“动岚杯”第一届健美健身公开赛圆满落幕

7月14日，由鞍山市体育局主办，鞍山市健美协会承办的“动岚杯”第一届健身健美大赛在鞍山市供销广场一楼大厅拉开帷幕。

来自全国各省市的一百多名运动员参加了健美，健体，比基尼，大学生健体，四大项八个级别的角逐。

最终男子健美全场冠军由来自辽阳市健美协会的运动员王宇夺得。

女子比基尼全程冠军由来自沈阳领秀健身战队的韩婧夺得

男子健体全场冠军由来自北京三角洲国际健身学院的刘本夺得

大学生健体全场冠军由外籍留学生欧文夺得

男子健美70公斤级

冠军 齐铁军 北京三角洲国际健身学院

亚军 臧俊东 个人

季军 沈吉贺 个人

第四名  谭学鹏 北京三角洲国际健身学院

第五名 孙振洲 本溪信诺健身战队

第六名 宋群 个人

男子健美80公斤级

冠军 李铖 北京三角洲国际健身学院

亚军 赵磊 北京三角洲国际健身学院

季军 林欢 北京三角洲国际健身学院

第四名 毕宏飞  北京三角洲国际健身学院

第五名 刘汉胜  鞍山动岚健身

第六名 谭爽  个人

男子健美80公斤以上级

冠军  王宇  辽阳健美市协会

亚军 刘圣俊 北京三角洲国际健身学院

季军 陈爽 北京三角洲国际健身学院

第四名  赵晓男 个人

第五名 王震  锦州市健美协会

第六名 李春南 个人

男子健体A组

冠军  陈木 沈阳领秀健身战队

亚军  白晓光 湖南波斯健身

季军 杨作斌  沈阳领秀健身

第四名  王久旭  本溪信诺健身

第五名  宋青山  北京三角洲国际健身学院

第六名  韩喜禄 个人

男子健体B组

冠军  郭济维  辽阳市健美协会

亚军 孙童 鞍山动岚健身

季军  王晓宇  个人

第四名  孙玉滕  锦州市健美协会

第五名  张新宇 个人

第六名  陈禄 鞍山动岚健身

男子健体C组

冠军  刘本 北京三角洲国际健身学院

亚军  欧文  个人

季军 李秉传  沈阳领秀健身

第四名 孙聆云  北京三角洲国际健身学院

第五名 赵磊 北京三角洲国际健身学院

第六名 施文  个人

女子比基尼

冠军 韩婧  沈阳领秀健身

亚军 王萌 个人

季军 潘雨晴 北京三角洲国际健身学院

第四名 洪欣  个人

第五名 李文杰  大连商业

第六名 苏彬彬 个人

男子大学生健体

冠军 欧文 个人

亚军 刘圣俊 北京三角洲国际健身学院

季军 孙聆云 北京三角洲国际健身学院

第四名 孙玉滕 锦州市健美协会

第五名 郭明亮 哈尔滨华德学院

第六名 韩禧禄  大连商业学院

“银发族”成了健身房常客

——健身房常常能看到年龄较大的锻炼者，他们锻炼强度不大，但是比较有规律，热情较高

“退休后原本一直帮忙照顾孙子，后来孙子上学了，空出来的时间一下子不知道该做些什么。到健身房来健身让我的生活又充实了起来。”家住北京市海淀区的赵荣今年67岁，已健身4年。每天上午9时到11时是他在健身房锻炼的时间。

谈及健身，赵荣说：“到健身房健身还是孩子们建议的，我一直比较胖，也确实需要锻炼。”如今的赵大爷身材适中，身体和精神状态都很好。

像赵大爷这样的并非个例，北京市丰台区某家健身房健身教练王云旭说，常常能看到年龄较大的锻炼者，目前占健身房会员总数的6%左右，这比以前增加了很多。“他们大部分锻炼强度不大，但是比较有规律，而且热情较高。”

63岁的金阿姨每天到上海市杨浦区殷行街道市民健身中心报到。“困扰了我20多年的失眠，通过健身逐渐好转，现在安眠药也停了。”金阿姨尝到了健身的甜头。

74岁的白金芹是一位健身达人，她从60岁开始健身，已经坚持了14年。因为健身成为“网红”的她，被不少网友亲切地称为“小白阿姨”。

40多岁时曾经历过三次住院手术的白金芹在身体康复后，认识到健身锻炼的重要性。她先是自己在小区里进行快走、跳绳、广播操等锻炼；逐渐地，白金芹对健身的兴趣越来越浓厚，想要尝试更科学的健身方式。于是，她开始进行系统性训练，一周去六七次健身房，在专业健身教练的指导下进行一个小时的柔韧性训练和力量训练。如今，这位70多岁的老人不仅身体各项指标正常，充沛的体力也让她每天的生活更精彩。

白金芹说：“我们不能阻止老化，但通过锻炼可以放慢老化的速度。与其把钱花在看病吃药上，不如把钱放在健身上。”

业内人士指出，在老龄化程度不断加深和慢性病状况堪忧的今天，良好的运动习惯是 健康 生活的一剂良方。同时随着经济 社会 发展和生活观念转变，越来越多老年人的消费观从原来的“能省则省”变为“花钱买 健康 ”。

“65岁之后，人们会在文体康养上投入更多资金。此外，健身也是许多老年人打发时间的一种方式，可以在一定程度上缓解孤独。因此，健身的老年人越来越多也就不足为奇了。”上海交通大学媒体与传播学院副院长李康化说。

老人专属健身房越来越多

——老年人有更多专业的健身锻炼与沟通交流的需求，多地正针对性地提供服务、增加供给

“除了广场舞与饭后散步，其实老年人有更多专业的健身锻炼与沟通交流的需求。”王云旭说。

家住丰台区的刘新云说，小区里的健身器材倒是有，但是很多器材的使用方法不明确，也不知道哪个器材适合自己，怎样的运动强度比较合理。“碰上下雨天、大风天或者空气不太好的时候就更别提出去锻炼了。”

一项针对1500名老人的运动 健康 需求进行的问卷调查显示，7571%的老人平时锻炼项目以步行为主，6610%的社区老人表示需要专业的室内健身场所，其中3419%的老人表示非常需要专业的室内健身场所。

专家指出，调查结果反映出老年人锻炼方式较为单一，适合老年人室内健身的场所不足，老年人健身缺乏专业指导等。

针对供给不足的问题，不少地方已经开始采取行动。

2017年5月，上海首家24小时不打烊的全民健身场所正式亮相杨浦区 体育 活动中心，该中心专设了老年人运动康复专区，并根据中老年用户的人群特点开设了团操课程、科学健身大讲堂等。2018年，上海市五角场街道第一家社区型“互联网+”市民健身房、殷行街道第一家精准服务全人群的社区市民健身中心也相继亮相，二者均针对老年人健身开设了专门区域。

以殷行街道市民健身中心为例，中心开设了500平方米的“乐活空间”。根据老年人体质，该区域配备了量身定制的心肺功能增强、等速肌力训练、微循环促进的专业健身设备等。此外，中心还设有睡眠研究中心、 健康 服务中心，以及针对心血管问题、便秘问题、腰椎间盘突出问题的运动专区，为老年人群提供常见慢病的运动解决方案。费用方面，白天的公益时间段和专为老年健身者打造的“乐活空间”每月收费99元，日均33元，目前中心老年会员超400人。

重庆的政企合作市民健身房——万盛经开区市民大 健康 服务中心，提供老年人运动康复服务，并免费提供全面详细的身体监测。南京市打造了医养融合居家养老综合护理中心，中心在居家养老、医疗护理和文化 娱乐 三大功能的基础上增设了老年人健身中心，并配备了专业老年人健身器材。

如今各类俱乐部、社区活动场所举办大量健身运动类活动，其中不少就是专门为老年人提供的。节假日期间，许多 体育 爱好者来到山东省青岛市新兴 体育 俱乐部参加 体育 健身活动。 图为网球爱好者刘建新在迎新老年网球比赛中回球。 陈晓伟摄 （新华社发）

进一步做好老年群体健身服务

——企业要充分考虑老年人健身需求，老人锻炼也应量力而行，运动强度循序渐进，安全第一

尽管健身房里的老年人多了起来，但不少老年人对到健身房健身心存疑虑。“都是年轻人在里面健身，我一个老头子多不好意思。”家住江苏省淮安市的黄宏才说。

价格是另一个让老年人对健身房望而却步的原因。北京市朝阳区的高美红说：“现在的健身房一年费用动辄几千元、上万元，对我来说太贵了。”

业内人士指出，由于老年人身体状态存在一定的不稳定性和突发疾病的可能性，不少健身房或明确或暗地里设置了年龄限制，这也在一定程度上限制了老年人到健身房进行健身活动。

一些曾经到健身房办过会员卡的老年人反映，因为环境嘈杂、没有适合的健身器材、缺乏专门针对老年人的健身课程、各种推销太多等因素，他们中不少人选择了中途“退出”。

专家建议，针对老年人健身面临的各种问题，一方面，相关部门要积极采取措施，搭建适合老年人的健身场所，做好宣传、监督工作，引导老年人科学健身，对健身场所进行规范管理；另一方面，企业在运营过程中应充分考虑老年人健身需求，有针对性地配备硬件设施、设置相关课程，让老年人能够花钱买到好服务，快乐健身。

从老年人自身角度来看，王云旭提醒，到健身房健身，老年人要做好充足的准备，应在了解自己身体状况的基础上量力而行，运动强度应循序渐进，不宜选择激烈的运动项目，关于器械、姿势、运动强度等问题应多向健身房工作人员询问，安全第一。“具体而言，老年人健身应以有氧运动为主，这样既可以改善身体新陈代谢，也可以增强心血管功能。一般来说，适合老年人的健身项目有慢跑、快走、跳拉丁舞和做瑜伽等。”王云旭说。（作者刘 欣 邱海峰）

《 人民日报海外版 》（ 2019年05月21日 第 11 版）

健身徒步走的活动方案

　为了确保活动取得实效，常常需要提前制定一份优秀的活动方案，活动方案是为某一次活动所制定的书面计划。活动方案要怎么制定呢？以下是我整理的健身徒步走的活动方案，仅供参考，欢迎大家阅读。

健身徒步走的活动方案1

　为进一步开展全民健身活动，提高身体素质，丰富文化生活，增强教职工团队意识和凝聚力，彰显教职工在文明单位创建和省级改革发展示范校建设中的主力军作用，学校决定举办“教职工徒步健身大赛”活动，特制定本方案。

　一、活动主题

　本次大赛的主题是：“我行走我快乐，健康工作，幸福一生”。

　二、比赛时间

　20xx年6月5日早05：45——07：30

　三、比赛办法

　以工会小组为单位进行比赛，工会组长为领队。各工会小组组成徒步健身大赛方队，依次行进。

　四、徒步线路

　一号教学楼——东门——中华西路——和平广场——浏园嫩江大堤——嫩江公园——新明大街——林艺街——东门集合。全程约6公里，用时约15小时，强度中等。

　五、奖项设置

　大赛共设七个奖项

　最佳组织奖一个：工会小组参赛人数多

　最佳风貌奖一个：服装整齐统一

　最佳创意奖一个：徒步行进中创意独特

　最佳步伐奖一个：步伐整齐划一

　最佳状态奖一个：精神饱满形象好

　最佳环保奖一个：徒步过程中无吸烟等不文明现象

　最具激情奖一个：徒步过程中歌声嘹亮

　六、评比小组

　由学校领导和工会副主席、体育教研室主任等组成评委会，统一评奖。

　七、组织协调

　徒步健身大赛由校工会牵头，体育教研室协办。

　八、工作人员

　苏新、邓国华、各工会小组长、副组长等。

　九、摄影摄像

　李楷 王红丽 姜瑶

　十、安全保卫

　何玉相 任来泉 杨博 王啸东

　十一、活动要求

　1参加徒步健身大赛活动人员要求穿着运动装及运动鞋。

　2要遵守时间，不得迟到或中途退出比赛。参加比赛人员务于05：45在一号教学楼前以工会小组为单位集合整队。

　3要全员参加，确因身体或工作等原因不能参加者，要提前告知校工会。因身体原因不能参加徒步的同志，作为比赛工作人员准时到位，为大赛做好服务工作。不参加徒步比赛且不能为大赛做服务工作人员不予评奖。

　4各小组领队于5月30日下班前，将参加比赛人员名单报送校工会副主席苏新处（实训楼410室）。

　5要服从安排，严禁单独行动，注意交通安全。

　6要爱护环境，自觉维护我校形象，不乱扔任何垃圾。

健身徒步走的活动方案2

　一、活动目的

　释放压力，释放心情，强身健体。

　二、活动宗旨

　磨练意志、培养毅力、锻炼体魄、快乐行走

　三、活动内容

　1 热爱自然、热爱生命、保护生态环境，为构建和谐社会发挥积极作用。

　2 在徒步中，欣赏近郊景色， 不仅释放疲惫心情，同时也加深同事间的交

　流，提高团队凝聚力。

　四、活动组织

　此活动为业余自由组织，有意愿者自由参加

　五、 活动时间

　活动时间初步定为7月10日（星期日），早晨7点半在一基地篮球场集合。

　六、 行程路线

　从 一基地篮球场 徒步出发经 乡下小路 至 红花湖 ，坐车返回

　七、活动人数

　自由参加，不限人数，我们都是同路人

　八、活动物品

　活动系民间自由组织，活动费用均自身开销。

　必备物品：

　旅行包 面包 矿泉水 遮阳帽 雨伞 防晒霜 藿香正气液 葡萄糖 手机 等

　九、注意事项

　1、请提前确认身体状况是否良好，参加活动需谨慎；

　2、整个活动过程中，自己全权负责自身安全；

　3、路途中请爱护环境，不要乱扔垃圾。

健身徒步走的活动方案3

　一、活动目的

　通过团队间的协作，可以让大家更加懂得集体的概念，让大家感受到伙伴们共同努力的那份快乐，培养大家团结互助的精神和坚韧的毅力，进一步增强团队的凝聚力。我们会让参与本次活动的每位成员感受到艰苦与快乐并存，集体与个人同在。拥有了这种信念，我们一定会将这种饱满的激情运用到平日的工作之中，拓展自由的思路，使XXX的各项工作做到有创新，有突破，有成绩。

　二、活动宗旨

　“携手互助，永葆佳绩”是我们的口号， 磨练意志、培养毅力、锻炼体魄、快乐行走是我们的行动宗旨。

　三、活动时间

　活动时间20xx年5月1日，北京时间 9点

　四、活动地点：

　白杨沟徒步路

　五、活动内容

　（一）活动基本内容

　1清晨九点所有人员按时到达集合地点（XXXX），在社区门口统一乘车前往活动地点。

　2、宣布徒步人员注意事项：

　①本次徒步活动要徒步走完全程，

　②活动过程中遵守组织纪律，听从指挥，不单独行动。

　③途中不得乱扔垃圾，不做有损队伍及XX形象的事。

　④游玩过程中相互照应，以保证全体参加人员的人身及财务安全。

　⑤请自带摄像器材，并注意保管。

　3、下车后由组长整理队伍，并举行启动仪式，主持人宣布活动正式开始，接着由领导进行简短的讲话，讲话完毕后，主持人将宣布活动正式开始，所有人员按秩序出发。到达最终目的地后可自由活动。并在规定时间内，返回停车场集合，整队上车，返程就餐。

　六、行程路线

　从白杨沟停车场徒步出发至白杨沟瀑布，来回行程共计11公里。

　七、活动人数

　全体工作人员

　八、安全、环保温馨提示

　1各位队员应注意个人安全，不允许自驾车。

　2遇事忍让、迁就，不与人争执，以保证自身安全。

　3爱护环境，严禁将垃圾遗留在活动现场，活动结束后，将废弃物分类装好并置于垃圾分类箱内。

健身徒步走的活动方案4

　一、活动时间： 11月20周日8:00-17:00

　二、活动形式： 35公里城市徒步

　三、参与人数： 至少80人

　四、参与对象 ：10岁以上学员及学员家长

　五、活动道具物资： 学校免费提供印有双十二标识的、等道具（媒宣负责设计印制）

　背心

　条幅2条起点+终点

　手举旗8个

　休息点喷绘1个

　荣誉证书

　士力架+香蕉+盐丸（各校准备少许）

　采访小视频及活动跟拍、摆拍

　医药箱（创可贴、藿香正气水、速效救心丸）

　扩音喇叭（最少2个）、音响1个

　君嗨客宣讲稿、宣誓稿、风险承诺书（冯硕老师准备）

　饮用水、卫生纸（各校自己购买）

　六、路线选择： 在城市主要街道规划好起止路线，不要重复路线（各校提前预报路线总部审核）

　七、活动邀约： 学校招生部、教学部提前两周定向邀约目标客户报名

　八、现场宣传： 摄像全程跟拍，实时摆拍宣传双十二并转发朋友圈推动触发式传播

　十、人员安排及分工

　活动主负责人：赵璐璐

　主要工作：及时协调、调配确保活动顺利有序完成

　宣誓带领人：赵璐璐

　宣讲人：赵璐璐

　邀约负责人：侯广真 王岩

　邀约部成员：李莉 李青 张盼 孙淑娟 陈环环 刘传玉 戚俏俏 于菲

　主要工作：定向邀请学员、家长和目标客户一起在活动群报名参加，确保活动参与人数最低80人

　参与家长3人结为一个小组，9—12人结为一个小团，每团一名小团长（团长由老师担任）

　徒步活动负责人：侯广真

　成员：李青 孙淑娟 张敏戚俏俏 王岩 王晓杰 陈真汝

　主要工作：负责活动当天的领队，及时调动、缓和家长和学员情绪，适当引导家长和孩子，确保活动的有序、顺利进行

　安保部负责人：张东依

　安保部成员：孙晋鹏 张辉

　主要工作：负责徒步当天现场及所有参与人员的安全和突发事件处理

　后勤部负责人：于菲

　后勤部成员：刘传玉 戚俏俏 王岩

　主要工作：准备好创可贴、常用药品及必备物资

　媒宣负责人：冯硕

　备注：主拍冯硕，其他各团小团长负责协助、组织拍照

　十一、路线安排

　早上8点学校门前集合出发----鸿润商务宾馆（九都国际）----珠江花园----大学生创业园----颐正园----职业中专----曹沃----壹号院----鸿阳热力公司----石榴园西门----黄风口----环城森林公园绿道（巨山绿道）----杨树林驿站----东巨山----新城实验高中----瀚景名座----体育馆----中医院----互联网小镇----奚仲中学----永泰花园----到达学校

　备注：全程35公里

　备注：全程路线设置3个小服务点，每个服务店2位老师，服务点准备好水、卫生纸、路程牌及常用药品（物品服务点循环使用）

无论在减脂还增肌阶段，先无氧后有氧的编排方式，都是相对科学合理的。

没有什么白做不白做这一说，但你要知道无氧和有氧的目的是什么。暂且我理解为你的目标是减脂，如果是增肌，又是不同的操作方式。

无氧目标

第一，保持基础代谢

减脂期间你做无氧的目的是最大程度的保持你的瘦体重不流失， 至于还想长肌肉，可能真是想多了。减脂期间，热量缺口的存在。增肌相对成本比较高也比较困难。能维持现有的瘦体重，就是很完美了。所以无氧，维持瘦体重，保证你现有的新陈代谢。

第二，如何维持瘦体重

要想维持住瘦体重，训练要把握好三点： 1复合动作，蹲拉推举为主。2高强度。85%+1RM，3缩短间隔时间

第三，加速脂肪分解

高强度训练的目标除了维持你的瘦体重外，还可以 最大程度的将你有脂肪从脂肪细胞抽离出来， 运送到线粒体中氧化。

有氧目标

第一，提高你心肺能力 。 这里不过多解释。

第二，进一步加速脂肪酸氧化

进一步氧化你的脂肪酸，刚才无氧训练的大部分工作是抽取分解脂肪酸， 有氧训练则进一步加速脂肪细胞的氧化过程，加大脂肪的消耗。这才是有氧训练的目标。

这种说法是基于无氧增肌、有氧消耗肌肉的想法，但是这不是数学公式，一“正”一“负”并不是零。

先无氧后有氧，对于减脂来说：

⒈增加消耗、更有效的消耗脂肪。 大家都知道当有氧运动30分钟后脂肪供能的比例才会逐步最大化，而无氧运动的方式主要是以糖原供能为主，所以在无氧后进行有氧可以更有效的调动脂肪供能。

⒉塑形效果明显。 对于体脂率不是特别高的新手来说，用先无氧后有氧的方式可以在减脂的同时增肌，再配合合理的饮食，半年至一年内就可以让身型有很明显的改变。

⒊提高代谢、变成易瘦体质。 长期的、过量的有氧会让体脂变得越来越难以调动，所以就会加大肌肉的供能比例，肌肉量减少会降低基础代谢，造成易反弹的情况，而增加了无氧的方式就可以增加肌肉提高代谢，有氧只要保持适量的范围，并不会轻易被消耗很多。

对于增肌来说：

确实有一定影响，但是适量的有氧可以增加肺活量、提高心肺耐力，且对于无氧状态下的乳酸堆积的代谢有一定帮助， 在增肌阶段保持每周1-2次，每次30分钟以内的有氧强度比较合适。

这种说法肯定是不靠谱的，锻炼了就有收获，不可能说白做的。

其实先进行有氧运动还是先做力量训练，一个要看自己的训练目的，一个要看自己的运动习惯和能力。

无氧运动多半是指力量训练，目的的提高肌肉质量，增加肌肉围度，进而保持和提高基础代谢水平，增加减肥的效果。或者就是促进肌肉增加，提高肌肉围度。其实在力量训练中，并不单单的无氧运动，通过调整负荷的强度，也是算有氧运动的，只是大家习惯了将力量训练当成了无氧运动而已。比如，很多减肥的人，用小重量或者徒手做20、30次/组以上的练习的时候，动作过程就变成了有氧运动了：我们利用肌氧监测设备监测肌肉中的氧含量的时候，这样的小重量训练，在开始的时候肌氧会很快下降，进入无氧的模式，但完成十多次后，肌氧就会逐步的回升，后面会稳定在一个较高的水平，此时说明肌肉的工作靠有氧分解来供应能量了。比如俯卧撑做到20个的时候，肌肉的能量供应就变成了有氧模式了。但是这样的训练模式对提高局部的能量消耗是非常好的，既可以提高肌肉的用氧能力和肌肉耐力，又可以促进减脂。包括健美运动员在赛前也会用这样的小重量来进行减脂，增加肌肉的拉丝感。

同样的，有氧运动也是相对的，比如跑步大家是大家公认的有氧运动，但是，你来两个百米冲刺，那绝对就是无氧训练了！我们同样测试过运动员和普通人的跑步过程的肌氧变化，基本类似，在百米跑的过程中，肌氧很快就降到非常低的状态，此时肌肉基本靠无氧代谢来供应能量。在跑完后肌氧才逐步上升，而系统训练的运动员上升的速度很快，一般人上升的速度很慢而已。

所以，有氧运动和无氧运动只是相对而已的，更不会因为安排的顺序不同而出现“练了白练”的情况。

把问题转换一下，“有氧会不会掉肌肉？”或“有氧会不会抹杀做无氧所付出的努力？”，这样看是不是比较直观一些。

肌肉破坏训练后立即做有氧会对肌肉修复肥大造成干扰。

一份来自2017年《 体育 科学医学杂志》的研究证明了这一点。一个举铁的新手，练好二头肌后间隔24h再去练习30分钟的中高强度有氧蹬自行车，和举完铁之后直接练有氧相比，前者的肌肉增长速度几乎是后者的 两倍 。

虽说举铁后做适量有氧还是会长肌肉，但是立马做有氧会降低增肌效率， 对于想快速增肌的朋友来说，举铁和有氧一定要分两天进行。

如何最大化有氧效果，避免增肌效果产生影响。

第一，不要在错误的时间进行训练。

如果先进行有氧训练20min，然后在去举铁，将不会有足够的力气去做到足够的组数来刺激肌肉。如果一定要练有氧，放在举铁之后。

第二，跑步是比较差的有氧训练方式。

对于增肌的人而言 ，跑步，跳绳，开合跳，高强读间歇式冲刺跑会产生非常强的离心力，导致大量下半身肌肉损伤，需要恢复，对练腿的人来说有很大影响。 选择低冲击力有氧训练则不会有影响 ，如自行车，椭圆机，上坡走。

第三，高强度有氧要考虑恢复。

如果你要练肩，那么前一天你不能练习高强度战绳，因为第二天肩部肌肉一定还在恢复，再去练肩效率不会很高。

第四，不要做太多有氧，专注举铁。

一周3次，每次20-30分钟对增肌干扰很大，如果无氧做到位了，肌肉还是会生长，但是效率会低很多。如果你想刷脂的同时保持肌肉的话，倒是可以用这个方法。

总结一下，如果想最大程度增肌的同时减脂，建议专注于举铁，把举铁和有氧分两天进行，同时不要做一些影响举铁的有氧动作；如果你想大量刷脂还想保持肌肉，每周3天举铁训练后加有氧，每次30分钟左右，是个不错的训练方法。

男子健美职业组冠军将获得人民币6万元奖励。

男子古典健美职业组冠军将获得人民币1万元奖励。

男子健体职业组冠军将获得15万元奖励。

女子比基尼职业组冠军将获得15万元奖励。

女子健体职业组冠军将获得1万元奖励。

扩展资料

9月15日，2018年“快燃杯”WBPF国际健美公开赛暨第三届辛健国际健美传统赛在青岛大学大剧院开幕。该项赛事是目前世界健美职业联赛中级别最高的赛事之一。

大赛涵盖男子传统健美、男子健体、男子古典健美、女子健体、女子比基尼五大竞赛项目。吸引了来自中国、俄罗斯、英国、印度、伊朗、匈牙利、乌克兰等15个国家和地区的480余名运动员参赛。

据介绍，本次大赛总奖金额高达32万元。

其中，男子健美职业组各项比赛录取前六名。前三名颁发证书、奖杯和奖牌，四至六名颁发比赛成绩证书，七至十名颁发优秀运动员证书。冠军将获得人民币6万元奖励。

男子古典健美职业组录取前六名，前三名颁发证书、奖杯和奖牌，四至六名颁发比赛成绩证书，七至十名颁发优秀运动员证书。冠军将获得人民币1万元奖励。

男子健体职业组录取前六名，前三名颁发证书、奖杯和奖牌，四至六名颁发比赛成绩证书，七至十名颁发优秀运动员证书。冠军将获得15万元奖励。

女子比基尼职业组级别录取前六名，前三名颁发证书、奖杯和奖牌，四至六名颁发比赛成绩证书，七至十名颁发优秀运动员证书。冠军将获得15万元奖励。

女子健体职业组级别录取前六名，前三名颁发证书、奖杯和奖牌，四至六名颁发比赛成绩证书，七至十名颁发优秀运动员证书。冠军将获得1万元奖励。

参考资料：

2018年WBPF国际健美公开赛举行，奖金总额达32万

在奥林匹亚的健美舞台上，男子健体项目于2013年诞生，是群众健身基础最好，参与人数最多，竞争最激烈的比赛。谈起杰里米·布恩迪亚，他无疑就是为健体而生的，他第一年参加奥赛健体比赛，就获得了第二名，从2014年到2017年，他更是豪夺4年奥赛健体比赛的冠军，是当之无愧的“男子健体第一人”！从2018年退役的杰瑞米，好久没有他的消息了，最近他更新的他的身体状态，体格明显比以前更大了，似乎暗示着他要转向古典健美！

杰里米·布恩迪亚，是个90后（1990年10月10日出生），他从小受到健美运动员的父亲影响，非常喜欢运动，由于在橄榄球运动中受伤，他开始专注于力量训练。17岁开始健身，22岁就获得了IFBB职业卡，23岁就登上奥赛健美舞台，并成为4届奥赛健体冠军。

2018年，由于胸肌在训练中拉伤，杰瑞米没有足够的时间备赛，导致状态不佳，最终只获得了第4名，随即他选择了退役。

虽然，有人认为杰瑞米的黄金时代已经过去，但是，他在很长时间保持强健的体魄。当他宣布在2020年复出时，杰里米表示，他将改变他的训练方案，并在科威特的氧气健身房与伙伴们一起训练。尽管他2020年的回归的消息令人兴奋，但他却没有出现在奥林匹亚的健美舞台上。

在过去的几年里，年轻气盛的杰瑞米为健美与健体之争，发表了著名的宣言，他说：“健美已死，健体才是奥赛的未来！”，他与2008年奥林匹亚先生德克斯特·杰克逊和小塞尔吉奥·奥利瓦发生了激烈的争吵，尽管他捍卫了他曾经统治过的健体项目，但现在的杰里米似乎暗示着他正在向古典健美发展。

最近，杰瑞米在Ins发表了他最新的体格状态，深入探讨了他重返奥林匹亚健美舞台的可能性。作为4届男子健体的奥林匹亚冠军，从他发布的照片可以看出，杰瑞米明显体格升级，变得更大了，似乎表明他正着眼于进入古典健美。

杰里米·布恩迪亚说：“在经历了一次伟大的德国之旅后，我回到了美国的家，感觉比以往任何时候，都更有动力去工作，并不断取得更多进步。我知道我有能力做得更好，我会坚持我的饮食，并真正专注于让 复出 发生。感谢今天所有人的支持和鼓励！回来的感觉真好。我已经从过去的经历中吸取了教训，我期待着这一次做正确的事情。”

这则最新照片犹如一枚炸弹，在评论区炸开了锅，很多人想知道杰里米是否在未来可能的项目中，参加古典健美比赛。

健美运动员克雷格·戈利亚斯问道：“是古典健美，还是什么？”

杰里米不愿给出明确的答案，但他似乎保留了自己的选择，虽然参加古典健美比赛是可能的，但杰里米表示担心在不超过体重限制的情况下增加体重。

杰里米说：“以后再说吧！我的内心一直是一名健美运动员，我喜欢摆姿势，所以，让我们看看我是否能在不超过体重限制的情况下，增加所需的体重。我想我的体重是180磅（82公斤），我在2017年参加了184磅（83公斤），我现在更大了。”

此外，古典健美的竞争者洛根·富兰克林和传统健美的里根·格里姆斯都赞扬了杰里米。

洛根分享说：“强势回归！”

杰里米回复说：“谢谢兄弟！只是想变得像你一样高大！”

里根·格里姆斯评论说：“看起来很大！”

杰里米回复说：“谢谢老兄！我终于找回了节奏！”

看来杰里米·布恩迪亚的健美之旅并没有结束，他现在比以前更大了，很有可能转换到古典健美。鉴于他在这项运动中的成就，许多健美运动员，包括男子传统健美的参赛者，都希望看到杰里米再次登台表演，就让我们拭目以待！

渭南市体育中心体育馆。根据查询陕西省体育局官网显示，陕西省第七届全民健身操舞大赛总决赛2023年6月3日在渭南市体育中心体育馆举行，共有来自全省各市区的20余支代表队近500名队员参加比赛和展示。陕西省全民健身操舞大赛始于2015年，至今已举办第七届，比赛采取省、市、县三级联动的办赛模式，分为县区海选赛、市区分站赛和全省总决赛，年龄涵盖老中青少幼，目的就是要让更多三秦百姓参与健身操舞活动，享受锻炼身体带来的健康与快乐。