在家做健身操时感觉小腿更硬了为什么

运动完后要好好的做做放松，运动完之后要拉拉筋，把肌肉拉伸，不然腿会变粗哟~用热水泡泡澡，促进腿部的血液循环，可以减少脂肪堆积睡前花点时间捏捏腿部肌肉，做做按摩，一定要等腿部肌肉变软了放松了再睡,还有，短跑这些需要爆发力的运动本来就容易让腿变粗，你要是运动的话，尽量选择长袍这类耐力的运动项目，长袍瘦腿（当然放松还是很重要）

针对小腿的拉伸运动： 拉伸小腿背部的肌肉群：

1 站在台阶上，双脚脚跟悬空，单手扶着楼梯扶手。 双脚往下踩，绷膝盖，维持这个姿势10秒。 重复这个动作2-3次。

2站在台阶上，保持上楼梯的姿势，单手扶着楼梯扶手。 比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉， 左脚站在第一节台阶上，右脚站在第二节台阶上。左脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。 用同样的方法拉伸右边小腿。 右脚站在第一节台阶上，左脚站在第二节台阶上。 右脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。 拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的，但是不要绷膝盖，曲膝盖作第二个动作。 拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉躺在地上，曲双腿。 向上伸左腿，用一条毛巾套在脚趾上，双手拉着毛巾的两头，往下拉，同时左腿伸劲往上伸。注意，在做这个动作的时候，骨盆一定不能离开地面。 换右腿做相同的拉伸运动。

针对小腿的按摩运动：

首先坐在地上，曲需要按摩的腿。

1 两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟。 这个动作可以让小腿的肌肉放松。 2 在小腿上涂上精油，推荐用熏衣草。

3 单手握拳。如果按摩的是左腿的左侧，左手握拳，左腿右侧，右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一个部位。也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。 如果小腿有肿硬的肌肉群，有针对性地在肌肉群的范围内，有针对性地由下往上用力推按。重复这个动作，直到感觉小腿放松，肌肉的紧度有所舒缓。

4 双手握住小腿根部 （与脚连接处），大拇指按住小腿背部的中心位置。 保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉。

5 掌心握住小腿背部，双手交替，由下往上按摩小腿背部。 这个动作完成整套按摩，让按摩后的小腿血液流通的更顺畅，舒缓肌肉。 小腿上没有肌肉困扰的JM， 可以跳过第3步。

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肌肉僵硬应该是你在运动后没有做好很充分的拉伸和放松导致的。肌肉在剧烈运动以后是需要放松来缓解肌肉的疲劳的。如果锻炼完以后就直接休息不做任何拉伸和放松的话，肌肉就会越来越僵硬，就是人们常说的死肌肉。这样的肌肉是没有什么爆发力的，只是感觉上很壮但是实际意义不大啊。建议你以后运动完要做好充分的拉伸和放松。

跑步不能抬起腿和肌肉僵硬有一定的关系。但它需要被打破，以相互补充。跑得太快后，大腿不能抬起是一种正常现象，是由乳酸门槛引起的，运动中产生了大量的乳酸。跑步时腿没有力，或者说是大腿无力，更准确的说是股四头肌疲劳。不知道是你一跑就就没有力，还是跑的的太快了没有力，只能根据我自己运动的经历来告诉你，

跑步时下肢没有力气的原因有一下几种：运动水平低主要原因是你已经很久没有锻炼了，突然锻炼身体，或者腿部肌肉不能适应，所以跑步时你会感到腿部无力。运动强度过大当你跑步时，你会感到下肢无力，因为你经常或突然超过腿部肌肉的承受能力，肌肉疲劳。如果是第一种，说明你应该要加强锻炼了，如果是第二种，没有什么太要紧的，机体就是这样才能提高。

对于那些刚开始跑步的人来说，心肺耐力和肌肉系统可能还不够强大。一开始跑得太猛，产生乳酸积累，乳酸积累一般发生在缺乏锻炼，或缺乏锻炼肌肉突然锻炼到一定的强度，我也有深刻的经验，这是正常的运动负荷，导致肌肉无氧代谢，乳酸积累，使肌肉感觉硬，不用担心，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉可以帮助消除乳酸。刚开始跑步的人都是这样的，如果你继续坚持跑步来减少乳酸的产生，身体更耐受乳酸，同时消除乳酸的能力增强，这将使你跑步更容易。

这是第一个总体情况。肌肉运动后，按摩和拉伸肌肉可以帮助消除乳酸。那些刚开始跑步的人就是这样的，如果你继续坚持跑步来减少乳酸的产生，身体对乳酸的耐受性，增强乳酸的能力，同时消除乳酸，消除乳酸，消除乳酸消除乳酸消除乳酸消除乳酸的能力。你可以打开髋关节。许多人在腿上跑步。他们不仅累了，而且跑得不快。腿部肌肉可以改善，主要是运动后拉伸按摩。如果你触摸肌肉的硬块，你应该努力使肌肉有弹性，保持肌肉的爆发力，改善跑步时抬不起腿的情况。

为什么跳绳小腿会很硬

　为什么跳绳小腿会很硬，现在有越来越多的人选择健身，像瑜伽、跑步、跳绳、游泳等运动是不少人的选择。其中关于跳绳会使小腿变粗的说法流传广泛，下面分享为什么跳绳小腿会很硬。

为什么跳绳小腿会很硬1

　跳绳小腿肿胀、发硬可能是乳酸堆积所导致。乳酸是人体内葡萄糖代谢的产物，葡萄糖通过代谢产生能量有助于人体的运动，当运动过度，体内的氧含量无法为葡萄糖代谢提供足够的氧气，会进入葡萄糖的无氧代谢模式。若病情严重时，建议患者到医院骨科进行相关治疗，可以有效的控制病情的发展。

　腿粗很硬应该是肌肉型的，适当的跳绳是不会变粗的，局部肌肉僵硬可能是由于缺乏锻炼，突然运动量过大所致。能强烈刺激小腿肌肉，使肌肉肥大缩小。跳绳不要太快，在跳绳结束后做一些拉伸和放松运动，以放松腿部肌肉。

　小腿变得越来越硬，需要根据人的具体情况来进行判断。如果人在进行小腿肌肉力量的锻炼，比如通过跳绳、登山、游泳、骑自行车，这些运动方式能够增加小腿肌肉的力量，也会使肌肉纤维随之变粗，所以整体上就会表现为小腿变得比较粗，而且由于肌肉力量增加，所以也会使小腿越来越硬。

　当然也有一些病理性的原因，比如说深静脉血栓的形成，就会导致静脉血液淤滞，影响了静脉血液回流。所以这时候小腿肌肉也会变硬，皮下组织也会变硬，出现严重水肿的情况。

　跳绳过后出现小腿硬邦邦的，主要因为跳绳是脚尖着地，这会强烈刺激小腿肌肉，若长期再缺乏运动，突然运动量过大，会引起肌肉局部血液循环加剧，肌肉处于紧张状态，就会有膨胀感，出现硬硬的感觉。

　要想缓解跳绳后出现小腿硬邦邦的情况，建议可以采取以下措施：

　1、 跳绳前，充分做好热身运动。跳绳前可以进行一些慢跑，或者选择原地进行扭腰抬脚运动，适当进行头部转动或压腿进行热身。在跳绳之前进行充分的热身运动，可以缓解身体因为强烈运动而产生的冲击，也避免出现肌肉紧张、拉伤等情况。

　2、 掌握正确的跳绳方法，减低膝盖关节、小腿等不适的风险。首先要自然站立，屈双臂于身体两侧，双手握住跳绳；跳跃时前脚掌点地，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。

　3、 跳绳后，一定要做拉伸运动。跳绳后进行适当的拉伸运动，能够缓解肌肉紧张，让身体更加放松；促进肌肉内因运动产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，使肌肉变得富有弹性，不要硬邦邦等。

为什么跳绳小腿会很硬2

　 一、跳绳会使小腿变粗吗

　在跳绳时，每次跳跃和着陆时，小腿肌肉会缓冲大部分的冲击力，这会使肌肉在运动过程中变得越来越紧。腿部肌肉受刺激而充血和变硬，这时会出现运动越多，腿越粗的假象。

　但是，在每次跳绳之后，适当的腿部伸展可以帮助肌肉放松并促进血液回流。进行腿部拉伸运动，随着运动的持续，腿部线条会越来越漂亮。

　 二、跳绳有什么好处

　 1、减肥与塑身

　跳绳方法简单，有趣，不受气候影响，可以消耗体内多余的脂肪，并使肌肉更加有弹性，帮助减肥瘦身，让全身肌肉匀称漂亮。还使得呼吸系统、心血管系统也得到锻炼，提高整体素质

　 2、加强身体协调性

　跳绳需要神经系统、呼吸系统、心血管系统、视觉等感官系统多方面配合，进行跳绳锻炼可以增强神经系统的灵活性，锻炼身体的反应速度，并促进判断的能力和身体平衡能力的发展。

　 3、加强弹跳力和腿部力量

　在跳绳的过程中，双腿持续跳动，可以有效地提高跳绳能力。对身体敏捷性，身体姿势，平衡能力，协调性和柔韧性有很好的促进作用。跳绳还可以避免跑步引起的膝盖和踝关节疼痛。坚持跳绳使小腿肌肉变得更具爆发力，修饰腿部线条。

　 4、预防疾病

　跳绳除了锻炼腿部之外，还可以锻炼到人体的心血管系统，呼吸和神经系统功能等。跳绳还具有放松情绪的积极作用，有利于生活工作压力大、哺乳期、更年期等人群释放压力，放松身心。

　 三、什么人不适合跳绳

　1、膝盖受伤或体重太大人群。跳绳的动作对膝盖也会有压力，因此膝盖受过伤的人群要注意；而体重过大时容易对膝盖产生过大压力，应先减轻体重再考虑跳绳运动。

　2、有心脏或血压疾病问题。有心脏或血压疾病的人群进行跳绳可能会对心血管造成影响，会出现心跳加快、血压升高等现象，有需要跳绳的话请咨询医生。

　 四、跳绳有什么注意事项

　1、最好从低强度，短时间开始，根据个人情况逐渐加大强度和时间，运动结束记得进行拉伸放松身体。

　2、应穿着柔软，轻便的运动鞋跳绳，保护脚踝和膝盖。绳索软硬、长短适中。比较常见的有短绳或长绳，长绳需要多人合作进行。

　3、最好选择有一定回弹性的地面，不要在坚硬的水泥地面或瓷砖地上跳绳。地面太硬的话身体的关节将得不到很好的缓冲，膝盖很容易受伤。

　4、热身可以活动全身的关节和肌肉，减少跳绳中肌肉拉伤的风险。使心率逐渐缓慢上升，减少对心肺的压力。

为什么跳绳小腿会很硬3

　 跳绳的好处

　第一：增强灵活性和协调能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　第二：缓解颈椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

　第三：强健肌肉!跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　第四：预防生病!跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康!

　第五：预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

　 跳绳的坏处

　1、胖人跳绳不安全 跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　2、鞋子必须高帮又减震 跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　3、跳绳不会变成大象腿 大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　4、跳完不抻腿，白跳! 跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　5、跳绳时地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　 跳绳能减肥吗

　 第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上

　跳绳期间尽量不要休息，一定要保持均衡的运动强度，而且，我们的时间也不要低于20分钟，并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

　 第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右

　如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：(220—年龄)75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

　 第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量

　大家都知道，除了运动减肥，饮食方面也要控制。在跳绳期间，要控制好自己的饮食，特别是晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。