每天坚持健身能够打造火辣翘臀，需要做什么样的运动才能让臀部更加翘？

您好！以现在的社会状况来看，在平常的生活中也是越来越多的人在乎自己的身体健康。不管是年轻人还是老人，他们都愿意花费更多的时间来学习到更多的健康小知识，生活小常识。我觉得这是一个非常好的现象，这样不久会让我们的生活变得更加美好，还会让我们的身体变得更加健康。

相信每个女人都希望自己有一个非常棒的身材，都希望自己有一个健康的身体。特别是对于现在的女人来说，他们都希望自己有一个“前凸后翘”的身材。那么也有很多的人正在疑惑，需要做什么样的运动才能够让自己的臀部变得更加翘呢？今天就和大家详细的分析分析，相信会对你有所帮助：

1、每天练习瑜伽。

想要让自己的臀部变得更加翘，那么就必须每天坚持参加运动，只有这样才能够达到自己想要的结果。选择练习瑜伽就是一个非常不错的方法，相信大家都了解瑜伽吧。瑜伽的作用有很多，不仅仅会给我们营造一个更好的身体健康，也有着“塑形”的好作用。所以每天在家里坚持练习瑜伽，这样也会让自己的臀部变得更加翘。

2、多练习高抬腿。

高抬腿也是一个非常不错的解决办法，但是一定需要每天不断坚持的训练。高抬腿能够让自己的臀部肌肉变得更加紧凑，也会有助于改善我们的走姿和坐姿，相信在不久之后也能够达到自己想要的结果。

一个月翘臀怎么练出来

　一个月翘臀怎么练出来，现在不管是男士还是女士都喜欢上了健身运动这项目，而翘臀也是许多人梦寐以求练成的，因为翘臀看上去会更迷人性感，那么大家知道一个月翘臀怎么练出来吗，一起来看看吧！

一个月翘臀怎么练出来1

　 少坐多走

　常常健身运动的人都了解，要想练就美臀来常常坐下来并不是一件很开心的事，由于常常坐下来会使屁股变好，而且会丧失它原来的延展性，因此 在平时的日常生活要想练出美臀的女性朋友们一定要记牢，千万别一直坐下来，即便在工作儿中也要抽出来时间多走一走，伸伸腿，让屁股的血液多循环系统，才有利于练就美臀。

　 夹臀

　最有效的莫过每日夹臀五十次，夹臀便是两脚站起成一个直线型，随后臀部用劲，持续的把2个臀瓣夹起，能够感受到臀部的能量向一起汇聚，它是个十分合理的方式。迅速会奏效。

　 后踢腿

　此外也有如今各种各样健身运动中十分时兴的一种方法便是后踢腿，当两脚站起的情况下，在其中的一个腿用劲的向后伸出，能够感受到臀部在往上拓宽的能量，常常后抬腿能够使屁股的肌肉获得合理的拉申，颇具延展性。

　 侧踢腿

　跟后踢腿有如出一辙之妙的方法是侧踢腿，一样是两脚站起时，一条腿用劲的向边侧踢出来，那样能够根据强有力的拉申使屁股两侧的肌肉获得锻练，提高延展性，提高屁股的能量，那样就可以使屁股看上去既丰腴又有能量。

　 侧弓步

　侧弓步是许多运动健身的教师强烈推荐的比较多一种方法，锻炼者呈一种跪姿的姿势，随后一条腿呈弓形往前拉申，这一姿势十分的耗费精力，假如姿态做得恰当会使脚部感受到一种发酸觉得，当拥有那样的觉得的情况下就表明早已出了实际效果。

　 平卧抬臀

　平卧抬臀是在平躺着的情况下能够开展的一种健身运动，便是当平卧的情况下，用劲的将屁股抬离床面或路面，使腰部和屁股获得较大 水平的拉申，并且在一定水平上也会使的脚部获得非常好的锻练。因此 当懒懒的在床上的情况下，这类健身运动不可多得一种好的训练方法。

　 有氧运动减肥

　除开一些专业的健身锻炼以外，有氧运动减肥对屁股的锻练也是有非常好的协助，常常做的便是慢跑，还能够常常爬一爬楼，尽量避免下楼梯，这种都能够使的脚部获得合理的锻练，关键是不必懒要动一动才会出实际效果。

　 留意饮食搭配

　饮食搭配在练出美臀的全过程中也十分关键，留意不必吃过度荤腥和香辣的东西，尤其是在夏季，最好是多吃一些口味淡主导的食材，那样人体的调整才可以迅速的出实际效果，并且一个好的人体情况会充分发挥出最好的锻练水准。因此 多吃口味淡的食物吧。

一个月翘臀怎么练出来2

　 第一招

　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？

　 第二招

　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。

　 第三招

　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背。

健身锻炼练出翘臀的动作如下：

动作一：硬拉

　　如果想要翘臀的话，那么这个动作是少不了的，因为其同时还能增强你的背部以及核心，所以是很有必要的。　

　　注意这是一个挺的动作，在站起时让你的髋部，向前挺出从而使自己站起来，这样有助于感受臀部以及背部肌肉的发力，并且始终让你的核心部位保持紧绷，不要松垮的进行硬拉，很容易让身体受到上好。

　　动作二：器械后蹲

　　后蹲的动作有利于臀部的发展，所以我们可以利用器械来达到这一点，做起来也是很简单的。　

　　那么首先我们要在后蹲器上，将自己的一只脚，放在同侧的踏板上，接着双手抓住器械把手，稳定身体之后，踩踏板的同侧臀部发力，腿部协同发力将踏板相后踏出，直到该侧臀部肌肉收紧之后，再让腿慢慢还原，接着重复动作。

　　动作三：史密斯跪姿深蹲

　　这是一个采用跪姿完成的深蹲动作，专用于锻炼臀部肌肉，需要用到史密斯架以及一张瑜伽垫。　　

　　那么首先在瑜伽垫上双膝跪地，小腿往外侧外翻一些，然后将杠铃杆稳定在身上，接着臀部后放让身体往下一些，但要保持背部的挺直，将臀部肌肉拉开之后，再收紧臀肌让身体还原，可以让臀部收的很紧。

　　动作四：器械腿外展

　　这是一个锻炼臀部外侧肌肉的动作，一般是很少被人关注的，所以将其做好的话，可以给臀部的形状再精进一分。做起来也是很容易的，在器械座椅上做好之后，双腿固定好之后，重复完成腿外展的动作。　

这个应该不是什么问题。

除此之外，有时候特别熟悉的朋友们会开玩笑，哇你屁股好翘…也就感叹一下，并没有什么问题，有时候会跟他们分享一下关于如何练出翘臀的心得。

其实练出翘臀真的很简单，很多朋友长期没有进步的原因是被国内一种叫“轻、慢、控”的健身伪科学给常年坑害惨了。

有一种伪科学认为（再次提醒是伪科学）：“健身不需要用大重量，只需要轻重量、慢速和控制就可以练出很大的肌肉量”。

这个可悲的伪科学目前还流传甚广，几乎国内绝大部分商业健身房都有把这个伪科学奉为“真理”的训练者。

现在的人对于自己的严苛达到了一种不可思议的地步，从颜值到皮肤，都想达到当下最完美的状态，而男男女女对自己身材的满意度也随着社会的发展愈发低下，所以对自己身体某个部位也想让此达到最标准的形状，以提高自己的魅力。

人人时时刻刻都想练出“反手摸肚脐”，“锁骨放硬币”“八块腹肌”这种逆天的完美身材，但也不是那么容易的，女生最为关注的身体部位除了胸可能就是就是臀部了吧。翘臀大概是很多女生的梦想吧！但女生发现大多数男性的臀部就是这样。

男性激素促进的是肌肉生长，女性激素促进的而是脂肪生长。

睾丸分泌的雄性激素，会促进体内代谢的正氮平衡。具有促进蛋白质合成的作用。肌肉和骨骼的生长，都需要蛋白质的合成。

所以雄激素更多的男生，天生肌肉就比女生更发达，包括他们的臀大肌，肌肉相对于脂肪来说，更加紧实而且不易下垂，所以男生臀部比女生更翘。

而且脂肪密度比肌肉低，且大多分布在四肢与屁股等部位附近，所以男生肌肉会比较紧实。

随着夏天的结束，秋天的到来，穿比基尼的时节已经过去，作为有好身材的女性，好的身材怎么才能不被衣物包裹？这个问题你可以看看你的臀部，好一个翘臀怎么穿都是好身材，都是性感女王。

 

最近全国各地的各种形式的美臀大赛，更能证实上文所说，好身材，你得有美臀！假如没有大、圆、翘的臀部，也不好意思称为好身材吧！现在好身材的概念已经不像过往，讲求前凸后翘，前凸的问题先天性因素很大，一时半会不怎么好解决，不过后翘的问题，完全可以通过后天各种形式的针对性练习获得。

最近火爆的美臀赛事，在全国也刮起了一场“美臀风”，但是在我看来，在美翘的臀部，也比不过Jen Selter，作为美臀的先驱人物，一直被成为“翘臀女王”，虽然最近比较低调，可ins上面又贴了新的美照！一起来感受下。

别看脸，现在说的是身材

腰部赘肉几乎没有，前凸后翘的好身材完全符合

 

在跟友人的美臀PK中，你认为谁的臀部更性感？ 

这张照片，看来让很多人都惊诧。会有很多妹子发出这样的感叹，假如我又最右边女人的胸部，在有左边女人的臀部，那么我的人生就完美了！多么痛的领悟 

在此之前，这位来自美国长岛的21岁美女，在各大社交网络经常会发布性感美臀照，粉丝量级达到100多万，很多粉丝每天基本上都要逛她的主页查看最新动态，欣赏最新美臀。

好的臀部并不是与生俱来的，她并不是从事健身健美事业，健身只是她的爱好。但是她工作之外的时间，基本都在打造她的性感好身材。

美臀养成记，每一个动作都是那么完美。

怎么样？看了之后是不是想有美臀？一句话，即刻行动，别光说不练！