长期坚持健身，会给身体带来哪些改变？

长期健身会使我们的身体更加健康，收获到意想不到的良好效果。首先，长期保持健身的人的生活是很有规律的。他们拥有规律的作息，生活习惯良好，很少熬夜，经常能够做到早起，他们很少吸烟，饮酒也比较少，吃的食物更加健康，避免食用高热量食品和垃圾食品，由此他们会收获更加健康的身体。其次，长期锻炼的人更显年轻。有研究表明，长期锻炼可以改变人的脱氧核糖核酸的结构，长期锻炼的人比不锻炼的人的身体机能更加年轻有活力，从而延缓衰老。第三，一般来说，人们在成年以后，尤其是在中年时期容易发胖，这是由于人们的工作压力大，应酬比较多，在饮食方面的节制较少，也可能没有像青年时期那么注意自己的外形。而长期锻炼的人，不管是男性还是女性的身体都不会像同龄人那样容易发胖。因此来说，长期锻炼可以还我们一个健康有型的身体。第四，长期锻炼的人一般具有强大的力量。经常锻炼的人不管是在身体方面还是精神方面的力量都会比不常锻炼的人强。体育锻炼不仅提高了我们的身体素质，比如能够轻松搬起重物，还磨练了我们的意志力，培养了我们吃苦耐劳的精神，用坚韧不拔的毅力去克服遇到的困难，所以通常来说，经常锻炼的人的抗压力更强。第五，经常锻炼的人的头脑更加灵活，人变得更加聪明。 体育锻炼可以加速我们大脑内细胞生长和分裂的速度，因为人在成年之后，脑内细胞生长分裂的速度就会变慢。我们所做的有氧运动也会为大脑供氧，促进身体代谢的调节，所以说长期锻炼的人会变得更加聪明。

健身第一周，身体不会有明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。

更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。

坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得与众不同。

另外，你的身材和训练水平也有了翻天覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。慢慢地把健身当成生活的一部分的时候，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。

你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。

很多妹子都会苦恼，运动健身一段时间并没有变成想象中的那个自己，大长腿，蜂腰翘臀，马甲线

也因此无法找到继续坚持下去的理由。

其实，从你开始运动健身的那一刻起你的身体已经开始慢慢地在改变了。

你理想中的好身材只是时间和科学训练的问题。

运动健身能帮助你管理身材

无论是有氧训练还是力量训练，健身本身就是在雕刻自己的身材，让它变得更好。

马甲线，蜜桃臀，匀称的腿不是躺在沙发上躺出来的，是运动出来的。

金字塔不是一天建成，也提醒各位妹子不要妄想10天瘦成一道闪电，10天练就好身材。

好身材需要坚持和管理，给自己多一点时间，让健身成为习惯。马甲线会有的，蜜桃臀也会有的。

慢慢帮你养成良好的生活习惯

健身本身就是一个帮助你纠正掉不健康的生活习惯的过程。需要你动起来，吃的均衡健康，调整好作息。

慢慢的，你会发现自己变得更加“自律”了。

这难道不是运动健身带给你好的改变么？

消除压力，更加乐观

美国妇产科医师协会的一项研究显示有运动习惯的女性相比没有运动习惯的女性负面情绪值比较低（包括愤怒、悲伤、敌意、恐惧和内疚）。

运动会刺激身体分泌更多的多巴胺，让你感到愉悦，在一定程度上减轻了你日常生活的压力。

保持年轻，甚至“逆龄”

虽然很多妹子运动健身时间不长，没法切实的体会到这一点，但是很多“冻龄美女”的经历应该可以说明一切

60岁拥有30岁的颜，40岁的年龄拥有18岁的颜？他们都是怎么做到的

开始运动健身的你正走在努力获得更健康的生活，更好的身材的路上。

也许现在还看不到非常明显的效果，但时间总会给你更好的答案。

减少骨质疏松的概率

力量训练可以让女性脊椎骨的含钙量半年内增加13%，远离骨质疏松的伤害。

毕竟女性钙的流失速度本身是比男性要快很多的。

减轻经期不适

大姨妈期每天至少进行30分钟的舒缓运动，能够减少姨妈精带来的疲劳和抑郁。功效比“多喝水”还神奇。

从生理学角度上来看，健身的过程会产生抗疼痛的内啡肽，而刚好内啡肽能够缓解疼痛。

另外，健身改善血液流通，减少痉挛和痛经的不适。

但这里也提醒各位妹子，经期运动有很多适宜和不适宜，大家要注意根据自己的身体情况。不要勉强。

总体来说有健身习惯的妹子（经期前）大姨妈期会过得舒服点点（如果没有特别的病症）

总有一个最打动你的原因让你坚持运动健身，在这个过程中你一定也会有大大小小的变化

大家好，我是桃子，欢迎关注她健身，留言给桃子，让大家互相鼓励，一起遇见更好的自己。

‍‍通过坚持不懈的健身锻炼，让我的体型有了明显的改变，原来身体瘦弱不到50公斤，三年多的训练体重达到了70公斤，肌肉明显的增加，体型更匀称饱满。线条更好看，增加了整体的美感。夏天走在大街都会迎来很多的回头率。获益最大的是通过训练身体状况更加的健康，心肺功能，肌肉的耐力和肌肉的力量都有了显著的提高。‍‍