什么是有氧运动和无氧运动，我要去健身房，教练让我先无氧再有氧

有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

初期接触健身和运动的人，经常会听到有氧运动和无氧运动的说法，虽然听说过一些相关的解释却还不是太清楚。其实这是健身锻炼中的两个概念，会有相应的运动对身体也会造成不同的影响和效果，下面就让我们来看看有氧和无氧运动的区别。

有氧运动

顾名思义，有氧运动就是身体在有足够氧气的供应下进行锻炼活动，也被称为有氧代谢运动。在进行这类运动的时候，人体所需求的氧气和人体吸入的氧气基本持平，人体能够进行正常的代谢活动，同时有氧运动也具有强度低、持续时间长和有节奏的特点。一般会经常进行锻炼，每次锻炼的时间也较长，能够利用氧气分解体内的糖分和脂肪，达到强身健体、增强心肺功能和改善精神状态的作用。有氧运动的方式主要有慢跑、骑行、游泳、跳广场舞、打太极拳、做体操和溜冰等。

无氧运动

无氧运动进行时一般爆发力和速度比较快，会使肌肉处在缺氧的状态下激烈活动，人体内的脂肪和糖分也来不及被分解，主要是一些对体力、爆发力和速度要求高的运动，比如跳高跳远、举重、赛跑、拔河比赛等，对体质和体能要求较高。无氧运动过后容易使身体产生多余的乳酸，使人感到肌肉酸痛和疲劳，同时出现呼吸急促现象，经常做的话对人体会有影响，所以如果锻炼是为了健身保健的话可以选择有氧运动，无氧运动少做。

运动强度不同

有氧运动在于保持顺畅的呼吸、低强度和持久锻炼，偏向于强身健体和锻炼耐久能力，能够消耗脂肪；无氧运动则有高强度和持续时间短的特点，能够锻炼人的爆发力，在锻炼过程中不一定能保持顺畅呼吸。

运动粗略的来区分，可以分为有氧运动跟无氧运动，有氧运动主要是长时间运动，需要长时间的运动量才可以达到比较高的能量消耗，而无氧运动属于爆发性的运动，一般来说，无氧运动只要坚持做上半个小时或者十几分钟，身体就会受不了的。然而有氧运动和无氧运动真正差别还有下面这些。

有氧运动：

就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

无氧运动：

可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

有氧运动其实是很好的一个燃脂运动，大家可以多去做一些有氧运动，无氧运动是属于爆发性运动，对身体还是有一定的损伤的，所以大家一定要注意做无氧运动的运动量和时间。温馨提示：运动之后一定要做适当的步行，等到身体缓和下来之后立刻洗热水澡，这样才能让肌肉放松哦。

打篮球属无氧运动如果需要减肚子,可以打打球的转呼啦圈也不错如果我的答案你不满意,可以选择你满意的其它答案:)

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

何为有氧运动

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

轻轻松松的运动算不算有氧运动

轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。

所谓的有氧健身器材，通俗的解释是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个健身器材运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。

例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，动感单车，登山机和划船器等这些健身设备都属于有氧设备。

所谓的无氧健身设备，可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，健身器材不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目。

比如专业的力量训练、哑铃、杠铃、卧推举重等，健身房设备中一般都会配有专业的力量健身器材：卧推床、大飞鸟，史密斯机，综合训练器，龙门架、推胸机等专业的力量训练器。

练胸的器械：飞鸟机、蝴蝶机、史密斯架、拉力器等。

练肩的器械：哑铃、杠铃、龙门架等。

练腿的器械：腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。

扩展资料

健身教练的作用：

1、带你入门。当你第一次站到那些高高低低的器材面前，或者第一次站在节奏强劲的舞曲中准备跳操时，绝大部分人会感到手足无措。特别是那些身材原本就比较臃肿的“胖哥胖妹”们，甚至会产生很大的恐惧感，近而还会影响自己的自信心而使自己的健身计划泡汤。

这时，如果有个温和耐心的教练在你身旁，可以很快稳定健身者的情绪，使初学者能够很快进入状态，入门其实并不难，但是有一个好的开头已经成功了一半，因此教练的作用不能忽视。

2、不断提高。众所周知，训练计划需要不断地调整，才能让身体更好地发展，更快地进步。然而有些制约你自己改变的因素是自身所看不到的，旁观者清嘛。连国际上著名的健身、健美运动员都有自己的私人教练，你当然更需要了。

3、你需要一个交流平台并不断地摄取新的知识。健身行业的知识更新得非常快，私教由于站在行业的最前端，可以及时地把这些更新的东西告诉你，协助你更快地达到目标。

4、协助你达到极限。器械练习是需要达到一定的极限程度，才能使你的身体最大限度地收到效果，因此，教练正确的协助是非常必要的。

5、训练及饮食建议。针对你个人的训练及饮食制定的计划，是收到成效的关键。

6、体形修正，体态调整。不同的体形，需要不同的训练指导。

7、大型俱乐部的教练培训体系，是你得到安全、先进健身的有效保障。

参考资料：

-健身俱乐部

-健身器械

有氧运动就是我们进行运动时，我们的运动的细胞它们通过有氧呼吸获得能量。但是无氧运动就是身体细胞通过有氧呼吸获得到的能量已经完全不够用了，所以就使用无氧呼吸来补充能量。

有氧运动和无氧运动都是运动，但是它们的能量获取的方式是不同的。当我们进行有氧运动的时候，我们体内的能量大多都是由葡萄糖和氧气进行氧化反应，形成能量的过程。我们体内产生的能量供应大部分都是葡萄糖和氧气氧化形成的。

比如说我们走路，看书，慢跑，这些都是有氧运动，因为这些活动都是通过身体的有氧呼吸来获得能量的。但是，有时候我们的运动实在是太激烈了，仅仅通过有氧呼吸产生的能量是根本不够的，还需要更多的能量。这个时候，身体就会采用一些别的获取能量的办法，就是无氧呼吸。

无氧呼吸产生的能量只是少量的，所以无氧呼吸会快速地进行反应，来达到充足能量供应的效果。无氧呼吸不需要氧气就可以进行，但是消耗的葡萄糖的量会很多。无氧呼吸产生相同的能量，会比有氧呼吸消耗更多的葡萄糖，还会产生一种废物，叫做乳酸。乳酸这种东西会让我们的身体感到酸痛，如果乳酸过量的话，还会导致我们体内的PH值失衡，造成乳酸中毒。

所以有氧运动和无氧运动的区别主要就是是不是有无氧呼吸的参与。分辨是不是有氧运动的其中一个最主要的区别就是根据运动的强度来分辨，一般来说，无氧运动的运动强度是比较高的，因为运动的强度越强，需要的能量就越多，就很可能导致有氧呼吸无法提供充足的能量。

比如，常见的慢跑，快走，这些都可以算是有氧运动，因为他们强度不大，不需要无氧呼吸的参与。但是冲刺，极限的身体锻炼，都是属于无氧运动，因为有氧运动根本无法提供充足的能量，这个运动过程有无氧呼吸的参与，并且运动一段时间就会导致肌肉酸酸痛。

但是值得一提的是，当我们进行无氧运动的时候，并不是说丝毫就没有有氧呼吸的参与，反而是有氧呼吸是完全参与了我们的体内能量供应的。因为无氧呼吸只会在有氧呼吸的能量供应火力全开的时候，有氧呼吸依然是无法满足体内能量的需求时，才会产生。

另一个分辨有氧运动和无氧运动的主要区别就是肌肉是不是会酸痛。有氧运动在运动时身体主要依靠有氧呼吸获得能量，产生的废物很少，并且可以很快被排走。但是无氧运动依靠的无氧呼吸，会在短时间内积累大量的乳酸，导致我们身体肌肉酸痛。所以，肌肉是否酸痛也是我们分辨有氧运动和无氧运动的一个主要区别。