初高中学生想健身，大家有哪些好建议？

现在社会发展得越来越快，健身也逐渐被大众化，而对于很多初高中学生，健身也逐渐成为热议的话题，那今天我们就来说一说，对于初高中学生的健身建议，让大家都能了解健身，都能高效健身。

为什么要单独拿初高中学生来说呢？首先这是一个大团体，如果都能够感受到健身的好处，那我们基本也实现了全民健身的梦想，其次初高中学生是成长发育很好的阶段，在保证学习的同时健身，也是提高我们德智体美的好方法，下面我们就来说说这些建议。

（1）明确目标

我们在刚开始健身的时候，一定要明确一个目标，也就是说我们必须要知道我们到底应该增肌还是减脂，这和我们个人的情况和审美观有直接的关系，比如说太瘦的人肯定需要增肌，太胖的人肯定需要减脂。

但除了这些主观因素，我们的身材如果不是这样的极端，我们就应该以我们的审美观为主，如果我们喜欢大肌肉型，那我们就应该合理增肌，如果我们就希望自己变瘦一些，那我们大方向就是减脂，明确目标，付诸行动，其实就是这么简单。

（2）学会计划

在健身的时候，我们不可能每次进健身房都是看到什么没有人用就去用什么，我们应该给自己制定一个计划，这个计划是围绕我们的身体来进行的，如果我们的目标是减脂，那我们的计划就应该是尽可能多的运动量，运动容量上去了，消耗就更大，我们就更能起到减脂的作用。

（3）多训练大肌群

这一点也是我们需要提醒大家的，对于初高中学生，其实身体正好在成长发育的时候，这时候我们就希望自己的健身效率变高，这样对我们的肌肉生长是有非常好的促进作用的，那我们选择多训练大肌群，对我们的肌肉生长是肯定有好处的。

而动作方面，我们推荐大家多做复合性运动，比如深蹲卧推硬拉杠铃划船，这些都是训练大肌群的最好动作。

（4）多注意休息

虽然说初高中学生正处激素分泌旺盛，精力旺盛的时期，但是我们只要健身，身体就是在消耗能量，所以我们一定要注意休息，每天睡眠时间必须保持在八小时之上，这样才能促进我们的肌肉生长，身体变强。

（5）不要耽误学习

因为群体特殊，所以还是希望大家把更多精力放在学习上，在不耽误学习的情况下，通过健身来强身健体才是硬道理！

最后，希望各位初高中学生，都能够通过健身，找到更多乐趣所在！

法律分析：未成年人可以去的。 有些专业的健身俱乐部会签订一个未成年人的会员协议。未成年的话，要是去的话没必要请私人教练，一些俱乐部可以协商给几节免费的私教课程，给一个系统的指导和介绍。另外14岁年龄还挺小，很多器械的使用要注意和减轻负荷。

法律依据：《中华人民共和国民法典》第十九条八周岁以上的未成年人为限制民事行为能力人，实施民事法律行为由其法定代理人代理或者经其法定代理人同意、追认;但是，可以独立实施纯获利益的民事法律行为或者与其年龄、智力相适应的民事法律行为。

就我个人而言，我认为小学生可以健身，但没有必要，如果要运动的话，我觉得轻微运动为主，要做太过分的健身运动，其实近年来网络上出现了许多的小学生网络红人，其中有不少就是因为他们十分突出的，不亚于成年人的壮硕肌肉而走红。

其实当我们在感叹连小学生都如此努力健身的时候，我们也不妨有这样一个疑问，健身对于正在成长期的小孩子，尤其是小学生来说，究竟有什么影响呢。

对于小学生来说，他们身体各各方面还没有发育完全，就连骨骼和肌肉也还没有定型，如果太早进行大量的肌肉锻炼，比如进行大重量的卧推和举重之类的成人运动，会导致骨骼过早的愈合。

这样对身体的发育极其有害，可能还会影响身高的发育，其实没有必要让小学生这样，只要轻微地进行锻炼就可以了，平时在下课的时候可以出去跑跑步或是打打球之类的就好，他们的身体也还较为年轻，经不起太大的刺激和压力，这样还会促进肌肉和骨骼的生长，也不会影响身高，说不定对增高还有意想不到的的效果。

所以我觉得小学生最好是不要健身，而是去做适当又合理的运动，可以在平时作业做完了后或是体育课的时候进行跑步锻炼，踢足球，打篮球等等都可以，这些运动对小孩子的身体协调能力和速度以及对抗性都有非常明显的效果，会为他们以后长大的身体素质打下良好的基础，德智体美劳全面发展，我认为这个比盲目的进行大重量的锻炼要好得多。

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又是一年毕业季，首批00后毕业生走出大学校园，踏入 社会 ，逐步成为消费新群体。他们有着怎样的消费观念和消费特征与90后又有哪些区别南都民调中心于2022年6月上中旬面向00后、90后发起消费观念与消费行为问卷调查，对回收的1070份有效样本(其中，00后受访者占8617%，90后受访者占1383%)进行分析研究，并发布《00后消费观洞察报告(2022)》。

报告显示:90后、00后受访者在消费行为和消费观念上存在较大差异，90后受访者消费偏向于家庭型；而00后受访者消费更注重自我发展，以悦己型为主。消费习惯方面，七成00后受访者表示日常生活是每月开销最多的方面；00后受访者比90后受访者更愿意为兴趣爱好和自我提升付费。收支方面，超五成半00后受访者每月可支配金额在1000-5000元；超四成00后受访者每月开支在1000-3000元；超四成00后受访者存款在5万元以内；近四成00后受访者未来计划将存款用于买车。消费观念方面，六成00后受访者认为消费是为了提高自己的生活质量；个人经济能力和生活质量提升需求是影响00后受访者消费决策的主要因素；三成00后受访者持适度消费观念。

总体消费:

日常生活支出最大

调查发现，00后、90后受访者花钱最多的是日常生活方面，分别占7115%、8041%，其次是兴趣爱好，分别占7072%、6351%。

但对比发现，00后受访者与90后受访者因生活需求不同，消费习惯上呈现明显的差异。在兴趣爱好和自我提升方面，00后受访者的花费更多，分别高出90后7%、3%左右；而在日常生活、投资理财、医疗保健上，90后受访者的消费支出更大。

从不同性别来看，00后男性受访者在兴趣爱好方面的支出更高，占6806%；00后女性受访者的日常生活支出更高，占7601%。从工作状况来看，受访的在校学生开销多在日常生活方面，已工作的受访者更多将钱花在兴趣爱好和投资理财方面。

日常生活:

吃喝出行网络通信花钱多

就日常生活而言，00后受访者的开销主要集中在个人吃喝、交通出行、网络通信、生活日用品、房租、服饰鞋包首饰等方面，依次占8460%、5412%、4619%、4436%、4238%、2149%。

交互性别分析发现，00后女性受访者在生活日用品、服饰鞋包首饰、美妆个护、护发美发的花费远高于男性受访者，分别高出约19%、24%、21%、5%，而00后男性受访者的房租、网络通信费用分别高出女性受访者约13%、7%。

对比不同工作状况的00后，今年刚参加工作的受访者在房租方面开销更高，去到5909%；已工作几年的00后受访者还房贷比例更高，高出其他群体10%左右。

与00后不同的是，90后受访者的消费则逐渐偏向于家庭。521%的90后受访者每月花销多在生活日用品方面；其次是房租，占3445%；还房贷、养娃的90后受访者比例也远高于00后，分别高出17%、21%。

兴趣爱好:

运动健身电竞 游戏 舍得花

“千金难买我喜欢”，相比90后，00后受访者更舍得为自己的兴趣爱好付费，呈现兴趣导向的悦己型、圈层化消费趋势。具体而言，运动健身的开销最大，占5077%。

00后受访者林同学就是运动健身爱好者，每月生活费2500元左右，但至少会拿出500元用在运动方面，主要是购买蛋白粉等健身用品和健身房会员卡费用。他认为健身的时候是属于一个人的独处时光，能释放压力，而且训练出的肌肉能源源不断给自己正向反馈，提高自己的自信心，他觉得未来还会不断地增加自己的运动费用。

其次，4632%的00后受访者表示花费在电竞 游戏 上。交互分析发现，00后男性受访者最喜欢玩电竞 游戏 和二次元/动漫/动画，在这两方面的花销也比女性多，比例为5698%、2291%。

自我提升:

提升学历培训考证花费大

除了兴趣爱好，397%的00后受访者表示自我提升方面也是一笔很大的消费支出。受访者李同学今年大学毕业，即将踏入职场，但他有打算进行考研“二战”，预估这一年内教育开支会大幅增加，主要是购买考研书籍、考研课程等，费用可能会超过7000元。

本次问卷调查中，很多00后受访者也提及自己为学习深造、提升学历花费较多，比例达7459%，尤其是今年参加工作的00后受访者；7404%则表示技能培训、资质考证方面花费比较大，以工作几年的00后受访者为主；6066%反映知识储备、自我提升方面花去了不少钱，特别是目前待业的00后受访者。

投资理财:

超五成受访00后买过理财产品

调查还发现，部分00后受访者具备一定的理财观念，开始学会自主理财。今年刚参加工作的00后受访者刘女士，她认为自己有比较强的风险意识，因此从初中就开始存钱，以备不时之需，上大学时学会了一点投资知识，买过基金，但不赚反亏，目前她只好先以储蓄为主，等工作一段时间之后，再慢慢规划理财计划。

问及理财方式，00后受访者主要倾向于购买理财产品，比例为5797%；其次是购买基金，00后受访者购买的比例占4899%；有银行存款习惯的占4261%。

对比发现，00后受访者工作时间越长，选择银行存款和购买保险的比例越高，其中在校学生、今年参加工作、已工作几年的00后受访者的银行存款比例分别为375%、3911%、5326%，买保险的比例分别占375%、4134%、45%。

医疗保健:

买药定期体检医美最花钱

就医疗保健而言，00后受访者的主要消费项目集中在买药、定期体检、定期医美等方面，分别占5566%、5283%、4906%。

交互分析发现，00后男性受访者花钱最多的医疗保健项目是体检，占5667%；而00后女性受访者花钱最多的是医美，占5217%。

而观察90后的医疗保健消费项目，体检花销最大，占5357%；其次是做理疗、推拿等保健，比例为4286%，看病的花销也占3929%，仅有25%的90后受访者医美花销多。相比之下，00后更爱美，也更愿意为医美花钱。

收支情况:

经济来源既靠父母也靠自己

谈及每月可支配金额，5662%的00后受访者表示每月可支配金额在1001-5000元，其中1001-3000元占3265%，比例最高；其次是3001-5000元，占2397%；仅有3384%的00后受访者每月可支配金额在5001元以上。

问及目前的经济来源，5835%的00后受访者表示是父母亲友给的生活费；其次是实习兼职收入、工作收入，分别占4761%、4165%。

大三学生黄同学认为每月3000元的生活费不足以让他实现独立生活，为此他从大一就开始尝试通过副业赚钱。但他没有选择做家教、钟点工等传统的大学生兼职，而是在互联网平台上倒卖各种产品，比如球鞋、潮玩、数字藏品等等。

此外，为了给女朋友拍好看的照片，他还自学了人像摄影，在毕业季的时候，他给别人拍毕业照又进账了几千元。“像这样的收入虽不固定，但每月收入也有5000-8000元。”他说道。

超一成00后受访者需透支

谈及每月开支，每月花费1001-3000元的00后受访者最多，占4371%；其次是3001-5000元，占2744%，仅1572%的受访者表示每月花费5001元以上。

问及每月收支是否平衡时，4707%的00后受访者表示“刚好够用”；41%反映“有盈余”；仅有1193%的00后受访者表示“需透支”，尤其是处于待业中的受访者。

追问原因，5636%的00后受访者表示自己会透支主要是需要买很多东西，比例最高；其次是不少平台推出分期免息服务，购物更优惠，占4364%；还有3818%谈到自己想买的商品价格较高，无法一次付清，只好选择透支消费。

存款情况:

超五成半受访00后有存款

调查结果还显示，由于大部分00后还是学生，或是工作年限较短，00后存款并不多。没有存款的00后受访者占4273%，有存款的则占5728%，其中存款1万元以内的比例最高，占2473%。其次是1万-5万元，占1974%，仅有1281%的00后受访者存款在5万元以上。

对于90后受访者来说，8108%表示有存款，其中3446%表示存款5万元以上，2365%表示存款在1万-5万元。

进一步问及存款未来主要用于哪些方面，00后与90后也有着各自的考虑。对于00后受访者而言，买车更为重要，占3902%；3314%表示打算用于买房/建房；3068%则表示打算将存款用来结婚。而对于90后来说，425%的受访者表示存款主要用于买房/建房；各有2833%打算把存款花在投资理财、赡养父母。可见，养家糊口的压力逐渐来到90后身上。

消费观念:

更受消费潮流社交需求影响

在00后看来，消费目的不只是保证基本生活，最主要是提高生活质量。6247%的00后受访者表示自己消费更多是为了提高生活质量；其次才是满足基本生活需求，占5445%。

对此，黄同学有自己的思考，消费更多是为自己的生活带来享受与满足感。他表示:“我跟我父母的消费观念就不同，他们是能省则省。而我觉得无论如何，不能因为省钱就降低自己对生活的期待和质量要求。”以吃为例，他目前还是以学校饭堂为主，但每到周末，他会很热衷地跟随 美食 博主探店打卡、大吃一顿，每次人均消费在200-300元。

那么哪些因素最能影响00后的消费决策呢调查结果显示，个人经济能力是最主要的影响因素，占4859%；其次是生活质量提升需求、自我实现需求，均占4642%。

对比90后，00后受访者更深受消费潮流、社交需求、网络社交平台和电商平台等方面的影响，选择比例高出90后受访者2%-7%。

三成受访00后持适度消费观

00后的消费观是怎么样的3124%的00后受访者认为自己“量入为出，量力而行，适度消费”；1605%表示“以适合自己、符合个性为消费前提”；1052%则认为“今日钱今日花，快乐享受最重要”。与90后相比，00后受访者“精致穷，穷也要过精致生活”“颜值即正义，好看就买”的消费观念更突出。

交互分析发现，每月可支配金额1000元以下的受访者更多地认为“今日钱今日花，快乐享受最重要”“精致穷，穷也要过精致生活”；1001-8000元的受访者觉得自己的消费观属于“量入为出，量力而行，适度消费”；而8001元以上的受访者则认为消费要“以适合自己、符合个性为前提”。

调查总结

纵观调查结果，伴随数字化发展长大的00后，比千禧一代更称得上“互联网原住民”，他们的消费行为、消费特征也与90后存在许多不同。越来越多的90后逐步迈入到养家糊口的阶段，消费内容更倾向于家庭的；同时，越来越多的00后开始从校园走向 社会 ，他们本就拥有比其他代际更优质的家庭背景和综合条件，消费上自然更注重自我发展，以悦己型、圈层化为主。消费习惯方面，00后的“买”和“玩”“学”深度捆绑在一起，他们比90后更看重兴趣爱好和自我提升，为其付费意愿极高。收支方面，他们不仅会花，也会赚、会存。消费观念上，他们更懂得享受，消费目的更多是为了提高自己的生活质量，也比90后更容易受到消费潮流、社交需求和社交平台和电商平台的影响。

随着人生阶段的推进，00后的消费潜力仍不断扩容。未来谁能以更快速度适应“00后”的消费观念和偏好，以更强大的竞争优势赶超这个消费趋势，谁就能紧握新“风口”。

样本说明

本次问卷调查于6月8日至6月16日面向00后、90后开展，共回收1070份有效问卷。其中，00后受访者占8617%，90后受访者占1383%。00后受访者中，男性受访者占5705%，女性受访者占4295%；从婚育状况来看，单身受访者居多，占5575%，恋爱中的受访者有3623%，51%为已婚未育受访者，293%为已婚已育受访者；从工作状况来看，4121%为今年参加工作的受访者，3601%为大学生，已工作几年的受访者占1963%；从学历来看，本科学历的受访者占4837%，大专学历的受访者占2646%，高中/中专学历的受访者占2072%，其余占444%；从居住城市来看，居住在北上广深的受访者占2364%，居住在其他省会/直辖市的占2863%，居住在普通地级市的占2701%，居住在县级市的占1432%。

社会 调查与公共舆情研究课题

消费生活监测榜第116期

项目出品:南都民调中心

项目监制:谢斌 张纯

项目主持:谢小清

项目执行:南都研究员 谢小清 麦洁莹 涂长芳 实习生 章馨月 林函霓

中学生如何正确健身如下几点：

1，选择良好的运动环境,尽量选择一块稍宽敞的活动场地，周围尽量不要放杂物，练习前检查是否有安全隐患，避免伤害事故的发生。

2，穿上合适的服装和鞋。运动时应穿着相对宽松、有弹性、透气的服装，轻便舒适的运动鞋即可，禁止穿拖鞋。

3，做好准备活动。做健身操前可采取简单步伐走动等方式进行热身，待身体微微发热开始练习，避免引起运动损伤。 

4，循序渐进地练习，初学者开始跟随视频内容可选择一个组合练习，待动作熟练后，再每次增加一个，新学动作跟着口令练习，熟悉动作后再配音乐。 

4，合理安排运动量建议每天练一次，每次20分钟左右即可。可根据自身情况调节。

扩展资料：

准备活动，就是连接安静状态到运动状态的桥梁，它可以提高体温，降低肌肉粘滞性，加快肌肉收缩速度同时降低拉伤的风险；它可以把体液调节调整到运动状态，促进各种运动相关激素的分泌，比如肾上腺素，更加兴奋且注意力集中等。

改善血液分布状态，增加肌肉等运动器官血流量，而降低胃肠道等非运动器官的血流量（这就是运动和吃饭短时间内冲突的原因之一）；它可以唤醒你大脑中储备的动作模式，激活神经反射，提高动作的协调性以及运动的效率。

参考资料：

人民网-如何才能正确运动健身呢？

想要变成竹竿腿，我们可以在课间使用做蹲起，高抬腿，靠墙站立等方法。现在社会是看脸的社会，很多人所追求的是漂亮的脸蛋和好身材，但是脸蛋的改变很困难，身材相对来说较容易一点，我们可以通过减肥来打到自己的目标，不过减肥呀需要毅力，不能半途而废。像现在许多的00后中学生也开始注重自己的身材管理，因为平常坐的比较多造成了大腿粗，屁股大的情况，平时也没时间去健身房，我们就可以利用下课时间做这些动作。

一，深蹲。把两只手伸平，双腿慢慢弯曲，两眼直视前方，两腿之间的距离同肩宽，然后慢慢蹲下，蹲下的时间2到3秒，然后挺多几秒再慢慢的站起来。在全部过程中要挺胸抬头，保持背部挺起，在蹲起过程中要保持呼吸均匀，最重要的是要保持动作的规范性，下蹲时膝盖不要超出脚尖部位，超出容易引起膝关节的损伤。深蹲可以很好的去提高人体的心肺功能，也可以通过拉伸腿部肌肉起到减肥的效果。

二，高抬腿。高抬腿大家在体育课上肯定都学过，双腿交替太高，把手平放在自己胸前，努力高抬腿去触碰，这样的运动也非常的消耗人体能量。在高抬腿的时候女生最好穿上运动型内衣防止胸部下垂。

三，靠墙站立。靠墙站立要保持自己的头部，臀部，小腿肚，脚后跟等几个点的位置一致贴墙，抬头挺胸，每天站立十五分钟不进能够提高自己的气质还能达到瘦身的效果。以上几种方法都是课间容易做的，但想要减肥成功更重要的是要有毅力。

我在学校时的健身方法是，不去健身房，早起健身效果好，多参加体育活动，制定一些自己的健身计划。

现在生活水平好了，一提到健身，第一想到的就是健身房，里面有超多的健身器材，冷气开着很低的舒适环境，可以美美的拍照，发朋友圈去炫耀。可是到头来健身的效果不是很好，而且学生党去健身房会占用你大量的时间，包括你来回去健身房路上花的时间，在健身房发呆、拍照、闲聊时浪费的时间。学生党本来学习任务重，能挤出的时间很少，到头来还是收获不大。

所以，我在学校的健身方法早起、跑步、多才加学校的体育活动，晚上自己练一些自己制定的健身计划。

首先就是早起，这个很重要，早起并不是一项健身运动，但是它会让你健身成为可能，成为真正达到健身目的的开始，早起是一切在校健身的源头。早晨的空气新鲜，是一天中最佳的锻炼时间。清晨的锻炼会让你从睡眠抑制状态过渡到清醒的状态，先做一些简单的拉伸动作，使身体的各个部分都更加的灵活，让自己的身体有更大的柔韧性。比如，压腿、活动腰部、手腕和脚踝的练习。

热身完毕，就可以跑步了，跑步真是最好的运动。首先，跑步能够让自己长得更高。根据研究表明，长期跑步的青少年，无论是身高、体重的成长都略高于不跑步的孩子。这个太有诱惑力了，谁不想让自己身高长得很高呢？坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，眼睛近视的几率肯定会降低。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

看看，跑步这么简单的运动，但是能收获这么多的好处，所以，每天的早起跑步一定不能断，要坚持下去。

多参加学校的体育活动

足球、篮球、羽毛球、网球，什么都行，只要是运动项目，什么都行。有助于自己的健身，并且还能结交到很多不熟悉的人，拓宽了自己的视野。

自己制定一些健身计划

我在学校的时候，因为宿舍里空间狭小，只能自己买一些健身器材，练一些小的健身项目。虽然看起来不起眼，但是收到的效果还是很好的，

哑铃

哑铃体积是比较小的，锻炼方式也灵活多变的。哑铃有多种规格的重量可以选择，一副5KG的哑铃，目的是为了塑形增肌，尤其是锻炼上半身肌群的时候，哑铃就是一种不可或缺的器械。

弹力带，这东西真是个神器。

相对于哑铃等一些器械来说，弹力带价格低，且用处大。全身所有肌群的力量训练，都可以通过弹力带来实现。弹力带体积小、重量轻，可以随身携带。无论是在学校还是回到家里，都可以携带，你总不能放假回家的时候，兜里揣着两个哑铃吧~~~弹力带可以模拟绝大部分器械的训练效果。从胸肌、腹肌、到背部、臀部以及腿部等身体的各大肌群，都可以通过弹力带训练。

最后就是瑜伽垫

女孩子，练习瑜伽好处很多，一、练习瑜伽可以减肥，塑造形体，增加身体的柔韧性，使身材柔美。二、可以拉长筋骨，伸展僵硬的肌肉，增加关节的灵活性。三、通过吸呼运动，增加肺活量，减少肺部疾病的发病率。四、可以使全身气血经络通畅，面色红润，精神愉悦。五、通过练瑜伽可以静心，消除紧张和疲劳，缓解一天的工作压力。六、通过练瑜伽可以延缓衰老。女孩子的首选。

合理饮食

管住嘴也是健身的关键，当你拼命健身、挥汗如雨过后。吃一顿大餐来犒劳自己，那~~就白白的辛苦了。可以选择一些健身餐，搭配健身来食用。效果很好的。

总之，健身的第一要素就是坚持，不能懒，这也是为什么要早起锻炼的原因，不能给自己的懒惰找借口，让自己在学校中也能练出好的身材，健康的身体。