运动后脚踝肿痛,还能够坚持锻炼吗?

当然可以坚持锻炼啦，坚持做不冲击脚踝的运动就OK了。男士可以练哑铃、臂力器等；女士可以练瑜伽。像跑步那些对伤病部位有冲击的运动就等伤病好了再做吧，如果你坚持去做冲击脚踝的运动，那可真是自找苦吃。

很有可能是两脚受力不均引起的。实际上，每个人都有自己的惯用脚，中国人大部分是右脚。由于用脚习惯，我们长期让自己特定的一只脚承重、发力，导致惯用的那一只脚的肌肉比另一只脚发达，甚至腿部骨骼也生长不一致，出现长短脚现象(其实大部分人的双脚并不是完全一样的)。这种情况下，我们跑步时双脚受力是不均衡的，所以就造成了你这种情况，一只脚感觉酸胀，另一脚却没有任何不适。

糖尿病（糖尿病足)，这是最常见的，糖尿病患者主要的并发症之一，由于人体血糖过高，血液粘稠度增加，使得下肢尤其是脚部位的毛细血管回血受阻，静脉循环障碍，大家都知道肾脏就是一个过滤并无时无刻都在排泄的器官。肾脏把人体的血液都过滤一遍，把多余的水和其他的废物都排泄出去。如果肾脏不好了，水就不容易排出去，肾衰性的水肿通常是全身性的，除了有双脚浮肿外，还会有脸部、眼睑的水肿；另外很可能还伴有尿液异常，如蛋白尿、多尿、少尿、血尿等症状，以及腰酸、乏力等。

如果伴有心慌，气喘，憋气，腿脚的浮肿有可能是由心脏病所引起的，最好能早期发现。人老了，脚肿为多见现象，主要因为脚离心脏较远，由动脉流来血液不能很好回到心脏，所以造成脚位置体液汇聚太多，出现浮肿。营养不良性水肿：很多老年人，进食不佳，营养状态较差，低蛋白血症，常常合并水肿，水肿亦阿迪周身性。还有一部分导致肿胀的原因是肝脏的疾病，比如白蛋白的缺乏，肝脏疾病会导致人们出现白蛋白下降，而白蛋白对于维持我们体液的平衡具有非常重要的作用。

无论何种原因所致下肢浮肿，都要重视饮食和生活调理，适量补充蛋白质，加强运动锻炼，穿着松紧适宜的鞋袜，防止皮肤损伤。泡脚是帮助脚部消肿的有效办法，尤其是老人们到了冬天，脚肿得穿不上鞋的时候，用温水或者冬瓜皮水来泡脚，再顺便进行脚部按摩，对于消肿是非常有帮助的。可尝试通过合理的控制饮食，控制食盐的摄入量，清淡饮食，少食酸辣油腻；适当运动促进血液循环；控制血压等措施，来改善脚肿，如果没有改善，建议及时前往医院就诊。

跑步后脚踝肿了怎么办

　跑步后脚踝肿了怎么办？跑步时，因为各种原因如没有热身，鞋子不合适，道路过于崎岖等，很多人出现跑步后出现脚踝肿痛的现象。下面带你看看跑步后脚踝肿了怎么办？

跑步后脚踝肿了怎么办1

　跑步后出现脚踝肿了这种情况是比较常见的，很有可能是因为肌肉拉伤引起的脚踝关节积水，也有可能是因为关节炎等疾病的存在导致的，所以我们建议患者应该要坚持一下骨骼的情况。

　对于跑步后脚踝肿了的原因，我们建议大家应该要多加预防，并且要对于它的治疗方法有一定的认识。

　因外伤所致踝关节肿胀，如果当时没有拍片子排除骨骼的问题，现在还是应该拍个片子看下有无骨折或关节移位、如果骨骼无问题者可按陈旧性软伤处理、可内服活血通络的中药或中成药，痛甚者加服非甾体类抗炎止痛西药，并膏药外治或中药熏洗或针灸等。

　考虑踝关节韧带损伤的可能。需要注意制动休息并抬高患肢即可，同时可以配合临床口服活血舒筋止痛等药物即可。脚踝韧带、肌肉扭伤造成轻肿要冷敷消肿再消炎。

　另外，早上消肿下午又肿可能是“脾湿”，是内分泌的失调引起的，你可以去看看中医。跑前热身主要是为了让身体有个缓冲的过程。

　一般来说一般是有骨关节炎或有软组织损伤的情况造成的。对于这种情况最好是拍片检查一下，外用药物、理疗等可以有效缓解症状。有可能是疲劳性的损伤。所以你的情况可以考虑局部用云南白药气雾剂局部喷雾后进行按摩就可以了。

　一般我们在生活中治疗跑步后脚踝肿了这种情况，我们可以采用正确的方法去调理它，并且我们可以适当的按摩一下肿胀的部位，促进血液的流通。

跑步后脚踝肿了怎么办2

　 跑步后脚踝疼要先停止跑步运动

　跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，最好是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况。

　另外，跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛，还需要休息静养，特别是在扭伤初期，尽可能的避免用扭伤处用力、活动。较为严重的，一个月内最好不要参加长跑等高负荷运动，去医院检查一下，看是否有骨头的损伤。

　 跑步后脚踝疼先判断脚腕疼痛的轻重

　跑步后出现脚踝疼，首先自己判断一下伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛，可以站立、走路的话，肉疼骨头不疼的话，可能是运动酸痛或一般扭伤，可尝试自己处理，这种休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失，不用过于担心。

　相反如果出现剧烈疼痛的话，就需要及时就医。如果情况不严重的话，若想早点恢复，也可根据实际情况，再操作下面的处理方式。

　 跑步后脚踝肿了怎么办

　 1、冷敷疗法消肿

　冷敷疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。

　 2、热攻疗法消肿

　热攻疗法就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。

　热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。

　 3、中药外敷疗法消肿

　主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效如。红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。

　 4、揉捏缓解消肿

　在脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。

　 5、敷布压缠脚踝消肿

　轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。 然后是抬高，当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀。

　 如何避免跑步后出现脚踝疼

　 1、正确跑姿

　跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。

　 2、选择合适跑鞋

　鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

　 3、选择合适跑步场地

　不要在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

　 4、跑步前进行热身

　跑步前进行热身。在跑步前不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉。

　 5、控制好运动量

　把握跑步强度。在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加。

　跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。

跑步后脚踝肿了怎么办3

　 快速的康复 办法：

　 1、保护

　可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7~10天还是以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

　 2、冰敷

　伤后48小时内冰敷患处，每次约1~2小时，但注意在冰袋表面再裹一层，不能直接接触皮肤，否则易出现冻伤。

　 3、加压包扎

　推荐使用弹力袜，比弹力绷带更简单、好用。

　仅以上方法的效果可能不理想。可配合中药喷雾制剂，厚璞堂、通舒抑菌液，含有三七、杜仲、透骨草、全蝎等多种中药材，用于扭伤；劳伤；关节风湿性疼痛；腰部和肩部受损，部位疏通。

　经络、活血、化瘀的作用可以在短时间内有效缓解不适，有效促进组织修复。

　 崴脚了吃什么好呢？

　都说吃啥补啥,既然是骨头方面的问题,那么多喝点骨头汤总没错吧”相信很多人都是这样想的,然则实验早就表明,骨头汤中所含的钙质微乎其微,维生素D也少得可怜,相反喝多了骨头汤有可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂

　正确的饮食应注意营养均衡，适当补充含有蛋白质和维生素的食物，如豆类、牛奶、虾、蔬菜等，可以预防骨质疏松症。

　 崴脚后的注意事项 ：

　1、首先,立即停止运动,如果扭伤疼痛比较厉害,最好不要再坚持了。

　2、找个地方坐下来抬高患肢,减少出血。

　3、在受影响的地方找一个装有冰的塑料袋，用薄毛巾外包。如果没有冰，用冷毛巾每次敷10-20分钟6小时。记住,48小时内只可冷敷,48小时后才能贴膏药、热敷、短波热疗等,热敷一天2-3次,一次可30分钟。如果有条件的,可以在一些运动品专卖店里找到小罐的冷冻气雾剂,也是迅速止痛消肿的好方法。

　4、当受伤后肿胀和疼痛进行性发展时，不要支撑体重站立或行走。最好抬高患肢，限制任何活动。

　待病情趋于稳定时,可抬高患肢进行足踝部的主动活动,但是禁做可以引起剧痛方向的活动。当肿胀和疼痛逐渐减轻时，然后在地上行走，时间应该更短，适应后慢慢增加。

你现在的情况是正常的。由于脚踝长时间不动，肌腱僵硬，活动不畅。另外脚步不活动，脚底脂肪垫变薄。活动时脚踝部肌腱韧带由于活动会形成一定的损伤，脚底由于脂肪垫变薄无法有效保护脚底神经，所以会肿胀。像你现在晚上肿早上消肿的情况是最好的。逐渐加大活动力度，问答活动量，一般半个月到一个月是活动期。另外最好能配合用一些熏洗的中草药对软化韧带肌腱，帮助快速消肿，加快恢复速度会起到很好的作用。洛阳的郭合修大夫，是平乐正骨第七代传人，经验丰富，祖传针对活筋的方子就非常好，希望可以帮到你！！！

应该是水肿造成的。

1、泡脚

　　运动后脚踝小腿水肿可以用40度左右的热水来泡脚，泡脚的时候最好用泡脚桶，需要让水没过脚踝，到达小腿肚的位置。患者可以在水里边放一些生姜，这样可以活血化瘀，消除水肿。患者也可以在泡脚的时候用生姜按摩腿部，可更快消除水肿。

　　2、抬脚

　　大家可以在晚上睡觉以前，把脚靠墙抬高，然后让上半身和腿呈90度状态，需要坚持20分钟，这样可以有效消除水肿的情况。晚上睡觉的时候大家也可以在脚下边垫一个枕头，这么做可以促进血液回流。

　　3、按摩法

　　大家可以先坐下，然后把腿抬高，再用双手把大腿根部包覆住，然后一直轻压到膝盖部位，轻压5次以后，再从小腿部位轻压到脚踝，然后再按原来的方法按压到大腿根部。

　　4、空中骑自行车法

　　运动后脚踝小腿水肿的朋友可以躺在床上想象自己正在骑自行车，同时双腿要做出骑自行车的动作，此法可以促进身体内的体液循环，能达到消除水肿的效果。

　　5、饮食法

　　大家可以吃一些香蕉、菠菜、土豆等钾含量比较多的食物，这样可以帮助身体把多余的水分排出体外。

以上资料仅供参考。