倒蹬机110kg什么水平

业余水平。倒蹬机是常见健身器械之一，主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚，增强肌肉力量，塑造肌肉线条，110kg是属于业余水平，根据健身数据来看，只有到达与自身体重五倍的重量才能算是基础健身水平。

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。

每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!

动作一

注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。

动作二

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。

动作三

注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。

动作四

注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。

动作五

注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。

动作六

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。

每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

蹬腿是指身体运动时双腿连续屈伸，锻炼腿部力量的动作。在武术基本功中蹬腿也是一个基本功。

基本介绍 中文名 ：蹬腿 外文名 ：drive leg 类型 ：体育运动 作用 ：锻炼腿部力量 释义 ：伸腿，腿向前下用力 方法,方式,注意事项, 方法 坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨紧贴靠背，下背部稍微离开靠背，双脚平行放在踏板上，宽度略比肩宽，慢慢下落，当小腿和大腿呈90°角的时候看一下自己膝盖和脚尖的位置，如果膝盖的位置高于脚尖，就需要调整一下，保证脚尖和膝盖平行，或略高与膝盖，这样会减少膝盖在锻炼中的压力。 整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。下落到底的时候不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。 身体训练时，使用坐姿蹬腿器可以有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉。而且蹬腿的安全性是在所有腿部复合动作中是最高的，整个蹬腿过程要流畅、缓慢。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。器材 每个健身房都会拥有一台或几台坐姿蹬腿训练器，比起一般我们常见的杠铃深蹲、哑铃深蹲、跨步训练和健身球等练习，坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。 在坐姿蹬腿器训练中，你不用过多使用身体其他肌肉和注意力去用力保持动作的平衡，也不用因为柔韧性不好而做不了一些动作，你肩膀和脊椎的压力也会大大减轻。尤其对于腰椎、膝盖有伤的人和第一次到健身房锻炼的人来说，坐姿蹬腿器是非常好的选择。 方式 为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。 1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距离。为了增加连续弹跳力，你还可以增加动作的速度和频率。 2、如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特殊锻炼，或者对于一些运动康复中的人来说，脚尖内收和外展训练可以尝试一下。把脚尖稍微相对一些，像一个内八字的动作可以发展大腿外侧肌肉，脚尖分开呈外八字可以发展大腿内侧肌肉。注意做的时候动作要慢，而且重量也要较轻。 3、如果你双腿发展不平衡，或者想提高单腿的控制力，可以做单腿蹬的练习。动作和双腿蹬是一样的，只是把一条腿放在地上，训练的时候要选择轻重量，并且注意自己的脊椎是否平衡。 4、如果想在锻炼大腿的同时也锻炼到小腿，你可以在双腿快蹬直的时候做一个抬脚跟练习，之后再慢慢还原，这可以练到小腿的腓肠肌。 注意事项 下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节。 在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走。 训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸。

深蹲的负重其实是您体重的80%再加上杠铃的重量，如果您没有经常做深蹲的话，很可能不适应这个重量，另外一个可能性就是您蹲的太深了！

至于深蹲和卧推的最大差距每个人都不太一样，大致的重量顺序是 深蹲 大于 硬拉 大于 卧推。当然了，不少人训练的重点不一样可能会有所区别。我属于正常，体重68公斤，最大负重深蹲175-180公斤、硬拉165-170公斤，卧推145-150公斤；同时gym的一个哥们却是卧推120公斤、深蹲80公斤、硬拉只有50公斤……

一般来说一个人卧推的平台是您体重的2倍，比如您体重140斤，那么您卧推通过正常训练一般在140公斤左右会达到平台期，也就是很难再增长了；深蹲的平台期重量则是您体重的3倍左右。

1 什么是倒蹬机200kg？

倒蹬机是指一种用于训练下肢肌肉的健身设备。200kg通常是该设备的最大负重。而深蹲是一种基础的下肢力量训练动作。那么，倒蹬机200kg相当于深蹲多少呢？这需要了解倒蹬机和深蹲的区别和联系。

2 倒蹬机与深蹲的区别

倒蹬机和深蹲都是下肢力量训练的动作，但它们的重点却不同。倒蹬机主要锻炼大腿后侧肌群和腘绳肌，而深蹲则主要锻炼大腿前侧肌群和臀部肌肉。此外，倒蹬机可以根据个人的情况设置不同的负重，而深蹲则更多地依赖于自身体重的负荷。

3 倒蹬机200kg相当于深蹲多少？

由于倒蹬机和深蹲的重点和训练方式不同，因此不同的人练习这两个动作时所能负荷的重量也会有所不同。一些专业的健身教练认为，倒蹬机200kg相当于在深蹲中使用自身体重负荷时达到的效果，也就是说，如果能够做到深蹲的重量等于自身体重，那么倒蹬机200kg就相当于这个重量。

4 倒蹬机和深蹲的练习效果

倒蹬机和深蹲在训练下肢力量方面都有一定的效果。倒蹬机主要针对大腿后侧肌群和腘绳肌进行训练，可以增强膝关节的稳定性，减轻膝盖的压力，同时增加腿部后侧的肌肉量。深蹲则可以锻炼大腿前侧和臀部肌肉，提高爆发力和伸展力，同时能够促进身体的整体协调性。

5 如何选择合适的训练方式？

选择倒蹬机还是深蹲，并不取决于哪个更好，而是要根据个人的情况进行选择。如果你的目标是增强大腿后侧的肌肉量，或者由于身体原因不能进行深蹲的动作，那么倒蹬机可能是更好的选择。如果你希望增强大腿前侧和臀部的肌肉力量，或者希望训练身体的核心稳定性和平衡性，那么深蹲可能更适合你。

6 如何正确练习倒蹬机和深蹲？

无论你选择的是倒蹬机还是深蹲，正确的动作姿势都非常重要。在练习倒蹬机时，应当先调整好负重，保持腿部微屈的状态，双脚与肩同宽，让脚垫在踏板上，掌握好支撑杆的位置，慢慢发力向后推。在进行深蹲时，应当双脚与肩同宽，双手放在胸前或保持平衡的状态，注意双膝不过足脚尖，下蹲时依靠臀部下放和弯曲膝盖完成动作。

7 总结

无论你选择倒蹬机还是深蹲，重要的是要选择合适的训练方式，确保动作的正确性，以便能够最大限度地发挥训练效果。如果你想要测试自己的负荷能力，可以通过倒蹬机200kg相当于深蹲多少的计算方法，来了解自己的训练效果。