在健身的时候是不是喝碳酸饮料对肌肉不好？

是的，健身期间应严格杜绝碳酸饮料。

健康专家提醒，过量地喝碳酸饮料，其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例。研究人员还发现，与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍；而在体力活动剧烈的同时，再过量地饮用碳酸饮料，其骨折的危险也可能增加5倍。

专家提醒，儿童期、青春期是骨骼发育的重要时期。在这个时期，孩子们活动量大。如果食物中高磷低钙的摄入量不均衡，再加上喝过多的碳酸饮料，则要引起足够的重视。因为它不仅对骨峰量可能产生负面影响，还可能会给将来发生骨质疏松症埋下伏笔。

扩展资料:

健身过程中正确的饮食应坚持以下原则:

1、膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2、膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3、多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

参考资料:_碳酸饮料

可以起到一定作用，但却没有必要喝。很多年轻人都有运动的习惯，例如慢跑40分钟后感觉疲惫不堪，此时喝一些提神饮料，瞬间如同满血复活，整个人都感觉精神了不少，其实也有很多人对运动饮料产生的功能提出过质疑，认为喝这些提神饮料根本就没有作用。

首先，这些功能饮料可以帮助我们补充身体流失的营养素。我们在健身的过程中，身体内的水分大量流失，无机盐、维生素也会逐渐减少，如果不及时补充，可能会出现抽筋低血糖等一些不适症状，影响自己后续的工作和学习。如果这时候可以适当喝一些功能饮料，就可以帮助迅速补充消耗掉的能量水分，营养素，缓解身体带来的不适。

其次，就拿市面上的一款主流功能饮料来说，里面含有牛磺酸，咖啡因，赖氨酸等物质，这些营养元素都可以起到提神抗疲劳的功效。牛磺酸可以帮助我们加快糖的酵解，从而起到抗疲劳的作用，而咖啡因更是“提神良药”，很多人加班的首选。赖氨酸是蛋白质的主要成分，适当摄入可以调节免疫力和代谢平衡，预防各类疾病发生。运动后喝一些，当然可以起到意想不到的效果。

最后，市面上所出售的功能饮料确实能够提到缓解疲劳、提神的作用，但如果没有进行高强度的运动，其实不一定非得喝类似的饮料。尤其是在晚上运动完，如果喝一瓶提神饮料，很容易导致夜晚失眠，到时候不利于自己的健康就得不偿失了。更何况很多功能饮料当中都含有蔗糖，大量的热量会导致我们的运动白白浪费，所以即便是要喝，也要尽量选择一些零糖、零脂肪的饮料。

不是必须的。

经常运动健身，可以使心肌变得发达。经常运动使得呼吸肌变得强壮，吸气时胸廓充分扩张而吸入更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的废弃。呼功能好可以维持人旺盛的精力，从而推迟身体老年化。

红牛对运动的恢复效果明显。人在运动中会消耗能量、产生代谢废物，过量的乳酸会导致肌肉酸痛。而红牛中有牛磺酸、赖氨酸等成分，这些物质能使人体储存的糖元和饮料中的糖分被分解、转化，达到缓解疲劳，恢复体力的功效，但是健身后不一定要喝红牛。

扩展资料：

注意事项：

1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

2、健身前一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。

-健身

-红牛

　运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料，是为从事剧烈运动的运动员所设计。它不仅能高效补充水分，同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量，让运动员表现更出色。但对于不常运动的人来说，运动饮料却不适合经常饮用。

　长时间运动者需补充运动饮料

　长时间的运动，身体急需补充的是水分与能量，才能够避免产生脱水与低血糖。能量的来源主要是碳水化合物，固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料，会延缓胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成恶心、腹泻。而运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排空，可使水分与糖类能迅速被小肠吸收。如果运动时，每15分钟能补充200 ㏄的运动饮料，就足以应付剧烈运动的需求。此外，运动饮料中的钠离子还能帮助体内水分的储存，避免流失太多。

　平时微量运动不一定要补充运动饮料

　其实，大量电解质的摄取反而会加肾脏负担，对人体产生不利的影响，因此，并不建议在平时或微量运动时饮用。此外，运动饮料属酸性，也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。

　白开水加天然水果也可以替代运动饮料

　如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢专家表示，一般人在运动过后，补充充足的水分(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，分量约1至2个拳头大小，便可适时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。

　运动饮料里面往往含有易吸收利用的单糖，饮用会增加能量的摄入，还会快速提高血糖。糖尿病人、体重超标的人就不适合喝运动饮料。心血管疾病患者、肾病患者或血糖不正常者都不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。

健身可以喝脉动的。脉动是一款运动维生素饮料，于2003年上市。以居住在城市的年轻人，年龄约18-35之间，由于工作需求，经常在户外活动的人群为消费主体。

脉动由其广告：回复状态 随时脉动回来，其目标市场定位在18-35岁左右的学生、年轻人、时尚运动爱好者、白领 。

脉动的口味有青柠口味、水蜜桃口味、橘子口味、荔枝口味、椰子菠萝口味、海盐青芒口味、仙人掌青橘口味、西瓜口味、黄瓜青柠口味。

脉动含有维生素B6，参与体内蛋白质代谢，帮助合成血红蛋白，含有维生素B12，参与体内生化反应，帮助身体造血机能，含有维生素C，帮助人体抗氧化，促进铁的吸收，增强免疫系统功能，含有脉动炽能量、牛磺酸、植萃能量。

扩展资料：

1、中国乐百氏饮料历史：脉动，作为维生素饮料的先锋， 2000年诞生于新西兰，次年在澳大利亚上市。2003年进入中国市场。2005年在印度尼西亚上市。

2、水蜜桃，青柠，橘子，荔枝，菠萝，芒果。其中菠萝和荔枝分别是2009年，2010年上市的新口味。而芒果是2013年3月再投入市场的新口味。另外还有15L的大包装，包括青柠及水蜜桃两种口味。

3、不建议孩子饮用功能性饮料，孩子喝功能饮料，更容易产生依赖性或者上瘾。功能性饮料不能和酒混着喝。

-脉动

功能性饮料在如今的生活当中，受很大一部分人的喜爱，因为这些功能性饮料，可以帮助我们缓解疲劳和补充能量。

那么在我们运动完之后可以喝功能性饮料吗？或者是有哪些需要我们注意的事情，让我们一起了解了解。

让我们来看看什么是功能性饮料？它改变了饮料当中的一些营养元素，和含量比例，它可以帮助我们调节身体机能，要注意的是功能性饮料并不是一种药品，也不能以治疗疾病作为目的。

那么在我们运动完之后可以喝这些功能性饮料吗？答案是可以的，因为功能性饮料具有抗疲劳和恢复体力的作用。

其中含有丰富的牛磺酸，赖氨酸这两种重要的氨基酸和丰富的维生素，在这些营养元素的帮助下，它可以有助于人体吸收和分解糖分，还可以帮助补充我们身体所需要的能量，帮助我们消除疲劳，缓解疲惫。

但值得注意的是，功能性饮料也不适宜饮用太多，因为我们在进行剧烈运动之后，我们的身体会出现缺水的现象。

过度的运动会导致机体脱水，那么在这种情况下，就非常容易造成肾脏损伤，那么如果我们这个时候喝下大量含有糖分的物质，很有可能对我们的身体造成一些不适。

而且有一些功能性饮料当中，富含咖啡因等物质，如果过多的摄取咖啡因，很有可能会导致我们心率变快，让神经系统变得更兴奋。

从而导致我们的心脏负担增大，那么一些人很有可能就会出现头晕恶心等现象，需要注意的是，一些患有糖尿病或者是心脑血管疾病的朋友们，建议是不要过多的饮用功能性饮料。

所以我们在选择的时候应该避免含有咖啡因或者碳酸等成分的饮料，因为我们在运动之后，如果喝了大量的碳酸饮料会造成胃部不适等现象。

如果自己的运动量不是特别大的话，我们可以选择一些白开水或者是淡盐水，可以及时补充我们身体所需要的水分和无机盐等等，对我们的身体是非常有帮助的。

那么小朋友们或者还在发育阶段的朋友们，不建议去饮用太多的功能性饮料，而且在我运动时也千万不能喝这些饮料。

因为它里面的咖啡因对我们的肠胃会造成一定的刺激，加快我们的心跳，所以应在我们跑步结束后饮用而且也不适宜饮用太多。