请问，16岁的青少年适合健身吗，会影响发育吗？

适度锻炼有助于加强身体素质，但过度锻炼反而适得其反，不单单影响发育，而且运动不当还会造成损伤，平常跑跑步我觉得就可以了，健身没有专人指导，初学者处于好奇，很容易损伤。另外您目前的年龄健身不太建议。

其实要看你怎么掌握这个度量，不能非黑即白，练力量不是拼命练、大负荷练。未成年人的力量训练有一个适量、安全的前提，即使是成年人也一样。在身体素质的各项组成上，肌肉力量是基石，有了力量，才谈得上发展速度、敏捷、耐力等。

首先，青少年的软骨成分较成年人多，水分和骨胶原也较多，无机盐少，骨密质较差，所以青少年的骨骼稍有弹性而坚固不足，所以容易发生弯曲和变形。所以锻炼时要养成正确的运动姿势、身体姿势。在进行力量训练时，应注意负荷的重量。

其次，青少年的肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类少，所以肌肉收缩机能较差，耐力差，易疲劳。因此运动中要注意负荷不宜过大，组数不宜过多，还要注意全面身体训练。建议采用伸长肢体练习，进行悬挂训练，多练习弹跳和自重力量练习，重负荷的练习少用。

因此，从10～13岁开始采用合理的方法进行力量训练，对青少年的生长发育十分有益，主要体现在三个方面：首先就是促进身高发育。研究指出，从12～14岁进行力量训练的孩子，在17岁时有90%的人赶上或是超过其父亲的身高。力量训练可促使骨密质增厚，提高骨骼坚固度。

最后，适当科学的健身可以提高青少年心血管、呼吸系统的机能。对13～16岁阶段的青少年测试表明：14岁时接受过力量训练的孩子，安静时的心率为70次/分，比非运动员安静时的心率低10次/分。心率减慢是心脏功能增强的体现，其肺活量也明显得到提高。

锻炼身体对青少年的好处

锻炼身体对青少年的好处，锻炼身体因为好处很多，所以已经成为我们生活非常重要的部分,适当锻炼身体的作用是让身体更健康,所以青少年更应该锻炼。下面是锻炼身体对青少年的好处。

锻炼身体对青少年的好处1

1健身可以增强青少年自身身体素质，提高自身免疫力，使自身健康成长；

2、健身可以提高大脑的用氧量，活跃大脑中的脑细胞，使青少年大脑反应更灵敏，人变得更聪明；

3、健身能使肌肉强壮、有力、关节稳固，使自身活动变得更舒适，轻松，抗外力打击能力更提高；

4、健身在不同程度上锻炼了青少年坚韧、吃苦、耐劳的良好意志品质，也增强了处事的信心，对青少年今后踏入社会发展奠定了较好的基础；

5、是科学的运动健身，能促使骨干健康发育，使青少年身高增长明显；

6、是科学的运动健身，使青少年的身体灵敏、柔韧、反应等素质都有所提高，从而提高了自身的灵活性，更好的完成自身安全防御。

青少年正确的科学健身：

1、健身防近视。长期的专注黑板学习和电子产品加重眼睛疲劳，导致眼睛近视。然而，打羽毛球、乒乓球、篮球等球类，不仅能增加肺活量和肌体发育，还能预防眼睛近视。原因是，打球时双眼会跟随球的忽远忽近、高速旋转、穿梭来往，使得眼球内部不断运动，促进了血液循环，眼神经机能提高，可以很好的减轻和消除眼疲劳。而且打篮球还能促进身高增长。

2、健身有助于发育。在美国，生理医学专家曾做过一个观察，发现接受两年长跑训练的青少年身体发育、身高、体重比普通青少年的增长略高。且心脏各项指标的绝对值比成人低，以每公斤体重计算，输出量并不比成人低，可见长跑训练的青少年心脏承受负荷的能力得到提高。长跑关系到重要的心脏，长跑不但无碍健康，且有益于生长发育。

3、健身锻炼脑益智。大多人可能会看到健身锻炼脑益智有所疑惑，健身怎么跟健脑益智有关系呢？没错，正是因为运动能够促使脑袋中的多种神经神经质的活力，使大脑的思维活跃、活跃。在加快血液循环的同时使大脑得到更多的氧气与养分。平时可以多玩跳绳、踢毽子等等。

健身的方式方法固然重要，时间、运动量亦是如此。一日之计在于晨，早晨太阳初升空气清鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。青少年刚从睡眠状态过度到清醒状态，所以运动前需要做些伸展动作，让身体的`韧性有个缓冲，不容易受伤。之后，可以跑跑步、打打篮球等。如果是下午有时间锻炼，那也不要太过剧烈，以免身体受伤或影响晚上的学习、休息。

锻炼身体对青少年的好处2

增加心肌力量

体育运动能增进心肌力量，使心肌收缩有力，从而使每搏输出量增多，可从每搏60毫升血液增加到90毫升上以上。这样，在心脏每搏输出量增多的情况下，安静状态时心率相应减慢，心脏的工作贮备能力增强，使机体的体力、耐力增加。

增进新陈代谢

运动时体内新陈代谢增加，能量消耗增多，使胃肠蠕动增强，同时消化分泌液增多，提高了消化吸收能力，增加食欲，有利于儿童的生长发育。

提高身体素质

运动能够促进身体素质和运动能力的提高，即力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质以及走、跑、投掷、攀爬等活动能力的提高。

促进骨骼发育

通过体育锻炼，肌纤维变粗，肌肉内贮备氧的肌红蛋白增加，从而使肌肉能适应紧张的工作。运动还可使骨骼发育。

锻炼人的意志

体育锻炼能培养人坚强勇敢的品格，使人精力充沛、情绪愉快，提高抗病能力，丰富生活，延迟衰老，延年益寿。

增强肺的贮备能力

体育锻炼对肺活量有促进作用，可增强呼吸肌肉的发达，使呼吸幅度加深，相应呼吸频率减少，使肺的贮备能力和适应能力增强。

增强反应灵敏度

体育锻炼能增强反应灵敏度，使人动作快捷协调，肌肉神经的调节完善准确，增加活动的反应速度，提高机体对平衡、定向的精确程度。体育锻炼还能提高睡眠质量，提高工作和学习的效率。

由于运动能够使肌肉发达，同时使多余脂肪燃烧减肥，也可以使瘦人丰腴起来，所以坚持体育锻练，可使体型健美。

锻炼身体对青少年的好处3

对呼吸系统的影响

儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性为3500ml，女性为2500ml，而经常参加运动的人可达到5000ml以上。静态呼吸深度加强，安静时呼吸频率降低，一般人每分钟12-18次，而运动员每分钟8-12次。

人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

对心血管系统的影响

从事体育锻炼，特别是长时间中、小强度体育活动(有氧运动)可使人体安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。

特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体剧烈运动的需要。

能提高机体的抗疾病能力

这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实，合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋马细胞的数量，这对于提高机体的抗疾病能力是至关重要的。

另外，体育锻炼还可以提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。这对于那些体弱多病的青少年来说尤为重要。

对骨骼的影响

体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，骨骼更结实，骨质更坚固，随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高。

人体之所以能够长高、长大，是因为骨的两端和骨干之间的髓软骨在没有结束骨化之前会不断增殖。可见，在儿童、青少年时期，即在骺软骨完全骨化前，积极参加锻炼有助于长高。健壮的体格，修长的四肢，更是众多青少年所梦寐以求的外在美的表现。

青少年为什么要锻炼身体

青少年为什么要锻炼身体，我们在任何年龄层的人都需要经常锻炼，看上起似乎是一件很简单的事情，对于长期不运动的人来说，就是一件非常痛苦的事情，以下分享青少年为什么要锻炼身体

青少年为什么要锻炼身体1

第一个方面：提高视力

为什么青少年需要进行体育运动？因为，多多参与体育运动，对于视力的提高有所帮助。因为绝大多数的体育运动，都可以帮助我们提升视力，帮助自己在视力方面有所改善。

我们在进行体育运动的时候，可以通过体育运动帮助自己的视线焦点得到不断的变化和锻炼，而当我们在进行户外运动时，我们的眼球的轴长也能得到良好的改善，所以多多进行运动，就可以帮助自己的视力得到有效的改善啦。

第二个方面：促进骨骼发育

为什么青少年需要进行体育运动？因为，青少年朋友多多参与体育运动，对于我们的骨骼健康有所提高。因为体育运动对于骨骼来说，可以帮助提升密度，让我们的骨骼变得更加结实，帮助自己具有结结实实的骨骼，最后就会帮助自己具有健康了。

如果你想要提高骨骼健康程度，就一定要记住多多参与有氧运动，通过有氧运动帮助自己提高骨骼程度。绝大多数的有氧运动都对于骨骼有好处，如果你想要获取骨骼健康，就可以因此而得到健康的骨骼啦。

第三个方面：预防脊椎腰椎问题

为什么青少年需要进行体育运动？因为多多参加体育运动，可以帮助我们的脊椎腰椎问题有所改善。而青少年已经是这方面问题的高发人群了。脊椎和腰椎问题是现代人经常会遇到的，因为如果久坐，就容易导致自己的脊椎和腰椎出现问题。而多多进行体育运动，就可以帮助自己，良好地预防这类的问题，帮助自己获取健康。

第四个方面：提高心情

为什么青少年需要进行体育运动？因为青少年多多参加体育运动，对于心情方面就能有所改善啦。因为体育运动对于我们的心情方面有很高的帮助，所以如果你可以经常进行这方面的锻炼，就会发现自己的心态开始往正面发展了

最后就会得到了改善，最后，我们就会拥有愉悦的心情。如果，你想要提高心情，或者心情正在陷入低谷，你就一定需要多多参与体育运动，你一定可以得到良好的改变。

为什么青少年需要进行体育运动？因为体育运动在这4个方面可以帮助你。这几点可以帮助我们有所改善。其实，不仅仅是青少年，成年人朋友也可以多多参与体育运动，帮助自己得到提高

青少年为什么要锻炼身体2

能使身高增长，体育锻炼能增强孩子身体各器官的系统功能，使孩子体格健壮，孩子能够长高，是由于全身骨骼生长，尤其是长骨的生长，体育运动改善了血液的循环，骨骼组织得到了更多的营养

锻炼四肢，增加肌肉的力量，使肌肉逐渐丰满起来，如果孩子各项动作发展之前，加强腹肌，腰肌，背肌，四肢支撑力及下肢肌肉力量的锻炼，就可使的动作变得灵敏，肌肉变得发达

运动可使孩子的胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好厌食，拒食的孩子更需要加强运动

能促进神经系统的发育，锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统同意控制和调解下进行的，在进行体育锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高

可塑造儿童性格，体育锻炼不仅是身体的锻炼，大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼，体育运动能克服某些不良行为，使儿童的性格开朗，活泼

运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强，孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量氧气，排出二氧化碳，促使呼吸器官加倍工作，久而久之，增强心肺功能

青少年为什么要锻炼身体3

长期不运动的`危害

经常不锻炼，身体很容易肥胖，体内有很多寒气排不出来。特别是在办公室，坐久了，代谢会变慢，皮肤变得很松弛，很黄，没有弹性。

身体里的钙元素也会流失很多，手的关节变得很迟钝，骨质也会变得疏松，做一点东西，就会觉得很累，还会有很多毒素积累在体内排不出来，容易便秘。口腔也会出现很多问题，比如口臭、牙龈肿痛等。

记忆力也会变差，很容易患上抑郁症，很容易失眠，特别是在晚上的时候，大脑很疲劳，却很难睡着。慢慢，身体的很多器官都会被损害。

心脏和肺功能也会变差，做一点运动就很容易出汗，很累，很疲劳。消化系统也会变差，特别是肠胃的功能。吃进去的东西也很难被吸收，经常这样，食欲会不好，还容易拉肚子。

血液流通不顺畅，心血管变差，四肢会很僵硬，还容易出现头痛、头晕的症状。一些中老年人还容易患上高血压、冠心病。精神会变差，黑眼圈加重，还容易患上痴呆症。抵抗力会变差，病毒很容易入侵，体质也会变得很弱，做事没什么精神。如果是一些小孩，会长得很缓慢，很矮小。经常这样，做一些运动时，也很容易受伤，韧带很容易拉伤。

长期缺乏锻炼的症状

一般身体很容易变胖，因为体内的很多热量很难排出来，慢慢，就会变成脂肪堆积在体内，变得很胖。平时工作的时候，很容易疲劳，体质变差。做一点运动或上楼梯的时候会很喘，很累。心情也会变差，情绪总是很低落。

还容易患上很多疾病，特别是心血管方面的，肌肉没什么力气，精神总是很紧张、焦虑，不利于人际的交往。因为运动的时候，我们的大脑会分泌一些物质，让心情更愉悦，更兴奋，还能缓解压力，忘记一些发生不好的事情，变得更愉快。

青少年缺乏运动的危害

对身体不好，记忆力会下降。对大脑也不好，学习效率很低，很容易疲惫。还会影响人的生长发育，吃东西很难被吸收。心肺功能也不好，很容易呼吸困难，特别是长时间不运动，突然锻炼，心脏功能就很容易衰退，还容易患上心脏病。对肠胃也不好，会让人的消化变慢，吃多了东西，还容易拉肚子。

长期不运动的人怎么开始锻炼

可以先做一些强度小的有氧运动，比如慢跑等。或做一些比较柔和的锻炼，比如瑜伽、散步等，吃完饭一个小时后做，效果更好。再做一些快步跑，羽毛球等运动，做的时候，不要一次做太多，或太长时间，很容易损害关节。运动完之后，要吃一些东西，给身体补充能量，避免休克，让体力更快恢复过来。

刚开始做的时候，目标不要定得太大，运动量也不要太大，如果累了，就不要继续做下去了。一般做一个小时，就停下来休息一下。也可以先从自己喜欢的运动开始做起，比如篮球、乒乓球等，有兴趣才会有动力坚持下去，做之前，要做好热身准备运动，带好护膝的工具，避免受伤。

也可以做一些仰卧起坐、俯卧撑，几个月之后，逐渐加大运动量，会更容易坚持。运动的时候，要注意，不要吃得太饱，也不要空腹，不吃东西就运动，很容易晕倒，血糖也很容易不足。在运动的过程中，如果觉得很累，要不停下来吃一些东西，这样就不会那么容易休克了。

也可以先从一些简单的健美操开始，他的动作很容易，也不是很难。对环境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相对于其它的运动，它燃烧脂肪的速度会更快。如果不会做，可以自己在网上搜索一些视频，一边看一边跟着做，很轻松。

上面就是关于长期不运动的一些知识，如果体质很弱，经常生病，一定要引起注意，适当锻炼，慢慢，身体会更健康，也会更少疾病。如果没有工具，可以自己在家爬楼梯，一天爬两次，身材会更苗条。如果想腿部线条更好，爬的时候，可以连续爬两个，但要注意安全。

动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，可开始进行一些轻负荷的负重练习。青春期初期进行轻负荷运动；青春期后期循序渐进。但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。平时进行跳绳、仰卧起坐、俯卧撑是十分有益的。