饭吃得多，会不会影响锻炼效果是胸肌。

不会有很大影响，但是想效果好要吃含优质蛋白的食物，比如肉、鸡蛋清、奶类。另外记住多吃面食，少吃米饭，因为面粉比米饭含更多蛋白质，有助长肉。或吃蛋白粉。

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

悬垂举腿 4组x15-20次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

健身球卷腹 4组x15-20次

举腿卷腹 4组x15-20次

反向卷腹 4组x15-20次

传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练：

哑铃单臂划船 4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练：

哑铃双臂上举 4组x10-12次

哑铃单臂弯举 4组x10-12次

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

175，不到100斤。我是学运动营养的，楼主体重指数（体重kg平方,除以身高cm）还不到15科学来说小于18的都属于偏瘦

象楼主这样其实是吸收不好，吸收不好的人练是一个方面，最重要的是补充，而补充需要方法

正确的方法是，每天多餐，由三顿改为5~~6顿饭，这是比较普遍科学的做法。

早中晚各一顿，上午和锻炼后有加餐，睡觉前再吃一些，这样就可学了。如果锻炼得体，半年内会增长10斤左右的瘦肌肉

条件允许，可以吃一些蛋白粉和增肌粉。训练时葡萄糖水也很有效，也经济

吃的跟上后，胸的轮廓可以通过卧推，哑铃飞鸟，夹胸，俯卧撑来实现

只要努力就会有作用，相信我

希望拙见对楼主有帮助，祝好~！O(∩_∩)O

因为人的脂肪堆积是从整体往下，一般人都是先肚子再胸后大腿。这说明你的饮食有问题，不是说吃很多东西在锻炼就能成为自己想要的强壮。要有健康的饮食。首先你说你想要让手臂粗壮，在锻炼方面可以尝试，每天做120个标准俯卧撑，或者50个窄距俯卧撑。然后可以，试着甩能承受范围的重量的杠铃片（用双手握住杠铃片两边，用横八字顺序甩），然后做卧推杠铃，重量尽量重些，达到勉强举起重量即可，一组20个，做100个。还可以做下蹲哑铃，每组六十个，两组。展臂哑铃，每组20个，2-3组。饮食方面，建议先去了解一下重劳动力人体摄入标准制定，每天早上一个蛋，中午一餐牛肉，白菜，等蔬菜多些，晚上少吃点饭，戒油戒甜。无论是在饮食还是锻炼方面，主要就是坚持，特别是上肢肌肉要很长时间的坚持才能成型（以上锻炼方式主要锻炼肱二头肌，虎头肌，背部肌肉，臂部肌肉）