瑜伽球的使用方法是什么

瑜伽球的使用方法是什么

　瑜伽球的使用方法是什么，瑜伽现在是很多女性朋友之间比较流行的一个健身方式，它可以让我们塑形的同时，让我们的身体也更加的健康，有些瑜伽是需要一些器械或者东西来帮助我们完成的动作，比如瑜伽球，瑜伽球的使用方法是什么

瑜伽球的使用方法是什么1

　 了解一下瑜伽球的使用方法大全

　①先将球上的“白色气塞”拔下来。

　②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

　③打完气后，迅速把气塞塞回即可。

　看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角，双脚平放在地板上，若能很容易很舒适的维持这种姿势，那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。

　还应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹性和硬度降低，一般瑜伽球的'使用寿命是一到两年，这与使用和保养及球本身材料的质量有关，因此需定期检查球的大小、硬度，确保练习时，球的充气程度合适，以及使用的安全性。

　 注意

　将球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。初学者可以用小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。科学的方法就是要根据自己的身体和技能而定。

　掌握了瑜伽球的使用方法大全才能够更有效的提高瑜伽给我们带来的好处，我们的女性朋友们都可以尝试着接触一下瑜伽的做法，多进行一些瑜伽训练对于我们自身非常有好处，既可以帮助我们达到减肥瘦身的目的，还可以塑造非常完美的身材。

瑜伽球的使用方法是什么2

　 瑜伽球小常识

　将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。

　初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

　 站式

　注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

　 举手抓大竹式

　主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

　 座角式

　双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

　 球上三角式

　双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

　 单腿轮式

　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

酒店瑜伽球的玩法图解

用法之一：一人双手趴在瑜伽球上，小腹及胯关节压在上面，一人站在身后或身前进行互动。

用法之二：一人双手趴在瑜伽球上，右腿翘起，一人在左后侧进行互动。

用法之三：一人背部仰躺在瑜伽球上，一人在前面进行互动。

用法之四：一人整个胸部趴在瑜伽球上，一人在后侧互动。

用法之五：一人双脚放在瑜伽球上，双手支撑在地上，一人在前面或后面进行互动。

玩瑜伽球注意事项

1、给球打气的时候打到“八分饱”，如许球身更有弹性，便利做夹与抓握的举措。

2、瑜伽球有种种尺寸，初学者能够先用小球，比拟便利把持。

一般来说，大球比拟轻易坚持均衡，小球较轻，但不易均衡。

3、在家玩瑜伽球的时候，能够在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，坚持干净，也不易打滑。

4、虽然瑜伽球锤炼不易受伤，但仍是要留意坚持均衡，尤其是做车轮式等比拟困难的举措，复原的时候必定要用手撑好。

5、前来做瑜伽球活动的活动者最好穿紧身的服装，由于在做活动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使举措不灵活。

6、鞋子最好抉择防滑底的，固然这也需求依据健身中央肠面的状况来思索。别的，在做瑜伽球活动时应预备水和毛巾，随时弥补水分。

瑜伽球锻炼颈椎动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。

2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体，然后回到上一姿势。

4、如果把减肥求左右摇摆前进，能更好的刺激腰腹肌肉。

2 瑜伽球瘦手臂动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。

2、身体向前滑动，使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。

3、胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中与胸部和手臂。

3 瑜伽球舒展背部动作图解

1、弯曲膝盖，跪在瑜伽球前面，并保持上身直立，然后双手放到瑜伽球上。

2、缓缓向前推动瑜伽球，上身下降，保持这个姿势30秒以上，同时低头向双臂之间。

3、身体向一侧扭转，将减肥求滚向旁边，同时保持这个姿势30秒以上，方向重复同样的动作。

4 瑜伽球减肚子动作图解

1、肚脐朝上，背靠瑜伽球躺下。

2、将双脚分开与肩膀同宽，膝盖弯成直角，或者稍微倾斜。这时臀部以上的腰部与瑜伽球接触。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同时颔首，双手合并于胸前。

3、正视前方，吸气、呼气的同时，缓缓抬起上身，知道肚皮有紧绷感。这时收紧腹部和骨盆，吸气，然后回到原来姿势。不要心急，慢慢移动，必须要感觉肚皮的紧张。