每天早起锻炼身体有什么好处呢

1、晨练宜轻。适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

2、切忌空腹晨练。不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

3、晨练宜在日出后。太早起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

3、雨雾天气不宜晨练。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

4、气温过低不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

5、阴雨天忌在林中晨练。虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

6、其实早晨不是锻炼的最佳时间，早晨时段，人体进行剧烈运动时，血糖正处于低水平．运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。

当然，如果已经养成晨练习惯，而且身体一没有不适症状，那就没有必要轻易改变。但还是最好在太阳出来后，而且运动前要少量吃一点食物，如几片饼干，以防血糖过低。

如果有条件，最好在下午3-5点锻炼。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活，是运动最佳时间。

长期坚持慢跑有提高心脏功能和肺功能、减肥、预防近视等优点。早晨空气中充足的氧气可以最大限度地摄取跑步氧气，大大提高身体各部位的功能，加快血液循环，还具有长期坚持强壮心肌，预防各种心脏疾病的效果。肺功能更强。随着跑步的进行，通风量逐渐提高，但慢跑持续时间长，肺活量最大化，肺功能增强。晨跑对减脂有效。特别是对空腹有好处。由于身体一夜消耗，体内的糖原已不足以为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到提供能量的目的。

经过一夜休息，眼睛的疲惫感不再存在，但不能立即让眼睛近距离集中在一件事上，容易引起快速疲劳。慢跑可以很好地改善这一点。因为跑步的时候眼睛需要直视前方，所以眼睛可以再次充分放松，对预防和改善近视有很好的效果。一夜的消耗很有可能会使心血管中堆积杂质，晨跑可以迅速改变人体新陈代谢率，提高血流速度，将杂质从体力中清除，从而降低血脂和胆固醇。

长期坐姿是目前最普遍的生活状态。因为这种绝大多数人都患有脊椎等疾病，跑步的正确姿势对肩膀和背部有严格的要求，可以起到改善脊椎疾病的效果。毫无疑问，晨跑可以增加我们的运动量，增加肺活量。对喜欢跑步的人来说，他的肺活量远远超过不喜欢运动的人。一般人的肺活量一般在3000左右，但通过运动，他的肺活量可以达到7000左右。肺活量增加会给人体带来很多好处，平时的呼吸比较平稳。从事一般劳动也不容易感到疲劳或呼吸困难。另外，跑步在增加肺活量的同时，还可以增加氧气摄入量，向身体输送更多的氧气，使我们的头脑更加清醒，在工作和学习上更加精力充沛。

每天早上跑步可以刺激我们的心脏，使心脏变得更强壮。运动会加快人体血液流动的速度，所以心跳也会更快。过去心跳变得更强，能更好地将身体的营养输入人体所有部位和器官，提高免疫力，使身体更加健康。实验表明，经常跑步的人的心脏比不经常运动的人的肌肉厚，所以血液运输也更有力量。肥胖的原因是身体摄入太多食物，不运动，脂肪堆积在身体上，体重增加。但是，如果进行适量的慢跑，会消耗身体的脂肪，使身体更加苗条健康。但是晨跑对早起的人来说是一种痛苦。很多人喜欢晚上跑步那么早上跑步和晚上跑步，到底哪个是对身体更好的运动呢？通常选择晚上运动的人跑步的速度不能太快，晚上可以进行适当的慢跑，主要促进消化。晨跑可以跑得凉爽，可以跑得任意快，出汗，洗澡，精力充沛地工作和学习。

从大学生体质检测的结果中可以看出，学生的各项指标都参差不齐,很多学生的身高、体重较往年都有增长，也有许多指标处于下滑的趋势,比如肺活量等，同样肥胖的人群也越来越多，这不仅仅与生活条件逐渐变好有关，更多是因为人们的锻炼时间少,这是造成学生们体质下降的重要因素。

大学生参加晨跑夜跑的现状

大学生在早晨参加体育锻炼的人数也较多，主要是为了提高其自身的身体素质。时间是晨练者最为重视的条件之一。针对学生晨练的时间的访谈结果显示，参加夏季晨练的学生明显高于参加冬季晨练的学生。究其原因主要是由于冬季寒冷,学生不愿起床，另一个主要原因是冬季的气候条件恶劣,常常会出现雾霾天气，过早起床锻炼身体对身体有害。

大多数大学生会在清晨进行体育锻炼。晨跑益处包括:第一,经过一整晚的睡眠，人体内储备的糖分消耗较多，早上进行运动锻炼时，身体可以较快速得进入消耗脂肪供能阶段,并且，在运动结束后的半小时内，身体的脂肪仍处于燃烧状态,并产生理想的减肥效果;第二、早上适当的进行体育锻炼,能够让身体兴奋起来,让大脑思维变的灵活，提高学习工作效率,还能增强一整天的基础代谢,促进体内垃圾的排出。清晨跑步会让人的心情更会愉快,适当的跑步锻炼能够促使交感神经兴奋,不但能让人身心轻松，而且还会使我们拥有一整天都精力充沛的成就感;第三, 早上起来运动既可以改正人们睡懒睡的习惯,又能够锻炼人们的意志力，同时还能降低心理压力,调整心情,增强血液循环。

一、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥

二、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。

三、可以活跃你的心肺功能！慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8——12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

四、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。

五、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。

晨练对所有人都有什么好处？晨练可以帮助我们的身体得到足够的锻炼，使我们的身体素质不断提高，这是最常见的好处。此外，晨练还可以帮助我们促进新陈代谢，预防肥胖，改善我们的精神状态。早上20分钟的晨练可以帮助我们一整天都有一个好心情和丰富的精神状态。

为了完成晨练，我们必须首先做好准备。我们需要在晨练前吃一顿适当的早餐来帮助我们的身体获得能量。在晨练前吃一顿适当的早餐可以帮助身体获得能量。如果在空腹情况下进行晨练，很容易增加血液中的脂肪酸水平，影响心脏健康，并导致身体出现各种问题。晨练前早餐需要什么？为了做高质量的晨练，我们还需要在晨练前做适当的加热运动。运动可以帮助我们改善状态，为身体做好准备。我们可以以更好的精神状态举办体育活动，体育活动的质量也会更好。

当我们做早操时，我们需要选择哪种运动？我们需要选择一种柔软的运动来帮助我们的身体放松。一般来说，我们可以在早上跑步或瑜伽。这两项运动是有氧运动。它们很容易实现，也不难实现。如果我们练习这两项运动，我们的身体会越来越瘦。

在晨练期间，我们必须控制运动量。20到40分钟的时间就足够了。如果我们运动过多，我们可能会提前消耗体力，在下一份工作中会感到疲劳。为了让我们的生活有一个好的状态，我们必须在早上适度运动。听着，我们已经知道早操了。晨练可以给我们的身体带来各种好处。如果你想有这么多好处，你应该从现在开始晨练。每天早起坚持体育锻炼，让你的身体能有各种变化，让我们的生活变得丰富多彩。

一日之计在于晨，晨练的好处有哪些，以下这几点相信很多人都深有体会！

1、收获好心情

内啡肽是人体的天然激素，可以产生与兴奋感。而如果人进行剧烈运动后，身体里的“内啡肽”水平会是安静时的8倍。所以，克服懒惰的心理，建立早起习惯，制定晨练的目标，可以让身体好好地释放内啡肽，从而收获好心情，让接下来的一天的工作能量满满。

2、让肌肉紧实

肥胖一直是爱美人士较为头痛的事情，它不仅影响个人的形象，而且也会威胁到健康安全。过于肥胖会引发其它疾病的出现，像高血压，糖尿病等。然而，坚持晨练运动，可以改善肌肉组织的能量供应，让肌肉纤维增粗，从而让肌肉变得结实而有力。

3、改善人的精神状态

英国有一项新的研究显示，每天进行锻炼可以减少慢性疲劳综合征的出现。所以，进行晨练是一项有益健康的选择，能让疲劳感退去，从而使精神焕发。而事实上，人经过运动之后，确实可以感受到愉悦感。

4、提高身体素质

一个人如果体质不佳，身体健康就容易出现隐患。像有些人平时好好的，突然进行一次爬山或者跑步运动之后，就出现晕倒现象，显然与身体素质低有关。然而，长期进行晨练，像做健身、健美操等运动，是可以增强对疾病的抵抗能力。

晨练的好处多多，当然不仅仅以上的几点，相信有坚持晨练的朋友是能感受到晨练带来的种种好处的。那么，晨练需要注意哪些事项？

1、晨练的时间

在太阳初升时再出去锻炼会比较合适。因为天未亮，气温会比较低，尤其是冬天，身体容易受凉，有些上了年纪的人更容易出现感冒，以及慢性支气管炎发作的情况。

2、装束简单舒适

晨练的时间并不会很长，不用打扮很正式。装束以宽松、舒适、简单就好了，太紧、太厚的衣裤反而会影响到晨练锻炼。

3、晨练前吃少量食物

老年人的新陈代谢弱，空腹锻炼容易引起低血糖反应。所以，建议老年人在晨练前喝些牛奶、豆浆，或者吃些麦片来填下肚子，但是不要吃太多。

一直坚持晨练的人，他们身体是健硕的，不易生病，肌肉结实且柔韧性良好，整个人所体现的是一种健康的状态。所以，现在还没有晨练习惯的你，是不是有想法要加入晨练的队伍了呢。

晨起锻炼的好处

　晨起锻炼的好处，生命在于运动，而如今随着人们工作方式的变化,运动时间已经大幅度缩减,长期缺乏锻炼的话就会对生理机能造成较大的影响，因此现在很多人选择晨起锻炼，下面一起看看晨起锻炼的好处有哪些。

晨起锻炼的好处1

　 1、让人精神抖擞

　刚起床，很多MM都处于昏睡不醒的状态，如果不运动，在上班或者上学途中都会打瞌睡，但要是跑步30分钟，能唤醒人的意识，让人一整天神采奕奕，保持良好的精神状态。

　 2、增强心肺功能

　跑步能增强心肺功能，相信很多人都知道。德国医学教授赫尔曼也曾指出“慢跑供氧量比静坐多8-10倍，所以，经常晨练的人呼吸系统会比普通人完善，心肺功能也更强。

　 3、愉悦心情

　早上要早起去上班，很多人都会感到疲惫，心情不好，但跑步后，整个人都变得爽朗，看待事情的眼光也会变得不一样，所以，晨起跑步是一个不错的选择。

　 4、改善运动系统

　有的人身体素质差，运动系统功能不完善，一做运动就喘粗气，若不注意调整身体，日后可能会出现抗病能力差的情况，所以，建议晨起跑步，改善运动系统，同时，让自身体格更加健美。

晨起锻炼的好处2

　 1减少干扰，能够更专注

　早晨锻炼，你不会受到干扰，一切都是从零开始，不会收到电话、短信、邮件等琐事，你只需要专注于你正在做的运动。

　 2奠定一天健康的基调

　早晨锻炼可以让你保持一天的健康生活。

　在2018年《国际肥胖杂志》发表的文章表明，有2680名大学生完成了为期15周的每周3次30分钟有氧运动的锻炼计划。期间并没有要求学生改变他们的饮食方式，但是坚持完成计划的人通常会选择更健康的食物，比如少吃红肉和油炸食品等。尽管该研究并没有测试一天中最佳运动时间，但研究结果表明运动可以激发健康饮食，所以尽早锻炼可能会让你全天都做出更健康的选择。

　 3更多的身体能量，饱满的精力

　定期运动对增强能量和减少疲劳非常有用。锻炼时，氧气和营养物质会流到你的心脏和肺部，可以改善你的心血管系统，耐力和整体耐力。早晨运动，会使你整天都精力充沛。

　宝妈坚持过一段时间早期锻炼，亲身体验过这种感觉。朋友会问你那么早起床，还要锻炼，那你白天的时候会不会困、累？其实一点都没有，你甚至都不需要午睡，一整天都会感觉很有活力。相反，如果没有早起锻炼，而是赖床，反而一天都感觉没睡醒。

　 4提高专注力

　不论何时进行体育锻炼，都可以提高专注力和注意力。但是，如果你白天经常无法集中精力，那么早上锻炼就会对帮助你提高一天的专注力。

　发表在2019年《英国运动医学杂志》上的研究发现，做早操可改善注意力，视觉学习和决策能力。在这项研究中，参与者每天需要坐8小时，早晨有时候会有30分钟散步，有时候没有。经过对比，进行晨练的那一天通常会有更好的注意力。

　 5更好的心情

　进行体育锻炼是缓解压力的自然疗法，在锻炼过程中，大脑会产生更多的内啡肽，跑步者在跑后都会“感觉良好”，它也会减少焦虑。如果是抑郁症患者，更推荐养成晨练的习惯。早晨锻炼是开始新的一天的好方法。你将会拥有积极乐观的一天。

　 6减肥效果更好

　这一点，可能会有所争议，有很多人支持早晨空腹运动减肥，有人反对这种方式。各自都有自己的理由，还是要根据个人情况，如果你本身经常有低血糖问题，当然不要尝试这个做法。

　 7食欲控制

　一般而言，运动可减少饥饿素，从而有助于调节食欲，它还会增加饱腹感激素。早上锻炼可能会进一步控制你的'食欲。

　在2012年《运动与医学》发表的一项研究中，有35名妇女早晨在跑步机上行走了45分钟。接下来，研究人员拿花朵（对照）和食物的照片测量了妇女的脑电波。一周后，没有进行早晨运动，重复这个脑电波测量，研究人员发现，当女性早上不运动时，他们的大脑对食物照片的反应更强，这就表明早晨锻炼可以改变大脑对食物的反应。

　 8总体活动量增加

　早晨锻炼的好处不会只停留在在早上。同样是上面所说的实验中表明，早晨运动与全天更多的运动有关。早晨步行45分钟后，参与者在接下来的24小时内表现出运动量增加。如果你想过一种更加积极的生活方式，那么就在早晨锻炼吧。

　 9改善睡眠

　早起锻炼，你就需要在晚上提早上床，来保证你有足够的睡眠。2014年《血管健康与风险管理》中的研究证明成年人在早上7点运动的话，那天晚上的睡眠会更好。早晨锻炼后，参与者深度睡眠的时间更长，夜间觉醒次数也减少，入睡的时间也更少。如果你是在户外运动，那么会有更多好处，白天早一些经过光照可能有助于增加晚上的褪黑激素水平。

晨起锻炼的好处3

　 好处一，锻炼肌肉

　早起跑步可以帮助大家锻炼自己的肌肉，肌肉的活动性以及承受能力都会得到一定程度的增强。此外，早起跑步还能够改善乏力、酸痛等症状。现在有很多上班族因为工作的原因而出现了腰酸背痛的症状，肩膀和颈椎也经常酸痛。早起跑步则可以有效缓解这些症状。因为跑步会使得全身的肌肉都运动起来，血液循环功能也会得到增强。这样一来，肌肉以及关节的疼痛就能够得到缓解了。

　 好处二，让人精力充沛

　早起跑步可以让人变得充满活力、精神饱满。刚睡醒的时候，人体的各项机能还没有从休息的状态完全切换到工作状态，因此大家看起来就会比较疲惫。而跑步能够使人变得精力充沛。因为跑步会加快人体血液的流动速度，人也会因此变得更有精神。

　 好处三，强化心脏

　长期早起跑步，人的心脏就能够被强化。因为人在跑步的时候，全身都会消耗大量的氧气，血液的供给量也会变大。这样一来，心肌就会得到锻炼，心脏泵血的能力就能够被提高。而随着心脏功能的增强，人的抵抗力也会提高，就不会轻易患上心血管疾病了。

　 好处四，强化肺部功能

　长期早起跑步后，人的肺部功能也会得到强化。肺部是人体的呼吸器官，帮助人体保持血氧浓度。而在跑步时，人呼吸的频率会逐渐加快，深度也会有所增加。因此，长期早起跑步，人的肺部功能就会得到强化，肺活量也会逐渐上升。

　 好处五，帮助减肥

　坚持早起跑步对于减肥也是很有帮助的。如果能够坚持早起跑步并且调整自己的饮食习惯，那么人体脂肪的消耗速度就会变快，减肥就会成为一件很简单的事情。需要注意的是，肠胃薄弱的人最好跑步之前先吃一些食物，否则跑步后容易出现腹痛的症状。

　 好处六，稳定血脂和血糖

　随着人们年纪的增大，人体的代谢功能就会逐渐退化，血液的粘稠度就会变高，血液里会堆积许多的脂肪以及糖类。这对人体健康而言是非常不利的。而坚持早起跑步能够有效缓解这一症状，因为晨跑会增强人体代谢功能，帮助人体降低血液粘稠度。人的血脂和血糖就能够稳定下来了。

　以上就是坚持早起跑步可以给人体带来的几种好处。不过在跑步的过程中，有一些注意点是需要大家记住的。首先，跑步前需要选择一双合适的鞋子。否则容易崴脚扭伤，甚至还可能会对下肢的血液循环造成影响。其次，大家要注意自己的饮食习惯，不能暴饮暴食。最后，大家跑步前一定要做好热身运动，否则容易使自己受伤。