这些健身术语，你了解多少

健身常见术语科普

心率：心率是指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求

瘦体重：指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

基础代谢：基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能消耗的热量，肌肉含量越多基础代谢就越高。

体脂百分比：体脂百分比=(总体重-瘦体重) 总体重X 100%。一般来说，男性的皮脂以10%15%为宜，女性的以20%左右为宜。

拉伸：指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程委避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同时进行深呼吸。

混合代谢运动：混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动，混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动。

运动小知识基础代谢

基础代谢(basal metabolism， BM) 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

计算--基础代谢率(BMI)

女性基础代谢率=661+96体重(kg)+172身高(c-m)-47年龄

男性基础代谢率=67+1373体重(kg)+5身高(c-m)-69年龄

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。

具体的算法是：

坐式生活方式(极少运动)：基础代谢115轻微活动，日常活动：基础代谢13

中等强度健身(每周3-4次运动)：基础代谢14大强度健身(每周4次以上)：基础代谢16

专业运动员(每周6次以上)：基础代谢18

影响基础代谢的指标

通过以上公式就可以看出来，影响基代的起码有三个指标：身高体重年龄

体重与身高

体重大的人自然基代比较高，对比小体重，消耗的热量一定更多一点。

年龄

我们的基代跟岁数也是息息相关的，在18~20岁左右达到顶峰。20岁以后，随着年龄的增长，人体基础代谢率就会逐渐由高峰期下滑。

肌肉含量

基带高低与肌肉含量多少也有关系。这也是我们在计算基带的时候，还要统计一下自己的运动量的原因。

健身对女性的好处有哪些

　健身对女性的好处有哪些，女人在运动时本身能帮助消耗多余的脂肪，爱健身的女生总是很受欢迎，而且在生活中健身之后，身体上都会有明显的变化，以下分享健身对女性的好处有哪些。

健身对女性的好处有哪些1

　1、凹凸有致的迷人身材，长期坚持健身的女生一定不会有太多赘肉，但肯定不是那种瘦弱的。他们的身体一般都很好，前凸后翘，凹凸有致，夏天穿衣服也能看出来，长期的力量训练让他们拥有强壮的肌肉和优美的线条。

　2、皮肤超级好，长期运动的人出汗多，汗水可以带走他们体内的大量毒素，皮肤自然会变好，运动后，你会发现每次运动后皮肤都特别好。运动女孩也懂得控制糖分的摄入，这样皮肤细胞会变得更有弹性。

　3、偏爱运动风的特点，有了好身材，他们也能自信地展现出来。紧身裤和运动背心已经成为他们日常生活中最喜欢的穿着风格之一，这样的女孩无论走到哪里都会忍不住看自己的眼睛。穿着运动服，戴着耳机，充满活力也自信满满。

　 女性坚持锻炼的好处

　女性坚持运动可以延缓衰老，保持身体健康，提高体质，增强抵抗力。长期坚持锻炼对身体有很多好处，特别是对女性来说，长期坚持锻炼可以有以下好处：

　1延缓衰老，锻炼有助于血液循环，提高身体新陈代谢能力。让体内的毒素和黑色素尽快从体内排出，可以使皮肤更加紧致明亮，也可以减少皱纹，让整个人散发出青春的气息。

　2保持身材，女性更难保持身材，特别是产后，很多女性会肥胖，臀部也会下垂，使身体变得沉重，经常锻炼可以避免肥胖，也可以保持身材苗条。

　3控制体重，减肥是非常困难的事情，很多女性会尝试各种减肥方法，但长期坚持不了，市场上各种减肥方法虽然人们可以快速减肥，但也很容易反弹，长期坚持锻炼是最科学的减肥方法。

健身对女性的好处有哪些2

　 1、塑造身体线条

　现在越来越多的人对身材的要求越来越高，仅仅只是瘦的话是不足以满足现状的，那么想要拥有更加完美的`身材线条，这个时候只有健身才能达到。

　因为在健身的时候不仅可以燃烧身体当中多余的脂肪，还能够增加肌肉，我们整个身体线条会更加紧致，更加完美。那些让你头疼的肚子，粗壮的手臂都会迎刃而解的。

　 2、减少背部疼痛

　很多女性由于工作的原因，不要长时间伏案工作或者伏案学习。那么就会养成久坐的习惯，要知道长时间久坐的话对身体是有一定伤害的，最直接的体现就是会出现腰酸背痛的情况。

　那么通过健身可以增加我们的背部肌肉，并且有助于增强组织关节的牢固程度，所以健身一定程度上是能够减缓甚至消除背部疼痛的。

　 3、更加自信

　在观察会发现健身房当中或者其他地方，那些坚持健身的女性往往都散发着一种自信，因为健身让他们获得了完美的身材，而且锻炼了他们的意志，所以整个人会更加自律，生活质量也有所提高，每一个环节的造就都让女性越来越自信。

　 女性是否可以进行器械力量训练？能否锻炼成金刚芭比呢？

　绝大多数的女性健身爱好者，他们是比较排斥器械训练，排斥力量训练的，因为害怕将肌肉练得肥大害怕成为网络上的金刚芭比。

　要知道每一个女生都是有先弱的一面的，如果锻炼成金刚芭比怎么获取自己的爱情呢？其实增长肌肉并没有我们想象的那么简单，对于女性而言会更困难。

　 1、激素水平

　想要增长肌肉，那么身体当中的睾酮素就尤为重要，然而女性身体当中的睾酮素只是男性的1/10。男性在肌肉的锻炼过程当中都如此艰难，那么你就完全不用担心自己锻炼出大肌肉了。因为即使你和很多男性一样努力锻炼，也根本练不出来那样的肌肉。

　 2、重量

　男性和女性相比较而言，最明显的区别是它们天生的力量是有区别的，男性想要增加肌肉需要进行大重量，多次数的训练，然而女性在健身的时候只能完成小重量的训练。设想一下，每天拿着两公斤的哑铃去做弯举训练动作，难道能锻炼出来饱满的肌肉吗？

　 3、营养物质

　仅仅通过锻炼的话是很难增加肌肉的，想要增加肌肉，锻炼完之后需要补充很多蛋白质，比如说蛋白粉，牛肉等等，还要吃很多碳水化合物。但是女性在减肥的时候会刻意的避开这些食物，而且普遍吃得少一些，所以你的营养物质也达不上，完全没必要担心。

健身对女性的好处有哪些3

　 女生长期坚持健身运动的五大好处

　 1、有氧运动，降低体内脂肪含量

　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，简单地说强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，大约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

　运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走，另外，在有氧运动时，体内的糖分会被氧气氧化，同时减少体内的脂肪含量。

　 2、力量训练，改变身材曲线

　力量训练是通过多次多组有节奏地负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。

　不是做了力量训练，就能变成健美舞台上的“金刚芭比”，由于女生天生激素的原因，很难练出大维度的肌肉来，舞台上的健美选手，都是经过极其严格地训练，变态的饮食计划，甚至还需要一些药物的支持，长期坚持下去，才有可能打磨出来，而对于普通的姑娘们来说，适当的力量训练，只会让身材越来越好，身材更立体，曲线更分明。

　 3、增强代谢，保持完美身材

　运动保持身材的方法，虽然又累，效果又慢，但它绝对是最健康，同样不易反弹的最佳方法，经常会看到身边的人，吃很多的东西，依然很瘦，这就是“基础代谢”在作怪，基础代谢是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要，简单地来说就是一天最低的消耗

　随着年龄的增长，基础代谢也会慢慢地降低，而长期坚持有氧运动和力量训练，可以有效地提高基础代谢，这也就是运动的人，怎么吃都不胖最重要的一个原因。

　 4、抵抗衰老速度，保持紧实肌肤

　谁都抵御不了时间的侵蚀，随着年龄的增长，肌肉会慢慢地流失，皮肤也会开始松弛，皱纹变得越来越多，这是一个无法改变的事实，但是通过健身运动，可以有效地延长衰老时间，力量训练可以预防肌肉流失，让身体保持年轻状态，同样保持紧实肌肤，提高皮肤弹性，看起来颜值也会更加冻龄。

　 5、“生命在于运动”提高身体素质，预防疾病

　健身房不是医院，不可以治疗疾病，但绝对是提高身体素质，预防疾病的最佳方法，有氧运动除了减少体内脂肪含量，还有一个最重要的就是提高心肺功能，而力量训练可以提供显著的功能性益处并改善整体健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韧带强度和韧性，改善关节功能

　减少损伤的可能性，增加骨密度，增加代谢，以及心脏功能的改善，适当的运动能促进血液循环，减少心血管疾病的风险，降低胆固醇，增强身体抵抗力，许多常见的疾病也能得到有效的预防。