男生肌肉萝卜腿

1、早晚两次,铲除萝卜腿有一套

睡觉前一定要作抬腿运动,即是身体平躺在床上(最好不要用枕头),将双腿拉直呈90度,垂直放在墙上,每次作15分钟休息5分钟,睡前每天必做两次。

每天起床前,躺在床上先把双手交叉枕在脑后,挺胸,只用脚跟着地,脚尖往脸的方向拉,避免臀部翘起,努力拉小腿,小腿会因拉紧而有些许刺痛感,这代表已达到运动的效果,对穿高跟鞋的女性尤其重要。

2、楼梯,越爬越美丽

爬楼梯,是瘦小腿最好的运动,但拖力位置不对反而会造成更严重的小腿肌。爬楼梯时应抬头挻胸,缩紧小腹、夹紧屁股,整个脚掌着地,用大腿臀部的力量来步行,而不是小腿的,减少小腿因用力过度产生难看的小腿肌,用正确的方式走路,不但可以避免难看的萝卜腿,更可以让屁屁翘翘的哦!

3、螺旋按摩,小腿肚拜拜

在一天的疲累、运动完后一定记得要按摩。洗澡时,用沐浴乳所产生的泡沫当润滑剂,用螺旋按摩方式由上往下按摩数分钟,到小腿疲劳感较减为止;或是洗完澡后搽乳液时顺便按摩,避免小腿变成肌肉而瘦不下去,一方面可纾解小腿肚酸痛,并增加脂肪的消耗。

许多人在健身过程中，总会忽视去锻炼下肢，一个是因为锻炼大腿不能很快出现效果，而且过程折磨痛苦，另一个则是认为就算练好了，腿部粗壮会不好看。所以自欺欺人的不再去锻炼腿部肌肉。其实打破这些错误想法很简单，只要去看下那些练腿的健身达人，你就会发现，他们的腿部搭配着上半身，会十分硬朗协调。女性在锻炼腿部，也能看出她们腿部优美好看，不论男女，和上半身整体搭配起来，都会显得相得益彰。

但是那些忽视锻炼下肢的健身人士，看起来总会有些怪、别扭，上半身很壮实、有力，但是下盘总会担心他会一不小心容易摔倒，如果他双腿并拢的话，像一个倒三角，随时会倒落。一个人的腿部，就像是房子的地基，如果一开始没有打好地基，那么房子迟早会出现各类问题。在健美比赛里，大腿、肩背和胸腹二头同样重要。

腿部肌肉是人体中最大的肌群，通过锻炼腿部，可以有效的提高身体的力量，有气势对于篮球、跳远、跨栏、排球等运动，也能很快的提高你爆发力和弹跳能力，同时锻炼好腿部，对于臀部和腹肌下部的塑造，也十分有好处。长期锻炼腿部，也能有效增加体内激素生产水平，尤其是睾酮素，它可以让你肌肉增长更为迅捷。所以锻炼腿部十分重要。

那么如何来锻炼下肢呢？今天给大家推荐简单的四组动作，它们可以帮你除了增加腿部力量之外，还能雕刻出改善你腿部线条。一起来看看吧。

动作一：负重弓步屈膝

脚背贴着器械椅上，双手抱住哑铃加紧，保持手臂肘部、和上半身稳定，脊柱挺直，另一只脚屈膝蹲下。此动作可以刺激徒步的股二头肌和四头肌。增加大腿力量，改善腿型。

动作二：负重杠铃深蹲

双手抓握杠铃，防御肩部三角肌上，做深蹲动作。注意臀部不要低于膝盖。此动作可以十分有效的增加大腿力量，还能顺带着塑造臀部形状。

动作三：仰卧腿举

背部紧贴靠板，保持躯干稳定，双脚屈膝，让器械起落。此动作可以高强度的刺激大腿肌肉，让腿部力量可以很短时间内得到大量提高，尤其是那些几乎从没锻炼过腿的新手。想要提高力量，这动作可以多做哦

 

动作四：提踵

上述三个动作做累了，可以用词动作穿插在中间，做休息辅助动作，该动作可以缓解大腿酸痛的同时，可以帮你腿型塑造的更为好看。

俗话说“身体发肤，受之父母”，身材更是遗传于父母的基因，但是爱美之心人皆有之，很多人都因为天生腿短而苦恼，今天小编就来为大家支招儿，教教大家如何利用锻炼来将短腿修炼变长，感兴趣的朋友快接着往下看吧。

一、提高臀线显腿长。

为了想让短腿变长、显长，臀部是一个很关键的“节点”。如何在身材比例中凸显腿长呢？提臀是方法之一。如果我们的臀部假胯宽、下垂、扁平，导致臀线模糊或者下移，那么在视觉上就会出现腿短即视感，所以在健身锻炼中，常做后踢腿、骨盆运动、缩肛运动、深蹲、臀桥等，都能帮助我们修正臀型，提升臀线，最终达到凸显腿长的目的。

二、拉伸筋骨腿修长。

很多腿短的朋友都会肌肉紧实、筋骨紧缩，看起来双腿短粗“有力”，所以在各种锻炼中，“拉伸”是很关键的一方面。比如弓步拉伸、小腿拉伸等，小伙伴们可以尝试各种拉伸方法，总归目的就是将腿部的筋骨肌肉拉伸变长，修正腿型，最终达到将短腿锻炼显长的目的。

三、按摩肌肉也有效。

为了将双腿的紧实肌肉变得松软秀美，按摩也是方法之一。每天按摩小腿肌肉，可以疏通经络、促进血液循环、消除水肿等，这样都能将腿部显的精美修长，视觉上变成美腿指日可待。

四、站军姿修腿型。

想让腿锻炼的显长，腿型也是很重要的。试想X型腿、O型腿很难显的修长，所以紧闭双腿站军姿修正腿型，可以让我们的双腿笔直，视觉上自然显得更长。

以上就是如何将短腿锻炼好看的一些方法，希望能够帮助短腿小伙伴们远离困扰，如果你也有锻炼腿的小方法，欢迎留言补充，让我们一同拥有一双又长又直的美腿吧。

腿型不好看最好早早能发现，因为人的年龄越大骨头的硬度也会发生变化的，我之前学过几种方法，希望能给你帮助，但是要坚持，改善腿型是持久战，不是一蹴而就的。

第一，首先站要有站样，走路不能外八字或者内八字，要改善走路姿势；第二，直立双脚并拢，两手在扶膝做下蹲动作，一组20个；第三，坐下双腿并拢，两腿之间夹一本书，尽量保持长时间；第四，回首望月，就是屈膝站着，双手在胸前合并，头微微向后侧倾等等

如果你是因为腿部肥胖看不出自己的腿型，那么建议先瘦腿，不要使用过激的方法，不然腿上的肉会变成僵硬的肌肉就不好减下去了，瘦腿我也有几种方法分享给大家，希望能给大家带来帮助，都是简单的动作，贵在坚持，贵在有毅力。

每天中午可以适当减少食量，可以多选择吃鸡胸肉，鸡胸肉带来的饱腹感强，晚上尽量不要吃晚餐，早上适当晨跑，晚上睡前做空中踩踏自行车运动，一组30个，要坚持，之后躺着靠墙竖立双腿并拢，保持20分钟左右，可以纠正腿部外倾。这些都是要我们坚持有毅力的，加油！