街头健身五大神技怎么练成

1、慢速单杠双力臂：用手腕部分接触单杠，往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠，重复几次。

2、单双杠前水平：双手抓住单杠，前水平分为4个等级，分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平，勤加训练即可。

3、顺风旗：握住肋木架的健身器材，需要握力，腕力，臂力，腰力，需勤加练习。

4、单臂引体：单臂引体又称单手引体向上，一只手握住单杠即可。

5、俄式挺身俯卧撑：俄式挺身俯卧撑是五个神技内最难的动作，动作等级分为团身，分腿，并腿。

深圳三和人才市场是个鱼龙混杂的地方，那里有着各种各样的三和大神，他们每天游手好闲，大部分时间都泡在网吧里，三和大神可以做到一天吃喝不超过25元，还能上一天的网，晚上睡大街上，不过这样的日子并不能长久。

一、深圳三和大神陈速

深圳的三和人才市场周边，因为工作好找，生活成本低廉，一直吸引着很多年轻的务工人员。但也有个别务工人员，并不喜欢高强度的工作，而是常常去做会展临时工、临时保安等日结的工作。这些人有着“三和大神”的称号。

陈速曾有个江西的朋友混迹在三和，他也是托了这位朋友的介绍，才去了那里。当时他的想法很简单：找一个好厂，好好打工。但是喜欢上网的他去了之后却一直在玩，没心思找工作。“5元就可以上网玩8小时，玩游戏还能赚点饭钱，我就没想上班。”

陈速自认为曾是标准的“三和大神”，他曾在网吧待过1个月，吃喝拉撒全在里面，电脑一分钟都没关过，还曾连续挨饿将近三天，“当时我每天玩游戏可以赚50元，还是很满足的，因为这只比做日结工作少赚20至40元。” 上一页 0 /2 下一页

健身并不只是说，健身房的那些举铁的健身者所做的事情才叫做健身，今天我们就来说一下，关于街头健身，之前有过专门写街头健身的文章，喜欢的小伙伴也可以去看一下，街头健身和健身房的健身，区别其实也比较简单，街头健身不需要花什么钱，只要有个单双杠就可以了，但是虽然听上去，街头健身挺好的，但是事实上，如果说健身文化在国内现在属于小众的话，那么街头健身就算是健身中的小众群体了

原因也很简单，虽然听上去街头健身比较容易，不需要办卡，不需要请私教，但是街头健身属于一个入门简单，但是进阶比较难的事情，对于健身者的天赋是有要求的，就拿街头健身的五大神技来说的话，俄式挺身、前后水平、人体旗帜、单手引体、慢速双力臂这几个动作，还真的不是一般人能够玩的，但是健身房健身就没那么多门槛要求，适合男女老少，没有什么硬性要求，那么当街健大神开始健身房举铁健身，6个月后，肌肉会发生哪些改变？

一、肌肉力量的变化

首先要知道是，即使是街头健身，对于肌肉的力量也是有很大的要求的，但是与健身房不同的是，健身房里练的是绝对力量，也就是你能用你最大的力量举起多大重量的杠铃，而街头健身练的则是属于相对力量，是用自身重量做出多么花哨的动作，如果从力量上相比的话，街头健身的肌肉力量是比不上健身房举铁练出来的肌肉力量的，当街键变为举铁健身后，首先变化的就是肌肉力量的变化，肌肉力量会提高，所以现在很多练街健的人，会定期进行力量训练，来提高自己的肌肉力量，毕竟肌肉没力量，怎么玩花哨？

二、肌肉维度的变化

相信很多人都会注意大，街健的人，即使是街健大神，他们的肌肉维度也并不会很大，主要原因就是街健练习的是上肢、下肢以及核心力量，而健身房的举铁健身，则更多的是练大块肌肉的，虽然说在核心力量上不如街健，但是肌肉维度会比练街健的人更大，所以当街健大神开始举铁后，身体肌肉维度的变化是最明显的，像胸肌、手臂肌肉的增长都是比较快的。

三、身体素质的变化

其实不管是健身房举铁健身还是街头健身，最终的身体素质差距不会很大，只不过因为两者的训练方式不同，健身房举铁更多的为了身体的形态，而街头健身则是为了身体的能力，所以表现出来的身体素质差距还是有一些的，例如说肌肉耐力和心肺功能的差距，但是这都不是最主要的，最主要的大部分都觉得街健更容易，其实只要你自己去练了才知道啊。

不管哪种健身方式，都有其存在的道理，街健和举铁两种不同的健身方式，都有其共同之处，那就是身体素质的提高。

你觉得街健更适合你还是举铁更适合你？为什么？

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希望能够帮到你

为什么健身非要办一张健身卡？很多人都会说我就喜欢户外跑步、打球、单杠双杠不行吗？更何况现在特别流行自重训练，你看网上有好多户外徒手训练的大神。OK这些都没错，那为什么偏要去健身房呢？我从几个方面发表一下我的拙见，希望给大家点小启发。

第一，对于想降体重的朋友，户外走路、跑步、再加上控制饮食，前期肯定会有很大的帮助。你会发现自己的心肺功能变好了，可以跑的更快更远了，只要管住嘴，体重开始的时候也会下的很快。

但是同样，你会发现自己的身体并没有变的很紧实，一些位置甚至出现了过于松的情况。 这是因为你除了户外运动，并没有做基本的力量训练，迅速瘦下后你的肌肉也会不断流失，你已经被撑开的皮肤还没来得及收回来，就被地球的引力吸向地面去了。用一个很多女性朋友闻风色变的词汇：下垂。

所以，来健身房主要的目的，就是为了把肌肉留住。在减体重的过程当中不要把自己宝贵的肌肉也流失掉。

健身房训练的种类多，选择也多，不会枯燥。健身房的跑步机有很多模式，你可以在一个小时的有氧运动中有更多的变化。关节不好的朋友还可以选择椭圆机、功率单车这一些对关节压力小的有氧设备。

不得不提的一点，在健身房你可以有机会接触到很多的练的不错的男神、女神，可以近距离的看到他们在“人前显贵”的背后，付出着什么样的努力。

别告诉自己练不成那样，要知道咱们刚出生可都是一个模样， 只要自己想没有不可能！我目睹了很多当初的健身小白，现在已经蜕变成健身达人。除了傲娇的身材，运动能力都变成了同龄人追逐的目标。说不定下一个就是你！！

第二点，就是很多选择打球（各种球）的朋友。这个已经上升到运动的最高阶段，就是运动表现。对身体的协调性、爆发力、柔韧性、灵活性、反应力等都有要很高的要求。

想提高自己的运动表现，就更加应该到健身房去打造身体。给大家讲个最简单的例子，看那些体育明星们，有哪一个每天只是练习自己的专项技术的？他们都是根据自己的运动项目做了很多相对应的力量、爆发、灵活、协调、反应等等的训练。

记住，只有强壮聪明的身体，才能保证我们很好的完成技术动作，并且降低受伤的风险。

最后说说那些街头的健身大神，也顺便给你们科普一下。街头极限健身（Street Workout）属于极限运动的一种，也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。

虽称之为街头户外，但运动地点并无限制。在家中、街道、随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。

街头极限健身的五大神技：

慢双（慢速单杠双立臂）、前/后水平（单双杠前/后水平）、顺风旗（或翻译为人体旗帜） 、单臂引体（标准单手引体向上）、俄挺（俄式挺身俯卧撑）。

BUT千万不要被这些大神迷惑，他们真的不是光靠那根单杠或者双杠就练成这些神技了。 他们也是在专业的训练场地里面有专业的教练，不断进行循序渐进的练习，才练成最后的神功！

所以我们每个人都欠自己一张健身卡。一张健身也就是3000-5000左右，平均到每天最多10-20块，够一顿饭钱吗？不要觉得贵，如果天天都去看看一年以后会给你带来什么！

一张健身卡，送给自己一个好的生活习惯，坚持运动打卡， 两三年以后你会谢谢我的。