减脂期的人每天吃250克的肉，真的正常吗？

减脂期的人每天吃250克的肉是非常合理的，要知道减脂期的人需要进行大量的运动，其实250克的肉有时候还有点少。具体减脂期的人要吃多少肉，那就要想好自己想要做出多大的热量差。因为热量差是你可以进行减脂的关键，然后再去计算吃多少肉比较好。

一、减脂期

通常想要进行减脂的人都会有个减肥计划。例如慢跑跳绳或者每天有氧运动几分钟，一般来说能够坚持下来的人，体型多多少少都会变得好看一些，精神也会变得不错。但是对于有些人来说，似乎做了这些就跟没做一样，那就是没有吃好，如果进行了一定量的运动，但是每天的摄入量仍然很高的话，那其实还是不能够让自己瘦下来，脂肪也不能达到减少的目的。所以减脂期最好的办法还是去做一个小小的健身计划，然后坚持下来，最重要的事情是即使有一天坚持不下来，明天也要坚持下来，而不是因为有一天坚持不下来就彻底前功尽弃。

二、减脂期该摄入多少蛋白？

没有减脂要求的正常人推荐每天摄入08~12g公斤体重的蛋白。但是决定减脂的话，就要先算好自己每天需要多少的热量差。然后根据均衡饮食分配的办法按照比例摄入肉蛋奶，这样才能够保证营养上的均衡。给出一个简单的计算公式，蛋白就是等于每天每公斤去脂体重乘以2克。

三、减脂期间没吃够觉得饿怎么办？

健身就要贵在坚持，按照自己设定的食谱吃，但是仍然觉得饿，那除了调整食谱之外，还该在觉得饿的时候吃一片全麦面包。因为人一旦觉得饿，身体就会开始自动储存体脂。所以一定要学会适应饮食，觉得饿的时候吃一块全麦面包，然后告诉自己已经饱了，就不会再想吃东西了。

肯定有影响，先别说你健身，就是正常人每天吃一斤猪肉，那身体各项指标也会不正常的，最明显的就是血压高了。至于你健身对身体的影响和对正常人身体的影响是一样的，但是对你健身的效果那影响可不是一般的高，这么说吧，你吃上一斤猪肉，基本上就等于你一周是白练了，猪肉的脂肪很高，我们健身要求的就是体脂率要低，这样肌肉才有线条才会明显，你这么喜欢吃猪肉，体脂率是降不下来的

健身期间可以吃猪肉。

　猪肉有个坏名声，就是因为脂肪。确实，例如肋骨肉和熏肉是充满了脂肪，但是其他的，像腰部嫩肉和中间的排骨肉是非常瘦的。顺便提一下，现在的养猪场更趋向于饲养瘦肉型猪。事实上，在2006年，美国农业部指导了再评估猪肉常量营养元素的研究，并发现蛋白质含量没变，但脂肪明显降低了。另外，国际猪肉膳食协会报导，猪肉较以前总脂肪降低了16%，饱和脂肪降低了27%，特别是腹部瘦肉的脂肪只是牛的上部腰肉(最瘦的牛肉)的一半。

　　可是，同样重要的是猪肉里的脂肪形式。我们都知道牛肉含有较高的饱和脂肪——心脑血管疾病与它的沉淀有关;猪肉里的脂肪主要是单不饱和脂肪，它对人体非常有益。单不饱和脂肪——橄榄油、坚果和鳄梨也含有，已经被证实能降低ldl(坏)胆固醇水平，它们也更多地被身体用作燃料，这就意味着更不可能以脂肪形式存储在人体。

　　胆固醇 首先，一个经常运动的人不必担心胆固醇在心脑血管系统的潜在副作用。更重要的是，适当的胆固醇能促进睾丸激素，这正是我们希望从食物中获得的。

　　钾 身体为了更好地发挥性能，就需要这种矿物质。肌肉需要它来收缩，它也能加速机体的恢复，帮助推进营养物质进入到肌肉细胞之中。

其实对于健身肌肉男来说，如果要挑选食用的肉类的话，那么首先要确保这种肉类是否能够提供足够的蛋白质，无论是作为增肌的养料也好，还是减脂过程中的饱腹感，蛋白质是否足够都是非常重要的，相信大部分的人都喜欢吃肉，尤其是吃到肉的那种满足感，这种满足感是其他任何食物都不能代替的。

但是市面上的肉类这种多，相信很多健身者都不知道自己该如何去选择适合自己的肉类了，那么今天“绅士”就来说一下关于健身中应该吃的几种肉类。

一、鸡肉

鸡胸肉可以说是健身圈里最受欢迎的肉类之一了，因为鸡胸肉热量低，蛋白质丰富，每100g鸡胸肉之中就含有20g蛋白质，而脂肪却只有不到5g，而且最重要的鸡胸肉是最便宜的肉类之一了，每斤的价格大概在5元左右，而且制作方便，唯一的缺点可能就是口感并不是很好，水煮鸡胸肉一直是很多健身肌肉男的噩梦。

二、牛肉

可以说只要是健身者，都会对牛肉情有独钟，主要原因就是牛肉中很多营养元素都有助于增肌的需要，例如说锌元素和镁元素等等，能够增加肌肉的力量和耐力，而且牛肉中也富含足够多的蛋白质，牛肉中的维生素B6还能够有效地促进蛋白质的合成，可以说是最适合增肌的肉类了，但是需要注意的是，牛肉中的很多部位，都是含有大量的脂肪，而且牛肉不易消化，消化系统不好的健身者就不要考虑了。

三、鱼虾肉

鱼虾肉可以说是肉类中最健康的了，是蛋白质最好的来源，就以普通的鱼肉为标准，100g鱼肉中能够包含15%以上的蛋白质，而且鱼虾肉能够帮助身体在不吃其他食物的前提下，摄取到必须的营养元素，而且最重要的事，吃其他的一些肉类，我们可能会比较担心脂肪摄入过多，但是鱼虾肉中的脂肪，富含各种营养元素，可以帮助我们降低脂肪含量、减少发炎的情况，还有助于美容，但是鱼肉也是有缺点的，就是像一些海洋鱼类中，鱼虾肉中都会含有汞元素，并不适合长期食用。

当然在我们的日常生活中，还有很多比较常见的肉类，但是说实话，对于健身者来说的话，都没有上述的这三种肉类好，如果说非要给剩下的一些肉类排序的话，那么应该是羊肉比猪肉好，猪肉比鸭肉好。

最后再稍微总结一下，如果你是想增肌的话，那么牛肉更加适合，并不是说其他肉类不适合增肌，而是因为牛肉中包含肌酸能够让你训练效果更好，而如果你是想要减肥的话，那么鸡胸肉和鱼虾肉都是可以的，可以交替着吃，毕竟总吃一种也容易腻！

最后提个小问题：你最喜欢吃哪种肉？为什么？