面条、米饭是主食,没有健身运动就不能吃主食的说法。但是运动与进食之间要相隔30分钟才好。在运动后30分钟到1个小时进食吸收更好。
吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。同样,运动之后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。
在健身期间,除了要自律努力运动之外,还要在饮食上注意,因为如果在健身期间,吃了大量的油炸食品或高热量食品的话,身材很容易变胖,不容易达成理想的身材,而且也要保证营养摄入足够,要不然也比较难有肌肉。那么,健身吃面条还是米饭好呢
健身吃面条还是米饭好常吃面食比较好,要少吃淀粉类碳水化合物,特别是米饭。可以用其他的东西来代替,例如玉米等杂粮、紫薯等。保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。
适量的吃面条是不会长胖的,但是面条也是一种碳水化合物比较高的食物,可以作为身体主要的热量来源,所以面条吃多了还是有可能会导致发胖的。
面条是含有丰富碳水化合物的主食类食品之一,它不仅可以提供给人体足够的热量,这样可以保证人体天天的机体运转。你知道吗面条的吸水能力很强,100克的面条煮熟以后可以增重300克,也就是由于这个才能更好的提供给人体很好的饱腹感。中午的时候吃吃面条最好。早晨应该多选择含优质蛋白质的食品,而晚上吃面条很不轻易消化,中午的时候吃面条既可以得到很好地饱腹感,又能补充上午消化的热量和补充下午所需的能量。
身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,因此,想要减肥的美眉就要把握好食物的热量是多少,吃的时候注意细节,每天控制热量的摄入,把热量控制在身体一天能够完全消耗掉的范围内。
宝宝多大可以吃白米饭宝宝在一岁以下时肠胃的功能还没有发育完全,尽量的选择进食稀饭,奶粉等为宜,应该在一岁一岁才选择进食米粉为宜,尽量的循序渐进,慢慢的增加,让宝宝有个适应的过程。
通常是处于身体迅猛发育的时期,所以营养的补充一定要跟上,辅食种类,应该多选择,营养丰富的水果蔬菜以及奶类,肉类等,综合搭配,同时在烹饪上花一点心思,把食物做得更美味,宝宝甚至会自己主动吃饭哦。
1、蔬菜猪肝泥
胡萝卜煮软切碎一小匙,菠菜叶半匙加少量盐煮后切碎,和切碎的猪肝泥2小匙一起放入锅内,加酱油1小匙用微火煮,停火前加奶1大匙。
2、香蕉粥
香蕉去皮后,用勺子背把香蕉研成糊状,放入锅内加奶1大匙混合后上火煮,边煮边搅拌均匀。
3、番茄猪肝
切碎的猪肝2小匙,切碎的葱头1小匙同时放入锅内,加水或肉汤煮,然后加洗净剥皮切碎的番茄2小匙,盐少许。
可以吃,面条虽然不能补充蛋白质,但是属于碳水化合物,能迅速补充体力,是力量训练的话,多注意吃些富含蛋白质的如鸡蛋白、鱼、鸡、牛肉。
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健身之后饮食上应注意什么:
1、生冷蔬菜健身后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等是健康的低脂肪食物,不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。2、高脂肪快餐炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。3、过咸小吃薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。4、培根烤肉适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。5、披萨披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。
面条属于主食的一类,我们很多人日常都会食用面条。近几年,在健身领域有一种说法,说吃完面条,可以增加肌肉。这是真的吗健身吃面条能增肌吗下面就让我来从肌肉形成的来源,面条的消化转化途径来给大家详细讲讲,吃面条是否能增肌。
健身吃面条能增肌吗增肌的人群训练后吃一顿面条是很好的一种方式,人体的糖原储备不是很多,普通训练者可以在500克左右,面对一般的中高强度的训练,糖原能在一次完整的训练过程中被消耗大部分。
汽车汽油不足时需要加油,那么我们肌肉中储存的能量不足时也同样需要补充,而碳水化合物就能够快速的达到这种补充的效果。
因为碳水化合物能够引起血糖波动,特别是容易吸收的高Gi的碳水,血糖过高时胰岛素就出来搞事情了,胰岛素最大的作用就是合成,会把血糖往脂肪细胞与肌肉细胞中运输,如果这个时候我们肌肉细胞中糖原严重不足,那么身体就会优先补充进肌肉细胞,所以更多被肌肉所吸收,同样不会造成热量过剩的问题
所以健身完后吃一顿面条不管是增肌还是减脂都是很好的方式,因为面条就是高Gi的时候,而且因为精加工更利于人体吸收。
当然健身完,也并不是说能够随意吃很多面条的,身体对糖原的储存能力有限,如果过多的摄入碳水那么还是容易造成能量过剩往脂肪细胞运输,有研究表示锻炼完吃每千克体重08克的碳水就是一个很好的比例,刚好能够被身体吸收利用。
6种健身公认的增肌食物1、水煮蛋
鸡蛋的做法有很多种,而水煮蛋的营养是最高的,煎蛋会吸收脂肪的热量,而水煮蛋的热量是几十大卡,富含蛋白,摄入后会分解为氨基酸,氨基酸有助于身体肌肉的合成。早餐、训练前后,分别吃一颗水煮蛋,是非常理想的食补方式哦!
2、深海鱼
深海鱼富含蛋白跟人体所需的健康脂肪,不但有助于肌肉合成,还能补充胶原蛋白,帮助养颜,补脑,提高记忆力,而且不会转化为身体的脂肪囤积,是增肌的优选食材。平时可以选择带鱼、金枪鱼、鲶鱼、鳗鱼等。
3、鸡胸肉
鸡胸肉是鸡身上脂肪含量最低的部位,100g鸡胸肉的热量是105大卡,蛋白含量非常高,很多健身人士会选择鸡胸肉作为增肌餐的选择,因为比起牛肉来说,鸡胸肉的价格实惠,属于性价比很高的食材。
4、红薯
红薯属于复合碳水主食,可以取代米饭跟面条,因为其富含膳食纤维,饱腹感强,可以减缓血糖的上升,对于刮脂增肌来说,效果是非常好的。
红薯能给身体提高足够的碳水,又不易引起肥胖,在训练的时候可以提供糖原,促进身体进行修复,以及提高运动表现力。每周可以进行2-3次的红薯代替米饭,进行粗粮饮食,有助于提升健身效果哦!
5、西兰花
健身的人独爱的蔬菜就是西兰花,西兰花的高膳食纤维,多种矿物质,饱腹感强,还具有抗氧化功能,不但有助于增肌减脂,还能帮你养颜抗癌。西兰花做法多样,口感美味,百吃不厌。你还在错过吗
6、牛油果
牛油果是一种富含不饱和脂肪的水果,而脂肪成分是有益于身体健康的,是增肌期间必备的营养成分,对肌肉的合成跟生长有促进作用。牛油果的纤维成分高,可以提供饱腹感,是健身人士的黄金食材哦!
健身期间还是要摄入一定量的碳水,而面条和米饭就是主要的来源,由于健身期这一特殊时期,人们一定要严格把控好热量的摄入,所以不了解食物特性的人们都会在面条和米饭之间进行两难抉择。那么,健身期间吃面条还是米饭呢
健身期间吃面条还是米饭常吃面食比较好,要少吃淀粉类碳水化合物,特别是米饭。可以用其他的东西来代替,例如玉米等杂粮、紫薯等。保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。
如果真的要较真说起来,我们这样来分析一下:1个 100克馒头,约有 236千卡;1碗 100克的米饭,约 116千卡;1碗 100克的面条,约 109千卡;1碗 100克的大米粥,就只有 46千卡,这样看起来就一目了然了,为什么会差这么多呢因为含水量的原因,米饭的和面条的含水量都达到了70%,所以热量差不多,而馒头的含水量只有44%,所以热量更高,粥更不用说了,水更多。
1补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长;
2补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉 分解;
3补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
顺产多久可以正常吃饭生产一周时,肠胃功能还是很弱,饮食清淡、软烂、易消化。生产两周的时候,是增强骨质、调理内脏的黄金时期,需要吃一些动物内脏类食品,以及一些蔬菜类食物开胃。一般产后三周以后,就可以正常吃东西了,可以吃黑芝麻薏仁粥、乌鱼香菇萝卜汤等等。
产后四、五周需要吃一些蛋白质含量高的食物,比如山药虾仁粥、香菇鸡汤以及冰糖银耳木瓜羹等等。在坐月子期间,产妇一定要多吃,适量动,来调节身体的各项功能。而且产妇需要听老人的话,这样身体才会慢慢好起来。
月子里的产妇还可以吃些西红柿,西红柿中含有丰富的营养成分,其中的番茄红素就具有抗衰老可以有效的降低心血管等疾病,还具有防癌的药用作用,月子里的产妇可以吃煮熟的这样就不会凉了。月子还可以用小米和大米一起做粥给产妇食用,这样营养会更加全面。
现代人生活压力大,但是又非常注重身体健康,所以健身就慢慢流行起来。很多上班族会在下班后去健身房健身。那么,健身晚上可以吃面条吗其实健身不仅仅是身体的运动,还涉及到饮食、生活习惯等方面。今天,我们就带着大家来看看健身的饮食禁忌。
健身晚上可以吃面条吗如果每天无法保持一段时间的有氧或无氧的运动,下了班就直接回家吃饭看电视睡觉,这种情况下,确实过了8点最好不要再进食。
正确的方式是以一天的总摄入量为标准,如果白天饮食规律且晚上有健身,那么运动完就需要适当补充一些能量。
运动后能吃面条,面条、米饭是主食,没有健身运动就不能吃主食的说法。
健身禁忌:
一、饭后健身许多人在吃完饭之后觉得身体里有用不完的力量,而在吃饭之后就会去健身房健身或者是去慢跑。其实这是不正确的,因为在饱食后,胃部的压力已经很大,如果再去进行强度很大的跑步或者锻炼,可能会让自己感到恶心,头晕,严重者还会患上胃下垂。这也就是为什么军人胃下垂的病例居多,因为他们在饭后必须要进行训练,久而久之,胃的损伤也就凸显出来了。最好在饭后30分钟-60分钟之后锻炼比较合适。
二、酒后锻炼:许多人在酒后精神都会兴奋,有时就会去健身房锻炼。众所周知,酒精的代偿部位大部分都是肝脏,并且在饮酒过后会让交感神经兴奋,如果加以锻炼,不仅让酒精的代偿更快,加大肝脏的压力,同时也会因头部缺氧进而损伤脑部。同时肌肉还会进入疲劳状态,继续锻炼会让葡萄糖过量分解成乳酸,这也就是许多人在喝完酒之后浑身疼的原因,就是因为乳酸大量分泌导致的。
三、上呼吸道感染后健身:上呼吸道感染,也就是老百姓常说的感冒,许多人在感冒之后都喜欢发汗来帮助体内的热量散失,尽早的恢复身体功能,所以他们选择了健身房运动出汗,这里我要说,这是绝对不明智的一个举动。因为感冒大多都是季节性流行感染,如果你去健身房不仅会让病毒传播,还会加大的自身的心肺压力,导致心脏缺氧性供血不足,可能会引发心肌缺血。
健身后禁忌的食品有哪些呢1、生冷蔬菜
在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
4、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。
最好不要食用,寿司和面条含有大量的淀粉,淀粉在人体内会转化为麦芽糖,为人体提供能量,如果不能及时消耗,会产生脂肪堆积。减肥期间建议食用清淡食品和低能量食品。比如燕麦片,黄瓜等。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。
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