男 准初三 在健身房的跑步机上跑了10多天了感觉没什么效果 【肚子 臀部 脸没有瘦下来】难道真的只

想多了吧才十天能有什么效果，要想有好的效果必须要坚持。而且跑步最好是去操场跑，多做有氧呼吸这样效果好，如果你是胖子晚上就吃水果蔬菜，如果是瘦子可以吃一些热量高的食物，比如鸡肉什么的，坚持下去就能有个好的身材

　　跑步机健身需要关注速度与心率，很多参加健身房健身的人往往都会选择跑步机进行健身！但却对跑步机上的数据并不明确，跑步机上按钮比较多，对于某些人来说比较复杂，很多人就会问该如何正确的使用跑步机！其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要的还是记住两项功能的数据，然后根据反馈的数据进行编制个人的健身计划！

　　速度，不同的人群适合不一样的速度　1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。　2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。　3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。在使用跑步机过程中需要注意的还有一点就是注意最佳心率，在最佳心率下效果更佳　 心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。　1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。　2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。健步车——主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。美腰机——可对腰部、背部作放松按摩。综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。家用健身器材按锻炼方式的不同可分为有氧代谢运动健身器材（如跑步机、健身车、划船器、登台阶机等）和无氧代谢运动健身器材（如杠铃、哑铃、拉力器、力量训练器等）；还有功能多少的差别和质量档次的区别。选购家用健身器应从以下几个方面去选择。功能：除非专项锻炼需要，一般选择多功能产品，如多功能跑步机、划船器、登台阶机等，使用一台多功能器械即可完成跑步、划船、卧推、俯卧撑、登山、骑马等多种运动，且男女老少都适用。

健身器材是用于提高身体素质，增加身体机能，进行形体运动锻炼、体育基础训练和一般康复锻炼的专用器材，按其功能大致可分为跑步机、健身车、力量型训练器、举重机和健身按摩等多种器材。 跑步机：跑步机是最有效的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机。机械跑步机是较早一代的跑步机，随着跑步机的更新换代，现在已基本淡出市场。电动跑步机是代替机械式跑步机的新一代跑步机，它是一种主动和被动相结合的跑步方式。训练者可根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。需要注意的是：如果不了解自身状况，先从较小的速度开始，在跑步过程中，再进行调整。 力量型健身器材：这是健身房内最常见的器材，品种多，包括举重架、俯卧撑架、仰卧起坐架、下拉训练器、上拉训练器、综合训练器材等，规模较大的健身房一般都配置数十种系列器材，针对性锻炼某个部位的肌肉力量，健身者可根据自己所要练的部位选择相应的器材。 各种健身车类：包括健身车、漫步机、踏步机等，它在有氧练习的同时还可以使心血管系统得到锻炼。它相比较其他传统的练习器不易产生疲劳，适合于各类人群。

健身器材，如：跑步机、手扶踏步机、小型踏步机、左右摇摆踏步机、躺卧椅、仰卧健身椅(带电子表)、仰卧健身椅、9秒健腹器、平衡板、多功能滑步健身器、甩脂机、蓝精灵健腹器、6秒健腹器、拉力器、按摩机。 胸部水平推举机、背部高位拉力机、腹部前屈机、腿部前展机、史密斯系统、深蹲架系统、卧推架系统、自由飞鸟练习器等 电脑编程跑台，椭圆运转机，随身车，台阶器，云感单车，风阻划船器，各类力量型训练器械等。 电跑系列、机械跑系列、健身车系列、按摩系列、力量型系列、仰卧板系列、举重床系列、健腹轮系列、踏步器系列、健身路径系列

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西安一个男子在跑步机上舞姿妖娆地跑着，吓得旁边的女顾客离开了跑步机，很快几个人都离开了。面对这样的情况，商家会如何解决该事件？

有网友认为，直接将这位人君请到其他的跑步机上，毕竟，他的位置实在是太好了，还是一个中间位置，导致周围的顾客都不去了，这样会让健身房失去一些客源，健身房的老板肯定不愿意，采取一定的方式劝导他，说不定效果还不错。

也有网友认为这样的人应该请出去，这样就可以保证其他顾客的利益，毕竟，失去一个奇葩，换来很多的顾客，那还是比较划算的。当然，这样的奇葩有关系，那就另当别论了。一个奇葩的健身者，对其他人而言，就是一个好事。

更有网友认为，这可能是健身房老板宣传自己的一种方式，虽然看起来比较奇特，但是传播的力度还是比较大的，这样就可以宣传自己的健身房，到时候，可以让自己的教练展示健身的技巧。

对于顾客的做法，一般情况下就是没有错的，人家没有危害谁，更没有将谁赶出去。只是有些人自己带着有色眼镜看别人，这不是别人的错，而是戴有色眼镜看人的人，这样的行为不应该被鼓励。

到目前为止，没有看到健身房对此有什么举动，这说明健身房老板是很明智的，要是处理不当，就会导致很多舆论压力，对于健身房而言，也不好，当然，对人家也不好。人家只是姿势妖娆一些而已，仅此而已。

有些人用自以为是的标准去要求别人，这样的做法是不对的。谁也没有资格站在道德的制高点上去打击别人，谁也不是圣人，就算是圣人也会犯错。所以，别一道德的标准要求别人。大家说呢？