晚上锻炼为什么反而睡不着

晚上吃完晚饭之后，很多人都会习惯性地出去运动一下，这其实是一个好习惯，晚饭后运动有很多好处，比如可以减肥，还可以促进消化等等，但是晚上适合做一些缓慢的运动，比如到外面去散步，或者做做瑜伽也可以，总而言之，晚上千万不能做剧烈运动，否则运动后会睡不着，那么有哪些方法可以促进入睡呢？

睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。

为什么体育锻炼可能帮助入眠？

一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。

运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。

一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

为何需要一个好的夜间睡眠

在睡眠时，身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对修复身体至关重要。

有害。健身对身体有很大的消耗，不光是体力上的，还有精神上的。而睡觉不光是恢复体力的一个过程，更是让精神休息的一个过程，俗话里说的精气神就是这样，精指精神，睡不好觉就会萎靡不振；气指呼吸，经常锻炼的人呼吸时间长而稳定，不锻炼的人呼吸短促而急。

锻炼前如果身体状况不是很好，会对身体造成不易察觉的伤害，所以不建议休息不好的去锻炼。

晓闯物语为您解答

小伙伴们平时白天都得忙工作或者学习，所以会出现把运动留到了夜晚的情况，运动可以保持健康的身体状态同时保证免疫力的对病毒有强大的杀伤力，不过夜晚进行体育锻炼确实会导致失眠的情况出现，反而到了凌晨三四点钟困意来袭。

一些健身小伙伴在进行体育锻炼之后，肌肉和神经元都会呈现亢奋表现，故此会出现毫无睡意的情况，专家们对运动锻炼提出的时间是一小时或一个半小时效果最好，超长时间的锻炼反而有害于身体的自我修复和肌肉生长。也不推荐超强度的力量训练和爆发力训练，有可能因造成血管血压的升高危险和肌体受伤风险。　

也不能排除失眠是其他原因触发被误解为运动造成。当代年轻人生活节奏紧张，学习压力工作的竞争导致精神紧张，精神压力负担超标。坚持体育锻炼的习惯还没有养成，身体还没适应，突然对中枢神经系统产生兴奋刺激，会导致疲劳得不到缓解。一旦持续时间过长可能会形成失眠现象，生物钟被打乱有可能会导致内分泌系统的状况出现。

失眠的小伙伴在睡前三小时之前不要进行体育锻炼，可以使用柔和的音乐帮助睡眠，如果依然得不到缓解，可以试试热牛奶之类的饮品辅助。同时睡前玩手机听小说的行为也可能是导致失眠的元凶，在可以不使用药物帮助的情况下尽可能靠外力调节。

剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态，影响睡眠。

运动中，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让你在运动中更警觉和清醒，注意力更集中。同时释放生长激素，告诉身体搜索更多的脂肪燃料，转化为能量，并帮助肌肉运动。心率增加，通过血液循环，更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右，激烈运动时可达每分钟30升。肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肌肉中马上调动三磷酸腺苷(ATP)，它是维持人体动力系统中能量和转换的关键物质。这就是运动中一部分器官的表现形式，训练完后至少需要两小时以上的时间恢复。所以晚上太晚训练会影响睡眠。