对腹部进行塑形，是腰部减肥的最佳体式；

体式注意事项：开始时身体，后弯需要稳住重心，脚掌用力着地，一手扶墙，保持平衡。坚持体式30秒。

2至善坐

至善坐是属于瑜伽坐姿体式之一，也是冥想体式之一，常常在课后用来回顾，用来回收瑜伽的能量。至善坐可以为冥想打坐带来很大的帮助， 假如你是一个严肃的冥想练习者，希望打坐很长时间，那你一定需要练习至善坐，它会帮助你完成更好的冥想。

练习注意事项：两腿盘起，背部挺直，两手伸直，眼睛闭起，缓和呼吸。

女人的腰一定是她最在意的地方，有的女人是不允许腰上有一点赘肉，这样穿起衣服来就会更漂亮，那么细腰要怎样练呢，练腰的方法有哪些呢。

怎样练就细腰 

1、可以通过骑自行车来减少腰上的脂肪和肌肉。

在骑自行车的过程中，我们的腿部不断地活动，腰部和臀部也参与运动。只要在运动就会燃烧脂肪，肌肉就会分解，腰围的缩小是一个缓慢的过程。在经过一段时间的骑自行车后运动后，腰围会慢慢变小。

2、可以通过玩呼啦圈来缩小腰围

我们根据需要选择适合我们的呼啦圈，然后，在吃饭后半个小时到一个小时的时间把呼啦圈挂在我们的腰部开始转动，每天转动呼啦圈最好坚持在半个小时以上的时间。转动呼啦圈不仅可以使我们的腰围减少，而且对我们的胸部肌肉和背部肌肉都很有很好的锻炼作用。

3、每天坚持做仰卧起坐对我们腰围的减少也很有好处，因为在做仰卧起坐的时候，会使我们的腹部和腰部的脂肪都得到运动，在运动的时候，腰部和腹部的脂肪会燃烧，我们的腰围会慢慢缩小。

4、快步竞走也可以缩小腰围，在快步竞走的过程中，腰部也在不断地扭动，腰部的肌肉运动就会燃烧腰部多余的脂肪，分解多余的肌肉蛋白，在坚持不断地运动之下，我们的腰围会慢慢地缩小。

5、我们还可以采用两腿稍微放开，然后弯下腰部，同时伸直两臂，在弯下腰部的时候，尽量用手指触摸到脚尖。然后再立起身子，再做同样的运动，如此反复，每天坚持做10~20次左右，对我们的腰部脂肪的减少也很有好处。

6、另外，我们还可以做一些缩小腰围的体操，我们在运动的同时，也要适当地限制饮食中热量的摄入，尽量少食用一些垃圾食品，因为垃圾食品大都是油炸的食物，热量很高。在运动和饮食的结合下，我们的腰围会慢慢缩小。

练细腰的方法

1、简单收腹运动

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

运动密度：每日3回～4回，每回15下。记住，分组很重要。

2、仰卧起坐练正腹肌

不要听说肌肉就害怕，害怕那些一大块的肌肉，其实并不是那样的，肌肉在我们每个人体内都或多或少存在，而这里的方法，仅仅是出那么一点点小肌肉，练出一点点曲线，因此不用担心

1膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

2右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

3、呼吸练侧腹肌

1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。

2缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

4、转身练内外斜肌

1左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2左右交替进行20次。

练腰的注意事项

在进行健身练腰的时候，首先一定要积极的保护自己，避免过度训练，逐渐增加运动的时间以及运动项目的强度。在进行锻炼之前要积极的充分热身，避免着急，否则有可能会导致肌肉的损伤。锻炼之后要注意多补充一些新鲜的蔬菜水果以及优质蛋白质饮食。健身练腰之后，一定要加强保暖，避免受凉，要睡硬板床休息。还要积极的端正腰部姿势，避免久坐久站，避免过度弯腰。

腰不好人怎么锻炼

1、从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是，前期联系不要逞强而过度往下压，否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤，应当循序渐进。

2、简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如此重复即可。初期练习同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。

3、仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，下面只说一些注意要点：可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。

4、羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。

5、最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。

如果说你瘦两公斤就想让腰围变化的话那你是不是觉得这个事情有点扯淡，反正我觉得挺扯淡的，最起码我瘦了五公斤，我的腰围都没有什么明显的变化，但是我的腿围有明显的变化，所以你可以观察一下如果你的腰围没有明显的变化，其他地方是不是会有一点变化，因为我们瘦的时候不是只瘦你的肚子的而是全身都会有一起瘦的。

如果说你想让腰围有变化的话其实也挺简单的就是少吃几顿饭，你要相信我只要你少吃几顿饭，你的腰围肯定是会有变化的，毕竟我们如果少吃东西的话我们的胃也不会被撑大，所以我们的肚子也不会被撑大，这样子我们的腰围就会细一点了。

像很多的女明星上台之前都是不会吃饭的，因为他们想让他们的腰部显得更细一点，所以说他们通常都不会在上台之前吃任何东西，我们也可以学他们的样子，最起码你可以每天晚上不吃东西，然后第二天早上量一量肯定是会瘦掉的。

至于你的为什么没有变化，我猜测也许是你没有进行食物上的减肥效果吧，如果你在食物上面克制点的话，那么你的腰围应该是会有变化的，至于你说的为什么没有变化那么肯定是因为你吃的东西之后才量，又或者是你没有运动过再量。

其实你一餐不吃就可以让你的腰围变瘦，但是如果你吃的话就会把你的胃撑他的很大，即使是你特别瘦你的肚子和你的腰围也不一定会瘦，因为我们日常摄入的东西多的话我们的肚子和腰围都是会变大的，所以说我们想让腰围瘦的话只有少吃多运动，只有长时间的克制我们食物的摄入我们的腰围看上去才会越来越瘦哦。