开健身房策划书该怎么写

健身俱乐部策划书

健身俱乐部的现状和发展趋势

随着我国市场经济的发展人们的生活水平逐渐提高，人们有了“想花钱买健康”的意识，健康生活理念已经越来越深入人心。健身俱乐部是为大众提供全面体育服务的经营性组织，现在加入健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径。

20世纪80年代以来，随着国内各种规模的健身俱乐部的广泛建立，也带给我们一种全新的健身理念，使的有氧健身操、健美项目等得以广泛的发展，并从中派生出一些新的健身项目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形体操等。这些新的健身项目不仅给大众带来了健康的体魄并且成为了一种不同年龄段的人们共同追求的时尚。

现在在国内很多城市，特别是北京、上海等大城市已经出现了不少各种规模的健身俱乐部，但相对与这些城市的人口和消费水平来说现在的俱乐部数量还远不能满足市场的需求，并且健身俱乐部在我国发展的时间还比较短，俱乐部的水平参差不齐，所以只要有良好的市场定位和先进的经营管理方法，相信健身俱乐部一定会有非常好的发展潜力和市场。

健身俱乐部的筹建

团对管理与项目分析

组建俱乐部一般分为硬件（装修、设备购置）、软件（指人员、特别是主要管理人员、教学人员的组建）、管理团队是俱乐部成功的关键，其中总经理、财务人员的人选及教学团队的组建应尽可能体现专业、敬业、团结。

教练经理的人选是组织教练团对的关键

教学团队指器械教练、器械服务及健美操教练，目前国内大部分俱乐部都存在以下一些问题：

没有固定的教学团队，缺乏敬业的专业教学管理人员。

没有固定的教学内容，缺乏教学评价。

没有有效的培训体制及培训教师团队。

从事教学人员素质参差不齐。

高素质的教学队伍是保证俱乐部运营发展，会员服务、会员续会的关键，同时教学优势也是保证俱乐部竞争力的关键因素之一，因此应对教学团队，特别是对教练经理的人选给予足够的重视。

（二）、选择开办俱乐部的合适场地

1、位置

俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3—6km范围是其主要客户服务区域。俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区，选址应对周边人流、收入状况进行分析后确定。

2、物业条件

①场地面积

一般需了解使用面积，通常使用面积800㎡以下为小型俱乐部，800—1500㎡为中型俱乐部，1500㎡以上为大型俱乐部。

②健身房的空间

健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。

③健身房的设计

在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。

与物业合作的方式

租赁

注意场租的支付方方式和是否包含物也费、水电费用等。

流水分成

根据俱乐部的流水收入按约定的百分比提取场地费用。

合资经营

以场地入股的形式共同创办俱乐部，按利润获得场地收益。以上是俱乐部与物业常见的三种合作形式，具体应根据资金实力、对当地市场的信心、管理水平等诸多因素确定。

三组织设计装修

俱乐部平面布局设计

俱乐部的平面布局及各区域的面积比例是俱乐部设计乃至今后成功经营的关键。按区域大致分为：

前台

休息区：阅读、商品销售。

健美操厅：根据俱乐部总体面积和教学实力设一个或多个跳操厅，内部设备应有独立音响、垫子、踏板等设备。

器械区

更衣区：有更衣柜、淋浴区、卫生间。

俱乐部设备的设计

水、暖、电、空调、消防等专业设计。

3、俱乐部装修风格设计

第一步、通过材料选择及主要颜色确定俱乐部的风格。

第二步、施工招标、装修。

第三步、内部装饰。利用壁画营造健身气氛，并设置教练介绍栏，会员信息栏。

四、织购置健身设备

等重量训练设备、包括训练身体某一具体部位肌群的设备。

自由训练设备、包括卧推架、杠铃、哑铃等。

健美操设备、包括垫子、哑铃、踏板、健身球等。

电脑、电视、电话、音响等设备。

员工服装、会员礼品、宣传品等。

五、国内健身俱乐部执照办理的程序

目前国内还没有有关营业性健身俱乐部的完备法规和行业规定，但大致可按下列程序办理。

俱乐部经营前应办理营业执照、体育场馆经营许可、税务登记、卫生防疫登记等相关手续。

计算机管理软件的应用。

俱乐部实现计算机管理可完成健身卡管理（办卡、缴费、验卡、挂失、补卡等）、储物柜管理、收银管理，俱乐部的业务状况全部在计算机信息中体现，管理者可以方便、快捷、准确地得到一手数据，从而便于管理者进行刚性控制柔性管理。

六员工招聘与培训

1、健身俱乐部一般人事结构如下：

场 馆 经 理 销 售 人 员 教 练 团 队 财 务 人员

行 政 人 员 运 营 人 员

招聘步骤：

发布招聘信息。

对应聘人员进行初步的筛选。

对经筛选后的人员进行相关的考核与面试。

商谈劳资方面双方的权利与义务。

签订相关合同。

招聘要求

一般情况：姓名、性别、学历、籍贯、健康状况、工作经历与经验。

专业情况：可以分为专业知识和专业技能两方面进行。

试用。要求应聘人员参与实际工作，对其工作能力进行考核。

人事管理

员工和教练培训：当所需要的人员参加工作前，应该对其进行培训，培训应包括一下几个方面：职业道德、专业知识、实际工作技巧、团对精神与合作精神，灌输企业宗旨。

鼓励机制。鼓励是一种激发企业内部员工主动精神与扩大企业效率及能量的有效手段，它主要通过管理条文与制度来体现的。它包括职位与待遇变化、精神奖励、物质奖励等。

评估体现。对俱乐部每位员工的工作量、工作效率、工作质量与人际关系等进行量化的评估。

如：建立考勤制度及表格、建立工作任务书与完成情况评估表等，特别是健身会所客户的评价是非常重要的。

健身俱乐部的定位

（一）、健身俱乐部的价格定位

1、决定因素

①俱乐部的投资回报，根据俱乐部的总投资，预期回报率，会员发展预测来确定年卡基本价格。

②同等俱乐部的价位参考，通过调研同等规模、服务水平的俱乐部的价格来确定价格。

③根据俱乐部的特色，如：教练团队的优秀、特殊设施等确定价格。

常见价格体系

国内的价格体系分为会员制和办卡制两种，俱乐部目前普遍采取办卡制。

会员制：必须交纳一定的如会费，同时对入会的身份有所限制。

办卡制：国内近年通行会员制实际上还是办卡制，其中健身卡的常见设置分类：

按时间分类：月卡、季度卡、半年卡、年卡、记次卡等。

按服务期限分类：（根据享受的服务结合有效期的长短）：金卡、银卡、翡翠卡、钻石卡等。

按场地使用峰期分类：为充分利用又分为高峰期卡、非高峰期卡、单号卡、双号卡等。

（二）、健身俱乐部的市场定位

1、根据俱乐部的硬件、软件条件及市场情况确定俱乐部的核心客户群体。

2、在俱乐部运营中要坚持市场定的连贯性，要先知先觉而不要跟在别人之后。

3、不进行价格竞争，立足开拓市场。

4、集中力量巩固现有会员。

四、健身俱乐部的预销售策略

（一）选择合适的宣传媒体

俱乐部对外的应响及信息是依靠相关媒体进行的，他直接关系到俱乐部的生存与发展。媒体大致可分为：

平面媒体

主要时报刊、杂志与相关印刷制品。

电子媒体

主要是电视、广播、INTERNET为主。

会员的影响

主要是俱乐部会员的传播能力。

组织

会员参观俱乐部

主要流程：预约 引导参观 讨论健身意义 约定第一次训练时间 跟进。

预约

问候、定下基调、注意电话谈话的技巧。

引导参观

这是很重要的一环，来宾对俱乐部的参观会对他们是否决定加入俱乐部产生直接的影响。为了让人们深入了解俱乐部的情况，前台工作人员应主动引导来宾参观俱乐部的开放区域，在参观时应注意一下几点：

在参观前，首先应请来宾填写一张“客人基本情况调查表”，如客人提出异议，应向客人解释填表是为针对您的具体情况，建议并提供更适合您的服务或训练方式。

参观应遵照事先制定好的路线行走。

引导人员应走在客人的前面。

当停下来介绍时引导人员应站在客人的左前方，并保持适当的距离，为客人介绍场地时应伸出左手，一手掌指示目标。

在通过门时应先为客人开门，让客人先进，随后跟上。

在客人感兴趣的地方可多花一些时间。

不要慌慌张张，更不能看表。

如来宾的鞋不合乎要求，应请之套上鞋套。

如未经经理允许，来宾不得在健身中心内摄影照相。

争取首次拜访要求销售向潜在的会员展示会员优惠价或宣传品。

讨论健身意义、提供售价。

主动热情地向来宾交流健身给人带来的益处，积极引导来宾思考健康投资与健康之间的联系，适当时机，明确说明俱乐部各个服务项目的价格，同时说明价格与价值比。

约定第一次运动时间

当接受一位新的会员时，应主动了解客户的要求，并在客户最适宜的时间约定第一次的运动时间。

值得注意的是要负责人地告诉告诉客户最佳的运动时间，同时尊重客户的时间安排与愿望。

运动的跟进

及时得到会员或潜在客户第一次运动后的反馈资料，并加以分析。健身过程中如果存在问题，应急时加以解答，坚定他们对健身的信念。在客人成为会员后仍要与他们联系，让他们感决你是他们的朋友，使他们把健身融入到自己的生活中去

预售推广方式 :

俱乐部在前期推广中，会惯用会籍推广的有效方法，在以往的销售经验

中总结会籍的销售注重“面对面”的销售，面对面的销售会达到很好的

效果，展台的销售正好符合会籍销售的特性。俱乐部在布展宣传时选择

地点一般会在人员集中且符合俱乐部消费档次的场所，例如：商场、写

字楼、公寓等，销售采取面对面的销售。

a布展内容：俱乐部的平面广告以及发送文字资料，现场销售俱乐部

会籍。

b包装：除展板、易拉宝、桌椅、印刷品等包装一直的俱乐部形象以外，

销售人员必须经过严格的培训，着装统一，且对俱乐部的情况非常了

解。整体效果要充分体现俱乐部高品质、有特色的形象特点。

c场地选择：俱乐部在前期还是会有较强的地域限制，所以经过时常调查

周边的社区、写字楼及商场情况有如下可供布展的宣传场所

　　第一步、写好软文内容

　　网络推广的软文多种多样，要推广健身俱乐部，可以结合一些健身方面的新闻能够有效的提升品牌和关注，发布的软文内容一定要形式多样。

　　第二步、软文进行一定的优化处理

　　普通的软文是具有一定营销价值，但是软文还有一大好处，就是可以对你的网站起到优化作用，软文中一定要带上自己要优化网站的外链，对于软文的写作内容就不再进行详细的叙述了一定要有很好的可读性和原创性。

　　第三步、软文发布地点

　　软文的发布，不太注重发布网站的选择，以为当前的热点新闻能够协助提升软文的转载率，这种想法是错误的搜索引擎算法日益智能化的今天，对于软文和网站的相关性已经越来越看重了所以软文内容一定要和网站的内容有相关性，而锚文本链接一定要是网站的关键词，这样才干够提升SEO优化的效果！

　　第四步、发布之后的转载技巧

　　现在有一些软文广告网，可以推广你的软文，像一些门户网站都有投稿功能，软文广告网有专门协助企业或者站长转载的内容，这自然能够极大的提升了软文的价值，而且相对来说投资回报比就更加好！除了人为的帮组转载，那还需要让软文能够自动吸引别人转载，这就是比较好的软文，所以在软文的质量方面也要下功夫！

健身房的设计不是一件容易的事情，健身房的设计注重的是其实用性，不需要太过豪华，只要能够使客户感到方便、实用、安全即可，那么如何合理设计健身房？下面我们将为大家带来健身房设计方案大全，希望大家看了以后能有所帮助。

如何合理设计健身房？

健身房设计方案1、必要功能区域有器械健身区域，一般包括有氧区、无氧区和力量区；独立操课房，这部分健身区域一般和公众器械区域分隔开来，包括大体操房、热瑜珈房、动感单车房等；前台接待、商务洽谈区和工作（办公）区域，该类区域大小可根据实际情况确定；桑拿淋浴，一般包括淋浴、桑拿房（干蒸、湿蒸）、更衣室、储物间、水流按摩池、SPA服务、推拿间等。

健身房设计方案2、扩展功能区域是指一些健身房在必要健身项目基础上增加的健身服务。例如，游泳池、跆拳道场地、散打场地、乒乓球馆、羽毛球场、网球场、壁球馆等。扩展区域还包括休闲娱乐区域，一般有游戏厅、计算机电玩室等。营养餐厅也是很重要的一项，虽然还是作为扩展功能区的内容，但是现在已经为众多健身房所采用。

健身房设计方案3、器械分布密度。器械分布密度需要考虑两方面问题，一是是否会使相邻器械的健身者在运动时彼此影响；二是健身过程中的安全问题。前者很容易理解，后者我们来举一个例子说明。例如跑步机，我们不仅要在有限的空间里最大可能的利用资源，还必须考虑到安全问题。许多健身爱好者都喜欢跑步机，有时候因为操作失误或其它原因，跑步频率跟不上履带速度，因此会立即跳下跑步台。由于惯性的作用，跨步较大或是向某一方向前冲，如果两太跑步机的距离过小，便会引起相邻跑步机上的两个会员冲撞的现象，造成无法预料的后果。

健身房设计方案4、主操房的空间应足够大，给健身者以空旷的感觉，布局安排时应尽量避开立柱。健身操房的领操台一般都配备整块大型玻璃镜，以增强视觉效果，操房的空间感觉会更大。同时，有条件的话操房墙壁用玻璃分隔，可以增强健身气氛，同时与器械区保持“亲密接触”，可以提高整个健身房的视野效果。

以上就是小编为您带来的如何合理设计健身房？健身房设计方案大全的全部内容。

健身管理公司经营范围怎么写好？很多注册公司的朋友不知怎么写才规范，实际上填写公司经营范围并不难，我们可以参考优秀的同行公司来写，再结合自己经营的产品做一下修改即可！以下是小编为大家收集的健身管理公司经营范围，有简短的也有丰富的，仅供参考。

健身管理公司经营范围健身服务；市场营销策划；日用百货、健身器材、体育用品、工艺礼品、服装、服饰批发、零售；投资管理；健康咨询（不得从事诊疗活动、心理咨询）；企业管理咨询；投资咨询；商务咨询（以上咨询均除经纪）；企业形象策划；展览展示服务（依法需经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动）。

健身管理公司经营范围健身产业的信息咨询；体育运动产品的研发与销售；健身；服饰、体育用品、健身器材的批发零售；国内贸易，从事货物及技术的进出口业务（法律、行政法规、国务院决定规定在登记前须经批准的项目除外）。（企业经营涉及前置性行政许可的，须取得前置性行政许可文件后方可经营）体育场馆、游泳馆的经营；预包装食品的批发零售。

健身管理公司经营范围健身管理，为体育赛事活动提供筹备策划服务，为文化艺术交流活动提供筹备策划服务，设计、制作、代理、发布各类广告，商务信息咨询，会务服务，会展服务，企业形象策划，企业管理咨询，投资咨询，婚庆礼仪服务，摄影服务（除扩印），图文设计、制作，健身器材、工艺礼品、日用百货、家用电器、服装鞋帽、皮具、箱包、五金交电、塑料制品、音响设备、电子产品、数码产品、计算机软硬件及配件、木制品、建材、花卉苗木、食用农产品（不含生猪产品）的销售。依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动

健身管理公司经营范围为健身企业提供管理服务，培训服务（不含发证、不含国家统一认可的职业证书类培训），健身服务。（依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动。）

健身管理公司经营范围健身服务，商务信息咨询、文化艺术交流策划咨询（除经纪），礼仪服务，公关活动策划，犬只寄养、犬只美容（不得从事犬只养殖与诊疗），健身器材，运动器材，化妆品，服装服饰，鞋帽，工艺礼品，办公文化用品，体育用品，宠物用品，日用百货销售。依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动

健身管理公司经营范围体育训练的指导、管理；健身的技术指导、培训、管理；健身器械零售。（依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动）

模板示例1

健身管理公司经营范围：健身器材加工

模板示例2

健身管理公司经营范围：策划：体育项目、体育活动；服务：非医疗性健康管理咨询，健身服务，文化艺术交流活动策划（除演出及演出中介）；技术开发、技术服务：健身器材；批发、零售：健身器材，体育用品，日用百货，服装，服饰；拳击、舞蹈培训。（依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动）

模板示例3

健身管理公司经营范围：以下限分支机构经营健身服务；赛事活动策划，体育用品、健身器材批发零售。依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动

模板示例4

健身管理公司经营范围：体育器材、健身器材的批发零售。；体育器材、健身器材的生产。

模板示例5

健身管理公司经营范围：健身器材、体育用品、电子成套设备制造、销售；货物进出口、技术进出口

模板示例6

健身管理公司经营范围：销售：健身器材。

模板示例7

健身管理公司经营范围：器械健身；体育运动项目经营（棋牌除外）；维修自行车；零售自行车及配件。

模板示例8

健身管理公司经营范围：加工、制造、销售：健身器材、体育用品；货物进出口；批发和零售贸易。法律、行政法规禁止的，不得经营；法律、行政法规限制的项目须取得相关许可文件后方可经营(依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动)

模板示例9

健身管理公司经营范围：健身器材、电子产品、工艺礼品、办公用品的批发、零售，电子科技领域内的技术开发、技术咨询、技术服务、技术转让。依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动

模板示例10

健身管理公司经营范围：健身器材、户外休闲用品、日用金属制品的制造、销售；纸制品的销售；货物进出口、技术进出口（国家法律法规禁止项目除外）。（依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动）

模板示例11

健身管理公司经营范围：商品批发贸易（许可审批类商品除外）;体育用品及器材批发;体育用品及器材零售;办公设备批发;(依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动)

模板示例12

健身管理公司经营范围：训练健身器材、体育器材生产、销售；织带生产、销售；服装、箱包生产、销售；自营和代理商品及技术的进出口业务（国家限定企业经营或禁止进出口的商品和技术除外）。（依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动）

模板示例13

健身管理公司经营范围：批发、零售：健身器材、体育用品、休闲用品；运动设施、体育设施的基础工程施工，体育场馆、运动场、球场跑道的塑胶铺设

模板示例14

健身管理公司经营范围：按摩器加工。

模板示例15

健身管理公司经营范围：健身器材加工。

模板示例16

健身管理公司经营范围：商品批发贸易（许可审批类商品除外）;技术进出口;金属工艺品制造;训练健身器材制造;商品信息咨询服务;商品零售贸易（许可审批类商品除外）;货物进出口（专营专控商品除外）;(依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动)

模板示例17

健身管理公司经营范围：电子产品研发、制造、销售；家用美容电器具、保健器材、家居用品、厨房用品、塑料制品、工艺品、灯具加工、批发、零售。

模板示例18

健身管理公司经营范围：销售体育用品。

模板示例19

健身管理公司经营范围：健身器材加工

模板示例20

健身管理公司经营范围：生产、加工、批发、零售：健身器材、五金机械及配件；针纺织品；货物进出口（法律、行政法规禁止的除外）。

　相信很多美眉帅锅的减肥路都是一波三折吧，漫漫减肥路上的你是否正在找寻着成功的减肥方法呢，下面我介绍一位减肥成功美女的减肥经历吧，看看对你是否有帮助呢！

　肥胖，让我非常自卑，我难过的时候就只能偷偷掉眼泪！学生时代，似乎从没被什么难倒过，很多事情都轻松解决。难题，就在毕业之后开始了！上班之后整个人身心放松，运动明显减少，晃晃悠悠地过了几年。突然有一天，我发现所有的衣服都瘦了。一称，60公斤，居然比刚毕业的时候重了8公斤！当时的心情真是要用“恐怖来形容的！本人天生不好吃，而且是半个素食主义者，每顿饭，常常是2两米饭，豆腐、西红柿炒蛋，这8公斤是从哪儿偷来的呢？

　女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我要减肥！

　减肥失败第一式：长跑

　为了恢复苗条身材，每天下午下班后，我就慢跑到附近的运动场，开始40分钟的长跑课程。因为，据说，最简单有效的减肥办法是长跑，并且要跑到40分钟才有效。我每天围着600米的运动场，要跑上十几圈，十几圈啊——真的是这世界上最无聊的事儿啊！但是为了恢复我那曾经迷人的身材，不管是刮风下雨，不管天寒地冻，我都会在每个下午准时出现在运动场上，1个月过去了，2个月过去了，3个月过去了，一称，轻了，呵呵，轻了05公斤！各位，当时，我难过的就差流下两行热泪了！腰没细，腿没瘦，只是身体结实了很多。——神啊，救救我吧！

　我也吃过吃减肥药，失败告终

　看来，仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。于是吃了2个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。之后确实瘦了25公斤，但是，很快又会长回来3公斤，反弹的厉害，唉，这条路也行不通！

　减肥之康庄大道：控制饮食+运动

　和同事去街上买衣服，是最难过的时刻。买什么衣服，都要问，有没有最大号的？很多漂亮衣服都是只能看看，根本穿不上，看着身材好的同事在一边兴高采烈地试穿衣服，心里沮丧到极点，心想，我什么时候才能恢复原来的体重呢？什么时候才能穿这些漂亮衣服呢？两次失败后，我决定要寻求科学的减肥方法。找来减肥的杂志仔细研究，发现了节食这个办法——少喝碳酸饮料，少吃肉，少吃主食。

　从此，我坚决不碰各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食（据说面食比米饭热量高），米饭也很少吃，由二两稀饭来代替。晚饭只吃些蔬菜和水果，据说黄瓜是可以减肥的，我就顿顿吃上一根。晚上实在饿了，就吃个苹果，还饿的话，再吃2个西红柿。

　当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地保持身体的线条。50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！

　减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。

　我的运动计划：

　1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。

　2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。

　3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。

　减肥心得与你分享：

　1、运动只能让你的身体更健康，但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。

　2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

　3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。

　给大家运动的建议：

　绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

　绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次（暴走MM真实体验）。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟注意事项）和2～3次力量训练（力量练习种类）。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

　绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟等。

　绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取6278～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

　绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

　绝招：许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。

　绝招：收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的`拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15—30秒，然后放松，重复5—10次。

　绝招：当心律跳动为70%—80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律（比如50%—60%）水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度（如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫），或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀9）。如果你跑步，不妨加快些速度。

　绝招：身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。

　绝招：朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。

　绝招：很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。

　绝招：锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗放弃之后会是什么结果其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。

　结语：不知道这位美女的经验对你是否有用，如果有兴趣的话可以试试，也许也适合你呢，也许你也可以在短时间内减肥成功呢！

扇贝是一款英语学习平台，火辣健身是一款健身类app。二者都有社区，并且社区都是产品的一个功能，扇贝和火辣健身app是如何运营社区呢？

1扇贝

扇贝的社区分别四个板块：热门板块：话题主要是用户发的闲聊贴，如明星，男女友谊，自拍等；答疑解惑：主要是产品功能方面的建议和意见；灌水区：各种闲聊；学习区：每日一翻译，学习上的疑问，官方提供的有利于用户学习的内容等。

扇贝用户可自发的组建小组，因此扇贝的用户会成为小组成员（当然也有未加入小组的用户），这种方式就把用户区分为一个一个小组，而不是零散的用户。小组的管理员负责管理本组组员，包括规则制定，人员管理等；不同小组间还有活跃度排名，排名度高小组会展现在首页（这是一种荣誉激励，并且展现在首页，会有大量流量组员涌入），扇贝社区每天也会推荐新组，这样也是激励新的小组快速招人的方式。

每一个小组也会创建自己的群规，当然这属于社群运营，这在昨天的微信群运营中有谈过。

扇贝对于用户也有个人激励：用户打卡会送贝壳，贝壳可用于兑换扇贝产品，当用户累计到一次次数时可以兑换勋章。

2火辣健身

火辣健身是一款app，它的社区有活动，有话题。平台的活动有 功能推广类，如完成训练送勋章；平台课程介绍，真人案例，健康饮食推荐等；还有竞技比赛，如香蕉打卡等。这块属于内容运营。

平台还有各类话题活动，如香蕉打卡，身材秀，健康餐，为自己加油，装备控，教练等，用户点击话题即可跳转到话题页。这类似扇贝的用户分组，让用户按照自己的兴趣加入小组，其实也是把相同兴趣的用户拉在一起，粘性会更高。这块属于用户运营。

用户在哪里？他们有什么特征，他们对什么感兴趣？这些问题让你更加了解用户。社区还要有内容，要让用户留在社区，就要给用户提供有价值的内容，当用户从平台获得有价值的内容才会继续留在平台。

此外还要不断激励用户，包含用户内容激励，用户行为激励，外界激励，用户内容激励比如知乎，用户可以对用户进行点赞，优秀内容还会被收纳入知乎日报，月报等；用户行为激励比如积分激励，给用户设置等级，就好比QQ的等级等；外界激励可以有物质激励，荣誉激励等，这个常见于活动策划中，比如用户参与抽奖，送礼，都买有折扣等。

总结下是三点：

1内容填充。 一个社区可能会有不同的板块，针对不同板块的特点要有内容更新维护，内容发什么取决于产品定位，社区定位，内容要与用户相关，用户感兴趣的，对用户有价值的。比如扇贝app，有每日一句英语名言，每日一篇英语知识点推送等。同时好的内容就好比建立了骨架，能够培养社区氛围，引导社区内容往运营希望的方向发展。

2意见领袖，种子用户培育。 社区里面有用户，运营要通过各种形式 如活动，聊天，回复，推荐等方式积极与用户产品互动，从中培育积极用户，种子用户，通过种子用户去影响发展其他用户。

用户太多，可以分不同小组，小组可以是官方建立也可以是用户自发组织。小组是把相同目标，爱好，兴趣的用户聚在一起，彼此之间凝聚力更强，对平台产生的粘性更大，每一个小组的管理员即是每一个小组的意见领袖，可以培育你的种子用户。

3活动策划 。活动策划是一种短期内增加某项数据指标最快速的方式，通过活动策划可增加用户活跃度，用户注册量，增加用户活跃度，即逝增加用户在社区的使用动作：如点击，发帖，点赞，回复等，都可以根据这些动作和社区特点，制定一些相关的活动。