腰肌劳损是什么原因造成的

1 长期反复的腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

2 腰椎先天畸形，如有腰椎骶化、隐性骶椎裂等等，在结构方面会比较薄弱，在不当运动、长期负重、腰部受凉等条件刺激下，容易引发腰肌劳损。

3 急性腰扭伤。生活中不小心扭伤了腰，但治疗不及时、干脆不治疗或采取推拿等不恰当的治疗方法，使腰椎长时间处于牵拉状态，导致腰肌劳损。

4 腰部受寒。日常生活中不注意腰部保暖，穿衣单薄，只要风度不要温度，导致腰部受凉，继而导致腰肌劳损。

疾驰在快节奏的生活中，久坐不运动成为打工人的常态，想要预防腰肌劳损的发生，养护健康的身体，大家更应改掉不良生活习惯，久站久坐之后适当运动和休息，有腰部疼痛、腰肌劳损等问题时借助维德医疗医用护腰带护腰，为腰部提供有效支撑，缓解腰部问题，必要时及时就医治疗。

直腿硬拉的三种常见错误

动作做对|事半功倍

硬拉的三种常见错误

常见错误(一)

错误姿势①：膝关节超伸

·容易造成膝关节不稳定

·容易发生严重的膝关节软骨磨损

·重量过大时易造成关节损伤

·如关节扭伤、韧带撕裂、半月板损伤和

关节骨折等

硬拉的三种常见错误

常见错误(二)

腰没收索

错误姿势②：腰腹未收紧

·容易造成腰肌劳损

·臀部无法力感

·容易出现腰部疼痛问题

·重量过大时易造成腰椎间盘突出

硬拉的三种常见错误

常见错误(三)

错误姿势③：杆离身体太远

·容易出现身体前倾的情况

·背部易出现弓背情况

·容易出现腰容收不紧的情况

·重量过大时易造成向前栽的情况

硬拉的三种常见错误

正确的姿势

·膝关节保持正常的曲度弯曲

·腰腹保持收紧的状态俯身向下

·杠铃杆尽量贴近腿部向下

·肩胛保持收紧的状态

俯卧撑是随时随时随地可以进行的一项健身运动，肌肉的锻炼也有一个恢复期，肌肉需要24-48小时恢复，所以出现腰疼是正常现象。

对于刚开始锻炼的朋友来说第一天做了俯卧撑次数太多的话次日全身可能酸痛，这个时候就没有必要天天练习。过度一下，让身体有一个缓冲期，隔天做比较有好处。

对于老手老说，坚持每天锻炼是必要。坚持下去才会有想要的效果。