如何做到健康增肥

如何做到健康增肥

　如何做到健康增肥？生活中，肥胖的人拼命想要减肥，而瘦弱的人却想着怎么增肥最健康。增肥的方法有不少，下面我带你了解如何做到健康增肥，想要增肥的朋友可以来看看。

如何做到健康增肥1

　 一、调理脾胃功能

　其实很瘦子的脾胃功能都不大好，主要表现在食欲不振，吸收与消化功能不良这两方面，尽管你吃再多的东西身体就是不长肉，所以要想增肥就必须先把脾胃功能调理好，

　1、我们可以使用健康的饮食调理法进行脾胃的调理，补脾健胃的食物我们可以选择如牛奶、大枣 、白扁豆、牛肚、菠菜、包心菜、山药、粥类等食物，以猪肚、山药排骨为最佳，粥类以八宝粥为主，里面放花生、杏仁、白糖等，易消化且对脾胃与好处。

　2、在调理我们的脾胃功能时，一定要避免食入有损脾胃的酸冷食物如山楂、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等。难消化的蔬菜如韭菜、芹菜等。

　 二、生活要有规律

　如今社会，在生活与工作的`双重压力下，使得越来越多的人们因为生计而不得整日整夜的加班熬夜，或者是时常工作需要外地出差，长期以往的下去会使得我们的体重呈直线型下降。

　所以说我们必须要保证每天7到8个小时的睡眠时间，这样一可以保证我们有良好的精神状态，二也可以起到增肥的作用。

　 三、少食多餐

　有很多瘦子以为每餐多吃点就能起到增肥的作用，其实这样的想法与做法都是错误的，盲目的大量进食不仅起不到增肥的效果，反而会给我们的肠胃系统带来伤害。

　要学会循序渐进的方法来提高摄入量，每天的进餐次数改为4到5次，每次只食6分包，之后再逐渐减少餐数，增加进食量。

　 四、适当的运动

　其实运动不仅可以帮助我们起到强身健体的作用，对我们身体消化系统也是有好处的，可以帮助我加快对食物消化，还会增加我们的食欲。所以在增肥当中运动是必不可少的。

　运动项目可以选择有氧运动如：慢跑、骑自行车、打乒乓球、俯卧撑等，等体重上去后还可以选择去健身房进行锻炼。

如何做到健康增肥2

　 一、治疗疾病

　比较瘦小的朋友可以先去医院体检，查清是什么情况导致身体清瘦。像消化道出血、胃炎等疾病容易使人消瘦，甲状腺疾病和糖尿病同样会影响体重，所以，增肥的第一步是去医院检查身体。

　 二、合理饮食

　想要增肥就要合理搭配荤素比例，多吃新鲜瓜果蔬菜和高蛋白食物。并早中晚为主适量的加餐，如果只吃一日三餐的话，想要增重必须吃太多。但是吃太多会增加肠胃负担，导致消化不良。则少食多餐为宜。

　 三、合理运动

　合理饮食后需要合理运动，身体摄入了足够的热量但也要让身体完全消化吸收，如果没有完全消化，那么食物会堆积在体内，从而会使身体肥胖，危害身体健康。

　女生想要健康增肥可以通过瑜伽、游泳、健身、跑步、登山等运动方法来健身，帮助肌肉得到锻炼是我们看起来更加强壮。

　 四、适量饮水

　每天至少喝2000~3000的水，水能更好的稀释胃液，使胃能好的吸收食物营养起到更好的增肥效果。多喝水对皮肤也好。

早上: 2杯牛奶 2块高脂面包 如果有点饿 再吃煎鸡蛋(只吃黄)

中午: 大碗米饭 大份肉(吃鸡多吃鸡皮) 少份蔬菜

下午: 馒头或米饭大份 肉大份 果汁

晚上: 多吃甜点,配合牛奶

消夜: 多吃点肥肉,吃完就睡如果可能的话再加杯牛奶

1个月 至少10斤以上

饮食：

1、早餐必须吃。

而且要足够丰富，面包、鸡蛋、牛奶、蔬果、坚果等，越丰富越好。

嫌麻烦？下楼买个煎饼果子加被豆浆行不行？

不行。嗯。

人在8小时休息后，身体急需营养，如果你不提供足量的营养摄入，那就只好消耗你的身体了。

多花时间和心思在早餐上，每天都要坚持，这顿很重要。

2、别让自己感到饿

其实就是广为流传的“少食多餐”，实际上你可能需要多食多餐。除了一日三餐足够丰富，你还需要早午餐、下午餐、夜宵等补充。

这个还是要自己花心思。懒的话就买些干粮放包包里，有空就吃点。有条件的话，建议自带盒装食物作为加餐

总之，别让自己感到饿，当你感到肚子饿的时候，身体已经急需食物了。这个跟当你感到渴了的时候，身体已经开始缺水是一个道理。

3、增肌粉可以吃吗？

可以。

但需要明白，增肌粉是“补剂”。

补剂的意思是，在基础饮食做好的情况下，作为补充加强用的。

如果想用增肌粉代替繁琐的早餐，没戏。

增肌粉主要是补充大量碳水化合物和蛋白质，如果早上起床半小时内无法准备好早餐的话，可以起床就喝一份增肌粉，然后慢慢准备早餐。健身完也可以马上喝一份。

就这样。